女性優美的身體線條，並與健康“骨盆”重要組成部分。骨盆變形不僅打破了臀部和腰部的線條，但也帶來了各種各樣的故障，以女性的身體。在介紹該推薦骨盆校正方法和骨盆底肌肉的是正確的這種失真，骨盆帶，可以飲食和後期製作後使用，一條帶子。
【目錄】
其調節骨盆的失真·骨盆校正方法
·骨盆矯正飲食！推薦運動
·什麼是骨盆底部的肌肉？它在哪裡？
·推薦體操和運動訓練骨盆底肌肉
·骨盆帶·骨盆護理物品
骨盆修正方法，骨盆壓力的失真
正常飼養和行走骨盆取向
Telled…個人身體訓練小林愛子
生活習慣改善沙龍”Flura“。睡眠改善教師的資格，解決很多女性的煩惱與自己的“Utori美”。沙龍正在等待一年。
\當走，一邊堅定地提高了膝蓋/
通常情況下，用crocessing和腳步走，加速Pettco對接的原因。如果你走牢固，它會進行適當的培訓髂肌，調整骨盆方向。此外，還建議要注意走在大節日。Petaneko對接型為了解整個使用周圍的內部擺動腿部肌肉。
小林愛子Directen！如果你想胯部抬起臀部向上…輕鬆的訓練您可以在家庭和工作中做的！
常設與肛門和防止擴散的骨盆
\站立時，柔軟並擰緊肛門/
骨盆和後姿態的大的原因是一個很大的原因是成為一個梨型。通過加強與同時收緊肛門走，準備正確的姿勢。當擰緊肛門，很容易把有效，如果膝蓋輕微彎曲和軟化。滴水對接梨型是記住，盆腔擴散和身體的重心。
如果您是通過臀部的困擾……變換了一個漂亮的屁股骨盆擴散和身體的重心！
腰部的雪背面
…Telled美容顧問KeyujiMomomi
各種化妝品該護理通過在媒體的Lymphodren鞠沙龍“流”發送身心表面。還有對於正確地護理的關鍵點按摩方法的具體名譽。
\拉伸腰部的背面/
站立，雙手組裝和背部和上身被拉到臀部之上，伸展腰部後面。如果你去約30到60秒，這是前面扶著骨盆也是方向正確。
目標的潛行體的夏天！しンリン>>
通過クりエエエエ
…Telled骨盆校正私人教練直子教
骨盆校正訓練者
預定1年一歲一歲一歲的普及培訓室和學校“直子的BodyWorks”主持關。這本書的“提示復位飲食”（主婦的朋友Infoss）也很受歡迎。
\列車臀部容易且容易與全身美麗/
如果你的目標在“腰區”嚴重的瘦身，骨盆矯正私人教練直子提出了“し復位演習”。
\是什麼讓他的地步？/
在“帶區”和肉的原因的原因是因為肌肉強度下降與年齡和骨盆扭曲。由於肌肉力量下降的最大原因是，髖關節是堅定的，基本的演習將徹底放鬆髖關節。包括一式三份類型的練習。這是壓倒性很多日本人的“下垂的屁股梨”和“Pettanko驢”。西方山先生削弱了骨盆的肌肉側和骨盆是開放的，所以專注於Yokiri。PetetKohatto往往是盆腔，為正確的方向，以便做好準備。當這兩種類型的傢伙，這是“方椒”。讓我們burust脂肪牢牢地與squatts。“Barbage實驗室貝阿類型”是骨盆，並有許多人與腹肌薄弱，所以它是◎是腹部肌肉同時收縮肚子。每次鍛煉同樣重要的是深呼吸。由於吐一口氣是自覺，隔膜增加，因此內部器官也可以提高，可以照顧。由於脊柱的S形的恢復，背部的肉變得可能下跌和姿勢是準備好了，所以累了，肩膀僵硬，也消除了。因為它是真正的好東西，大家試試吧！
\單獨這是有效！基本鍛煉/
【第1步】
之前和雙手後打開的雙腿。從四個抓取到左邊腿的狀態，左手在地板上，以便左手能到左腿膝蓋內側。在這種狀態下，右髖關節通過使左手和左腿也延伸。慢3〜5個呼吸，同時小心不要被貓回來。右腿也是如此。
[第2步]
打開膝蓋，而浮在鞋底的內放鬆髖關節。STEP1的姿態後，漂浮的鞋底內側扔在了鞋底，如果你的膝蓋順時針，則需要3到5個呼吸左右順時針方向。髖關節是通過設置這一個左，右集進一步釋放。當談到容易做到的，也建議進行地板上的地板。
[第3步]
前斜伸展上身。從STEP2的姿勢，球在反對腿以前前面的地板上。通過在同一側的前面腿，你可以去向前傾斜的地方伸展手臂伸展身體的一側和髖關節。這也是慢慢的，左和右3〜5個呼吸。
【第四步】
在腰部站立伸展背部，置於雙手打開腿來回同時確保骨盆垂直於地面。取而代之的是前腿，後腿輕微彎曲並靠近地面，伸展髖髖關節。如果這是左和右3〜5個呼吸，基本的工作完成。
3分鐘的一天！人誰真的想這樣做！我想從今天“Idiese復位運動”開始了！
由屁股的類型！骨盆矯正方法
\\\\\\洋擰緊開放骨盆訓練Yokojiri/
【第1步】
側身睡，並打開了膝蓋。側身睡，提高頂部，並與下側的手支撐頭部。從膝蓋膝蓋花車，膝蓋花車，和膝蓋都開到左，右，慢慢3〜5個呼吸保持。對面是相似的。
\Petanek的屁股收益型骨盆回到正確的位置！/ \Barbit類型Barbit返回類型，只要是成為本腹肌骨盆！/ \\平方梨型是脂肪燃燒用腳趾結束蹲！/ 按提示類型培訓|每天3分鐘！瞄準一個美麗的屁股，方便在家裡訓練！ …Telled腿Limator“工作室腿亮光主要”水平中村Homura \骨盆雪崩/ 原因智能手機和缺乏鍛煉的！還是四大原因將與現代女性被縮短。 \“骨盆雪崩”是長時骨盆雪崩被認為是 \讓我們回顧一下正常坐姿的態度/ \“骨盆雪崩”發生/ \\列車腹肌支撐骨盆/ \4運動與四好膝蓋“30秒保持×3套”/ \\鍛煉以提高俯臥撑的態度膝關節“的左和右20×2台”/ 在使用智能手機是軀幹的腿的太多原因！還是訓練腹肌和瞄準美麗的腿！
【第1步】
成為抑鬱症和提高雙腿。將雙手的手掌，並把雙手的手掌。浮動頭，打開膝蓋彎曲並連接只腳趾。3〜5個呼吸最多保留一個地方，你可以做的雙膝。誰感到緊張的人都行，即使他們去手。
【第1步】
把你的頭和膝蓋密切和胃。抓住腳踝，並提高你的腳從3角座抱雙膝。量和膝蓋都接近與胃的額頭，慢慢3〜5個呼吸保持。如果這是在骨盆正確的位置做了，腹部肌肉可以做到的。
【第1步】
寬，攤開雙腿向上和向下，同時防止提示飄起了腳趾。即使是做了三到五倍，在機身背部的大肌肉可以有效地高效率地燃燒。做了骨盆雪崩發生，由於缺乏運動？
從自身的經驗克服下半身複雜，我們分析了腿和腳的操作的外套，並創造出獨特的“合法安裝方法”，致使肌肉和骨骼，以正確的平衡。
骨盆滴落像雪崩和汽缸變長。
“骨盆是由腹部肌肉連接到脊柱和肋骨。然而，當肌肉拉伸功能或堅定性被丟失，由於缺乏鍛煉，腹部肌肉被延長，骨盆就會消失。然後骨盆的位置下降和所述主體延伸，和腿出現短“（法律腿保持渡村中村中村）
×不存在腹部肌肉的下降···像吊桿腹肌的橡膠延伸，並且骨盆消失。坐運動
“如果你圓你的背部和背部，骨盆打開，腹部肌肉鬆弛。如果姿勢持續了很長一段時間的使用案頭工作和智能手機，不存在會減弱。當然，不僅腹肌整個機身的強度降低，懷孕期間缺乏開脫的情況下，出生後不回來。這樣一來，如果骨盆雪崩發生時，軀幹不僅長，而且也導致了滑動身型“/p>
■運動的長期短缺。
■服務台工作為主。
■請參見移動電話2個小時，每天3小時。
■有一個出生過程。
○如何坐下來和骨盆太
記住肩膀骨和骨盆靠背，保持背背和回來了！
×骨盆四捨五入
骨盆失去了失去骨盆，當我坐在我的肩膀骨與我的靠背放鬆。
×返回四捨五入
當背部圓潤，骨盆打開，ABS是不與沒有ABS的使用。當軀幹變長和腳步
“如果你圓你的背部或背部，骨盆打開，腹部組是否鬆動。如果使用案頭工作和智能手機，他們的態度持續了很長一段時間和腹部肌肉削弱。當然，如果是運動不足，整個身體也是整個身體的力量的強度降低。即使在懷孕期間absrested腹部肌肉群在出生後沒有返回。以這種方式，如果發生骨盆雪崩，軀幹不僅長，但也導致了滑動體“（中村-SAN）
關鍵字，防止盆腔雪崩是“腹肌”。我們引入運動到骨盆，保持骨盆有效地保持重要的缺席。
它使下腹部及拉動下腹部，抬起兩個膝蓋和訓練腹肌。
【第1步】
它成為四個熟悉的態度姿勢和伸展背部。肩部，膝蓋直接設置在髖關節以下的手變成了四熊的態度。肩不能舀，降低到屁股的一面。
[第2步]
留下兩個膝蓋同時收回了下來。同時保持（1）的姿勢，下腹部縮回和解除了膝蓋30秒。要小心，不要圓背和骨盆。
[這是NG]
要小心，不要圓背和骨盆！
當然，腹肌也有效的樹幹。如果它是緊的，它只是不斷俯臥撑，只是OK的態度。
【第1步】
保持一個空閒的態度，使臀部不上去。將手正下方的肩，並把它推起來的態度。請讓從肩膀到腳跟的線是直的。
[第2步]
如果你彎曲左腿，你會斜抬起向右。彎曲左從髖關節的腿和朝右邊身子。要小心，不要增加屁股在這個時候。也進行了右腿。
[這是NG]
利用腹部肌肉，使臀部不上去！骨盆矯正飲食！推薦練習
將零售與骨盆設備
Telled：腹部女性MotorianMasakusaMasakusaMasakataMasakataMasakata
“Soracie代官山”為首。加壓，FTP普拉提教練。分子營養的認證顧問，煅燒爐的關懷，這不僅是鍛煉身體，如吃的食物輔導認證。
\展望髖關節，嘗試“骨盆轉向”
由於骨盆扭曲造成的，讓我們鍛煉放鬆髖關節。這種“盆腔轉”也有回歸的傾斜和打開骨盆的效果。坐在椅子的端部和打開腳到骨盆寬度。依次從內髖關節，以一隻腳從內到外的外面，並把雙腿大大畫圓。我去了左，右10倍。
德“Papoki”肚皮|手很容易在家裡，即使你不擅長的運動！消除鍛煉＆按摩
肛門tralane該correctes骨盆失真
…Telled·師ト先生
注意肛門周圍的肌肉，同時努力為elemble大師和設計肛門肌肉的拉伸。有很多資格美如飲食顧問。
“緊固肛門肌肉”可以校正骨盆失真。我能夠告訴我，可以由紀子優子，肛門拖車很容易做出的鍛煉方法。
\每一次動作都做這種毒素排放拉伸後也做了！/
打開兩條腿肩寬度的寬度和拉伸伸長的球，並使用雙手在牆壁上。上體後，抬高腳趾，收緊肛門，並保持8秒，而呼吸。當這樣做3套排毒。
\80的偶像風速西扭轉在扭轉預防！/
[難度]★☆☆☆
西和兩臂都刷新與扭曲的運動！隨著收緊肛門，兩臂彎曲的cigarium輕輕握住你的手和移動緩慢主要是在身體的前面畫8個字符。雖然成像上世紀80年代的偶像，同時扭腰唱歌，雙臂就會把左膝斜向留給左邊的時機，並把右膝傾斜的時刻，當雙臂來對了。我去了8個計數的8計數。8個計數×3套。
臂吸入所述主體的前8個字母….
精工瓚扭曲的腰！
\施Torajiri步行和下跟部密封/
[難度等級]★★★☆
帶出大便，追求休息室！對齊膝蓋和腳踝，坐在沙發上與背部肌肉的地板上，和膝蓋。擰緊肛門，輕輕搖動雙臂看到僵硬三個步驟，以及三套操作的行走。每階一個第二是引導。當上本體和下本體扭轉擰緊時，胃被擰緊，並且在腸的運動也被激活，所以慾望也發射！8個步驟。
再次走在了臀部的面前！
\英雄飛行MerihariBODY！/
[難度]★★★★
Dekollerine的肌肉也被訓練和全身的青春！該地板是壓下和兩個臂和兩條腿打開到肩寬度的寬度。同時與膝蓋的強度舉起兩隻腳，停滯是對強度升高與胃的強度胃的功率的香煙，並保持肛門為8秒。取3套這樣。代謝提高到周圍使用ABS和脊椎和肌肉decolete。與merryhari車身線條！8個步驟。在形象，飛利差雙手雙腳！
”肛門的話題線索“|效果非常出眾，如果它擰緊！娛樂和鍛煉而無需工具♪[取決於難度]
流行胃有效運動
\\\\足下下下下下下下下下下/
了解骨盆，下腹，背部疼痛，貓背等改進！圓珠筆螺釘圓珠筆並在很大程度上搖動臂一邊搖動臂8秒×3套。下腹部的小心，因為骨盆訓練和骨盆回到正確的位置。同時，背部疼痛，貓，回來，回來，等回來可以得到改善。通過搖動手臂，肩胛骨骨下累積的廢物和氣味是容易流動，和排毒效果也◎！8秒×3套。
伸展你的脊椎，用力搖晃你的手臂！
\airfra箍盆腔失真改進/
腸道環境也進行了改進，同時骨盆變形！圓珠筆被站在後面的狀態，並延伸背部肌肉，和雙腳是開放的肩部的寬度。在圖像轉呼拉圈，上身慢慢只把骨盆而不移動盡可能。一輪的8秒，一個左和右1×3套。由於不僅骨盆變形得到改善，不僅肚子收緊，但腸道內環境也準備好了！其中左，右×3套。
打開骨盆左，右轉動呼啦圈！
肛門托盤|在一天2分鐘OK！易行使一個圓珠筆！
列車骨盆正確訓練軀幹
的傾斜告訴我…私人教練佐久間健一
“魅力”代表。負責每年超過4,000個個人培訓。婦女“太陽標記出版飲食（SunMarkPublishing）（SANMarkPublishing）是在’17。
\\釋放骨盆/
的失真
【第1步】
後面的膝蓋成直角。首先，從易於調整骨盆失真的方式。躺在地板上，支撐頭部。彎曲髖關節，然後彎曲膝蓋成直角。
[第2步]
隨著腳跟，打開上膝蓋。提升以打開上膝蓋。在這個時候，不分開雙腳的腳後跟。膝蓋抬起並關閉肩部的高度。左右左右是20次。
\\上肌肉強度可達
【第1步】
成為布魯姆和交叉腳踝。成為花，胳膊，把你的臉。腿彎曲膝蓋，反复的腳踝，並在象姿勢緩緩吐出你的呼吸。
[第2步]
大腿浮離地面，並返回到throzella。雖然呼吸，這無疑增加了大腿。當時，它不收膝蓋是非常重要的。15套到地面slohr的。
\背肌和大腿背面延伸/
【第1步】
打開腳到腰部寬度，並形成在胸前的臂。伸展脊柱，張開腳寬度。我將面對我的胳膊在我的胸前，我會做到這一點。慢慢呼吸！
[第2步]
雖然膝蓋會拉長，將被清理。我將盡我所能，而不是下降。60-90度與雙膝跪地。20套1和2，以便不回來。
\還上傳肌力/
【第1步】
打開腳在地上，直接膝蓋和技巧了。菜單優秀的效果，而且在裡面。打開腳大，關上了膝蓋和技巧。在胸前手臂型。
[第2步]
傳遞到地面平行的位置。伸展你的脊椎，頭部和手臂部位會盡快，因為它是可以。大腿與地板平行，他們回去，並返回5套的地方。
模型體型在一天一分鐘！“象鼻復位飲食”的作者的作者的腿
姿態站立並擰緊骨盆以消除下abdomous
…Telled·美容方師多野肯尼亞
東京市東京市東京市和吉扎的化妝沙龍“Aquavera”。女人“我每天1分鐘餓了！下腹部姿勢”（Ikeda書店）是超過150,000份的副本。
\\解決“站立和擰緊”的姿勢下腹部/
在經歷了健康和體育教師和醫療培訓師後美女骨骼校正和小臉校正的專有方法的發展。現在，花野肯尼亞，誰也是一個髮廊老闆誰也不能預約，“2018年，一個下腹部雅瑟來了！”
“苦味Pokkori是女性特有的女人。如果骨盆從出生，體重不增，態度等打開，內臟都掉下來，它會出來一個人影，是不是能夠改進與限制飲食等，我要站起來收緊骨盆。當內臟返回到正確的位置，血液循環從骨盆變形檢查改進和代謝得到改善。開始！“（Hatano-SAN）
首先，將提示每一個與高跟鞋。站在你的指甲與高跟鞋。
“骨盆歪曲，如果它是齊平左右，如果腳跟離開，骨盆是開放的。如果它獲得前婉約後，骨盆向左和骨盆傾斜這是一個簽署骨盆不連續調節。剛剛成立了一分鐘，1至4的過程。這個地方也很容易和方便。早期的人的剪影在2個星期，我感受到的變化。“（波多野-SAN）
\\小腹是年齡和體型關係梨。改善骨盆的開！/
【第1步】
與高跟鞋高跟鞋和站得筆直。伸展你的脊椎，把雙方更加以上，且指甲尖開放立場。準備一個站在鏡檢查，而之前檢查肩膀或頸部。
[第2步]
兩臂提出的耳後，和他們吸他們的呼吸。我會緊緊結合我的手夾著我的頭我的耳朵後面。當時，手掌不成立。讓我們吸入空氣從鼻子3秒鐘。
[第3步]
我直行，而呼吸了。如果您在2吸入空氣，你會延長整個身體盡可能。我呼吸著我的呼吸，而不必離開膝蓋。
【第四步】
同時提高腳跟，她怔怔地保持7秒。
“我停止7秒，它適用於最肌肉與運動效果“美容尺寸訓練者波多野-SAN）
機身上部是一個小小的警告！
\加上技術人員！姿勢改變外面的內hiju/
當你站在，如果你把內hijima，姿勢會改變！糾正骨盆每天糾正姿勢。
“讓我們打開內hijiya內自然的乳房和attitle。”（多野-SAN）
坐在椅子上時，點內日出前。這難道不是一種貓背或椅子？
“背肌肉之前剛剛定向和背面也是有效的鏈坐。”（多野-SAN）
每天一分鐘！“有點苦姿姿”作者NAE書房，簡單的流行姿姿姿
什麼是BOTTOM以下的馬克？它在哪裡？
張口和膝蓋的人也是鬆散的骨盆底肌肉！還是
什麼告訴我……木村敦子
醫生。日本耳鼻喉科科學理事會授權的專業人員。“女醫生加號”隸屬關係。“誰是由於呼吸到鼻部疾病的人，如過敏性鼻炎。”
西見寬子
美眾議院和莊園顧問。建議代表一個充滿愛心的心臟給對方一個莊園。專家導致內表面的美感到外表面的美感。好運方式（暫行）（Keiyuki出版）將在2月份發布。
見長
車身製造商。誰返回骨盆到原來的狀態，全身骨骼和肌肉的方法“美容骨盆（骨盆）”devix“美Pervis（骨盆）”devotor是平衡的。工作室“B-I類”。
\危險的！它是一個膝packar。。。/
■骨盆周圍肌肉鬆開，並且在身型。冷靜和swackets也累了，有品位的憲法。
■姿勢是打破，車身線條鬆動。的影響是全身用點滴屁股，胸部，雙下巴……和它的影響力！
■一個印象也不錯。日常操作也不同尋常，莫特度和偏好是可靠下來。
■在肌肉中，O腿的原因的內部。步行的方式會加重病情，所以踝關節和手掌將厚。
如果嘴pokan，膝蓋是開放的，以及製備專家和見長主體進行了分析。
“首先，使用肌”內部擺動“，以關閉該膝蓋，但這種肌肉與連接”骨盆底肌肉“。一個大因子是一個壞的態度如果有一個染色傾斜骨盆（回到後面），它不能很好地工作，並且由於骨盆和頭連接“下巴的故障還涉及盆腔失真”
這樣的人增韌刀片“如果你不靠近膝蓋！”5分鐘後。還有，如果你不訓練建國骨骼和肌肉的收盤沒有意義。
\我明白一目了然/
不同地方出現鬆動時，它是開放的！
。A.髖/B骨盆/C骨盆底肌肉/d包括肌肉/d
\與鬆鬆可人甚至沒有當口，也可以…/
有嘴和骨盆之間的相關性，和所述髖關節和嘴對應於骨盆底肌肉。
不要打開的那一刻。該產品下降“拐點Packaran”和“mouthpacker”
校正的鉤嘴正確的站立站立骨盆
A.質量黃斑質量
\膝蓋和嘴都是這樣！/
舌頭的意識，堵塞了pokan。當嘴巴閉合時，右位置是正確的舌頭打在上前牙的背面。誰已經下降到較低的舌頭人們口中pokan的可能性。意識對住房的上下顎舌頭。
\point/
閉上你的嘴和膝蓋為了工作的肌肉，它是有效的花“骨盆和支出”當你站著。
如果你犯了一個骨盆，你將工作全部四塊肌肉（參見下的照片（見下的照片），然後是更容易接近膝蓋，以及收緊腹部，臀部，胸部起來……和整個身體的比例將提高“（工體生產KYO）
”如果你不知道骨盆的，這將是一隻貓回來，你會落在你的面前。嘴有可能被放寬。如果你糾正姿勢，你也應該接近自然和你的嘴，“（美大廈，莊園顧問西見弘弘）
”A口在工作，等等。如果你會得到一個口香糖，這將是一個訓練接近和靠近“（醫學博士，日本耳鼻喉科學協會）
\傳播“肌肉BOX”軀幹/
在主體1“腹部側肌”，它包裝像個飢餓，2“骨盆底肌”，“底部盆腔肌肉”時，支持骨盆向下從“外間距肌肉”的底部的胃內部。，3.4有四個肌肉單位：當你的骨盆，所有這些肌肉的工作，他們也將關閉自己的膝蓋。
A.身骨/B.肩骨/C.驢/D.鞋跟
\關閉/膝/
1.此時，舌尖是在上門牙的背面。
2.在鏡子前看看踩著前一個步驟！
如果你完成早晨的prepurity，站立在壁的前部。如果四個點附連到壁，如圖上面的照片確定。啟動一步，實踐，使存在於牆上的支持。
不要莫名其妙地開膝蓋和嘴巴？Melae在站立的正確方式♡
骨盆底肌肉，通氣鬆動和漏尿等
…Telled專家皮膚科惠子慶應義塾慶應義塾
GinzaKiskinClinicHouse。醫生。日本皮膚科認證皮膚科專家。Nippon激光醫學認證激光專家。從醫學系，東京女子醫科大學附屬醫院，聖母醫院等，方便的東京女子醫科大學學來SeikuKaskin診所，2006年，有樂町西武Kaskin診所畢業後。
\對骨盆底肌肉的後期製作Ultravote轉動的措施是有效的！/
同時，後期製作漏尿是種子的種子盡可能。這被認為是通過直接損傷或結合組織遞送期間直接發生，或通過按壓神經。有些媽媽也出現在懷孕期間。在懷孕期間，即增加了子宮被壓縮膀胱，所以尿量減少。此外，因為它需要與子宮的重量骨盆底肌肉的負擔，這是說，在禁用或咳嗽或鍛煉情況“腹式尿失禁”洩漏。已自然恢復出生後一個月，但如果在分娩過程中發生不可逆的損傷，也有情況下，尿失禁持續了一年。由於尿漏與骨盆底肌肉的鬆弛相關聯，所以能夠防止“骨盆底肌肉運動”，其重複收縮和從妊娠骨盆底肌肉的鬆弛，這是有效的。加入一個教訓，如產前及產後課程，瑜伽，健美操等，正在將“骨盆底肌肉運動”，並防止尿液洩漏。
\\婦女無出生經驗松陰道由於老化？/
“為了改善陰道鬆弛及尿洩漏，過多的骨盆底肌肉的訓練。但即使骨盆底肌肉的訓練是一個balvic勃律培訓，陰道本身是一種非隨意肌不會在你的意圖移動，所以這是它擰緊它的地方。“我沒有擰緊”“。
根據教師，當雌激素分泌的出現，年齡隨著年齡下降，由於雌激素的分泌量減少，由於老化，所以污漬和皺紋出現，“撤回”陰道麵包“會發生。
“如果陰道鬆弛，子宮下降低於正常值，這是隔壁膀胱的位置也下降，所以這將是很難進一步洩漏。”（Keiseida教師）
頭髮出生後增加…什麼是處理？陰道鬆弛和漏尿措施也是可行的＃62]
現代人下降盆腔土豆！
Telled···美容肌肉的美麗的傳道拜腹部女孩山崎-SAN山崎
“Soracie代官山”為首。加壓，FTP普拉提教練。分子營養的認證顧問，煅燒爐的關懷，這不僅是鍛煉身體，如吃的食物輔導認證。
\為什麼僅僅是倫由於年齡？/
該因素而有所不同。液滴被降低由於骨盆底肌肉支撐內臟的弱點。此外，有可能提高冷和皮下脂肪，以及腸道腫脹由於腸道環境的惡化。
\\骨盆底肌肉是由下降引起的？/
隨著生活方式的改變，這是不自覺的。不像很久以前，現代人都面帶微笑，站立，和骨盆底肌肉薄弱，甚至初中生從尿液滲漏受到影響。需要注意的積極培養骨盆底部肌肉是很重要的。
我沒有一肚子……我不能幫你知道如何知道胃的原因和排除！
BarbiteBarbit對接是由骨盆底肌肉群的原因
告訴我的衰落造成的…個人身體訓練小林愛子
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\下面底部肌肉群時刻繃緊陰道和肛門周圍/
Barbite關於勞動的Backwap葉實驗室熊是一個很大的原因是陰道周圍及肛門骨盆底部肌肉群較弱。它可以通過擰緊在這裡得到改善。這是很容易檢查它是否適當擰緊到所述切削刃的尖端。
“雖然”，“美容美體通過夏季加入！小林先科Shinkaku＆技巧訓練
推薦體操，運動
陰道，肛門體訓練時的基團是訓練有素
教學陰道培訓…態勢改進培訓師宮田宮田
肛門TRA教我…····ト起起
\\由於骨盆底肌肉群被訓練，骨盆失真是準備好了，所以腰部黃瓜/
我擔心的是各年齡段，缺乏胃。我想現在做任何事情！但錢並不想花時間！陰道樹木完美的任性的女孩。陰道培訓師培訓師村田真紀子的態勢改進也有一個尖銳的肚子為主，但它以前從胖乎乎的肚子痛苦。這樣的村田山趕到，但它是糾正陰道和糾正骨盆變形和姿勢。陰道包括支持從下面骨盆“骨盆底肌肉群”中，但它的功率減少，由於年齡或分娩。然後，骨盆可能扭曲骨盆因為tetraulus支撐骨盆的功率也降低。然後內臟掉下來，小腹也是痛苦的。此外，因為整個身體的肌肉不正確使用，很容易讓多餘的脂肪，如兩個胳膊，腿和背部。這是一個陰道培訓停止吃它！
“陰道特雷通過鬆開全身同時收緊陰道提高到正確的姿勢。骨盆底肌肉，隔膜，multifungal和絕對肌肉的四個內貽貝也被訓練在同一時間。雖然“培訓也行，所以每個人都可以得到身體和身體！”（村田先生）
“肛門肌肉的訓練是第一位屁股圓珠筆！連同我的丈夫和孩子這是有趣的，能夠在肛門周圍的工作和訓練的肌肉，它也是有效的提臀，美腿，和便秘取消，因為它會導致皮膚，每個人都試圖！“（HISA先生）
“陰道trake”或“肛門滓”哪一個適合你？製作美容培訓平鋪
運動
這使得骨盆底部肌肉群是教…態勢改進培訓師宮田巫女向日
\如何/
[步驟1]首先，舒展腹肌
骨盆搖動地板，使之成為垂直於地面，抬起左手臂。而把左邊屁股在地板上，把正確的權利和肋骨和骨盆之間延伸。慢慢和深呼吸使體以引起主體和相對側。接下來，當扭動身體，同一段的左側和右側，同時鬆開同一段，以及腹肌和膈肌鬆動。一旦左，右。
使得艾滋病和骨盆之間的下沉後。
拉伸腹部肌肉好！
【第二步】獎上床拉起陰道！
隱藏午餐和稍微輕輕翹起，把整個骨盆地板上，抬高雙腿。膝蓋彎曲並打開左，右和收緊，以提高與腳步陰道。這是10秒×3至5倍。拉起陰道的感覺捕捉尿液，感覺就像纏繞。NG，因為有損傷腰部的風險時，收緊肛門。關於自覺僅收緊陰道。10秒×3至5倍。
在發源地“Ikimu”是總冠軍的形象。
\\當陰道擰緊時，胃是這樣！/
胃被點到凹部僅前面，使得它被添加到髂。如下面的圖片所示，左，右髂內肌肉molished和九的位置也更高。
[@火車和處] 陰道樹|德Pokkori飢餓！不僅在陰道訓練和詳細的培訓方法等女性特有的故障也被消除/ “古典芭蕾的優雅運動是優雅的運動的佈置，並且如果主體被拉伸和排列容易鍛煉軟化，全身會更好。另外，骨盆由於底肌肉和行李箱可以聽到，雌性激素也是活性的“ \如何/ 不明白冷！這是可能的處理或輕鬆地在家中或工作場所使用，並fortressed骨盆底部肌肉群，以防止細膩區老化
如果你坐，這將是訓練，如果它是一個正確的姿勢！坐下如你咯沉骨盆，坐在慢慢一邊慢慢吐氣，只有做一個胃與90秒×3組緊縮陰道是有效的。當坐在向前至肛門，它可以更容易收緊陰道。順便說一句，它往往是一個warpwear，如果你認為他認為自己是正確的態度。這就是為什麼陰道不小心擰緊！
這是NG！
【@生活】
一邊看電視，還形狀塑造了！當讀取一個電視，一個抑鬱症，讀一台電視時，上半身稍微有點引起的收緊陰道和周圍的浮5〜10厘米，同時慢慢呼吸。以及胃，terti的形狀和大腿容易晃動。至少90秒×3套正在努力！略抬高上身和漂浮都跪下！（90秒×3套！）
【@廚房】
如果PET瓶的大腿，你可以瞄準一個美麗的腿！收緊陰道的自然和胸部呼吸。當在廚房中做飯或洗碗，PET瓶被擰緊用PET瓶，以及深慢慢胸部呼吸是約90秒×3套。一石二鳥，因為它會被訓練（大腿肌肉內）陰道和胸式呼吸與breasting呼吸！（90秒×3套！）
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【第1步】
一旦張開雙腿，彎曲一條腿。聽拉長雙腿。無論是內從腰部到手臂被拉伸。
[第2步]
這將是溫暖的只是看著腳下的腳。像芭蕾舞女演員，伸展你的脊椎和嘗試。你也應該感覺到腹部肌肉被使用。
告訴我哈·················p>
開導護理的重要性，柔弱層！
我應該怎麼做，以阻止\Derikate區老化？/
訓練骨盆底肌肉群和精油按摩是有效的。要訓練骨盆底肌肉，首先正確站起來，呼吸，同時用肛門拉起陰道。這樣重複幾次。兩者是一種用乾淨的手指有一個特殊的按摩油的陰道壁。也為預防保健萎縮和乾燥。
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精緻區是老！還是看不見的部分是不老不老！
易於運動
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個人瑜伽教練。女人“Calad看到兩次”（角川）是一個很大的打擊。活動由他本人發起的，如公園瑜伽和瑜伽在船上。
\如果buttocker淋漓？/
由於老化缺少強度和骨盆都沒有在正確的位置。臀部的肌肉不能從姿勢和弱點的干擾以及用於將有所下降。此外，由於年齡的增長，脂肪滴，使骨盆不能進行或正確的態度後離開。原因。
\這是臀部的運動是絕對的？/
“姿勢的”霧都“！睡眠及收緊臀部的上部和側面。此外，由於骨盆底部被擰緊，下腹部和腰部也接近，所以讓我們把它每天最新睡前。
【第1步】
這需要在地板上的地方，結合了腳的後面。首先，去睡覺，打開膝蓋和彎曲。靠近膝蓋盡可能同時結合雙足背的開始。
[第2步]
啟動臀部到後背脊柱。按下唯一的，直至臀部，同時吸吮氣息。另外，我們有自然呼吸5秒鐘，拉恥骨5秒鐘。（1）及（2）的10倍。
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到訓練········p>
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\出生女性的骨盆是松/
由於有些地方助產士可以調整骨盆，使助產士調整骨盆出生後收緊骨盆開放，所以這是很好用的安裝出院後，將讓盆腔調整。也有穿著骨盆帶和腰帶的一種手段，而是把骨盆用自己的肌肉恢復到剛剛好位置的動力是很重要的。
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當穿著骨盆帶或腰帶，骨盆收緊緊密，並且變得容易走，或穩定。然而，讓我們使用這些工具作為“那些支持”。
“如果你靠，你自己的肌肉不會增長，你就會鬆散，小腹只要您卸下皮帶……”這將是“
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