解決便秘和飲食|支持食物，飲料，運動方法對腸活動有效的飲食

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（橄欖油甲最強食品湯匙是1到2張力器，咖哩是大量的香料，如桂皮，薑黃和生薑。建議混合香料自己）

Arraser後的飲食是非常重要的是從身體內部美麗如果腸道調整和人體脂肪自然提高，體內脂肪下降而變成一個機構，是很難得到累了。執行後，這是約2週〜1個月有很多人誰感到變化和糧食喜好也會發生變化。

“其他植物乳酸菌，泡菜，大醬，醬油，大豆crowt（德國白菜泡菜）等，這也是成分，要積極地吃植物乳酸細菌的工作，以減輕心中的壓力。這將是很好，如果誰擁有各種焦慮的人也自覺吃“

便秘和什麼控制冷將有一個飲食。首先，EXV橄欖油被有效地結合，以改善飲食習慣。蛇和泥可以減少，它應該是一個令人耳目一新的身體。

改善便秘和寒冷！您想要積極納入的成分是什麼？[聾人法第4卷]

成為用於良好的細菌

好食物的認識皮膚是反映腸的反射鏡。如果腸道狀態並不好，這是一個不完整的皮膚，有可能使粥或井噴。由於腸道內環境與身體狀況，飲食，壓力等每天都在改變，我們總是想知道的食物，總是會有效激活腸的活動。許多乳酸菌的酸奶中所含的或泡菜等與胃酸等殺死，但成為良好的細菌的營養源在腸道，改善腸道環境（乳酸到達腸道，以及良好的細菌）。許多水溶性膳食纖維，香蕉和蜂蜜低聚醣也都在腸。另外，從副菜，因為它吸收並在腸排泄物的有害物質，因為橡木和鷹嘴豆，蘑菇豆。

的微連接到皮膚！我想讓它馬上♪

1天第2升水的攝入軟，柔軟的|

即使在飲食中的水分似乎沒有飛行，也不會出來。水會盡量每天喝2升。
“滴是理想的早晨。早上，我想喝水的時候，我得到的水域，很可能被卡住了，我想已經喝水。”（Gastroenterous內科Monkawa信楊枝）

如何緩解便秘|節食總是便秘……我應該怎麼辦？[＃52]

使用食品有效，方便的飲食配方便秘消除

健康白瀧Peperoncino

\膳食纖維，含有水的蔬菜，發酵食品，油油/

便秘主要是由於食物纖維不足，油短缺，缺水。食物纖維是所有的蔬菜，魔芋等。缺油補充有與烹調油的方法。此外，還建議從“夏天蔬菜掛”，這不僅補充飲料服用，而且水和其他用水如冬季豆芽。此外，添加發酵食品，積極建立腸道環境。

[1材料]
Shiratsuki…200克
只有日豐…1/2份額
橄欖油…1湯匙
蒜……1
紅辣椒（小口）…少量
鹽…少量
Nampuler…1/2茶匙
時間…資質（無OK）

[如何使]
1.只有麵條是生鏽了，大蒜切片。白瀧切割成易於吃長度，並用水洗滌。
2.將白瀧煎鍋並把它用中火。當表面乾燥時，它是在結束時，將發熱量低，並且橄欖油，蒜，辣椒和加熱到在其被放置的地方。
3.當大蒜和顏色著色，只添加脖子，搖炒鹽和nampler。服務於碗中，如果有時間。

當接觸不好，解決與麵條！WhitefilesPeperoncino

營養北約和裙帶菜湯

\納豆Neveniva有大量的食物纖維。主動胃腸進行工作，也很活躍！/

婦女誰是很忙，有很多吃出來的，我想在早上吃營養均衡的湯。湯是溫暖和消化，一個產品，可以有效地吸收材料的營養。有時候我醒來我的身體需要補充白天活動的能量。由於它不是燜這個時候，蔬菜的酶也被取出，美容效果顯著！因為任何人都可以繼續沒有的好時機，我們提出了一個湯澆材料盡可能火材料的目的。如果你做的湯早上習慣，你一定會提高你的身體和皮膚。

[1材料]
納豆Biki……1
Wrenso…少量
幹裙帶菜…1湯匙
醬油…半湯匙
梅花……1件
熱水…1杯（200毫升）

[如何使]
1.增加工資和醬拌勻。
2.放碗中，乾燥裙帶菜，醬油，倒熱水。
3.摘心李子乾燥。

皮膚是重生！早晨湯習慣第6卷〜便秘〜

脂肪燃燒蘑菇和呼氣色拉

\飲食，皮膚有效沙拉！蘑菇中含有豐富的食物纖維，並且它還能有效地消除便秘及collerterol的抑制。此外，在維生素B群的功能，它很高興能期待飲食的效果，以及皮膚的作用。夏季生產數量達到之前，皮膚和身體也被刷了！這種蘑菇色拉是鬆脆“Esharchet”與疲勞恢復和滋補效果，以及用於摘心澆頭，維生素C，維生素K，和紅球甘藍苗包括葉酸。

[材料]
蘑菇…5-7
Etshallet…3瓶
紅甘藍Plowt（補差價）…稍
橄欖油…關於1〜2湯匙
白葡萄酒…1〜2湯匙
鹽和胡椒…適當

[如何使]
1.蘑菇切片。
2.就業是細刻。
3.將蘑菇和exhaustors在一個碗裡，橄欖油，白葡萄酒醋，鹽和胡椒。
4.即成一盤淋上紅色捲心菜發芽。

脂肪燃燒的效果呢！還是[新鮮蘑菇和呼氣沙拉]當今的沙拉＃44

Oakura進入Terene

\秋葵×行W¯¯激活腸與膳食纖維！/p>

在儀表效果秋葵優良，與不溶性膳食纖維的與不溶性膳食纖維低排毒效果的彌足可溶性膳食纖維。只有隱藏的味道，提高公雞！

[保存期間：4〜5天]的工作

[2原料]
雞肉…250克
味噌…1茶匙
小原粉…2湯匙
雞蛋……1個
大倉…4瓶
鹽和胡椒…每個少量

[如何使]
1.添加烤雞，醬，脫粉，雞蛋，拌勻，鹽，胡椒，味5分鐘。
2.應用橄欖油（出體積），以該耐熱性的儲存容器，放一半的1和矯平由切斷赫塔獲得的秋葵。
3.把剩下的1後，從上面拿著它，並把中間一點點，拿睡覺約5分鐘。在5分鐘微波軟包裹物和熱和離開，因為它是。

秋葵×濕便秘改進！容易在範圍♪“陶罐”配方[審美原始正彥配方]

免疫向上◎ひひひひひササ

\飲食，美麗的皮膚，免疫力了一招！/p>

低熱量，營養海藻和羊栖菜，包括鈣預防骨質疏鬆症，改善便秘，detoxically有效膳食纖維，或鐵和鎂，其是有效的血液循環。這一次，含有豐富的維生素C.番茄紅素的番茄小和柑橘類水果的組合在一個douette，皮膚免疫力高達托盤。它是美味與甜蜜和sourity水果，它是從煮羊栖菜不同。當然，它可以通過幹羊栖菜來完成，但它可以通過一個原始羊栖菜是要返回需要享用。

[材料]
Hijiaki…約30g
迷你番茄…5片
柑橘類如橙…1/2到1
料酒少許…
橄欖油…1湯匙
紅酒Bineger…1湯匙
鹽和胡椒…適當

[如何使]
1.打開原始羊栖菜在一個鍋裡，加少許湯汁，然後輕輕地攪拌（我可以使用它，因為它是，但想想冷凍保存，但它是加了很多蒸煮液，加入一頓飯。
2.迷你西紅柿切成兩半。
3.橙切割成大小，很容易吃。
4.將1生羊栖菜，迷你西紅柿，橘子放入碗中，橄欖油和紅酒醋，鹽和胡椒（即使你用香醋代替紅酒vingar，超過了公雞完成）。

原羊栖菜的超級新鮮的魚一角，如果以這種方式加入到.1出售人的努力都擠滿有道理的，因為它是結束煮熟的食物也很好，並冷凍儲存放置在細分中，如拉鍊用儲物袋也可以。因為不需要努力的回報，方便使用和容易。

更新♪一個美麗的羊栖菜×果“羊栖菜和迷你西紅柿，柑橘類色拉”今天的沙拉＃117

調味蔬菜

\酒小吃食物纖維豐富竹筍也健康！/

竹筍富含不溶性膳食纖維凸出來吸收在腸中的水分，可以得到豐滿的感覺。此外，有害物質的排放，杜絕在腸道的劇烈活動的便秘。那來個竹兒子白色顆粒是一種氨基酸酪氨酸，而心理疲勞恢復的效果。鉀有排毒功效，還含有鋅桅。如果不堅定地加入揭幕戰，就不好吃了足夠的驚訝特Eguku！這是煮是非常有用的日常使用。煮熟的那麼容易，然後歸結，你可以煮，如果吃全年。當由事“不聞此事的關注變成了”，於是趕緊最好在熱水。

[2-3份材料]
竹Socean水燜……150克
A[佐鳥（白）…1湯匙，鹽…小型湯匙1和1/2，降低大蒜…少量，芝麻油…1至2茶匙…

[如何使]
1.竹筍處於條形切割（垂直3厘米，下至1cm，厚度約1mm的準則的）。
2.A合併在一個碗裡，裝扮加1。

這覺得春天

“竹兒”是充足的食物纖維！從房子跳蚤大米內部升溫＃14

芋頭和海鮮煮玉米奶油製備腸道環境

\修整本體的腸道環境|，是在簡單燉配方/

土豆低熱量，芋頭的腸和便秘解決了影響大小，在玉米罐仔細煮沸與魚一起。適度甜美，溫柔的味道奶油！

[材料的兩個到三份]
聰…大4個
蝦…8尾部（或媽媽移）
魷魚…1杯
淺利…150克
Eringhi…2瓶
Hasakryl…1/2一堆
湯…400毫升
A[玉米奶油罐…1罐（400克），醬油1茶匙，鹽…茶匙1/2]

[如何使]
1.芋頭切成兩半去皮。葉蝦尾和殼牌。魷魚需要我，氣缸減少了到線片。如果有必要，蛤打磨和エは被切成半斜切片。彈簧菊花削減長3-4厘米。
2.將肉湯和芋頭放入鍋中，煨約25分鐘，中火加熱用的蓋子。添加蝦，魷魚，蛤蜊，エA和煨5分鐘。添加彈簧菊花，阻止火勢。

清潔腸道環境！簡單燉食譜要創建的週末

支持Chokatsu飲食！飲料可有效便秘消除

Fukumitsuya|ANP71

回諾托區域喝發酵曲甜酒在當地美食“竹莢魚壽司無”從植物乳酸菌來源。
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“讓大部分是在春天比冬天……”皮膚乾燥的擔憂情緒女醫生貴子老師解答！

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高倉新產業|行的東西有機植物發酵提取物

已經接收到JAS認證的有機”有機植物發酵提取物“。通過整個一個30或更多種有機蔬菜，有機水果，緩慢而小心地與未加熱的有機糖萃取。此外，在酵母中的伴侶“ITO益生菌酵母”，以使用味噌和醬油熟悉當使用日語，由添加發酵一邊聽古典音樂。福山大學，立命館大學，佐伯進診所（廣島縣）等，研究了大學實驗室和醫療機構，大也是獲得正確的證據的魅力點。佐伯金在診所進行的調查，2或良好的細菌和機會致病菌在誰繼續喝酒的人腸道當月感覺增加，在腸道環境的變化帶來的影響已被證明。因為它被攝入粘貼1/2茶匙杯（3G）。
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使用飲料，其有效便秘容易飲食食譜消除

小谷也到位◎橄欖可可

”這是，EXV橄欖油（1茶匙至2），可可（不加糖型2茶匙），寡糖有腸道行動（2茶匙3），只有攪在熱水中（300毫升）。在發生在寒冷的整個身體和胃，因感冒便秘惡化的冬天，滯腸，脂肪容易身體雖然你原因會，因此完美。額外的絕緣是在這一改進較高，內部和外部之間的溫度差變得劇烈，這是季節建議從“（醫生和Matsuoi診所恆夫Matsuoi教師）

當體溫在2小時飲用橄欖可可後測量，十日體溫即使在血液循環不良的婦女被看見許多還0.2度起來的例子。

在為了在“橄欖油油膜，可可將難以冷卻。由此將熱逐漸遷移到身體，很可能它的體溫升高。小吃代替也將是很好喝“（Matsuoi教師）

改善便秘和冷！您想要積極納入的成分是什麼？[減肥法VOL.4]

在木薯意義上安排Chiashido

建議，便於人們有便秘和皮膚“Chiashido”。
在物種的心臟，它包含一個油·在身體良好ω-3的α-亞麻酸。種子周圍膳食纖維和放入水中隆起在果凍狀，紋理是紫癜。在木薯的意義，共同安排混合酸奶和果汁。

[超級食物掌握手術藤澤賽利卡公司]美容聖經吃

支持Chokatsu飲食！是有效的便秘消除運動拉伸

腸的拉伸激活

“便秘狀態的腸道，上是牢固在從上午顫動，刺激腸或甚至扭轉糞便的重量作用下下行。身體位置，在伸展或延伸，確立了腸的位置，促使排便軟化胃或獎勵。在這種情況下，它也是重要的。在深呼吸良好的血液流動緩慢和深呼吸，腸和活化的“（日本Yoshicho協會代表導演崎小野）

[STEP1]胸和腹部拉伸

打開腳部打開到肩部的寬度，並且當從鼻子吸入5秒提高兩個臂，在從胃和胸部的胸部。
接著，在呼吸從嘴10秒，兩個臂被降低。為了移動手臂，它會慢慢地在胸前的順序呼吸。此外，圓了上半身，放棄肚臍，伸展你的手到膝蓋和呼吸。重複此五倍。

[步驟1]字典拉伸

打開到肩部的寬度，和右手位於骨盆的上方，左側是放在肋骨。雖然看著雙手，之前打敗上身。當時，一邊慢慢呼氣呼氣，左手滑動至髂位置。此外，這將是一個預防措施，如果你戰勝它會與地板平行，抬起頭來。重複10次。

女醫生和主任主任主任二尖瓣協會藏|“Sukkiri”早晨的晨重要！什麼是三個點？

可以由條件來獲得肛門肌肉tleage

“肛門肌肉的訓練是在第一對屁股圓珠筆！隨著丈夫和孩子這是有趣的是能夠享受肛門周圍的肌肉，它也是有效的提臀，美腿，便秘等。我們將連接到皮膚上，我們盡量去嘗試！“（子起起）

“陰道trake”或“肛門滓”哪一個適合你？培訓，使美容

手動拉伸時，要放出來

打開兩個腿，兩個臂放在膝蓋內並結合拳頭。螺桿身體左，右，並前往距離。意識把上體上的扭曲內部的另一側。重複5次。

獎上床和彎曲兩個膝蓋到臀部。雙手把你的手指抓住硒colorile靠近骨盆，然後按（大腸的下角）。而擺動身體左側和右側，有力地推動了手指。

介紹便秘的深度的手拉伸|睡覺時間也是一個重要的關鍵！

等待和拉伸到睡前整合

如果你睡前轉腰，將取消便秘。
“那花了一天腸道是重力和下降。腸道的動態運動是最突出的上床，準備位置。通過轉動腰部，骨盆周圍的肌肉，以支持腸道刺激和腸子都可能招。此時，如果命中和刺激糞便和刺激它的拐角處，它是更有效的“p>

[步驟1]打開腳到肩部的寬度，而右手用右手，左手用左手，左手是pilet下膽量。返回腰部，因為它是刺激骨盆周圍的肌肉。轉身5倍，在同一個方向，同時繼續自然呼吸。

[步驟2]開啟上半身的上半身的前面和作為STEP1轉動腰部在相同方向上的同時按下胃。Potten到腹部，並擰緊肛門。接著，將手遺體的位置，因為它是，STEP1→STEP2在相反的方向。

有氧運動建立便秘！還是點適度刺激腸道|女醫生和mitigrant董事長解釋

※關於價格的符號：關於從3月31日，202，價格的曝光文章，發表文章2021年4月1之後發布的帖子。