部分工作！ 拉伸簡易菜單[腳的心]

介紹一個簡單的伸展伸展，讓您從傾向於戰鬥機的頸部伸展。因為有一個視頻，很容易練習！

頸部堵塞拉伸拉伸

拉伸清理“肩”[2]

[1]集合拉伸

\手和手背！/

談到“後握手”，它對身體有好處！

“AlignCenter大小-全WP-圖像-”SRC=“https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2020/09/18_0707.jpg“ALT=”“/>

”的手的手][左和右30秒]抓取和從頸部從頸部和背部鬆散搖曳

“肩協作大量文獻，二尖瓣肌肉與肩領導者，可以通過擰緊頸的根接近的深側的肩offsculus”（村山先生/下同）

“牆觸摸”[左右30秒]將周圍的胸部置於預設的姿勢，用溝槽溝槽升高，胸肌和小害蟲肌肉幾乎沒有因為肩部內獲得，讓我們內部延伸，並鬆開貓鬆動還能有效地改善頭髮“

STEP1：。將牆壁上的右手，一隻腳放在右腳上划痕。將身體轉到左前方並將面部朝向左側。

步驟2：將手的位置上下更改，伸展胸部不同的方向以保持。

\這也是好的！/
“如果胸肌伸展，即使你彎曲的香煙，這是即使你把香煙，它的OKOK！”

[2]它可以在地方的地方立即完成！“Sheeper”

“如果你坐的時間長了，你的頭會更容易才出來，和你的肩膀會被往前拉，然後圍繞著鎖骨外側肩部的肌肉拉伸，牢固為了防止從肌肉硬化，讓我們把這一一直定期卡住肩部的一部分。“（森山）

圓角延伸但愉快“後”的拉伸

\檢查視頻中的方式！/

\如何/
第1步：把你的腳和膝蓋在一個爬行體。（肩部下的手腕，驢下膝關節的狀態）

步驟2：將頭主體的內部，而呼吸，繪製的背大的圓形，彎曲的重回巔峰。

第3步：下一次你的呼吸回來，並降低你的背部。

步驟4：微打開胸部拉頭和tailbus同時吸氣。

步驟5：鬆開，鬆開左，右。

步驟6：停止運動並拉動全身功率和cheerle姿勢。

有效為形狀向上“2臂”拉伸

\檢查與視頻圖像/

\如何/
STEP1：在腰部採摘雙手，打開腳的腰寬。

步驟2：在按下內手臀部，它帶來上述外手和延伸的一側。

步驟3：Debreeding並保持該狀態。

步驟4：返回到原來的狀態，同時呼吸。
步驟5：重複後3套，相反也是類似的。

“飢餓”清除拉伸[2]

[1]拉伸該雜交和扭動腰部

\檢查視頻的方式！/

\如何/

步驟1：坐在銹和兩隻手的狀態是在頭上。

步驟2：將右膝左手斜戰勝身體橫放在另一側的右手，伸展腰部，同時吸吮你的呼吸。

步驟3：另一側也擴展為好。

[2]的條件與肚臍是拉伸

\檢查視頻與視頻！/

\如何/
第1步：呼吸呼吸並將你的胃粘在背後，讓你的體重背後。

步驟2：接著，在吸入一個驚人的，它需要的力粘到胃。

步驟3：在接觸脊柱後部壁的圖像中。

步驟4：停止移動時肚臍是開放的。

拉伸

步驟1：拉伸背部
·在瑪瑙的姿勢，把兩隻手向前和圓背的四倍。
·其次，對角打敗軀幹而捨去了回來。這是左右四個。
·所有姿勢通常，一個標準緩慢，三個呼吸。
·不要用拉伸跟上，但在每次呼吸的時間延長深。

像貓一樣繞背部（4次）

STEP2：伸縮體側
·增加的臂在瑪瑙的姿勢，打敗上體右和伸展體側。
接下來，上半身被擊敗和背面它還延伸。
·兩個左右，每個四個。指向拉伸以拉出胸骨和骨盆。

延伸的斜前方（每4次）

步驟3：用四個伸展回來
·腿向肩寬開放。
·邊呼吸邊呼吸，慢慢會圓你回去休息回來，而吮吸，一邊呼吸一邊抽煙吸吮呼吸。
·把這個一系列動作4往返。

在中間伸展（每個4次）

在對角的前部延伸（4次，每次）

步驟4：四大扭
·將單腿從四個好州放，並側向手。將相同的臂拉伸作為腿部待發行。
·裝入臂，並把它在地板上，和伸直相對臂。
·類似於相反腿上的這種運動。圓形像貓→酸胸部（4往返）

與“驢”和拉伸拉伸

\檢查視頻中的方式！/

\如何/
步驟1：將大腿上的一隻腳，並把它放在4個字符的數字。

步驟2：將在膝蓋你的手，吸西而抽吸西的一側的相反膝蓋

慢慢稱重並延長時髦的。

步驟3：另一側也是類似的。

Mustness還解決“腳”拉伸

\檢查視頻中的方式！/

步驟1：地板或墊子等將被引導和彎曲一英尺。
第2步：按住指尖或你與你的手越來越多的一個指尖，並會提高你的腳懸空。OK，直到您可以做的地方！

步驟3：保持10秒鐘該狀態。它是指向覺得膝蓋後部越來越大。

第4步：切換完成後，你的腳！

※關於價格符號：公共文章直到3月31日，2021年3月31日是一篇公共文章，它是一種免稅價格，它在2021年4月1日之後發布文章是應稅價格。