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當鋅不足？ 豐富的“食物”和“食譜”

ib_seo

鋅不僅創造了美麗的皮膚和頭髮也對膠原蛋白的生產。什麼食品類是含有鋅多的食物？我們總結了功能和推薦食材和食譜。

  • [六效果]
  • 推薦[食品列表·15的選擇]
  • 配方4選擇使用肉[食譜4選擇]
  • 配方6的選擇
  • 沙拉的推薦[3選擇]
  • 推薦的大米和烤麵包[配方2的選擇]

[1][1]

\告訴我…/

成型外科醫生和皮膚科醫生

takako老師

“Matsukura診所”導演。禮貌諮詢和準確的待遇，女演員，模型和美容人員良好顧問。他還具有正確的自我照顧與CosmilishFreak的重要性。
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紅色Miyakayumi的皮膚的主要原因是豁免的主要原因。生活習慣的干擾也大大的影響。壓力和缺乏睡眠也減少到免疫力。此外，營養缺陷和飲食變形如鐵和鋅，如營養素和飲食的持續時間也很大影響。查看生活環境。

第一次出場：女人和老師問！“這是擔心皮膚瘙癢……我怎麼能在白天做什麼？”皮膚美容瘙癢憂Q＆A

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[2]感覺奇怪疲勞等夏季也對接

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舞子整體皮膚診所距離

山崎舞子老師

從滋賀醫科大學畢業後，當工作作為大阪市的皮膚科醫生後，我們將前往營養治療研究所日本的學校在美國，增益“酶的營養”注重消化吸收和營養物質的腸道環境。作為診所的名稱，而不是僅從外表和身體內部，也來自心理面接近整體（整體，全面的）就醫。通過繪製出真正的美麗裸露的皮膚，它是開放的東京代官山，並在2017年，因為我認為很多女性想要快樂。新（Vanibox）“裡美麗的皮膚是天生的，與腸和心臟-這個地方”是一個主題。※山崎先生的薩基是正確的。

“如果陽光強烈，會引起脫水症狀而不被發現和察覺。另外，汗水和汗水，同時也滋潤，但也礦物質和維生素所以，我覺得營養，我覺得蘇打水，”（山崎·在內部“）

大問題不僅脫水症狀。寒冷的天氣在房間裡熱和冷卻容易擾亂植物神經緊張，黑夜導致慢性睡眠不足的睡眠。上述各種條件重疊，並採取了陽光下看累了，造成惡性循環，自主神經和睡眠不足的破壞無法恢復。

供應礦物質和維生素與汗水流動
在夏季，很容易陷入礦短缺，我們要積極採取礦物。

“我們建議喝岩鹽與每天早上一杯水，讓我們選擇什麼是自然界平衡，如鈉，鎂和鈣。化學合成食鹽是NG。”

在除了在岩鹽，希望有意識地保護它們的礦物之一礦物質。
“這是含有大量的鋅的牡蠣，但許多其他海產都包括在內。吸收效率下降，但螺母和sesets是好相當採取。”

鋅和維生素可能被用盡，所以每次吃飯時，採取了很多非常重要。這也是使用補充一個聰明的辦法。

首次登場：做一個身體不能輸給夏天蝙蝠！那是什麼鼓勵的消化和吸收食物？[美麗的人被實踐整體營養第3卷

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[1]防止皮膚乾燥並維持代謝

點

·鋅也有必要防止皮膚乾燥，保持新陳代謝。

·特別是當鋅是篡改或維生素C，吸收率增加。

首次出現：瞄準一個艱難的皮膚從身體內部！易一個板配方

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[2]為有效孔隙和乾燥

點

·孔隙+如果乾燥而言…維生素A，C·E+“硫”，“鋅”。

·幹和動盪，而不是站出來，打開毛孔水，並防止乾燥起皮的內側。

·鋅工程，以維持皮膚和粘膜的健康。

首先出場的：那是什麼在毛孔工作的成分？推薦的食品通過介紹等故障變黑，乾燥，鬆弛！

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[3]有效為膠原蛋白的合成

點

·它有助於膠原蛋白的結合。


首先出現：NG定制遠離透明的皮膚！還是查看食物和睡眠習慣，瞄準皮膚！

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[4]有效加強免疫接種

點

·當彈簧在屏障功能和免疫力降低時，首先，鋅和維生素d加強每個。

首先出場：“我要保護皮膚免受花粉和PM2.5……”老師Yomian醫生的老師用Q＆A對皮膚的波動回答！

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[5]合成蛋白質並保持頭髮健康

點

·鋅，一種礦物質，是在合成蛋白質到頭髮中的重要作用時是必要的，以及攜帶營養的重要作用。

首先出現：黑色，TsuyaTsuya…營養成分健康髮型

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[6]有效形成粘膜，有效，有效

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生產婦科專家

yoshiyukiyoshimi

濱松哈馬特網站診所婦科婦科。醫學博士，日本科學學會科學學會科學學會科學學會學會。日本科學學會科學學會，日本女性營養代謝協會。從東京女子醫科大學醫學院畢業後，大學製作的女性科學課堂和員工成為兼職講師。從2010年7月起，濱松哈馬特網站診所被歸入為導演。目前，除了校園的露營治療外，我們還是在許多設施中從事婦女預防醫學研究。更年期，產假，生理，帆船女性身體荷爾蒙管理良好。

點

·通過調節子宮狀態來形成粘膜。

首先出現：我想要一個寶寶！你可以做些什麼來增加懷孕[產婦第2卷]

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推薦[食品列表·15的選擇]

[1]牡蠣

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Maiko全體皮膚診所距離

yamazakimaiko老師

瑞加醫科大學畢業後，在大阪市的皮膚科醫生，我們將在美國去營養治療學院日本學校，獲得“酶營養”，重點是消化和吸收和腸道環境的營養素。如在診所的名字中，不僅來自身體的外部和內部，而且也是一個完整的（整體和全面的）醫療，從精神臉上接近。通過繪製出真正的美麗裸露的皮膚，它是開放的東京代官山，並在2017年，因為我認為很多女性想要快樂。新的“美麗的皮膚誕生的地方-與腸道和心臟-”（vanibox）是一個話題。※山崎先生的薩基是正確的。

點

“它是一個包含大量鋅的牡蠣，但許多其他海產品包括”（山崎老師）

首先出現：讓一個不能丟失到夏天蝙蝠的身體！那是什麼鼓勵的消化和吸收食物？[美麗的人是實踐整體營養卷。3

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[2]Assari

點

貧血貧血的作品，牛磺酸，增強肝功能，牛磺酸，頭髮和指甲保持健康，鉀，消除腫脹。還牛磺酸降低壞膽固醇水平的效果。

首先出現：美容賢哲的身體友好的房子DaisukeHanVol.1

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[3]豬桿

點

合成蛋白質進入頭髮，和重要的作用攜帶營養頭髮時鋅，是一種礦物，是必要的。特別是牡蠣和槓桿。

首先出現：黑色，TsuyaTsuya……營養成分健康髮型

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[4]talako

點

牛肉和牡蠣也必須保持乾燥的皮膚和保持代謝，以及Talako所含的鋅。首先，我想與主菜一起乘坐B＆ZINC。

首先出現：瞄準身體內部的強硬皮膚！易於一個板配方

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[5]黃蛋

點

蛋黃含有鋅。

首先出現：瞄準身體內部的強硬皮膚！易一個板配方

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[6]タ

點

考試，細胞分裂，新陳代謝，包括重要鋅。

第一次出場：美容友好的房屋友好的房子|最後一輪

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[7]紅肉

點

膠原蛋白的合成需要蛋白質，鐵，鋅，維生素C.其中，除了維生素C以外的三個其他部位比其他部位更多，營養物質可以以較少的量有效地使用。它也很高興能夠採取比鐵和營業額，鋅，這是必不可少的營業額，並且缺乏需要改善血流和腫脹誰婦女的礦物質較少。此外，維生素B6也豐富地彌補蛋白質平滑並利用身體和皮膚。紅肉是美麗的皮膚捷徑！

第一次出現：型號，徐奇亞津局的練習！“第4周紅影片”和軟Tuya皮膚的秘密…

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[8]歐芹

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電磁爐，管理營養師

mihongmimasuma

Bicie/出生於群馬府。積極參與雜誌和廣告。從食譜或烹飪方法中出生的菜餚的良好有意義，從豐富的知識中為健康和美麗作用，這是一個營養的營養師，味道很好，品味很好。

點

“春天和皮膚問題，包括β-胡蘿蔔素和維生素E，以及難以採取必要量的耐鐵和鋅的礦物質。”

第一次出現：每個季節！House-Hammer＃1|維生素含量是蔬菜中的頂級課程！“歐芹”

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[9]粘土

點

β-胡蘿蔔素具有高抗氧化作用，鉀消除腫脹，以及與胃腸成分的辛辣組分的Singlin，維生素B6·B12·C·D·E·K，膳食纖維，鈣，蛋白質，鐵，鋅包括17種用於美容和健康所需營養的平衡。

第一個出場：“Klezon”調味最強的蔬菜“Kleson”在第一個“高水果和蔬菜”中調味！|房子和緣故米＃13

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[10]

點

還有豐富的維生素B組，支持粘膜和皮膚，如鉀，鐵，鋅等。

首次出現：在10分鐘內完成！蘇拉達的沙拉♪“女孩和蛋黃芥末瑪雅沙拉＃159閱讀文章

[11]蘑菇

點

鉀，鋅，葉酸和等也是很好的平衡。

第一次出場：美容友好的房屋友好的房子ご|Vol.14

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[12][12]

點

食物纖維，葉酸，維生素，鈣和鋅和其他礦物質填充。

第一次出現：管理營養師，asosaimentakefrihade“吃飯”小心你的日常飲食，恢復你這個年齡的年齡！

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[13]竹子兒童

點

維生素B2，鋅等。它還含有在皮膚上工作的營養，以及低卡路里以及飲食。

第一次出場：春季白菜，油菜花，蘆筍……從身體內部獲得透明的Toya皮膚與季節性春季蔬菜！

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【14】油炸

點

炸升級代謝，並含有豐富的鋅促使皮膚。

首次出現：【進入咬汁2週配方DAY9】“根菜類×厚煎味噌湯”

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[15]鱷梨

點

維生素E有回春效果，維生素A具有高度抗氧化作用，疲勞恢復，維生素BA，B6與健康通電維生素B6和維生素C的維生素B1，一種能促進皮膚等溶解鉀和免疫力。

首次出現：“鱷梨和迷你番茄，三文魚沙拉”美容編輯，Moji今天的沙拉＃17

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Reciped4配方使用地圖

◆材料（2人）◆
牛紅肉塊（MOMOYA燈）.​​..200克（2.5至3厘米厚）
沙拉油…少量

[kinoburorinyuyudawa的材料]
shimeji…1包（100g）
香菇…4件（60克）

一個[起見…3湯匙，醬油…2湯匙，醋……大湯匙2，糖…小型湯匙2，降低大蒜…少量]

◆如何使◆

  1. 牛肉滅冰箱和在室溫下放置15-20分鐘。
  2. 製作蘑菇獎勵溫柔。Shimeji用手掉下來。軸被切斷並切成4個相等的部分。混合材料。將所有成分放入耐熱容器中並用微波爐（500W）將其包裹2分鐘。
  3. 將沙拉油加熱到煎鍋中的煎鍋中的熱量。將肉放入1分30秒至2分鐘，然後在另一邊烘烤30秒鐘。
  4. 將肉放入兩個並留下它，直到它可以粗糙。
  5. 肉肉並用玫瑰填充碗。

首先出現：我想在飲食中吃肉！反光健康紅肉食譜4＆牛肉保存方法

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[2]烤牛肉和鱷梨，粘土沙拉

點

·在均衡的高蛋白質中含有鐵，蛋白質和鋅，但低熱量。如果您有效地納入皮膚，頭髮和基礎的營養素

◆材質◆
烤牛肉…大約80g
kleson…1/2
鱷梨…1件
橄欖油…1湯匙
Barsamico醋…1湯匙
鹽和胡椒……適當
makite糖……旋鈕
紅辣椒…應用

◆如何製作◆
[第1步]
KLESON被洗淨並排出並切割成易吃的尺寸。

（2）<（641'） 鱷梨將一把刀放在一半，打開並刪除種子，並將其放入勺子，使其是一把勺子。

（步驟=）
把橄欖油，香醋，鹽和胡椒，蟋蟀糖，小碗或深度盤，混合和敷料。為kleson和鱷梨提供服務，烤牛肉和敷料。即使你想對你的選擇進一步調味，你也會有一個紅蛹。

首先出現：Maru“吃美容精華”沙拉！“烤牛肉和鱷梨，粘土沙拉”今天的沙拉＃132

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[3]LentingoCampruue

◆材料（2人）◆
goya…1/2
Deep-Fried…150g
豬肉切斷肉…100克
A[鹽…1/3茶匙醬油…2茶匙黑胡椒……適當的yumami調味料…5鞦韆沙拉油…1湯匙1]
融化雞蛋……1件
Katsuoi…適當的金額

◆如何製作◆

  1. goya切成兩半，切成種子和棉，切成3毫米寬。油炸的炸液縮小成分，切成1厘米寬度。
  2. 在耐熱容器中，添加溫和，油炸，豬肉，添加和輕柔地圈。用微波爐（600w）加熱4分鐘。
  3. 2轉動並轉動熔化的雞蛋，再次再次搭載並在微波中加熱1分鐘。用於碗並製作肉排。

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[4]冷涮TUNNERsasaoseっ

◆材料◆
番茄…1中型
Tsuna…1可以（淨105g）
歐芹……10分支機構
奶油芝士……70g
a[檸檬汁…1,0湯匙，胡椒……每個少量橄欖油…3至4-4激光油……
ShabuShabu的牛肉……10件

◆如何製作◆

  1. 番茄切成5mm平方。金槍魚丟棄罐頭並鬆開。香菜大致切斷，奶油奶酪切成1厘米見方。混合
  2. 1和井。
  3. 煮在壺的熱水，把一個接一個，以便不棒牛肉，並且如果其通過將它帶到水。澆水，填充碗並將其蓬勃勃至2。即使您喜歡使用橄欖油（卷掉）。

首先出現：瞄準，丸蛋皮！毛孔+乾燥工程短＆時裝配方

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配方6推薦[食譜6的選擇]

[1]鱷梨和迷你西紅柿，的章魚

點

溶解腫脹，鉀和免疫力。許多鈣，如鈣，使骨骼和牙齒健康。

◆材質◆
鱷梨…1件
迷你番茄……8件
蒸章魚（對於生魚片）……1包
橄欖油…2湯匙
檸檬汁…2湯匙
餃子辣椒…1/4茶匙
親愛的…1/4茶匙
鹽和胡椒……適當

◆如何製作◆
[第1步]
切斷章程尺寸並輕輕煮沸（它有點擔心吃它……只是因為你並不擔心。如果你不在乎，那就沒關係，沒關係或確定）。

[步驟2]
迷你番茄切成兩半。

[步驟]
鱷梨在種子周圍半垂直，然後用刀切切割，然後用雙手轉動並打開它。

[步驟4]
STEP3鱷梨種類卸下了廚房刀的根，並將其移除，並將其切成鑽石型。

[STEP.5]
放在一個碗裡，鱷梨的事實勺子舀，保持以避免變色了檸檬汁。除了章魚和迷你番茄也加入碗中。

[STEP.6]
創建敷料。橄欖油，柚子胡椒，蜂蜜，鹽和胡椒混合，以調整口味偏好。

[STEP.7]
穿衣戴帽加入STEP5的碗，整體，摩爾菜餚滿足。

首次出現：“鱷梨和迷你番茄，三文魚沙拉”美容編輯，Moji今天的沙拉＃17

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[2]鱈魚子青椒煎

◆材料（一個人）◆
青椒……兩（60克）
鱈魚子…小1/4肚（20克）
芝麻油…湯匙1/3

◆如何使◆

<01>
  • 辣椒切碎服用花萼和種子。Talako垂直和outsk拿出一把刀。
  • 通過拉動芝麻油煎鍋放辣椒，炒過介質的熱量。加入塔拉科（也皮），並進一步油煎。塔拉科鬆開，它是由當時我涉足了整個胡椒。

    • 首先出現：瞄準身體內部的強硬皮膚！易於一個板配方

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    [3]Mamenae和Shiobuta，紅燒蛤

    ◆材料（2人份）◆
    豬肉（用於炸噸）…200克
    細辛…200克豆秧……1包
    橄欖油…1/2湯匙
    姜，蒜……1件每
    日本清酒…1湯匙
    鹽……1/2茶匙

    ◆如何使◆

    1. 少量鹽的（出體積的）被包裹並包裹在包裹物，並放置在冰箱中。請用紙巾中的水分，並切成易於食用的大小。蛤在的濃度砂的3％的濃度砂磨1小時以上。只是用它來清洗殼和殼孔，並且洗滌井之前搖動鹽（出體積）。
    2. 幼苗被切斷的根，並用水洗滌，然後浸泡切成冷水。如果是薩基，取出並用紙巾擦水。切成2等份。
    3. 把橄欖油，みみににににににくくくににににににくくくくて如果它是香的，這將是陰天，加入豬肉和蛤蜊，加入豬肉和蛤蜊，加酒，鹽，並削弱熱量和削弱熱能降低。如果蒸7至8分鐘，加入幼苗和蒸汽另外1到2分鐘。

    第一外觀：吃美味和飲食☆豆秧×豬肉滿豬肉的

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    [4]鮭魚和奶酪辣椒船

    ◆材料（一個人）◆
    辣椒…2/3到1
    煙熏鮭魚…4條
    加工乾酪（6P奶酪等）…40克
    A[純酸奶…2湯匙向下大蒜，鹽，胡椒…橄欖油的每個少量…2茶匙]
    蒔蘿，烤椰子……最喜歡的

    ◆如何使◆

    <01>
  • 辣椒切成4等份垂直於船的形狀。
  • 熏鮭魚是一到兩個可有三個片，奶酪切成1cm的正方形。
    • 與
  • A，2和SakkuriAER混合。
    • 假裝的
  • 1輕輕鹽（數量外），森被劃分三個相等的部分，就把蒔蘿和椰子味道。


    • [5]辣椒粉和海鮮極光

    點

    辣椒粉（維生素A·C·E）+蝦（硫）+牡蠣（鋅）

    ◆材質◆
    辣椒……1件小
    蝦（無殼）…15尾
    Kakiroyl泡菜（罐裝）…6格令（淨40g）上
    番茄醬…1湯匙
    蛋黃醬…1湯匙
    在辣椒粉…喜歡

    ◆如何使◆

    <01>
  • 辣椒粉取差和種子，較小Rangiri。
  • 油醃牡蠣採取額外的油在諸如廚房用紙。
  • 碗番茄醬和蛋黃醬，1，2，AER蝦混合。揮舞著粉丸用碗和品味。

    • 首先出現：瞄準，丸蛋皮！毛孔+乾燥工程短＆時裝配方

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    [6]的意大利式湯油菜花

    ◆材料（2人份）◆
    蔬菜花卉…80克
    新洋蔥…1/2件
    迷你番茄……8件
    asari水煮沸（每煮果汁）…1罐（100g）
    芽孢桿菌…2件
    鳀魚菲力…5條
    水…400毫升
    堅實的Conommé…2件
    白葡萄酒……1湯匙
    橄欖油…1湯匙1

    ◆如何製作◆

    1. 強姦花被切割成易吃的尺寸，以及新的洋蔥切片。迷你番茄採取heta。大蒜切成粗碎。
    2. 穿上介質熱把橄欖油在壺中，把大蒜和鳀，魚苗粉碎鳳尾魚。當香味一直站著，炒，把一個小西紅柿。
    3. 添加水，疔瘡，煮約3分鐘，使新蔥。
    4. 油菜花，蛤（每罐汁），放於一個固體清湯，煨約1分鐘。
    5. 到Hitonitachi通過加入白葡萄酒。

    首先出現：我也是一所房子！三種番茄抗氧化劑湯配方與小吃

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    [3選配方]沙拉的建議

    [1]綠豆和晶粒芥末蛋黃醬沙拉的蛋

    ◆材料◆
    綠豆…這6-8
    雞蛋……1件
    橄欖Oril……大約1/2湯匙
    醋…1/2茶匙約
    蛋黃醬…1/2湯匙約
    糧食芥末……1/4茶匙約
    鹽和胡椒…小

    ◆如何使◆
    [第1步]
    綠豆切口4〜5厘米，煮沸在沸騰的熱水的鍋的長度。我們要離開一個合理的質感，在某種程度上，煮沸2〜3分鐘掉以輕心。
    <201 使煮雞蛋。沸騰分鐘和6分鐘玉，它是美味變得成熟了。 \/p><（STEP.3開始） 把煮熟的雞蛋在碗中，把煮雞蛋和原油用叉子，把水分，淌在米飯上面，和糾纏，醋，蛋黃醬，芥末粒橄欖油。如果不夠味，你將有一個鹽和胡椒的味道。

    首次出現：在10分鐘內完成！蘇拉達的沙拉♪“女孩和蛋黃芥末瑪雅沙拉＃159閱讀文章

    [2]粘土和香蕉沙拉

    ◆材料◆
    Kleson…1/2束（30克）
    香蕉（小）…1（60克）
    A[信州味噌（或只喜愛）…2湯匙，番茄醬…小型湯匙，醋…小型湯匙，楓糖漿（或Hachimitsu）…1茶匙1]

    ◆如何使◆

    1. 船員到5厘米長和莖的厚部分被垂直地切斷。香蕉剝離並切成5厘米長和切成橫垂直。
    2. 1，1，拌勻混合A和竊取整個

    第一個出場：“Klezon”調味最強的蔬菜“Kleson”在第一個“高水果和蔬菜”中調味！|房子和緣故米＃13

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    [3]新鮮蘑菇和呼氣色拉

    ◆材料◆
    蘑菇…5-7
    Etshallet…3瓶
    紅甘藍Plowt（補差價）…稍
    橄欖油…關於1〜2湯匙
    白葡萄酒…1到2湯匙
    鹽和胡椒……適當

    ◆如何製作◆
    [第1步]
    蘑菇切片。

    [2]
    Emellets被切碎。

    （STEP.3開始）
    把蘑菇和exhaustors在一個碗裡，橄欖油，白葡萄酒醋，鹽和胡椒。

    （4）<（Step.4） 即成一盤淋上紅色捲心菜發芽。

    首次登場：脂肪燃燒的效果呢！還是[新鮮蘑菇和呼氣沙拉]當今的沙拉＃44

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    推薦的大米和烤麵包[食譜2選擇]

    [1]蛋黃稻

    ◆材料（1人）◆
    賴斯…150克
    蛋黃色…1件
    Kenkei…關於2茶匙
    藍色大人…1片

    ◆如何使◆

    1. 填充米飯放入碗中。把中心，把蛋黃，酸菜切碎芝，並讓褐青色。

    首先出現：瞄準身體內部的強硬皮膚！易於一個板配方

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    [2]鱷梨吐司

    ◆材料◆
    鱷梨…1件
    柚子……1/2
    橄欖油……大約1/2湯匙
    檸檬汁……大約1/2湯匙
    鹽和胡椒……適當
    孜然（館）…這樣

    ◆如何使◆
    [第1步]
    鱷梨放入垂直半刀，並將其轉向一半，除去種子。然後，把休息在你的眼睛的眼睛。

    （2）<（641'） 葡萄柚剝離。 \/p><（STEP.3開始） 鱷梨是在碗勺，加入柚子，調味和調味。填寫板和光潔度。當然，這也是一個烤麵包，享受“鱷梨麵包風”。

    首先出場：我們還建議安排美麗的人崩潰“鱷梨麵包風”！“鱷梨和葡萄柚沙拉”今天的沙拉＃160

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    ※關於價格符號：公共文章直到3月31日，2021年3月31日是一篇公共文章，它是一種免稅價格，它在2021年4月1日之後發布文章是應稅價格。

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