結果是出局！ 如何製作Mashmaro身體[Tanaka Mina Real，Kanzaki Keisu方法]

\打開關節的可動限制，並且肌肉與肌肉和

工作“
以髖關節的限制，並可以很容易地移動，並與做法顯示了兩種武器創造兩臂自己周圍的空間。
“我正在做的鍛煉”星野“中的”相同·“）

加

神崎先生的棉花糖體IMG類=“alignCenter大小滿WP-圖像-”SRC=“https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2019/10/676FBDDB87A3B57942A171B3F9E833FF.jpg“ALT=”“/>

點

·“四捨五入圓的屁股上”點擊

·“顯示兩臂周圍沒有肩部肌肉”

第1部分[鬆開筋膜]

第2部分[傳播關節運動的範圍]

第3部分[不太多肌肉]

4部分[推出失真和扭曲]

第5[餘額超過全身]

這是有用！

隆隆滾子的尺寸小。硬度為標準型（星野-SAN私有的）。由於突起被安裝，就可以接近深部。腳的

<練習圓驢>

【1】腿
“運動前，它釋放肌肉並使其更容易獲得更有效的是非常重要的。溫暖髖關節周圍，並準備大幅動作的關節肌肉的身體。”

而移位大腿的位置的輥被施加，並且它是一個chestless地方。從髖關節髖關節移動從臀部髖關節，而骨盆不浮動。

【2】重大到臀部的頂部
“普里和美麗的屁股網點sacroe關節和髖關節的裂縫和接近上有肌肉的肌肉。誰有一個壞的腰都可能把墊在心臟不好的人”

在大腿被放置在輥上，並彎曲膝蓋和戰勝它。即便如此，使骨盆不浮動。這種感覺擴展到一個很好的程度。

【3】抬起屁股下的鬆弛
“我接近圍繞tailblast針對已經與桃對接上升臀部肌肉。將大腿到外部，以使髖關節是外部，並從內側向外側移動。”

繼續由內而在起點抬起大腿以上運動而運動，轉動膝蓋外側。反向腳舒適的移動。

[1]
“為了使兩個臂薄薄地，使一空間並進行清潔。另外，作為運動前的準備運動，把它推到輥”

初學者因為有一個高度，很容易使用它。按輥和軋輥疼痛的兩隻手臂。它與倒檔手自覺的失明的情況下進行。

[2]推出臂的兩個臂，並創建一個碗
“我們將收縮的肌肉在你身邊，同時釋放兩個臂，並進行了肉湯。運動是清醒的，但你可以看到它，當你真正做到這一點的工作。”>

推至底部

[3]所述臂在所述輥上放同時按住用一隻手抬起了。要小心，不要增加你的肩膀，並專注於您的武器你的運動。手掌的手掌很容易在任何上下做。

\如果你習慣了睡覺！/

這身體需要更多的負荷。除了兩隻胳膊也包括先進的用戶誰的身體和胃的工作。

<鬆開肩部的前面側，從所述兩個臂背面>

使用所述壁的角部以移動臂180度。按輥的壁中的命中兩個臂的位置，提高臂向上，並降低​​它，因為它是。我的頭是尖回手。如果最終我覺得身體很溫暖。

180度

\\當執行前，你總是有背面/p>

彈力主體的背面側，使加撚銷（圖像從兩側拉伸皺紋）。握住手的滾子和保持它，以免傾斜。做了好幾遍。

理髮神崎Keisu的教練培訓的線！輕鬆的運動

教練創造神崎體教！肌肉訓練

“要附加merishi，例如
如果你訓練你的胃，放鬆你的背部周圍或訓練你的背部，你就會遠離你的胸部
做到這一點。即使肌肉大，培訓等，也不會花太多的負荷。

港區是非常有潛力的，所以結果也容易脫身。所述第一請求是提臀，並且培訓由腹肌的線進一步提高。當我的身體的變化，我認為我很感興趣，我自己，“我希望做更多”，目標是也是一個加號。“（玉城山·同）

伍！

·頸部落在我的前面
·肩進入貓
·骨盆傾斜和腰部翹曲，和上身前
·沒有膝蓋
·該指甲尖指向內部

OK！

·頸部是直
·肩部是開放的外側
·骨盆站直和腰部不翹曲
·跪
·該指甲尖向外指向

<訓練訓練腹肌>

[1]緊縮有效角質肌肉
“一般情況下，”辦法的肚子前面的肌肉，叫做“腹肌”的頂部。如果你訓練在這裡，不僅胃會回去，但垂直線將是美麗的。“

↓上上上起上<

<睡p>他的背部設置雙手頭下，彎Hizawa90度。腳趾是積極與對齊。到肚子Komase，慢慢地回滾到剝離逐個脊柱而呼氣引起上身，看到腹部肌肉。呼吸回慢慢吸。這是15次×2組

[2]捻緊縮收聽到斜腹肌肉
“當列車旁邊的胃，使肌肉”Harahasusuji“，你可以收縮，但堅韌的醫生相比危機，最重要的是可以在不停止呼吸進行中！”

↓反面！

在他的背交叉雙手在後腦勺。雖然浮動你的背部和腳腹肌，我們將打擊你的胃，堅持左膝蓋和右。這同樣適用於背面背面。即使當它返回時，背部和腿部增加是保持！左和右×1組15次。

[3]所述提臀訓練
灰色根橋聽到在臀部和大腿後側
“刺激臀大肌的背部和大腿屁股，培養提臀。儘管簡單的動作，而著眼於胃，關鍵是要提高米飯以免偏轉髖部。”

↓提高驢

<睡眠p>他的背部，手一邊在掌心向下。彎曲膝蓋至90°，由此凹陷胃中。同時呼氣，同時凹進的胃，並抬起你的屁股在腹部肌肉的膝蓋背部在一條直線上。撤消同時吸氣。20×3套。

提出當你熟悉一條腿\/

90膝蓋通過提高腿每一次彎曲，即灰色根橋。當提高腰線，不穿的反應，我將與我的腹部肌肉失去它。好的！！！

[4]髖電路聽到腹部和臀部
運動對提高不得不轉向腿的“髖關節為軸，Chushiri肌肉，當你打開雙腿向一側，效率提高和Daishiri肌肉刺激，腹部也知道，當他們捉襟見肘的後面。肩部請注意不要蘇庫瑪“

首先設定作為該姿勢。即使你不保持正確的姿勢，即使你這樣做會降低。

↓膝

旁邊的右

保持的態度是守，單膝跪地向髖關節在軸上增加了旁邊的權利。

此從正面觀察時

↓後面

彎曲過膝作，使腳的後面。從後面的一條直線，使腿不會升高太多。

↓棒到上身

繪製在上身而彎曲膝部。雖然carefuling的骨盆位置和肩部的位置不會發生變化，一個左，右。

（這從正面觀察時）

田中南的負責訓練者Jikiden！大型公共♪成為一個真正的身體

手肘，膝蓋，腳跟，直到身體的屁股……堅韌不拔的決心手術

堅韌不拔的加速隨著年齡的增長！我想重獲Tsurusube皮膚…
隨著年齡的增長和血液循環不良，輪迴的皮膚=成交趨於順利。因此，當死皮積聚，皮膚粗糙，容易暗沉。

q。Hijiyahiza是什麼容易的顆粒感的原因是什麼？
一種。角質增厚是由於摩擦的主要因素
“Hijiyahiza通常也是在接觸，如在開始桌上或地上服裝，摩擦位點。為此，許多，角質，即使推進厚重疊幹時，將變得更容易顆粒狀”（Tomori教師）

Q.是否有任何有效的項目扎拉與護理Hijiyahiza的？
一種。堅決去角質和保濕護理
“由於角質很可能成為較厚的部件，並在擦洗定期護理，那麼就一定要保濕，也容易留在部分摩擦大，保濕護理的唇膏型推薦”（Tomori教師）

“和適應混合身體磨砂。少許溫水混合有相同的組分溫泉，可以輕輕剝離”（深澤-SAN）
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女性化部分，圍繞腰部無損失拋光，屁股，粗糙的大腿
問：在腰上，什麼屁股，大腿的事業得到扎拉？
一種。由於緊縮由於摩擦和內衣
“易乾燥部件接觸和摩擦或衣服由於坐了很長一段時間的原因。另外，通過壓力，諸如內衣和襪子，有可能成為發癢→炎症→扎拉完成”（Tomori教師）

Q.最佳治療方法，扎拉與廣泛的是什麼？
一種。保濕護理也瞄準了主要的作用+α！
“由於扎拉的主要原因與乾燥的，一個保濕是第一個。然而，主體的下半部是一個項目，結合了另外的麻煩（水腫或脂肪等）有許多零件的效果。+Α，有效護理“（Tomori推薦教師）

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閱讀器和Sage選擇！8身體護理項目[Aynobes貝絲的Cos]

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魔術主的洗滌的皮膚的皮膚蕩婦圖盧斯要而對皮膚的負擔洗滌！柔軟舒適的觸感也◎

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