簡單，營養和◎！ 碳水化合物限制期間的早餐配方[推薦8選擇]

早餐喚醒身體，為我們打開活動開關。正因為不含早餐在飲食是NG！在這裡，和低碳水化合物，如將抑制血糖水平的上升，將介紹推薦的食譜，希望早餐菜單。

在碳水化合物限制也應該採取早餐“有兩個原因。”

[1]〜活性腸提高體溫

\早上，如果你喝熱飲料，喚醒腸道！/

“我會提高體溫，並通過彈出拿早餐，即使不吃飯，喝熱飲的東西，比如普通的熱水和蜂蜜檸檬水，喚醒腸，快捷，提高體溫”（渡邊老師）

[2]製備的身體節奏

Haramochi也◎早餐食譜的“串行格蘭諾拉麥片”

[1]酸奶＆水果的麥片[3選舉]放

[材料及如何使]
麥片，酸奶，吃切碎的喜愛的水果，每一個合適的數量和碗。

[2]便秘通過串行酸奶，豆漿解決！

[2份材料]
☆Museley（OK混合Oetamir和乾果）…150克
☆酸奶…150克
☆豆漿…150毫升
香蕉……1
冷凍覆盆子……適量
獼猴桃…1件
草莓…4條
蜂蜜或槭糖漿（如你喜歡）……適量

[如何使]
（1）把它放在一個攻絲機或jar拌勻，並把它放在床上獨自在冰箱中。
（2）即成（1）到碗和高居切開的水果。
（3）把蜂蜜和楓樹糖漿與您選擇。

※水果是你的最愛。香蕉和覆盆子單獨OK！
※當我忘了前一天的睡眠，它是好的混合☆當天上攪拌機或食品加工機！

[3]新陳代謝！蘋果餡餅式熱酸奶

“酸奶是不適合冬季冷卻身體，其實，這是一個健康的成份，變暖升溫到人的皮膚內臟，其中蘋果是一種食物，溫暖身體，甚至在水果，溫暖和吃這些所述果膠包含在乳酸菌和蘋果變為活動狀態，並在同一時間作為冷，也可以得到調平動作的提高。“（Hirami先生Hirabi-SAN）

[2人原料]
糖酸奶…200克
水…2湯匙
蘋果…1/2片

並[a]
糖…1/2茶匙
檸檬汁…少量

燕麥…40克
肉桂…資質
蜂蜜…適量

[如何使]
（1）蘋果單個氣球的平方。放置在一個盤澆和灑A，灑渦卷和熱在500W範圍為2分鐘。
（2）糖酸奶和水添加到另一個耐熱盤子，並用500W的範圍混合，並熱50秒。
（3）排在蘋果和（1）的串行和完成，如果它需要一個肉桂。

營養平衡也“易配方”[5的選擇]

[1]豆腐友好♪豆腐和迷你西紅柿海帶湯

[1材料]
豆腐絲…1/4
迷你番茄…2〜3
它是一個內置海帶…250毫升
海帶用於高湯…適量

[如何使]
（1）豆腐是大約3厘米長度的應力，番茄向下舍入。
（2）海帶，海帶，1放於鍋中，暖。

\當你讓它程度機架！/

海帶
手撕切斷海帶20克的纖維，並將其輸到1L的水中。4至5天的儲存在冰箱可用。

【2】2分鐘烹調時間！離褶傘屬和泡菜湯

[材料]
離褶傘…30克
泡菜…30克
模具…5條
鹽和胡椒少量

[如何使]
（1）拆下shemade的糊狀物。
（2）離褶傘，泡菜，泡菜，倒入水，倒熱水。
（3）鹽，胡椒和味道的味道。

[3]減少血糖水平！金槍魚和蔬菜沙拉Saxax

[1材料]
捲心菜…1片（50克）
紅，黃紅辣椒25克……每
金槍魚（罐）…內特30克
☆偶氮油…1湯匙
☆Yuzuko…適量

[如何使]
（1）白菜是一個咬合大芯片，和紅色和黃色辣椒切割相同的尺寸。
（2）取1到碗推翻金槍魚（可以）。混合☆敷料。

[4]高蛋白為簡單！納豆的最強TKG

[1材料]
山米…150克
納豆……1包
雞蛋……1個
迷你番茄…1件
萬能蔥·白輥…少量
醬油蛾Kojiji…偏好的量

[如何使]
（1）山飯碗盛在碗裡，納豆。
（2）中央部分凹陷，打破蛋。
（3）將少量蔥和白芝麻堆疊，和已被切碎，用白色貨架和白色污漬少量迷你西紅柿的。
（4）兒童醬油蚊（醬油：把米糠在一個瓶子裡以1：1的比例，打火機，打火機，打火機，並把它每天在每天的正常溫度）或納豆混合吃所附醬。

【5】卷了魚和蔬菜！日式BIFT我

[2原料]
細晶粒麵粉和黑麥麵包食品…2張
水水缶缶……………水1水1水水水水
大根…50克
胡蘿蔔…20克
鹽……一真身（鹽或計算器）
大葉…4條
生菜…作為你喜歡

一個[罐汁…1/2醬油，醬油…1/2湯匙，糖…小型湯匙，檸檬汁…1/2湯匙1/2]
B[醋……2茶匙，水…1湯匙，糖…小型湯匙，鹽…1件，高湯…1/4]

[如何使]
（1）蘿蔔，胡蘿蔔皮膚和切斷。放在一個塑料袋裡，獨自把鹽，並混合10分鐘鹽。
（2）對齊A一起，並作出醬。
（3）洗滌（3）輕輕洗滌和擰幹，並把它與B中的碗和浸泡約20分鐘。
（4）輕輕烤的麵包布蘭克並把它切成兩半，用3和大葉，鮭魚和水煮卡恩和生菜完成。即使你把2薪水，◎。

※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。