有效地，“如何減輕皮下脂肪[醫生和培訓師指導]

如果女性特別擔心胃和腰部皮下脂肪。通過專家，皮下脂肪似乎比男性更容易。解釋和角色的解釋。我們將介紹部分部分的有效下降。

首先，讓我們知道“皮下脂肪”和“內臟脂肪”之間的差異！

脂肪至“皮膚”和“脂肪”為“visInataTal”

“脂肪具有內臟脂肪和皮下脂肪。在人體中，即，它是脂肪，因為它被命名為內臟脂肪。在另一方面，皮下脂肪來自皮膚下”胖廁所“。女人是很容易獲得的皮下脂肪，由於雌性激素，並有許多皮下脂肪型肥胖。“（Sekuchi-SAN）

[照片比較]“日本內臟脂肪的最大值和日本的最大物理弱點”解釋

[皮下脂肪型肥胖]
皮下脂肪以圍繞皮膚低於皮膚的肌肉。由於它在淺部分中，它可以用手指夾緊，並且即使厚度也可以推斷出質量程度。

[vivallaeral脂肪型肥胖]
內臟脂肪增加內臟和內臟之間的差距比腹肌更深部。因為我無法從外面看到它，它是如果我看著它。

（照片來自Senkaiharima醫院哈瑪醫院）

“體脂大部分分為”皮下脂肪和內臟脂肪“。
皮下脂肪是全身皮膚下的淺零件的脂肪。內臟脂肪是脂肪覆蓋腹部深處的內臟。
實際上，不僅這兩個，位置也是脂肪的性質。即使皮下脂肪不直接連接到該疾病，但是內臟脂肪蓄積能產生壞的材料和觸發各種疾病。然而，與不會立即下降的皮下脂肪相比，內心脂肪落下的良好面孔，“（okuda教師）

對於女性來說，皮下脂肪並不一定是“壞”

不要太擔心它是否適合>

適度的皮下脂肪是對婦女的健康有益。
眾所周知，妊娠時期所需的能量，分娩和母乳喂養，並且更年期後，它具有緩解激素衍生的過度的影響。如果是合適的話，我認為這太好了。“（Santosima）

女性的曲線美獨特的曲線美至關重要

“的光滑的皮膚獨特婦女和曲率美是一定程度的皮下脂肪和雌激素的工作，這是保護這些細胞的骨架，脂質，如蛋白和膽固醇。蛋白質和脂質還有激素的原料，因為他們只做飲食，除了“總熱量控制”和“中度碳水化合物限制”，不要忘記採取脂質的蛋白質和脂類，“（陶陶）

[運動]肌肉訓練的第六選擇是胃等

雙氧鍛煉和肌肉訓練是有效

有氧運動練習與氧氣進入體內諸如步行，慢跑，騎自行車，游泳，並燃燒碳水化合物和脂肪。和缺氧鍛煉是提高的質量和增加肌肉量和增加基礎代謝，而不需要氧，如肌肉力量訓練（肌肉訓練）的練習。

有氧運動，如走路和慢跑，是有吸引力的，並且可以被預期為瞬時脂肪燃燒的效果。然而，為了建立一個機構有長眼睛，它二者結合aperioxygen和含氧鍛煉是非常重要的。

據加奈子，如果由於肌肉訓練肌肉質量的量增加時，聲波運動的作用也增加。

“的理想變為肌肉訓練一個多小時，然後進行有氧運動，如慢跑30分鐘以上，即使身體不溫暖，脂肪燃燒的效果可以做到不輕易表現出來。如果你改善肌肉訓練血液循環，之後，這次演習的效果也將走出去更有效，“（加奈子）

[1]有氧運動，可以在家中使用

“的易於面可以做到。”與降壓台階，讓我們“（加奈子）

\其他推薦菜單2更推薦菜單/

■山絞刀，決定

（1）
·由於推頂出時，手是肩部之下。
·開始腳趾，這樣它會直接從頭部到腳後跟。

（2）
·關閉使用胃力的胸部。
·不要養驢！相對於左，右交替重複的節奏。
※理想是組1組130秒×3套

■鳥瞰自行車公技

（1）
·獎和跪。
·手是頭部的頭。

（2）
·潤飾自行車，並且交替地交替左和右。
·在這個時候，如果腿相反的手臂也被吸引，也有對腹部肌肉的效果！
·頭部朝下。
※理想是組1組130秒×3套

[2]

■保鮮Surfusher滓（1）…擰創建腰圍的飼養

※理想的是每天10次×2台

■缺乏肌肉樹木（2）…

（1）
·該側是側向和雪茄中的一個台肩下放置。
·腳對齊。

（2）
·使人體是直接從頭部到腳，我們提高了腰。
·10秒保持。

※理想的是每天10秒，1×3套

■敏感肌樹木工作小腹……上下運動兩條腿

（1）
·獎，附加腿直伸展。
·手傳播，牢牢地緊貼地面。

（2）
·同時吸氣，用小腹的力量，兩條腿抬高至90度，就OK了。
·在這個時候，屁股是有意識的緊縮感。

（3）慢慢放下雙腿，同時吸吮一口氣，停在那裡你不堅持到地板上，提高一次。
·這是重複的。

※理想是10次，每天

[高級]
如果離開了兩條腿下來，這是更有效的向上和向下，而不附著在地板上！

[簡易版]
試試下面的動作。

（1）
-將在他的背上，從地板而卡住直腿抬起。
-使雙肘也抬高上身。

（2）
·儘管吸氣，通過彎曲膝蓋繪製腿。
·在這種情況下，我們都知道，在力的胃吸引。

（3）
-同時呼氣延長腿。
·重複腿的推拉。

※理想是每天20次

■鍛煉腹部肌肉的訓練……經典聽腹直肌

（1）
-將在他的背上，站在要緊靠在膝蓋。
·手的後腦勺，被允許在胸部OK的前交叉。

（2），而呼氣，起床腹肌的只是電源。
（3），而吸吮你的身體呼吸。
（4）重複這些上下相同的節奏。

※理想為30次×2組1天

■背部肌肉鍛煉要與肌肉訓練做…仰臥起坐和集聽到背面

的肉（1）
-容易變為腳穿著腳的頂部到地板開放到肩的寬度。
·手旁邊的臉。

（2）
·呼氣抬起上身，同時吐痰揮手。
·這時，下巴僅在力的脊椎拉，以升高。
·它也知道，在腰上擰緊。

※理想的是每天30次×2台。讓我們做仰臥起坐後，如果你能

■向上和向下1的肌肉訓練運動…屁股收聽到髖

（）
-將在他的背上，雙腿讓膝蓋靠近屁股一點點打開。
·側是開放一點。

（2），而呼氣，抬起屁股該收集屁股圭和中心在圖像中。
（3）減緩的屁股，而吸吮吸了一口氣，站，那裡就是不堅持到地板上，提高一次。這是重複的。

※理想是每天20次×2組

■流行先對腿部肌肉的訓練…基本蹲有效

（1）
·打開英尺大約兩分鐘，稍微轉到外部趾肩寬度。
•是否動手之前伸展，在頭OK的背面還聯手。

（2）
·一邊呼氣，注意不要在Hizagatsumasaki之前出現，降低了屁股在空氣椅子後面坐。
·在這種情況下，我們都知道，驕傲地延伸脊椎。
·Sagare如果跌倒效果不如大！

（3）
·雖然吸氣回到原來的。
·重複向上和向下相同的速度。

※理想是每天30次

■向上和向下的肌肉訓練運動…腳跟收聽到小腿和踝

（1）站在那些由權衡，例如在雙手的PET瓶。

（2）提高的腳後跟。
（3）倒腳跟，停在那裡你不要再堅持到地面，抬起。當這種上下運動是重複的，這將不堪重負，而不是速度太快了。

※理想是每天10次×2組

■俯臥撑，從而導致肌肉訓練……胸圍起來聽胸肌

（1）的肩的手下，使腳趾以這樣的方式，一個直線從頭部到腳後跟。

（2）通過彎曲肘部而呼氣，下降到放牧慢慢地板。
（3）延伸，同時吸氣臂。而不是手臂，要知道，把一個力於胸前。

※理想是10次，每天

簡要版]
以上是緊張的人，還用膝蓋OK。

■是培養軀幹…普朗克
肘為肩部的下方，作為與地面平行的上半身，保持10秒。
·機構向圖像，諸如單線是通過。

※理想是10秒保持×3組。更回火希望人們是30秒保持×2組

[3]針對Pokkori胃有效！“ABS”鍛煉＆拉伸

\怎麼辦

[腹肌，運動版]

\視頻檢查的方式！/

\如何/
（1）坐在腳而坐，並堅持使用膝蓋。

（2）轉動後面的臂，把手掌放在地上。此時，要注意不要增加肩膀。

（3）將在肚臍和浮子的力並移動腳。

（4）如果你習慣了它，把腳尖和扭到左，右。

[腹肌，拉伸版]

\檢查視頻的方式！/

\點/
總是有意識的肚臍。

\如何/
（1）呼吸和粘胃到背面，並採取重量後面。

（2）接下來，在吸入呼吸，並把一個力在胃和突出胸部。

（3）在圖像觸摸在脊柱的中間後壁。

（4）停止運動時肚臍是開放的。

[4]流行的運動教練直接面額“側尼爾升降機”

蹲之前，跟腱製成！

（1）打開足部周圍的肩部的寬度，和頭部後面雙手
·如果你有基本的站立姿勢，我們將會把重量放在你不抬高雙腿和指導膝蓋了。
·雙腳食指，小指保持腳跟和重心從地板上漂浮。

（2）移動的膝蓋中的一個來的同一側
·如果你想要把誰不戴在側的人的膝蓋，把它放在同一人，降低了膝蓋和返回到第一立姿勢。
·該運動是緩慢的前30秒，並在接下來的30秒快完成。
·在下蹲，它不與重力腳跟中心，保鏢停止呼吸和骨盆留在前面！

（3）對置的腿部，也
·對置的腿部也慢慢30秒→快30秒。
·快速執行時，它工作在有節奏的同時進行語音和計數。

[5]流行的運動教練拉直“手式＆寬下蹲”

拉伸前和來回前蹲後。寬下蹲，它採用大腿牢牢之前，請以前的拉伸和◎！

（1）打開腳踏大和頭部後面雙手
·雙腳傳播盡可能比肩部寬，提高腳趾和腳跟保持。
·樹幹直，認識到它是在臀部標題。

※頭部後面雙手
※日出放棄
※重力​​的鞋跟中心

（2）蹲下上下同時使軀幹
·如果你去到30秒慢慢移動放棄運動而掉落你的呼吸，並回歸到基本站立姿勢，同時吸氣，在接下來的30秒快完成。
·這時，貓背部和腰部彎曲是NG。我記住，我會做一個樹幹，使得骨盆不繼續。
※你可以使用腹肌，臀部和更早！

\\從側面看！/
不要貓回來。

[6]流行的運動教練直接發射“提臀從廣角下蹲”

（1）寬蹲逐漸殺死上身
·傳播膝蓋出寬蹲的姿勢基本的，拉下巴期待打開箱子。
·不要彎曲你的背部，並同時吸氣，慢慢地擊敗上身略有小幅。

※頭部後面雙手
※日出加薪
※重力​​的鞋跟中心

此從\水平觀察時！/
回前打敗它。

（2）擊敗上身在呼氣的前面和重複的上升
·當回平行於天花板上，它發生。

（3）與上和上體的降低，只有臀部向上和向下
·帶有餘量人移動臀部向上和向下的上半身前擊敗了姿勢。
·如果你去30秒慢慢不停止呼吸30秒更快。
·如果你這樣做，提臀效果！

參考：肌肉訓練方針，以“兩臂”

→Carrisma教練將被轉移！兩臂有效，肌肉訓練

[食品]“平衡”是非常重要的有效的減少脂肪！

的皮下脂肪是不太可能被糖限制

“碳水化合物限制燃燒以能量和變化的能量，但內臟脂肪更可能更燃燒比皮下脂肪。由於碳水化合物限制飲食的，許多人是內臟脂肪型是可能是有效的。這些誰不效果即使碳水化合物限制飲食可能是皮下脂肪型“（Sekuchi-SAN）

碳水化合物容易便秘並且還導致皮下脂肪

“，以防止便秘是很重要的，”說：“做一個航班。”如果你把太多的碳水化合物飲食，這將是很好的凳子好，營養平衡，並談論它。“該Gastroenter的開發者Kakikawa信淀老師。

大腸將從已經液體發送的廢物廢物吸收水分，並且是提供一些不需要的器官。如果便秘便秘變得由於大腸的損失，吃東西在體內，並導致皮下脂肪和內臟脂肪的積累。

“的事實，這是太意識碳水化合物限制採取碳水化合物，以避免身體的能量，並且避免了服務的源，因為它不能用於精確地吃它，我想它將連接“（古河教師）

腸道環境也最多！均衡的飲食建議

“魚中富含的ω-3脂肪酸使血管保持年輕。Portally食品纖維和食物纖維及維生素和礦物質也堅定和腸道環境也是UP！”（松見山）

甲良好平衡的食物成分是科雷！

的飲食組合物是第一餐1，主菜1，副菜2中的一個。如果是困難的，主食，主菜和配菜幾乎所有的人，和營養平衡將準備。準備好你的飲食，同時參照一個均衡膳食的等價物。

主要能源如米飯，麵包和穀類碳水化合物。大腦也被激活。
→它是約1餐，到目前為止手掌和麵包等被騎在雙手的手掌

□150克（1杯茶）
□長方形90克（3下）
□6片麵包1片1片的

主菜
源，如生命必需的維護蛋白質和脂類，如肉類，魚類，豆製品和雞蛋。
→1至2種一餐的（1至2種）

□雞胸肉60克雞胸肉60g的一餐騎一方面從肉，魚，大豆製品等
□80克雞的
□豬肉錄用肉類60克
□100克豆腐（1人）
□1雞蛋1片

加乳製品！
一天一天，以每天，乳酸菌的攝入量等
□牛奶120毫升
□酸奶1/2杯

配菜
蔬菜，蘑菇，紫菜等維生素，礦物質，膳食纖維來源。
在每日膳食→A多種一餐的組合的

□將30g（2個）
□30克辣椒（1片）
□胡蘿蔔3厘米（30克）
□30克葉蔬菜的
□離褶傘屬30G

水果加！
維生素和礦物質來源。另一天在一天小菜。
□獼猴桃50克（1/2）
□蘋果1/2
□溫州蜜柑1至2個

油
什麼是主食，主菜和配菜烹飪中使用。導致良好的量的劑量。
→關於在一餐好的油的一茶匙，湯匙一個一湯匙為標準

□橄欖油，動物脂肪和油如牛油，或茶匙等>

※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。