一個美麗的女人已經在吃了！ 讓葉子蔬菜的女王“羽衣甘藍”的沙拉容易，使其變得簡單

<營養>

羽衣甘藍是一個熟悉的蔬菜原種如捲心菜和花椰菜！它最初在希臘種植，據說日本已被傳送到江戶時代。據說是Superfood之王的羽衣甘藍富含多酚和維生素，是高抗氧化劑。維生素A約為番茄的5倍，維生素C約為葡萄柚的兩倍，維生素E是捲心菜的24倍！由於可以預期抑制目前抑制強紫外光產生的活性氧的效果，因此是一種想要積極地從UV護理的角度地觀察的蔬菜。此外，羽衣甘油中含有的葉黃素的組分也對眼部護理也有效。即使美容健康蔬菜的羽衣甘藍過於普遍是培根等，它也是美味的，但如果你想服用營養素，那將是一個沙拉！

<如何選擇>
建議葉子如curphile和frilcale，以及更柔軟，容易吃的好。在商店買時，葉子是新鮮的綠色和新鮮的綠色（不是白色）。

葉蔬菜和羽衣甘藍夏季的女王“吃紫外線護理”！“羽衣甘藍和乾康伯特利沙拉”今天的沙拉＃88

推薦沙拉羽衣甘藍？

<人與教學人美容編輯/門司港>

這是成為經常看到在超市的商店芥藍，但葉較軟，桿細克魯瑞爾，涼拌甘藍，羽衣甘藍軟等，建議使用什麼而得名。

秋季皮膚和健康管理的羽衣甘藍！“羽衣甘藍和蘋果，乳清乾酪沙拉酸奶醬”今天的沙拉＃97

美麗！QualeEasySaladRecipe

凱撒風沙拉

<人類美容碼教學研究/和田HISAHISA>

芥蘭具有很強的抗氧化作用變得柔軟並易與敷料吃。凱撒風格與發酵食品酸奶。

<材料（2人）>
羽衣甘藍…3件
kurumi……難民
橄欖油…1湯匙
鹽…1/2茶匙
A（酸奶…2湯匙，蛋黃醬…1湯匙粉奶酪…1湯匙，磨碎的大蒜……少量，黑胡椒……少量）

（1）羽衣甘藍用手尺寸除了莖幹。
（2）加入（1）和橄欖油，鹽與碗和按摩用手。
（3）當羽衣甘藍的規模減少時，將其與混合A和散發物混合切碎的卡魯米。

芥蘭凱撒式色拉

羽衣甘藍和橙子，西紅柿迷你沙拉Valsamic

<人教我的美女編輯Mojiko-SAN>

羽衣甘藍是一個很好的成分，皮膚和身體都還漂亮！

<材料>
捲曲羽衣甘藍……柔軟
橙…1件
迷你番茄…5到7件
橄欖油…1-湯匙
Barsamico醋……1-
鹽，辣椒……小點
kurumi…………….

<如何製作>
（1）由於羽衣甘藍略微切碎，它陷入困境並洗滌並洗滌它（切割後，很容易吃幾個鍵，也很容易吃）。
（2）橙色切向上和向下，然後滑動刀（以同樣的方式作為蘋果削皮。白牛的部分是，即使它仍然是一個有點有點問題）。如果剝離，將其切成兩半並用5毫米的寬度切割。迷你西紅柿被切成兩半。

（3）遮光罩切口與甘藍把切橙＆個小番茄放入碗中，加橄欖油，香醋，鹽和辣椒，並在整個混合（易於混合大勺子）。如果味道還不夠，請品嚐味道並添加調味料。

（4）填充，摘心Kurumuro（質地，營養價值，畫面更好太好手！）

羽衣甘藍也推薦用於色拉”羽衣甘藍“。有一個斷裂葉，和一種成形容易羽衣甘藍的。葉子柔軟，比冰沙羽衣甘藍苦，葉子減少，所以穿衣很容易感到疲倦。但是，具有從白菜和生菜偏藍和澀的羽衣甘藍是一個令人耳目一新的橙色，酸味和迷你番茄的甜頭被添加到水果沙拉，這是明確的。

美容編輯/莫急今天的沙拉＃1“羽衣甘藍和Orange，迷你番茄式香沙拉”

點米飯色拉

<人格主義房屋Tating/三崎馬薩真澄>

圓形和散射成分！即使涉及到我的關注度！
抗氧化成分很多國王和綿蔬菜羽衣甘藍。

<製作>
（1）市售Kojada醋，羽衣甘藍，紫色貓，甜醋，用直徑的圓潤拉出。
（2）無頭甘藍和紫色checkets是輕輕鹽和下流。
（3）在剩下的餘地後休息，並在冷紀念品中與壽司醋（300克米）混合。
（4）在碗的東西（3）和佈置在頂部的成分和撒切片蘿蔔。

NUMA的可能有效！維生素和礦物質大量膨體冷飯食譜

鹽縫雞肉和蔬菜沙拉

<誰TEACHED我的人做飯的人/MaitoMaito先生

用微波製成易於蒸雞爐是濕潤的鹽效果。黃維生素色appetizes！

<材料（2人）>
雞胸肉…1件（約250克）
鹽三文魚…1湯匙
芥蘭粘土等最喜歡的葉菜類蔬菜……
黃更衣室……優選量

<做法>
（1）整個雞肉上用叉子握住洞。塗上鹽和米飯，將其放入耐熱容器中並將其放入約30分鐘。
（2）包裹（1）。此時，打開一點間隙（錯過蒸汽）。加熱5分鐘用微波爐（600瓦），取出並轉動肉，再次包裹相同的方式，並加熱3分鐘。之後，包裹完美密封，並將其冷卻約1小時。
（3）弗利姆斯（2）是切成碗內，葉菜類被添加到，很容易吃和穿著的大小。

美白措施是從內護理！使用黃色夏天蔬菜在“bezidore”食譜中充電！

羽衣甘藍和Combeve混合沙拉

<個人住宅/綾渡邊>

羽衣甘藍（維生素A，C·E）×看護（蛋白質，鹽海帶，鎂）

<材料>
沙拉凱爾……4張
Combu……1罐（淨100克）
鹽海帶…2湯匙（約10克）
A（檸檬汁……1茶匙1，橄欖油……2湯匙，胡椒粉……小批量，咖哩粉……
（1）無頭甘藍是容易吃尺寸的手。
（2）愛堆肥到碗裡，加入鹽海帶，並用你的雙手混合。添加和添加。
（3）加（3）至（3），並把它迅速用comforf來觀察它。

關閉蛋白質和repell毛孔＆下垂！維生素A·C·E也引入了安裝於同盟

羽衣甘藍和幹蔓越橘沙拉

<人教我美容編輯/門司港><食譜/p>

<材料>
羽衣甘藍…1/2袋
幹小紅莓……
久留美……
橄欖油…1湯匙
蘋果醋…
鹽……稍微
粉紅胡椒（不包括黑胡椒OK）……一點點

<做法>
（1）羽衣甘藍去除牢固的桿部，用一隻手的大小，很容易吃與葉部，並用水洗滌。

（2）把甘藍的水分，放入碗中，幹蔓越橘，壓碎的灰塵，橄欖油，葡萄醋，鹽單旋鈕添加，添加它。

（3）（2）被放置在平板上，並且粉胡椒粉碎用指尖。

葉蔬菜和羽衣甘藍夏季的女王“吃紫外線護理”！“羽衣甘藍和幹Crandberley沙拉”今天的沙拉＃88

羽衣甘藍和蘋果，乳清乾酪沙拉酸奶敷料

<人教我的美女編輯/莫急機工>

<材料>
羽衣甘藍…1/2到1袋
凜…1/4片〜
RickotTAEE（補差價）…適當
酸奶…2湯匙
橄欖油…1/2湯匙
檸檬汁……1湯匙1
鹽……稍微
蜂蜜……略
辣椒……一點點

<做法>
（1）Cail切到一個大小是容易吃。

（2）蘋果還洗滌該鹽以便採取皮膚上的蠟。然後切割成大小，很容易吃。

（3）敷料。把酸奶，橄欖油，檸檬汁，鹽和蜂蜜（如果沒有糖）辣椒（如果有檸檬汁的沒有酸味，如果有檸檬汁的酸性味道），以一個小盤子（我有一個小同時加入甜味的蜂蜜少量做達蜂蜜）。

（4）甘藍和蘋果，乳清乾酪和敷料在板的菜。

秋季美容護膚及健康管理的所有芥蘭！後”羽衣甘藍和蘋果，乳清乾酪沙拉酸奶穿衣戴帽“今天的沙拉＃97Reazen白>

<個人住宅/綾渡邊>

羽衣甘藍和紫甘藍補給維生素C！
沙拉羽衣甘藍，它是軟的，容易憂。

<原料>
沙拉凱爾……2片
紫白菜葉…2條
絲綢豆腐…1/2
鹽……少量
A（白芝麻插入…2湯匙，糖…1/2，粗糙鹽……1/4粒芥末…1/2湯匙，橄欖油…2湯匙2）
幹懶散……在味道

<做法>
（1）豆腐領帶等，並把約約30分鐘和水。
（2）無頭甘藍被移交即容易吃的大小。
（3）紫甘藍切割成2cm見方，放入耐熱容器中，並輕輕搖動。醒為20至30秒一圈和熱烤箱微波（600W）。當核心變軟，就取出，在室溫溫度冷卻。
（4）把（1）和A在碗中拌勻直至光滑。（2）添加（3）混合碗中，加入幹刮去。

維生素C用於毛孔的變暗！孔少食譜番茄，甘藍，白菜3♪

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