讓我們結婚吃食物纖維！ 食品和補充·蔬菜和食譜推薦用於飲食和便秘

我知道，食物纖維對健康和美容好，但你知道它是什麼好特別？食物纖維有兩種類型的水溶性和不溶性，其通過在每天服用這些服務於飲食和便秘的改善。我們引進糧食，蔬菜，食品和有這樣的膳食纖維補充劑。請盡量迅速做出美味可口的推薦食譜♪

[目錄]
·蔬菜和食品的食譜，用大量的膳食纖維
·食品和補充，很容易吃的食物纖維
·什麼是便秘和飲食所需的膳食纖維？溶於水，不溶於，什麼是需要的金額是多少？
·推薦食譜與水溶性膳食纖維

蔬菜和食品配方，用大量的食物纖維的

食品纖維大量竹兒童配方

\清潔的食物[竹兒童]/
也有許多篾兒，但如果你沒有一個良好的訪問，這是不好吃足以被anched和驚訝！白開水是方便日常使用。這是很容易煮，所以很容易煮，它可以被吃掉全年。如果你說“不要擔心氣味”，你使用它，並用它來熱水。這一次，用開水沖服，嘗起來有點暗的配方。您將定制領域燒酒和新鮮的白葡萄酒jasminte茶分裂！

\營養/
它是大米部門的植物，和年輕buffal的一部分。生長迅速，可來的土壤出後立即食用。富含不溶性膳食纖維吸收腸道水分溶脹並得到飽脹感。此外，有害物質進行放電和便秘是通過激活腸活動消除。那來個竹兒子白色顆粒是一種氨基酸酪氨酸，而心理疲勞恢復的效果。鉀有排毒功效，還含有鋅桅。

\如何選擇/
因為它會從土壤和很長的時間很長一段時間較強，最好不要種植。如果你得到它，你會得到煮熟去皮，削皮，浸泡在水中，並保存冷藏。生米是准入標準。

竹兒\的namuru/
只是混！簡單的namuru可以不火進行。您可以保存2〜3天。

[材質（2〜3人）]
·竹筍……150克
·A↳ま（白）…1湯匙
鹽鹽…1茶匙
↳↳口ゆ…1和1/2
↳↳に…少量
↳油油…1湯匙
↳更大的油…1至2茶匙

[如何使]
（1）竹筷子切割的條帶（3厘米長垂直1厘米的水平和厚1mm作為標準）。
（2）混合物A與碗和ADD（1）。

\竹子和高蔬菜拌炒/
民族frust炒，這將是調味和酸味和酸度。它也是大米的配菜。

[材質（2〜3人）]
·竹筍……220克
·豬切斷肉…100克
·高名泡菜…150克
·A↳糖…2茶匙
酒…1大匙
↳Nampuler（或醬油）…1大匙
水…3湯匙
勝田澱粉…2茶匙
·色拉油…2茶匙2

[如何使]
（1）竹筷子切成是容易吃大小的條帶。Hikana醃菜用水和感覺牢固切氈成相同的長度竹子。
（2）在把色拉油煎鍋和熱介質在熱和炒豬肉。加入（1）如果火傳遞，攪拌一分鐘。
（3）混合良好，並添加它，直到它從整個混合。

\竹兒童和雞手熟Barsamiko大豆俞渝
有點暗的味道，酒精去。雞翅是由憋著膠原蛋白是肌膚緊緻至關重要燜。

[材質（2〜3人）]
·竹筍……220克
·雞手…5瓶
·Ingred…4瓶
·A↳糖…2湯匙
↳ゆ…3湯匙
↳Barsamico醋…2湯匙
水…200毫升
·料酒…1大匙
·橄欖油…1茶匙1

[如何製作]
（1）竹孩子應容易受到大小，很容易吃厚1.5厘米。水稻是低級之一，它它減少到3厘米長。
（2）在根據介質的熱煎鍋和熱將橄欖油。把雞手，並用烤色烘烤。
（3）添加竹兒童和A.煨後，它是發熱量低，並且凹坑覆蓋並燜20分鐘。
（4）在介質熱添加綠和料酒和模擬介質，同時混合所述的整體。

\烤烤子，鳳尾魚和橄欖醬/
剛砍的成分的調料也是烤魚和燒烤雞肉。它也將與石油穿衣！

[材質（1人）]
·竹筍……220克
·橄欖油…1湯匙
<原料>
·Anchovi（油醃）…6克（1尾）
·綠色橄欖（無，鹽水）…30克（12〜13個）
·香菜……適量
·卡珀斯（醃酸菜）…-6G（1茶匙強）
·降低大蒜…少量
·橄欖油…2湯匙和1/2

[如何使]
（1）竹兒子是大量1厘米厚度和組織橄欖油貫穿的。
（2）創建的源極。鳀魚，橄欖，歐芹，caeper動搖和與其他材料混合。
（3）烘烤焙烤色用竹兒子用烤麵包機，烤魚烤架，金屬絲網等。即成放入碗內，把（2）。

這覺得春天

“竹兒”是充足的食物纖維！|眾議院哈庫漢＃14

Broaddropy纖維無塵腸道環境

\基雷食品[牛蒡]/
豐富的膳食纖維則以腸道環境！如果是牛蒡，膳食纖維。而且，一塊食物烹飪和豬肉汁。我很高興地吃，吃了。獨特的泥土味道鮮美。現在，它不是唯一的一個比一個像胡蘿蔔，洋蔥一個標準的蔬菜等。我沒有要，但如果有食物的深度。牛蒡的存在是很容易的。這一次，香氣也是一個不錯的獲勝的戰鬥，和西式點心。嘗試，切片，織帶，粘貼，更改如何削減和形狀，並試圖享受各種紋理。他們都對齊。清涼的飲料，將出現新的牛蒡的味道。

\營養/
菊的蔬菜。這是冬天的季節，但香味和軟新牛蒡出來，在4到5月。膳食纖維和水溶性膳食纖維菊粉的豐度的活性物質腸和消除便秘運動。它也非常適合節食，因為它降低了血糖生長吸收和抑制血糖水平升高。由於不溶性膳食纖維這降低膽固醇是從切割發生的特性的木質素，則建議的表面積大。很多礦物質也很豐富。另外，優選不暴露到營養水，營養也流出。由於皮膚表皮下包括，皮膚即將完成。

\如何選擇/
哈利，很少有鬍鬚，和厚度均勻。當泥包裹著的報紙和保存的，它需要一天。由於新鮮度很可能下降新鮮，新鮮度可能會下降，所以在包裝包裝和冷藏。切割，當你觸摸的空氣，使烹飪早變色。

\BarbowMaline/
食物纖維大量和胃。Eugumi是蜂蜜和精神。一周保存在冰箱裡。

[材質（2〜3人）]
·新兄弟手段…300克（2至3）
·橄欖油…4湯匙
·A↳白葡萄酒醋…3湯匙（40ml）中
鹽鹽…1茶匙
↳蜂蜜…2大匙
↳白胡椒…少量（粉末狀）的

[如何使]
（1）新的牛蒡的長切成5厘米，並把它分成空置瓶約2等份。
（2）把橄欖油和在煎鍋中（1）和烘烤5分鐘整個介質。停止火，加上A，直到它得到粗熱整個混合。

泡泡龍和Clayson沙拉/
一個美麗的沙拉新土的土壤的氣味和Kleson的辛酸。不溶性膳食纖維的大量大的削減。

[材質（2〜3人）]
·新兄弟手段…150克（1至2）
·A↳Kleson葉…50克（手工製作的大小容易吃）
↳白平衡Samiko醋……一湯匙1強（如果沒有，加等量的白葡萄酒醋少量）
↳橄欖油…2湯匙
↳鹽…1/2茶匙

[如何使]
（1）切片新牛蒡斜切片（如果我擔心暴露於水中10分鐘）。
（2）煮沸熱水在壺中，每1〜2分鐘。此外，其牢固地澆水。
（3）混合（2）和由一個碗甲。

\漏接織帶沙拉/
用絲帶形狀，更多汁質地。維生素E和花青素也是藍光百麗進！

[材質（2〜3人）]
·新兄弟手段…150克（1至2）
·藍Bulley…60克
·A↳白葡萄酒醋…1湯匙
↳鹽……1/2茶匙
↳蜂蜜…2茶匙
↳橄欖油…2湯匙
·薄荷葉…適量

[如何使]
（1）新牛蒡縱長與體（如果我很擔心它，暴露在水中10分鐘）。
（2）煮沸熱水在壺中，和自旋為1。增加和適合的水分。
（3）將在碗和甲藍鰭一半，並攪拌用手動攪拌器或類似物。加入剩下的藍莓和混合。
（4）即成（2）放入碗中並應用（3）和散射薄荷。

\寬粘貼烤箱砂/
鉀易被水也吃過，沒有浪費吃。適合奶油沙拉。

[材質（1人）]
·新兄弟手段…150克（1至2）
·洋蔥…1/2
·黃油…20克
·鹽…1/3茶匙
·A↳生奶油……1湯匙1和1/2
↳↳そ…2湯匙
·最喜歡的麵包Tlimate…12件
·PalmigianoLedgiano，語…每個適量

[如何使]
（1）新的牛蒡傾斜切片。洋蔥沿著纖維片。
（2）將黃油和在煎鍋洋蔥，煎至洋蔥變得透明，低熱量。添加一個新的牛蒡炒約3分鐘。
（3）添加鹽（大約150ml體積出的）和鹽，直到它變成（2）中強調，然後蓋子和燜30分鐘。添加並混合了火，並使其與罩處理器粘貼。
（4）吐司麵包和應用（3），並讓palmigianoledgano切片和蒔蘿。

每個季節！富之家大米＃2|豐富的食物纖維則以腸道環境！“Neutropho”

營養平衡Clothon上最強的配方

\清潔食品[creson]/
這也是“高水果和蔬菜”最強的蔬菜。Clothon可以附加作為近期需要肉類菜餚。事實上，由於維生素A，C·E和礦物質都超過菠菜和小松原豐富，這是一個很好的成分，你可以將它和香菜。炒蔬菜和炒飯，用味噌湯股票。當我買了很多，橄欖油，檸檬汁，顆粒與海帶海帶茶茶葉。近日，葉和莖變軟，並且很少有蘇打scrlesonds，但莖實心且有苦味和熱看cresons。與眾不同的味道小吃。這是很容易，如果莖稈粗壯被切成半吃。

\營養/
歐洲本土。本賽季是3至五月，但修不好。β-胡蘿蔔素具有高抗氧化作用，鉀消除辛辣成分的腫脹，並且siniglin與所述胃腸道組件的工作原理，維生素B6·B12·C·d·E·K，膳食纖維，鈣，蛋白質，鐵，鋅包括17種用於美容和健康所需營養的平衡。有沒有像蘿蔔，苦瓜和氣味獨特的辣味，但在加熱時它解除。如果你服用維生素C.建議你的食物

\如何選擇/
有很多的葉子，顏色是深綠色的，整個事情是整體。既然是容易做到的，它有一個濕廚房紙巾切根，並把它在一個塑料袋和冷藏。我想早吃好，因為太陽的蒼蠅和臭味。

\Kleson泰國式炸/
β胡蘿蔔素和維生素E上油和吸收。攪拌均勻，減少體積和吃了很多！

[材質（2〜3人）]
·Kleson…2束（120g）上
·大蒜……1/2件
·高尾…1/3
·橄欖油…1茶匙
·A↳緣故…3湯匙
↳蠔油……1茶匙
↳Nampuler（或醬油）…1/2茶匙
雞雞湯飯…1/2茶匙1/2

[如何使]
（1）具有較強的中等熱拉煎鍋，拉橄欖油，炒筷子，你都切碎。把cressons和魚苗當氣味被卡住。
（2）如果CRESSON稍微，拌入，然後將其轉動和炒菜的整體。

\Kleson和香蕉沙拉/
甜味和辣味的重複細膩。與血液sorasala效果和維生素C的辛辣成分是有效的新鮮食物。

[材質（2〜3人）]
·Kleson…1/2束（30克）
·香蕉（小）…1（60克）
·A↳信州味噌（或唯一喜歡的）…2湯匙
↳番茄醬…1茶匙
↳↳…1茶匙
↳楓糖漿（或Hachimitsu）…1茶匙1

[如何使]
（1）Corusons切成5厘米長和桿的厚部被垂直垂直切割。香蕉剝離並切成5厘米長和切成橫垂直。
（2）把1和在一個碗裡拌勻，減緩整體。

\Kleson的Kessadiya/
超級簡單的墨西哥風格。海帶和奶酪鎂升級creson鈣的吸收！塔巴斯科您的口味。

[材質（2〜3人）]
·Kleson…1束（60克）
·玉米餅…2條
·奶酪比薩餅（混合奶酪等。這時使用切達乾酪）…6湯匙
·鹽海帶…1湯匙1和1/2

[如何使]
（1）Curresons切至3厘米長。
（2）放入一個煎鍋一個玉米粉圓餅，所述空間的一半減半，鹽海帶，和creson，並將其折疊成半圓形。
（3）將（2）在介質加熱和烘烤在兩側的烘焙顏色兩側而從上方飛返回按壓。其餘烘焙以同樣的方式，並切成易於食用的大小。

\Kleson和SijikiBakisoba/
烤“日本蕎麥麵”是一個完美的旅行。Kleson的味道是沉迷於日本風格的和平！

[材質（1人）]
·Kleson…1束（60克）
·羊栖菜（乾燥）…1湯匙1（4克）
·長蔥……15厘米（45克）
·蕎麥麵（幹面）……100克※蕎麥麵粉的比例是合適的
·麻油……1茶匙
·酒…1大匙
·A↳緣故……1湯匙
↳つ（2倍濃縮型）…2湯匙
↳↳小じ1茶匙1

[如何使]
（1）Corusons切成5厘米長和桿的厚部被垂直垂直切割。羊栖菜返回水。長蔥是切成5厘米長和切成十字垂直。
（2）是蕎麥麵高湯，用流水洗滌並澆水。
（3）香油燒熱的平底鍋炒長蔥。當長蔥被帶到加Kleson的幹白酒。
（4）當所述桿被帶，（2），添加Kleson的葉子的少量，拌勻，混合，並把它和攪起整體。包括扶著葉和葉的葉子。

“最高的營養水果和蔬菜的”最強蔬菜“Krerson”調味賽季也達到了！|眾議院Hakuhon＃13

營養南瓜具有抗老化

\清潔的食物[南瓜]/
代表性的綠色和黃色蔬菜。換季時節，從夏天。許多品種有很多在日本，它是板栗口感和甜度的西洋南瓜。當成熟，澱粉變為糖和甜味和合谷穴的感覺。營養素工作皮膚，如維生素E，維生素C，維生素C，維生素C，維生素B6，維生素B6和膠原被保持，維生素B6，並且具有很強的抗氧化維生素B6和維生素B6，和維生素C和食物纖維行動等方面有很多豐富。種子和棉花的營養價值很高，也引起人們的重視。抗衰老的成分，不再得到任何地方！

\如何選擇/
在每一輪的情況下，有一個權重，它是一個引導件，它是成熟的是，小麥是乾裂。切割南瓜是，果肉厚，深色，以及種子成熟。它可以存儲在陰冷黑暗處1至2個月。切割南瓜去除傷口和種子，以及包裝和保存冷藏。

\南瓜麵包烤/
這是很容易有一種感覺，我有很多的時間，這要歸功於Anchorie潘粉。即使您沒有炒它，你也將獲得一個卷。

[材質（2〜3人）]
·南瓜…300克（中間1/6）
·A↳麵包粉…40克（1杯）
↳Anchovi…10克（更正）
↳↳に…少量
奶酪粉…
↳橄欖油…4茶匙4

[如何使]
（1）南瓜切片厚度為5mm和5mm的厚度。安排在具有耐熱性的盤，從上面一圈，並在熱2分鐘烤箱微波（500W）。
（2）混合物A，並將其應用到（1）。烤麵包機（7它烘烤10分鐘，直到表面在0瓦特把持）。

\南瓜和奶油奶酪沙拉/
美味的甜味和質地光滑可口。南瓜+奶酪放鬆的效果。

[材質（2〜3人）]
·南瓜…300克（中間1/6）
·A↳蛋黃醬…5湯匙
↳桂皮粉，香辛料所有，鹽…少量
·奶油奶酪…50克
·胡桃木（烤）…20克
·Saladina…適量

[如何使]
（1）南瓜是切成一個嘴質量和加熱三分鐘，烤箱微波（500W）。
在一個碗（2）將（1），並添加一個，同時粉碎和混合。奶油乾酪切成1厘米見方，碎核桃相加，並將混合。
（3）裝滿沙拉菜碗中。

\南瓜和綠Subjuji
炒印度的簡單與一個香料。蒸，用水溶性維生素煮！

[材質（2〜3人）]
·南瓜…200克（1/8中間）
·洋蔥…40克（中1/5）
·不收…60克（5〜6）
·大蒜…1片
·孜然…1/2茶匙
·菜籽油…3湯匙
·鹽…1/2茶匙

[如何使]
（1）南瓜切入從皮膚1.5厘米正方形。洋蔥切碎，綠色為1cm和大蒜切片。
（2）將菜籽油和孜然在低熱煎鍋和熱。如果孜然是futft，放蔥炒，直到它是明確的。
（3），直到油轉身添加南瓜，大蒜，炒。打開蓋子，蒸5分鐘。

每個季節！眾議院樓＃5|抗衰老成分的營養全尺寸抗衰老“南瓜”

食物纖維豐富也是◎

\清潔食品[舞茸]/
飲食和預防流感效果亦關注！您可能需要使用基諾之最。另外，例如，如果您使用的是狗屎，你會看到任何地方，但它的很多disabledness的是隱隱任何菜，即使有窨和存在的感覺。如果你把它放在一個肉醬，並把它放在一個肉醬，它的美味可口。比其他的事情等，很容易用手吃，你可以不用擔心吃石頭。此外，還建議對醃製因為它很容易吸配料和調味料的味道。有很多的食物纖維，也有食物的反應，因此很可能以防止吃，如果它是一個小吃太多了。

\營養/
這種一種獨特的香味和口感的。還有一個停電，白色bluepage等其中Kinosan，有很多營養成分，維生素d有助於鈣的吸收，腸道準備環境，菸酸作品不含水的食物纖維，皮膚，可以防止過多的後遺症的預防。舞茸α葡聚醣，其僅在該路徑包括，則預計有流感預防效果和MD-餾分也預期具有高抗癌作用。研究成果，使人們容易吃早餐。

\如何選擇/
本體的顏色是厚且厚。當新鮮度下降，表面變得水。這是很容易買每隻股票時，以保持新鮮感。如果你洗太多，味道會下降，水溶性營養素就會流出來，所以它會輕輕擦拭。

\舞茸油煮沸/
暖氣肉冷凝。時間也香氣非常適合。即使你放鬆的沙拉。

[材質（2〜3人）]
·梅巴…1股（約100克）
·A↳橄欖油…200毫升〜（浸泡足夠）
↳時間…6〜8個，紅辣椒…2瓶
·鹽，醬油，檸檬…具有優先

[如何使]
（1）分割Squidness半手工大小。
（2）將（1）和A在小盤中，並穿上介質的熱量。如果橄欖油是在浴，這將是低火煮2至3分鐘。
（3）填寫排便，並品嚐它，加入鹽，醬油，並把檸檬。

\灰樹花fritterta/
意大利風格的煎蛋卷著一張臉去。營養價值也很高。當在烤麵包機烤一次，裡面是柔軟整理。

[材質（2〜3人）]
·梅巴…1股（約100克）
·雞蛋…3條
·A…鹽1/4茶匙
↳↳…少量粉末奶酪…2湯匙（PalmigianoLegejano推薦）
·黃油…15克（約1湯匙）

[如何使]
（1）Squidness分割尺寸，很容易用手吃。
（2）解蛋碗中，加入A和混合。
（3）將（1）和黃油煎鍋並攪拌，直到它是在中等熱，倒入（2），和5早餐混合到蛋，同時溫和混合。
（4）在烤麵包機（1000W）和烘烤將3至5分鐘。※如果沒有烤麵包機，穿過800後，蓋被覆蓋和烘烤2至3分鐘，發熱量低。

\灰樹花和鮭魚香魚拌炒/
把抗衰老罩的手掌。關注發酵食品，sizuno（和年糕），豐富和鮮味，營養價值。

[材質（2〜3人）]
·梅巴…1股（約100克）
·Wakuen…1出（約80克）
·菜籽油……1湯匙
·A↳鼓鼓…10克（大約刻）
酒…1大匙
醬油…1和1/2

[如何使]
（1）尺寸滑手尺寸。三文魚切一口。
在介質熱煎鍋和熱（2）漏菜籽油。把三文魚，烤兩側，直到它被烤。
（3）添加鯖魚，混合和領帶，領帶，領帶，如果你炒它，直到它。

\舞茸和香腸，橄欖油醃製/
而值得，筷子不停止。咸味咸用武士sarami。它是好吃馬上就要吃飯了。

[材質（2〜3人）]
·梅巴…1股（約100克）
·Sarami（切片）…25克
·綠色橄欖……約12粒
·A↳大蒜…1片（切片）
↳↳赤赤…少量
↳橄欖油…3湯匙
·B↳白葡萄酒醋…1湯匙
鹽鹽…1/4茶匙

[如何使]
（1）尺寸滑手尺寸。薩拉姆被切成5mm寬。
（2）把一個在上低熱煎鍋和熱。蒜香味加入大蒜，炒，直到它在中等熱量。
（3）添加B和混合它阻止火勢並採取粗熱。
（4）加入香腸和橄欖油緩解。
※把它放在一個開水包覆存儲容器和將其密封並將其保存在一個星期在冰箱中。如果天氣變冷，石油solidies，將恢復到室溫。

每個季節！眾議院火腿Helk＃11|低糖和預防流感效果亦關注！“麥以”

功能也可愛燈泡甘藍配方

\清潔食品[芽甘藍]/
可愛的外觀“維生素炸彈”！媽咪，同時小甘苦冷凝。煮，煨，以及任何請求都將被接受。芽CATTS是可以使用相當的好食物。也叫“Baraca瀨津”，當河野狀進入做飯，看起來時髦！外部葉子剝落和使用。當做沙拉或炒。如果你切成十字到根的根，它會更快，無凹凸牢牢更快。此外，在食譜，也被用來煨這個時候，也被稱為“維生素C炸彈”。因為它會通過批量增加，這將是一個賽季，當你吃太多。

\營養/
Burguis本地人。它也被稱為一個孩子年糕貓Himekan運行。這是11日至3月份國內出來。體積小，癌症，生活方式有關的疾病預防和營養物質，工作美麗的肌膚。冷預防，疲勞恢復，並與皮膚的作用的維生素C是包含cabbts，β胡蘿蔔素的4倍，抑制活性氧，維生素K預防骨質疏鬆症或更多。維生素U（Camine）和澱粉酶胃腸道便有消化道，富含鉀和膳食纖維，所以吃太多時，也推薦使用。

\如何選擇/
綠色是厚和繞組是堅定的。放入塑料袋等，以免乾燥，並保存在冰箱中達到一天一個星期左右。如果你知道苦的，很容易吃甜味，吃。

\布西白菜柚子梅奧毛/
糾結與清爽辛辣辣味的來源容易。即使你吃的晚，這是crinner！

[材質（2〜3人）]
·巴德…6條
·大芝麻（白）…1/2茶匙
·A↳蛋黃醬…1湯匙1和1/2
↳酸奶（糖）…1大匙
↳こ…1/4茶匙
鹽鹽…少量

[如何使]
（1）切布魯塞爾捲心菜的芯下交叉。把鹽的少量（既出體積）用大量的熱水中，用3〜4分鐘做。
（2）混合物A在碗中，並混合（1）。填寫碗和絨毛。

\芽甘藍和peperoncino的Shirasu的/
加上富鈣的襯衫。它是美味的麵食成分。

[材質（2〜3人）]
·巴德CATTS…6條
·Kamao油炸白砂灰（或有光澤）…30克（4至5湯匙）
·Anchovi…2瓶
·Garuku…2條
·高雄（無）…1
·橄欖油…3湯匙
·黑胡椒…少量

[如何使]
（1）芽CATTS切割芯部的下部並切割外葉剝離並切成一半。Anchovi緊迫和大蒜輕微。
（2）在一個煎鍋和炒大蒜和韌性與低熱拉橄欖油。當大蒜的表面是在緊張的顏色，它需要一次。添加芽貓，白砂，鳳尾魚，2〜3分鐘。

\布希白菜和生火腿薄荷醬/
烤芽cartats黃油和蒸汽它的白葡萄酒。綠色×粉紅色的外觀和可愛的巴勒旋鈕。

[材質（2〜3人）]
·巴德CATTS…6條
·生火腿……6件
·水…100毫升
·白葡萄酒……1湯匙
·清燉肉湯（顆粒）…1茶匙
·黃油…20克（2個〜）
·萊姆汁（檸檬，甚至是可以接受的）…1大匙
·Spamant…適量

[如何使]
（1）芽CATTS切割芯和一個切出的外葉的下部和把它切成兩半
（2）熔體在介質熱煎鍋和魚苗（1）的黃油。如果表面薄烤，加水，白酒，止沸之前進行熱量低，加的清湯的食材準備的味道。
（3）加入石灰汁混合，用生火腿，立管和散薄荷。

\民族祖母炒/
易民族蠔油+Nampuler。營養充足，對美麗肌膚的作品。它是美味，即使是寒冷的。

[材質（2〜3人）]
·巴德CATTS…6條
·豬肉的筷子……120克
·大蒜…1片
·高雄（圓形切割）…1分鐘
·混合堅果…10grains-
·麻油…2茶匙
·A↳蠔油…2茶匙
↳Nampuler…2茶匙
液…2茶匙2

[如何使]
（1）芽CATTS被切斷芯部的下部，外葉剝離和關閉。我翻大蒜和螺母粗破碎。
（2）拉芝麻油的平底鍋炒你的低熱量的手掌。當香氣指出，把芽cartats和丸和炒它使肉的形狀。
（3）將A和口味阿當晶粒是細。即成入碗內和散射堅果。

每個季節！眾議院大廳＃9|可愛的外觀“維生素炸彈”！“芽甘藍”

地基係數K30花沙拉

\美容食品：食用花卉/
ETABLE花完了在StoppyTOPPYTOPPYTOPPY摘心。儘管取決於花的類型的營養價值是不同的，它包括維生素C和促進皮膚的新陳代謝抗氧化作用，和維生素C，礦物質，食物纖維等被平衡。你不僅可以看和欣賞，但也好吃食用花，一本書聚會，如家庭聚會，以及美容成分完美的場景，你想知道的！這一次，它是一個簡單的沙拉，結合豐富的維生素，潺潺葉，誰支持皮膚迷你番茄。麻省理工學院並與調味一流只是頂部。一點點的味道一點點苦味的食用花卉。

[素材]
·食用花…1包
·嬰兒葉…1/2到1袋
·小番茄……5至10個
·橄欖油…1湯匙
權利要求酒吧Samiko…
·鹽和胡椒…適當

[如何使]

（1）嬰兒葉洗滌並排出。迷你西紅柿切成兩半。
（2）嬰兒葉，迷你西紅柿，眉蓬鬆，橄欖油，抱怨barsamico，鹽和胡椒粉的抽頭和調味。

食用花卉是不是多了幾分高檔超市多一點。因為根據季節和到達的類型而不同，請務必通過各種手段做一個你迎接這一天！不僅

“出手”，而且營養價值！“食用花色沙拉”今天的沙拉＃76

推薦便秘！蓮藕沙拉

\美容食物：蓮藕/
圖像如音樂家，蓮藕燜強，但口感鬆脆可口，如果涉及到沙拉！維生素C豐富而美麗的肌膚效果，但豐富的膳食纖維改善排便，並防止皮膚和身體生鏽多酚和單寧的抗氧化作用的影響。這一次，迷你番茄含有一個極好的皮膚影響作用，以及食物纖維和維生素B2充足的食物纖維和維生素B2到hyperplasts結合是幫助促進健康。這是一個很好的沙拉是與和菜單，如烤魚，如烤魚兼容。

[素材]
·蓮藕……1小
·小番茄……5件
·乾燥花蕾羊栖菜…約1湯匙
·水（用於hijikuro）…適當
·種子油…關於1湯匙
·Barsamico醋…關於1湯匙
·醬油…關於1/4茶匙
·親愛的（只要你喜歡）…小
·黑芝麻……作為適當

[如何使]

（1）羊栖菜返回與大量的水。即使沒有時間，這是確定，即使它用熱水返回。

（2）蓮藕剝離並切成一半，寬切片2〜3毫米。

（3）煮沸切藕用鍋。我要離開脆的感覺，所以我會沒事去。如果煮沸，我就給表哥，切，並得到粗熱。

（4）微型番茄切成兩半。

（5）杯是蓮藕，迷你西紅柿，羊栖菜，芝麻油，黑醋，醬油，黑芝麻，並調節至味道。如果加蜂蜜少量，你將擺脫圓潤和豐富性，更容易吃。誠志芝麻更黑，但它是確定。

清理藕！[有根和迷你西紅柿，羊栖菜沙拉]今天的沙拉＃73

大醬湯食譜，我要天天吃

\\\\みみみみレレレレ
發酵食品中含有豐富的乳酸菌在腸道內激活有益菌。便秘是明確包含在味噌食品纖維淘汰！這一次，我跟大醬湯食譜振興腸子Eidjung，烹飪研究員。

\薩薩里托羅羅海帶的日式雜燴醬湯/
即時，時尚的玻璃。托羅羅海帶膳食纖維和牛奶，增加雙歧桿菌加。即時效果螞蟻。

[材質（2人）]
·朝裡的味噌湯（首選即時）…2條
·牛奶…400毫升
·海帶托羅羅…適量

[如何使]
（1）把牛奶在罐和溫暖的低熱量。
（2）添加的時刻蛤的插入和溶解。倒入碗裡放了海帶托羅羅。

\迷你番茄和軟質乳酪只有大醬湯/
我會溶解奶酪。波普爾與番茄和奶酪在冰箱裡剩下的！乳酸菌大量的奶酪是一個很好的朋友腸。

[材質（2人）]
·小番茄……6件
·卡門培爾奶酪…4塊（約70g）
·豆漿（非穩壓）…500毫升
·清燉肉湯（顆粒）…2茶匙
·味噌…1大匙
·黑胡椒…適量

[如何使]
（1）微型番茄需要赫塔。
（2）將豆漿在鍋裡，溫暖，熱量低。當蒸汽站，加起來清湯和融化。
（3）將（1）和卡門培爾奶酪預熱一分鐘。倒入碗中，動搖黑胡椒。

\泡菜和櫻蝦黃油水分/
最後，把黃油和SMOK。乳酸發酵泡菜是有效的調節腸。櫻花蝦也不錯。

[材質（2人）]
·泡菜…50克
·櫻花蝦…2茶匙（約2克）
·這是日本風格…500毫升
·味噌…1大匙
·黃油…5G

[如何使]
（1）把日本空氣在一個鍋，並適用於發熱量低。熔戰爭的溫暖。
（2）把泡菜，櫻桃蝦和溫暖它。倒入碗中，把黃油。

\舞茸和納豆Kokosu湊果汁/
它是清醒的，但它是一個完整的營養！Meitake與β-葡聚醣和納豆菌的microitus。Pymeto醬油毛球狀的感覺是美味。

[材質（2人）]
·梅清酒…1/2包（約50克）
·Pickliesobuki…1包
·這是日本風格…500毫升
·味噌…1大匙
·豆板醬油…1/4茶匙
·等級（白色）…1茶匙1

[如何使]
（1）Haruke是手。混合在搗鈉所供給的撤出。
（2）用日式高湯放入鍋中，並在中熱熱身。※我們用米味噌的食譜。用它來使用它。

便秘，寒冷預防是1杯味噌湯的！醬湯配方，使腸レ<

提高膳食纖維腸道環境！燉食品

\切好的蘿蔔和薩沙的香腸，炒
一燜食譜，改善腸道環境，並引導你周圍的stomating。當看一看三種成分的味道，它的味道吧。幹蘿蔔不溶性膳食膳食纖維吸收水分而膨脹在腸道，腸道積極行動！

[材質（2〜3人）]
·幹大根…40克
·Sarami…略8條
·薩賽…30克
·A↳湯…200毫升
↳香油…2茶匙
↳Nampuler…2茶匙
↳糖…一個旋鈕
·Pakuchi，黑胡椒…具有優先

[如何使]
（1）蘿蔔用水返回（150克無返回）。薩拉姆減半和哉略有削減。
（2）將（1）和A在盤中，在中火煨5分鐘。Paccie與完成的味道和動搖黑胡椒。

\魷魚和豆類煮醬豆
膳食膳食纖維如鷹嘴豆是完美的，因為飽脹感十足節食。豆類和盜版Yazo辣椒的感覺是美味。

[材質（2〜3人）]
·伊卡…1杯
·混合豆…100g
·A↳浴足閣……1茶匙1
↳黃油…10克
↳糖…1/2茶匙
↳↳…1/2湯匙
水…50毫升
·橄欖油，柚子胡椒…具有優先

[如何使]
（1）魷魚取出，和機身切割輪片和長帶到3厘米。
（2）在一個罐（1）和混合豆類（2），米克的並將其應用到高熱量。煮沸後，這是中火3分鐘煨。加入橄欖油和柚子胡椒。

【安排】
易烤麵包第二天的早餐。以奶酪和烤用一個饅頭一頓飯一個烤麵包機。

\煮豬肉這種韓式奶酪/
波蘭和大量的戰術鳥類。如果你說，食物纖維！和排毒！體內有害物質也讓人耳目一新。

[材質（2〜3人）]
·豬玫瑰肉…150克
·離褶傘…1/3份額
·Eringhi……1
·香菇…2條
·A↳Kochujang…2湯匙2/1
↳↳…1湯匙
↳↳に…1茶匙
↳↳↳↳…1茶匙
↳糖…1/2茶匙
水…120毫升
·比薩奶酪…120克
·藍色洋蔥…4瓶

[如何使]
（1）分割豬肉5厘米長。離褶傘用手鬆開。該エは切成一半斜切片，切片解除。
（2）將（1）和A在鍋中並將其應用到高熱量。煮沸後，它將被加熱，中火燜3分鐘，放奶酪。如果奶酪融化，它可對角一字排開。

準備腸道環境和清潔圍繞胃！超級簡單的食譜燉3〜5分鐘

食品和補充劑

ZEROCAFEAOYAMA桑樹茶

“零青山咖啡館”是把“健康美味”，並可以從Kaganic的桑茶應採取的一切事，報價功能把組件。桑葉茶是一種豐富的膳食纖維，腸道內環境不能被預期，也促使的碳水化合物或者抑制吸收分解的能力，據說，這是溫和的，是。“在血液中的膽固醇和中性脂肪的排放，皮膚細胞被激活，皮膚細胞可以被激活。此外，桑葉茶還與許多營養成分和工程，以改善肝功能，夜晚是飲酒聚會！這也是感謝的職員。”木薯茶¥700
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地址：澀谷澀谷區，東京都澀谷區AIIA附樓B1F
開放時間：11：00至19:00（星期日定假日）
電話：03-3797-9933

“Kwatapi”使用“Mulinas”誰是幸福的關心碳水化合物….報告“零青山咖啡館”！[美容咖啡訪問＃3]

美容醋（Micho）石榴/麝香葡萄/菠蘿/蛾

“醋可以預期由膳食纖維可以預期的。所以，當然，它是從一個而主題前此外，還建議為”腸“。美的基礎，也深有關美容皮膚，而且可以預計調整是各種美容的捷徑！“（美容編輯的莫急浩二）

易一級棒！地圖主題飲料“美醋”的魅力！

甘藍Gloth

使得血液循環改善和身體乳頭狀瘤。海藻等富含礦物質的裙帶菜也血液循環我會溫暖我的身體，所以我將湯。如果你把含有水溶性膳食纖維glutoron小麥，化妝品效果也UP。人們很容易把它，如果它已經煮熟！
10袋¥1194

我想將其集成到一個寒冷的夜晚！烏醋，蘋果，黑豆……Photobo波卡食品|“Yasayo”研究人員是直接！

NaturalHealthyStandard（自然科學Helsee標準）有機白啦啦隊種子

的各種各樣的超級食品，如食物纖維，它被說成是對牛蒡5次有代表性的。
200克¥1500

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takokostyle|纖維

膳食纖維和乳酸菌，寡糖，的組合用於腸道環境製備並引導到皮膚上。它的工作原理是碳水化合物的吸收是溫柔和餐後突然血糖水平升高。碳水化合物的心臟推薦人的飲食！提高排便，調整腸道環境，到一個乾淨的身型。
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聖經飲食補充劑夏天之前！可商購的，有信譽的建議列表

bykuro|Biccapsel

著眼於“活性炭”！活躍的木炭有一個看不見的無數細孔。如果孔的表面特性大並且吸附功率高，則體的雜質被吸附並排出體。“Bykuro”共混物兩個精選的活性炭。通過在飯前飲酒，它支持食物生活。另外，乳酸菌，寡糖，膳食纖維等，其支持活性炭功能也混合並有力地接近。由於多餘的東西會噴出，人誰不擅長的飲食和體重不擅長的人，以及那些誰喜歡吃因吃出來的飯菜！
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木炭在木炭飲食！什麼是使用木炭活性炭的補充？

什麼需要便秘和飲食食物纖維？溶於水，不溶於，什麼是需要的金額是多少？

有兩種類型的食物纖維和兩種類型的水溶性

告訴我…Gastroenter的內科大夫古河教師

東京婦女醫科大學畢業於2003年。東京婦女醫科大學醫院Aoyama醫院消化國際醫療法案和工作相關醫院等。TokyoMidTaunClinic自2013年起鍛煉。

在節食，也有許多婦女誰成為便秘…為什麼。我應該怎麼做才能防止節食期間便秘？胃腸道醫生古河TEACHED我告訴我的！

\2平衡的食物纖維/
食物纖維是必不可少提供一個良好的飛行。膳食纖維被用作增加糞便的體積，並在大腸中被用於腸道細菌，使便秘預防和腸功能成功的材料。

“食品纖維是水溶性的，不溶性的，並且如果這兩個膳食纖維不均衡，有必要小心，因為它可能導致便秘”

不溶性膳食纖維是其特徵在於，在胃中抽吸濕氣和很大程度上鼓出。刺激腸道，改善排便。同時，水溶性膳食纖維熔化在水中在胃和軟化糞便。此外，通過包裝吃的東西，我們會防止肥胖，使脂類和碳水化合物的吸收逐漸增強。例如，吃了很多糙米和蔬菜沙拉是健康的，但因為它們含有豐富的不溶性膳食纖維，如果腸道功能過低，大便太多這將是堅定和堵塞。為了平穩地，使用水溶性膳食纖維很好地平衡。

■含有許多不溶性膳食纖維成分······························································································································································································································································
■食品含有許多水溶性膳食纖維·····聰大麥·羊栖菜·裙帶菜·Echarot
■含有很多膳食纖維的食物··················································································
在大腸，各種細菌光滑，可以分為“好細菌”和腸道的免疫系統，並且不屬於這兩種細菌。它保持“好細菌”，使具有良好的大便好航班是很重要的。

“除了膳食纖維，發酵食品如酸奶，泡菜和納豆也支持好細菌的成功。”

如果廢產物積聚在飛行中，它也是皮膚粗糙的原因。必須注意要傾斜到壞的細菌，即使你是一個良好的細菌，即使你是基於細菌的很好的人，由於老化，飲食習慣，生活環境等。我們會增加好的細菌，防止便秘，力爭取得理想體型。

如何緩解便秘|節食是便秘與飲食……我應該怎麼辦？[＃52]

在腸活性，2種膳食纖維被平衡

告訴我…研究員器/編輯器柳澤山

形容一下你自己“怎麼吃”，從多年的採訪和經驗。大熱播劇“我能做到”已經是6本書出版。（小學館）“與伊藤12公里配方”負責監督。

小林醫療診所東京醫院小林Koyako老師

專業醫學和皮膚科。廣泛的醫療保健是從大學醫院的一般醫療部門的經驗進行的。便秘門診有一份聲譽，寫一本關於腸的書。複製的工作是“在兩週內腸道的回報！金屬飲食（世界文化）。

\水溶性和不溶性的平衡是大到膳食纖
食物纖維的水溶性和不溶性的。無論是在腸道活動是必需的。水中的溶解度被包括在海藻，例如秋葵如wakagata，秋葵，鱷梨，等等等等不溶於HakushinSodashi，牛蒡等。納豆是含有水溶性和不溶性優良的成分。

■水溶性膳食纖維的功能
消化被延遲，並具有抑制血糖水平和膽固醇的功能。因為內容少，吃的量是有意識了很多。

■不溶性膳食纖維的功能
水溶性食物纖維是通過吸收水分以激活腸和防止便秘吸收。不要忘了，因為它卡住了太多走好水分。

\如果你有腸，反彈太硬/
您可以減輕重量，而不腸道活動，但它是不是健康的，因為它只是下降。如果你不想反彈，建議腸。首先，很多膳食纖維飲食成分和吃得好，防潮。同樣重要的是要記住的不僅是一種食物纖維，還可以從各種成分。

主題“正彥”的關鍵是腸道！柳澤哈高的腸規則

水溶性膳食纖維

被教導…監督及烹飪美容遮光罩創建岩田阿薩岩田

巴黎的“高等麗思埃科菲”獲取Dipma。收購了中國醫藥招標資格的“房學園學院”。烹飪班“真奈美的廚房”。我們提出了一個天然食品的風格，可以根據身體的機理是美麗的。“怎麼吃太多，吃”（自由國家公司）

\“長谷芽孢桿菌”已滿！/
矗立在腸道和influxing腸道環境“的腸道細菌”大致分為三類“好細菌”的“壞細菌”“Haitaka”的。Haruow，其佔整體的70％左右，正如其名，它會增加力量，無論是好的和壞的細菌，即使是好還是壞。

“”這被認為是很多人長谷細菌“和相對”德布細菌“其實是這個日本的朋友。每一個他的細菌是好細菌，德布細菌是壞菌它具有易於恢復到細菌。換句話說，增加細菌的特性，良好的細菌有很好的調節腸道佔主導地位的環境。採取積極的發酵食品具有很多膳食纖維，低聚醣等具有重要意義“（美容遮光罩創作者，阿薩岩田）

■食品，以增加細菌
Yasame食品是水溶性膳食纖維。年糕，紫菜，洋蔥，鱷梨，柑橘類水果等，都含有豐富的水溶性膳食纖維。提高發酵食品如酸奶和納豆，並增加細菌。

■飲食增加脂肪細菌增加脂肪的細菌成分和食品一樣，增加有害細菌。應謹慎小心使用白沙糖，油，油炸點心和鮭魚，肉肥添加劑在加工食品中使用的甜食，和！

你知道的細菌和細菌？讓我們開始準備調整腸道環境。

是否有大量的水溶性膳食纖維的防止內臟脂肪蓄積？

教我……醫生醫療奧田碩正雄老師

醫生。京都大學醫學研究生院。健康檢查和人碼頭執行機構還達到了200,000多名體檢，以及主要化學工業醫生。

\\藻藻，オ，クラ食食食食食/
“最近，”短鏈脂肪酸“被出生在腸道細菌用水溶性膳食纖維（水溶性食物纖維）的分解的方法中以水溶性食物受到關注的增加內臟脂肪。富纖維成分是海藻，蘑菇，山藥，魔芋，牛蒡，秋葵，納豆等“（奧田老師）

小米大米VS糙米，大福VS水果等不適合在內臟脂肪食物哪些？

可幫助牛尿酚，以幫助飲食纖維

Telled····························

濱松哈馬特網站診所婦科婦科。醫學博士，日本科學學會科學學會科學學會科學學會學會。日本科學學會科學學會，日本女性營養代謝協會。從東京女子醫科大學醫學院畢業後，大學製作的女性科學課堂和員工成為兼職講師。從2010年7月起，濱松哈馬特網站診所被歸入為導演。

\用於飲食有效嗎？什麼是關注成分“雌馬酚”/
雌激素在使內臟脂肪，但控制食慾的作用，而且事實證明，卵泡階段，雌激素優於非常適合節食。而且近年來，營養物質被稱為“雌馬酚”，它以同樣的方式，因為這雌激素，備受矚目的作品。“Equollavone，可以吃大豆時被消耗，即由腸道細菌產生。雌激素和結構是類似的，並且如果吸收到體內，它被輸送到血液和類似雌激素。代謝產物”我將作用於我的全身，“和吉見義明先生。在Yoshiyoshi的研究，女性激素（雌激素）不分泌的研究中，他們比較的人誰可以創建雌馬酚，和內臟脂肪和誰就能創造雌馬酚是不可避免的是如此之小，人體內的脂肪。

“無論如何，人們誰使equoliation是PMS（月經張力）和更年期症狀不太可能降低骨密度，並且由於雌馬酚進更年期障礙和代謝綜合症的改善，皮膚上的功能的影響指示在研究“（Yoshiyoshi教師）

\\\\エ\エ\発\発大食大食食食カカ/
女性健康的關鍵雌馬酚。然而，並非所有的人都在身體親熱。快哉先生調查的女性在最近的研究中最近的研究和事實證明，只有30％的人是30％左右。

“的人之間的區別誰可以創建一個雌馬酚是在腸內環境，雌馬酚是通過將被稱為雌馬酚產生細菌。你為了創造雌馬酚，它是吃大豆異黃酮由重要的是這腸道細菌正在積極努力。“（Yoshiyoshi）

膳食成分，成為腸道細菌的食物有食物纖維。除了大豆發酵食品，如醬和納豆，我們會改善腸道環境，並通過合併，富含纖維的食物成分，如根莖類蔬菜，海藻，蘑菇創建雌馬酚。獎品。

“特別是膳食纖維每日攝入量的建議是17克，而目前的年輕一代不被消耗，這是重要的是增加攝入量，所以重要的是要增加攝入量。如果食物纖維從攝入吃飯時，我認為有沒有關於過度攝入盡可能不用做極端的事情擔心，如只吃一種食物“（Yoshiyoshi教師）

女性荷爾蒙是什麼成分”雌馬酚“？你怎麼弄的？＃46

建議配方用水溶性膳食纖維

食物纖維與乳酸菌·乳平板會

\我想使大量的有益細菌的營養源/
皮膚是反映腸道的鏡子。如果腸道狀態並不好，這是一個不完整的皮膚，有可能使粥或井噴。由於腸道內環境與身體狀況，飲食，壓力等每天都在改變，我們總是想知道的食物，總是會有效激活腸的活動。許多乳酸菌的酸奶中所含的或泡菜等與胃酸等殺死，但成為良好的細菌的營養源在腸道，改善腸道環境（乳酸到達腸道，以及良好的細菌）。許多水溶性膳食纖維，香蕉和蜂蜜低聚醣也都在腸。另外，從副菜，因為它吸收並在腸排泄物的有害物質，因為橡木和鷹嘴豆，蘑菇豆。

\\流星沒有皮膚。增加有益菌的配方。金屬一塊板/

■納豆符合章魚米飯
主食和主菜。食物纖維豐富的takoris風格納豆。高grainful高的品種。

[材質（1人）]
·納豆…1/2包（25克）
·豬肉…40克
·洋蔥…1/4片（50克）
·番茄…1/4片（50克）
·橙…1/4片（25克）
·萵苣…1片（20克）
·什錦飯…150克
·A↳番茄醬…1湯匙
↳辣醬油…1大匙
↳↳…1茶匙
↳咖哩粉…1/2茶匙

[如何使]
1.提示洋蔥細。把一個煎鍋（氟樹脂處理）在中火，加肉末和洋蔥和魚苗。
2.當洋蔥變成半透明，並進一步炒它添加納豆。添加一個炒整。
3.番茄汁，橙汁和生菜是緊緊抓住。
4.填充小米大米在碗中，2和3。
乾燥蘿蔔和eryngi的■Peperoncino風
小菜。乾燥蘿蔔的膳食纖維是生命的16倍。如果你炒它エ及辛辣，它也是一個小吃。

[材質（1人）]
·幹大根…1/3杯（10克）
·Eringhi…1/2（20克）
·大蒜…1片
·孝德…1/2
·橄欖油…1/2茶匙
·清酒……1茶匙
·…鹽少量（1/10茶匙）
·歐芹…作為合適

[如何使]
1.幹蘿蔔浸入水中（標準為約1分鐘）和擴口的水分。Eringhi沿著纖維最小化。Dickness切片和緊密切斷。
2.熱橄欖油到煎鍋，並添加1和魚苗。如果エリンエエエエエ調調調調調調調調調調調調調調。印章及散佈香菜完成。
■從奧托Potesara風格
小菜。光質地比potassala。切碎nuko醃黃瓜，加上乳酸菌！

[材質（1人）]
·吳…40克
·紫洋蔥…1/8片（25克）
·黃瓜醃醬菜…1/4（20克）
·A↳牛奶…2湯匙
↳蛋黃醬…1小勺
↳檸檬汁……1茶匙和1/2
↳海帶茶（顆粒）…1茶匙
·粉紅胡椒…具有優先

[如何使]
1.豆渣是放置在耐熱容器中，並加熱約1分鐘，烤箱微波（600W）的包裹物。添加和混合。
2.紫洋蔥切片和包裹在包裹物和在微波中加熱約30秒。黃瓜泡菜的平方。
3.刷卡在碗裡用你的口味1和2以及散射粉紅胡椒。

■香蕉姑娘
奶製品每日一次。攝入的膳食纖維和寡糖。一位著名的風味pacchie和孜然。如果是麻煩的製作和化妝時間，它足以在厚切香蕉變成酸奶！

[材質（1人）]
·A↳香蕉…1/2
↳平面酸奶……1/2杯
↳↳つ…1茶匙
↳冰…3條
·Pakuchi，香菜粉末…具有優先

[如何使]
1.添加至混合器並攪拌直至光滑。
2.將玻璃和油漆pacchies和coralander粉末。

\這是豐富對使用的成分/
■食品纖維….山大米，納豆，橡木，蘿蔔幹，eryngi
■乳酸菌……..核子酸洗，酸奶
■寡糖…洋蔥，香蕉，Hachimitsu

該微米通向美麗的肌膚！我想讓它現在輕鬆一盤食譜♪

十分鐘就可以在10分鐘內完成

\Skille和蔬菜箔烤套餐/
蛋白質，膳食纖維，抗氧化成分豐富的噴塗菜單。

■鮭魚和蔬菜箔烤

[材料（1人）]
·梅巴…1包
·Renkon…70克
·西蘭花…1/4
·鮭魚……1出
鹽…資質
·橄欖油…1湯匙1

[如何製作]
1.鮭越來越輕。我把它切割成大小，很容易吃，西蘭花。
2.說出箔和傳播蔬菜，把鮭魚和包裝用橄欖油。烤上燒烤的魚（或烤麵包機）約15分鐘。

■裙帶菜醋
易於生吃風箏20G，加上未穿孔蓬佐的1/2，加上筷子少量。

■Mutchi小麥大米山藥
Mochiweki1重合（150克）輕輕洗滌用大量的水為約3小時。我從水中提出並轉移到電飯煲，加入100ml水，100g的1cm見方的，煮它。

■Kurumiyogle
添加粉碎為酸奶核桃足夠量（優選的量）。OK即使少糖，如楓糖漿和椰子糖甜味劑是確定的。

[點同UP芽孢桿菌]
“蝦青素”列入鮭魚，作品以增強移動腸道副交感神經。配菜蔬菜和醋，主食，飯碗和山佐是水溶性飲食纖維用大量的食物纖維。

小時短食譜！“沙巴，蘑菇和豆腐的凸塊率”

水溶性食物纖維是在Nevaneva！

“alignCenter大小滿WP-圖像-”SRC=“https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2017/09/Img_00601.jpg“ALT=”水溶性食物纖維是在Nebaneva！“
\Nevaneba薩拉沙拉/
Nebaneva是水溶性膳食纖維的寶庫！大倉和海帶中含有豐富的水溶性膳食纖維。我UPUP用白醬油。此外，這將是晴天，即使在夏天，加入醋。

[材質（2人）]
·奧克拉…4瓶
·更改海帶…15克
·A.水…5湯匙
↳↳しししししししじじ11/2
↳酢……1湯匙
·鱷梨1/2
·刺身鮭3至4出

[如何使]
1.黃秋葵為原料環，加入切碎的海帶和A混合，使Niveranebasose。
2.鱷梨和鮭魚切成是容易吃和服務上的板和放置1合適的尺寸。

飲食的秘密是“鼠標”！容易飲食配方可以由Yasuya誠教柳澤山，一個“腸易失性配方”

範圍

\OakuraTerine/
激活腸的功能與秋葵×大藏斷瓦特與在所得到的效果的水溶性秋葵優良的膳食纖維和低排毒效果腸的保健。只有隱藏的味道，提高公雞！

[材質（2人）]
·雞肉…250克
·大醬……1茶匙
·奧托粉…2湯匙
·雞蛋……1個
·奧克拉…4瓶
·鹽·胡椒…每個少量

[如何使]
1.添加烤雞，醬，脫粉，雞蛋，拌勻，鹽，胡椒，味5分鐘。
2.耐熱儲存容器橄欖油（量以外）的外套，把（1）的一半，且只對截止的赫塔的秋葵。
3.把剩餘的（1）後，從上面按住，使中間的一點點，拿睡覺約5分鐘。在5分鐘微波軟包裹物和熱和離開，因為它是。

秋葵×濕便秘改進！容易在範圍♪“陶罐”配方[審美原始彌助配方]

秋葵全鄰接配方富含水溶性膳食纖維

\クク翻炒/
炒黃油lentin完成。黃秋葵是水溶性膳食纖維的寶庫！烹調後，秋葵隨時間的變化，但它不會影響口感。OK也橄欖油確定。

[材質（2人）]
·秋葵…8瓶
·蒸大豆…百克
·黃油……1湯匙
·鹽·胡椒…每個少量

[如何使]
1.在耐熱儲存容器，把一個秋葵和切成兩半蒸過的大豆，和抖動鹽和胡椒。
2.將黃油用軟渦卷和熱在微波中3分鐘。

因為它是一個齒◎，豐滿的感覺也得到改善！“Oakura黃油炒”[審美原始康夫配方]

2食品纖維大量湯食譜

\\ときときときス/
鷹嘴豆包括角色很多不溶性膳食纖維，能刺激腸道，並留下食物的其餘部分。此外，蘑菇被水在腸道和豐富的水溶性膳食纖維濫用。有兩種類型的膳食纖維的同時食譜。

[材質（2人）]
·離褶傘…1/3包
·香菇…1片
·Hiyuma鷹嘴豆…15克
·白味噌…1/2湯匙
·日式…140毫升

[如何使]
1.在耐熱儲存容器，把一個秋葵和切成兩半蒸過的大豆，和抖動鹽和胡椒。
2.將黃油用軟渦卷和熱在微波中3分鐘。

雞和雞侄女被打破“constipial取消湯”

早晚慾望菜單的為

水溶性膳食纖維。p>
\早餐“海藻，豆類日式湯畝施飯”/
水溶性食物纖維含有Mochioro許多。這裡，海藻包括許多水溶性食物纖維也加入。此外，大量的豆類蛋白。碳水化合物+蛋白質蛋白質+食物纖維的理想的平衡是早餐推薦食譜。

[材質（1人）]
·“大麥生活薏仁米式剪裁”（大塚製藥）…1盒
·A↳水…300毫升
↳↳素素…4克
·混合豆（可以）…35克（1/3罐）
·海藻混合（中水的乾物質乾物質與水返回，幹裙帶菜OK）…4G
·雞蛋……1片（熔融）
·小蔥·す·七·…每個適量

[如何使]
1.加熱“大麥大麥生命餵養飼養裁縫”的範圍內。
2.將A和豆混合在一個鍋和加熱和煮沸2分鐘以低熱量中的熱量。
3.在（2），把薏仁米和海藻混合，混合飯，倒小車，並把熔化的雞蛋和阻止火勢。
4.填寫碗，去的空白，葡萄，辣椒和辣椒了。
海帶和大豆纖維是菜單，但根莖類蔬菜和羊栖菜還建議！

\晚餐“海南（海南）雞風格Mutchi弗雷湯飯”/
有雞肉和鋼鐵大麥滿足感，這是一種平衡，可以改變與源的口味和健康飲食口味的配方。熱門海南（海南）雞飯被安排在roasty湯飯。

[材質（1人）]
·“大麥生活薏仁飯”（大塚製藥）1…
·雞會見也…100克
·A↳水…300毫升
↳↳ガ素素素素じ1湯匙
·水菜…20克（切至4厘米）
·珀蒂番茄…1片（在垂直4等份）
·椒鹽……點點
·白髮蔥……適量
·皮重↳3倍濃縮麵湯…1茶匙
水……1茶匙
↳↳がががチチチチが…<<<<<<<<<

[如何使]
1.“大麥大麥壽命飯”的範圍內進行加熱。混合醬油的成分。
2.切雞和肉的一半，把它與物質和熱量火鍋，煮它，用蓋子煮8分鐘，用小火煨。
3.取出（2）雞肉切成大小，很容易吃，加水菜和1薏仁米，文火煨，並與鹽和胡椒品嚐。
4.即成碗（3），輕彈微型西紅柿和白髮蔥，並添加醬油。如果你想認真的，你加Pakuchi，Nampuler和甜辣醬來源來完成。

飲食和皮膚護理…烹飪研究員的設計！簡單美味的“年糕小麥鼠”

※關於價格符號：公共文章的公共文章直到3月31日，2021年3月31日是獨家解釋，2021年4月1日的文章是應稅價格。

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