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【目錄】
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·易於在宅在家裡！骨盆矯正鍛煉
·Mihishi工人北村·Emitsu！輕鬆的運動和按摩方法

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熟美麗對接♪“回到提升”

而看著前方（1）在腰部和直行的非手動
應用雙手在腰部和擴展背部和直視前方。

（2）提高的左膝蓋高
脊柱被延長，並左膝被以直角抬起到右側。當你把一個小力在你的肚子穩定。

（3）轉到左腳的後面，因為它是
在保持姿勢筆直，降低左腳，降低左腳，然後放開腰部盡可能。

（4）恢復腳向後伸到其原始狀態
返回到（1）的狀態下用左腳踢在地上。相反的腿也要做的事，和左，右12套。

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交叉配合教練模型綾
出生於1984年。很多名人身體產生的，他也能在媒體如雜誌和電視。Nowadami“AYA真實姿態第30天挑戰注5分鐘，DVD！綾體的方法介紹母雞”（講談社）也很受歡迎。

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在美輕鬆地在家裡！骨盆矯正鍛煉

1時美對接及大腿的喉嚨！

■方法A[缺乏腿和骨盆的左和右校正]

（1）準備的椅子。牽著你的手在牆上，背後伸展你的腿，並確保有一個飢餓使腰部不痛。

（2）3〜5個呼吸×3組朝向前方。骨盆可能打開。

（3）的本體穩定後，腳跟延伸的後面。通過了解，該骨盆不開，肌肉和內部天鵝“沒有日常使用的腿後面牢固地使用，並且腿部的線條變得筆直，大腿會瘦。

★注意不要改變肩部的左和右的高度。您只需通過了解肩的高度利用腹部肌肉力量。隨著深呼吸和胃，從骨盆和一個美麗的Oshiri擰緊。

★如果它是緊，它是確定後面彎曲膝關節。骨盆應該是平行於以前的牆壁，以免打開。

■方法B[Curish與美容驢範圍]

（1）在完成方法A之後，蹲原樣。全身上下直線下降。10次​​×2
〜3組。

★由於上部體很可能是前傾斜時，其牢固地喚醒上身。讓我們背後彎曲膝蓋。

（2）如果你習慣蹲著，不使用牆，你的頭後面。
牢牢擁有後腿和移動，靠近美麗的腿。

★如果腰部很可能是痛苦的，返回到下蹲和較低的強度。

■方法C[美聯儲大腿緊固蕩婦和美麗的腿！

（1）在上腿襯墊的上部和下部的方式。

★當腰部長相翹曲，同時彎曲膝蓋向上和向下。
↓
★如果你習慣使用腹肌無風，讓我們有漲有跌。

（2）移動到左側和右側。與內部擺動肌肉堅決離開墊子，並把它小心地向左側。由於腿的基礎上，內擺肌肉響應緩慢的運動，它這樣做的步伐，而不會干擾步伐導致美腿。

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第一美容對接＆O腿關係！

■方法A[6路捻]

（1）創建一個更緊的扭轉。將手在肩為中心，上和手後，手向上和向下，腿踩在左側和右側。讓我們慢捻，而成像三元矢量。這種微小的對接效果也打進屁股一點點。

也被執行（2）每個相反的方向。通過仔細做這個動作，左，右的失真將到位。

■方法B[直升機扭轉]

（1）從坐姿坐在，它是一個肩手和相反的手斜向延伸和扭曲。保持腰部，使腰部不按樓層電源四捨五入！

而凹陷在擰狀態胃一個公司呼吸。呼吸，看到上面的手，呼吸，下面的手呼吸和眼神，重複3套。

（2）時，也執行相反的一側。

左和右1組×3〜5套。

★推動與手地板上的力是為了支持到支撐腰部作為幫助支撐。主要是胃的功率。

（3）如1和2都被清除，它漂浮在手和保持臀部只與胃功率。

★是點在於它不腰圓生效牢固。

■方法C[AsserbedÇ捲曲]

（1）在肘和膝，按摩用拳頭從底部到頂部

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