[步驟2]從肩部骨抓住心臟

隨著你的指尖觸碰肩膀骨，握背部肉用四個手指。

【步驟3】抓住拉肉的胸圍

幻燈兩臂，收集的心臟圖像，保持1分鐘。背面也是類似的。

\\如果有加上這也是加/

[+Α]“喵”的胸圍的上部是豐滿
輕輕地握住你的手，把它放在鎖骨下。與引起頸部和胸部的上方延伸肉的圖像幻燈片你的手。重複1分鐘。

[+Α]Sukkiri促進リンリ流
介紹拇指在嚴峻的手指中間，除大拇指以外的手指抓住了肩膀骨。拉抓住的手向胸部。

[按摩]抓住脂肪脂肪脂肪到側

[STEP.1]看看鎖骨下的肌肉
輕輕握住小乳房立即破骨下方，輕輕地保持有三個孩子的食指，中指和醫學手指的按壓。如果這種肌肉量身定制的，胸圍有可能掛起，所以當你發現比公交車時間等什麼，讓我們一遍又一遍。

<值（2）ロントン（Step.2】按摩胸圍側 同時設法吸引胸部的下側的一個小圓圈讓我們去約30秒，邊側，中指，中指和藥物手指。

[步驟3]按摩胸圍的底部
低於STEP.2位置。胸罩杯體的位置是減輕了約30秒，而畫一個小圓圈有三個右手手指，中指和醫學手指。

[STEP.4]抬起山雀到高理想
左側乳房的下部。支持用右手胸部的邊界的位置，然後提起整個左乳房的理想高度。

[STEP.5]的一側的邊的側拉向中心
用右手舉起整個左乳房，這是按摩，使已經misparted上用左手的側面和山雀把它放在中心。恰在腕上，請使用木匠，使其大約30秒，讓你想要把牛奶中的中心。

[步驟6]Boardly平預計是誰的山雀
如果你抬起用左手左山雀，讓我們做吧約30秒，同時使那些預計將在右手中得出的山雀。我們將收集從底部到側底部的出奶。

當左山雀都結束了，權利也以同樣的方式進行。通過這樣做，每天在公交車的時間，滴牛奶和牛奶離開改進，不僅破滅了，而且哈利和皮膚質量也UP。

學習美麗的乳房，並保持“4鍛煉”

硬的乳房哈林，“培訓”H3>

“乳房按摩不會永久是瓦基和兩個臂的肉。有一個不同的地方的事實是，在脂肪移動體在結構上是困難的。

讓的火車的大胸肌比乳房按摩。從臂骨甲肌的基部的不同點差在一個扇形的方式與肋的整個steeth。Mleom腺是在這個大胸肌的筋膜上。即使有在筋膜只有筋膜是兩層沒有結構，並有一個乳腺中其腺

如果肌肉訓練和開發堅定的“庫珀韌帶”肌肉之間靠任何書籍是它將支持乳房，提高乳房，這樣可以保持胸部與堅定性！“（Shimada先生）

[練習1]

點使向上，如果二尖瓣肌肉到來時，胸部也不會僅掛出，但也肩部和頸部的原因。即使在家裡做家務，“（馬科-SAN，”同

\鍛煉方式的工作做

【步驟1】伸展雙臂和手你的手在你背後
“與手臂伸直你的背部對準你的手。這時，盡量適應雙手的手掌”

[STEP.2]開啟肩部背面。在此之後，讓肩胛骨
“隨著手臂伸展，取8次回的肩膀。讓我們試著做帽子的下部顯示“

[步驟3]臂在地板上。胸部被引導到天花板上
“手臂傾斜地拉下並提升了45度的視線，並將胸部帶到天花板上。所以呼吸三次。它也會照顧頸部皺紋”

[練習2]鍛煉胸部“音量上升”

太多，所以要小心，因為它遠離柔軟柔軟的胸部！

\如何鍛煉/

[Step.1]將手放在諸如洗手盆的平台上
“在那裡可以處理廚房和洗臉盆的地方的任何地方都可以。我想此時從表中釋放手指”（宏）

[步驟2]以俯臥撑彎曲臂
“我吸煙並呼吸著我的身體接近1並從第一次開始。當我習慣它時，時間x2套和挑戰10次！”（宏）

[練習3]練習

\如何鍛煉/

小的

收集包圍的肉
把手加入牆上，用這隻手蜂窩肉，慢慢地向胸圍滑動。左邊和右差異的人專注於較小的人！
“與人們相比，容易保持複雜的人是減少主導手臂一側的胸部的傾向。視覺看著視覺”
滴下

加強胸罩
用你的胸部保持胸部，用手指向上胸膛。與此同時，進行腹式呼吸，慢慢地呼吸。這個5次。
“一個容易令人沮喪的人是一個貓回來，周圍的區域是僵硬的，胸圍被拉下來了。聽取自然的聲音並釋放心臟”

難的

輕輕地慢慢地撒謊
用手用gasshi抓住整個胸圍，伸展胸部時慢慢地圍繞著胸圍。這將完成1分鐘。
“在照明店中的角色往往優於自主神經性的缺乏，胸圍往往堅定。如果你畫一個好的奶油並深呼吸◎

離開

拉臂和胸圍，防止外部流動
用肩部的高度水平伸展臂並用牆壁固定，並將心臟與拉動臂的圖像滑動，胸部慢慢滑到胸部。保持1分鐘。
“一個容易歸咎於自己的人很難受到緊張，山雀也很容易被拉回來。讓我們治愈柔軟的感覺，如蓬鬆的毯子”

首先出現：每天2分鐘！如何製作一個胸圍研究員主任“軟masumarobust”

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[練習4]肉刪除！練習

我可以在辦公室輕鬆練習，我有一個美麗的肉和美麗的牛奶的講座。

取下背部的二尖瓣並取下它！美麗的牛奶+小臉得到
通過移動肩骨，頸部→肩部→背部側面的肌肉到後部的中心線即將到來。幫助這種二尖瓣肌肉可用於製作美麗的牛奶+小臉。

\如何鍛煉/

■方法1

[step.1]背上雙手
在背後鍵入雙手。小心不要在這個時候彎曲肘部。

<值（2）<（步驟2）在交叉臂時轉回肩部 當手帶回來時，將手8次留回肩部。轉動肩部繪製身體前部→耳朵→後退和圓圈是一個點。

<值（»）ロンン（步驟】抬起下顎並放出底部 雖然把手放了，你可以用天花板把下巴放在舌頭上。如果保持此條件約3秒鐘，讓我們返回步驟1姿勢。

■方法2

[step.1]將雙手設置為面部和位置
雙手都面向手的前部，肘部設定為雙肩的寬度。

<值（2）將肘部移動到側面 手的高度保持在身體後面的手臂，並且肘部被拉到身體後面。只需將其帶到與連接兩個肩部的線路平行的位置。打開兩個肘部間隔。

（”（“/>\]<（STEP.3開始對齊肘部和肘部而呼吸） 呼吸時，將兩隻肘部滑動到臉部的正面並用肘部和肘部粘。

首先出場：我很擔心後面和側面的邊，美麗的乳房+小面“這奶”方法2廳母雞

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