我餓了，但低卡路里！ [18食譜]肉類菜餚，沙拉，湯，小吃菜單

當然，在飲食方面，我想你會在意卡路里的熱量，當你第二天再吃，吃了太多的一天午夜。說明在這種情況下，畫了一個多值低熱量菜單。而且，放心，這樣只能通過美容和營養專家已經設計。我放在一起推薦食譜小吃。

低熱量菜單食譜[4選]建議“色拉”

[1]西蘭花和雞的Shiraae沙拉圓角

◆材料◆
西蘭花…1/2份額
雞肉…2
清酒……1湯匙約
灌裝嫩豆腐…100〜150克
湯麵……1/2湯匙約
鹽…稍
麻辣醤（您選擇的）…酌情

◆如何使◆
[第1步]
西蘭花和切成一口大小的，以軟化和Renchin（約在600瓦特2分鐘。煮沸即可）。因為如果太軟，就沒有質感，以便在合理的硬度。

[STEP.2]
雞的白肉撒上酒佈置在耐熱盤子，和Renchin至捲繞，煮（OK甚至或蒸兩個半分鐘至3分鐘大約。煮或在600瓦特）。

[STEP.3]
火起來的中間雞白肉從範圍內。一旦通過，粗熱撕裂的手一旦你把吃容易去除的大小。

[STEP.4]
碗把填充嫩豆腐，而作為一個拂塵粉碎這樣順利。

[STEP.5]
把西蘭花雞肉片在碗裡，籌錢4味麵條湯和鹽。

[STEP.6]
森在容器中，口音淋上麻辣醤。

[2]醃製蘑菇放排毒綠沙拉

◆材料◆
YoshikinoYoshino…2,3種〜
橄欖油（攪拌油炸）…2至3湯匙
小茴香粉……小點
FrilleLettas…3件
橄欖油（用於調味）…1湯匙
Barsamiko…1湯匙
鹽和胡椒……適當
kurumi……
Pine的真實…優惠

◆如何製作◆
[第1步]
Kinoko用刀切割刺激的部分。例如，大件是易於吃的尺寸，並且其他需要適當的尺寸。

【步驟2】
將橄欖油加熱到煎鍋中，如果它呈現在火和瞳孔中，請用孜然粉調味。

[步驟]
生菜是用手貼上的尺寸，易於吃水和洗水和排水。

[STEP.4]
把生菜放在碗裡，橄欖油和香醋，鹽和胡椒。

[STEP.5]
將4放入板中，然後點擊第二個醃製2並敲擊碎和松果。

[3]豆腐，鱷梨，納豆湯麵嫩煎

◆材料（兩到三個份）◆
島豆腐（沒有棉豆腐）……1
鱷梨…1/2
納豆……1包
橄欖油，鹽，麵條湯……每個合適量
pakuchi剃光……每個合適的量

◆如何製作◆

[4]鱷梨和葡萄柚，

◆材料（2人份）◆
雞胸肉…150克
鹽…1茶匙
鱷梨…1/2
紫洋蔥…30克
奶酪…25克
嬰兒葉…20克
荷葉邊Lettas…40克
柚子…1/6片

[調料]
鹽…1/2茶匙
糖…1/2茶匙
白葡萄酒醋…1湯匙
橄欖油…2湯匙
黑胡椒…少量

杏仁…6格令
山（大麥）…150克◆如何使◆

低卡路里的“湯”一些“湯”菜單[5選擇]

[1]李子式健康湯

◆材料（2人）◆
洋蔥……1/2
梅干…2條
海蘊（不醋）…50克
白砂…30克
Katsuoi…1包（2.5克）
鹽…1/2茶匙
醬油…2茶匙
BroccolosePlowt…適量

◆如何使◆

[2]湯

◆材料（2人）◆
雞肉最好的肉…200克
Moroheiya…1包（100克）
番茄…1件
鹽……1茶匙
檸檬汁……1/2片
黑胡椒……少量
橄欖油…1湯匙
檸檬片…適量

◆如何使◆

[3]豆腐和番茄濃湯

◆材料（1人）◆
豆腐…1/3
番茄…1件
酸奶…1湯匙
使海帶和海帶…100毫升

鹽…適量
萊納斯氫…1茶匙1

◆如何使◆

[4]豆腐和西紅柿香料咖哩

◆材料（3杯）◆
洋蔥……1/2
大蒜……1件
姜…1件
橄欖油…1湯匙
棉花豆腐…1/2類

[調料]
香菜種子蘿種子辣椒粗·…Bikko目標Taremelic粉·辣椒粉…1/2湯匙1/2

番茄水煮可以…100毫升
肉湯（蔬菜或雞精）…120毫升
鹽…2/3茶匙
水煮一塊綠地…1/4杯
薄荷葉…
醋……少量
雞蛋……1件
Califlater水稻…小1共享

◆如何使◆

[5]きオイスイスオイス

◆材料（2人）◆
豬坡肉…150克
樸…1袋（100克）
頑皮……50g.
幹wakame…10g
芽孢桿菌…2件
芝麻油…1湯匙
水……400ml.
[湯湯類]
kelp…8g.
黑醋兒…2湯匙
牡蠣醬…1湯匙1

◆如何製作◆

1. 豬肉切成易吃的尺寸。Enoki佔據了一塊石頭並砍了一半並鬆開了。銑削大蒜和切碎的
2. 將芝麻油放入鍋中，並放在中等熱量和油炸蒜。當香氣出來時放豬肉並加水。煮沸後，加核桃仁，幹裙帶菜。如果你Acript
3. 出把湯料的成分和口感的味道，和煨阻止火勢

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低卡路里“肉菜”精肉日期[4選擇]

[1]豬肉繞組

◆材料（2人）◆
豬肉切片……10件
Kinoko（照片是Eringhi，舞，離褶傘）…
蔬菜（照片是秋葵，餃子）……
鹽，辣椒…適當的數量
橄欖油…2茶匙2

[miso酸奶垂度]
miso…1湯匙
酸奶…3湯匙
[Gomadip]
koji…1湯匙
PON…醋2湯匙2

◆如何使◆

1. 鹽和胡椒表和豬肉的背面。秋葵取角質的一部分，蘑菇和蔬菜容易捲起和傷口和傷口與豬肉豬肉
2. 熱上介質熱煎鍋和如果它擊中橄欖油，豬肉的兩個接縫將向下排列。加水，蓋和蒸汽的兩湯匙約2分鐘

※如果豬肉的切片被接通蔬菜，這將是充足的體積。Kinokosuzu會降低成分。讓我們把它提出其是蓬鬆，用濕布盡可能洗淨程度。

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[2]蒸雞和Shimjiji

◆材料◆
雞胸肉（大）…1片
酒…1湯匙
離褶傘屬…1包

[調料]
服裝…3湯匙
…糖1茶匙
醬油…1湯匙1

母豬…2片

◆如何使◆

[3]Chickenbrest

◆材料（1人）◆
紫甘藍葉…3表

[調料]
…醋1茶匙
鹽，胡椒……每少量
親愛的…1茶匙
Taitaku麻油……1湯匙1
孜然…1/2茶匙

石榴（如你喜歡）…3湯匙
雞胸肉…1件
鹽和粗糙的黑胡椒……少量
Taitaku香油…2茶匙
水…1湯匙
蘿蔔……1股

◆如何使◆

[4]Gapao

◆材料（1至2個人）◆
雞最好的肉……1/2張（約120g）
Numple…2瓶
巴迪爾葉…6條
大蒜……1件
橄欖油…2茶匙
[調味料]
Makite糖（或糖）…2茶匙
Nampuler…2茶匙
蠔油…2湯匙
豆板醬油…1茶匙1

◆如何使◆

低熱量推薦“快餐”菜單食譜[5的選擇]

[1]豆腐tiramis

◆材料（2人）◆
核桃…
可可…2湯匙
香蕉…1出

[調料]
龍舌蘭水磨石（甚至蜂蜜）…3湯匙
味噌…1茶匙
檸檬汁……1湯匙
鹽…一個旋鈕
香草精華…少量

◆如何使◆
[第1步]
煮豆腐。

【步驟2】
粉碎用刀大致核桃。

【步驟3】
把1和調料在引擎蓋處理器，並把它直到它變成奶油。

（4）<（Step.4） 取出的3半，然後再添加可可的休息。

（6）【（步驟5】
圖3和4中的冰箱中冷凍30分鐘，
像剛才吃，交替重疊碗前，取核桃仁和香蕉。搖可可（出體積）。

[2]“蛋香蕉盤蛋糕”與烘烤和甜香蕉

◆材料（2人）◆
大香蕉…2瓶
雞蛋…4條
椰子油…適量
親愛的……你喜歡

◆如何使◆

[3]無麩質煎餅

◆材料（為一個直徑8厘米·3個）◆
雞蛋……1件
【基於煎餅】
紅糖…10克
哦，粉…30克
牛奶……50毫升
水…50毫升
無鹽黃油…10克

Braunschgar…10克
台北香油…適量
藍莓…10片
弗蘭博伊西…5粒
敏葉…5件
楓糖漿…1湯匙1

◆如何製作◆

[4]藍莓×節拍Cloudbred

◆Cloudbread材料（大約10厘米，直徑6分鐘）◆
奶油芝士…60g
雞蛋……3件
發酵粉…1/2茶匙

◆藍莓×節拍材料（1人）◆

Cloudbred…1片
節拍…1/6件
藍莓……10穀物

[調味]
鹽，胡椒……每少量
檸檬汁…1茶匙
橄欖油…2茶匙2

葉為期望的沙拉…適量

◆如何使◆

◆要小心◆
【點】
混合和混合次次熔融兩次時，它是點輕輕混合，以免損害柔軟感。當製作酥皮，洗好碗，並得到堅決污漬和泡沫良好。在勺子中分開雞蛋和蛋黃而不使用一隻手。

[point.2]
此外，製造圓圈的尖端是從稍高的位置掉下麵團。

[5]香蕉×培根×乾酪Cloudbread

◆材料（1人）◆
CloudBred…1張
培根……1件
香蕉…1/2
奶酪…3湯匙3

◆如何製作◆

※關於價格符號：公共文章直到3月31日，2021年3月31日是一篇公共文章，它是一種免稅價格，它在2021年4月1日之後發布文章是應稅價格。