祝你好運，即使你在沒有擔心卡路里的情況下也是節食

紅薯，南瓜，板栗，味道鮮美，但我很擔心卡路里。當然，過多吃不好。然而，在身體和身體，和成分的良好的營養也包括幫助減肥的效果。它煮較高的熱量是非常重要的。這一次，我們將介紹推薦的食譜飲食。

【目錄】
·適合基本知識
·好點的飲食
·如何吃高熱量
·健康甘藷沒有油炸也配方

飽和基本知識

維生素C和膳食纖維富

拉丁美洲天然。在日本，他最初傳輸到薩摩（鹿兒島縣）和名字被附著。主要生產地區是鹿兒島縣和茨城縣。這是9至十一月的季節，但它是大約1最美味到3月份的時候水分儲存過程中蒸發到一定程度。維生素C幾乎是一樣的橙色是由碳水化合物的保護，所以它是困難的，如果加熱到甚至破裂。Yarrapin，其被包含在甘藷，敦促腸的運動，並且調整與膳食纖維的腸環境中。

[如何選擇美味]
有對表皮無劃傷或不平整，和鬍鬚的小痕跡被認為是良好的。蒸增加甜味。因為它是弱冷，它不是一台冰箱，但建議常溫下貯存。

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好點飲食

碳水化合物吸收

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“當你想減肥”避免“類類……”有沒有人？

由於馬鈴薯富含促進脂肪燃燒維生素B，還含有綠原酸，其抑制碳水化合物的吸收，所以極其當希望它是不具有避免成分。

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高熱量

炸熱量向上

在飲食飲水黨，如果有很多小酒館菜單地瓜，嘗試訂單毫不猶豫。然而，油炸紅薯是不小心的卡路里了！

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健康的紅薯不炒食譜

舞茸湯（236千卡）

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正是在食物富含纖維的metropodsium常溫美味。有的是膳食纖維在秋葵的節食效果的減肥效果。

[材料]（2人）
Meitake…1包（100克）
大倉…8瓶
薩摩…小1（200克）
姜…1件
鹽……1茶匙
橄欖油…1湯匙
Alasido油…適量

[如何使]
（1）Meitake緩解石和放鬆。秋葵薄且小，薩摩是3cm的大的紊流，生薑搖動。
（2）把橄欖油和生薑在鍋裡，放在一個發熱量低，而且如果氣味散發出來，把外套和煮，直到它是中火，炒它，直到你。
（3）薩摩和水2和1/2杯（體積出來的），並將該蓋子被煮沸後進行的，並且它被燜10分鐘，直到低熱是軟的。
（4）停止火，加上一個秋葵，並把與鹽的味道，直到正常溫度。服務在碗裡放，亞麻籽油的。

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點沙拉與騷點沙拉敷料sdachi

推薦膠原蛋白的產生維生素C和奶酪蛋白！

[材料]（2人）
安諾（或薩摩）…1
奶酪（minicaman面紗等）…40克
酸橘…2片/最喜歡的萌芽……適量
酸橘敷料……2湯匙2

[如何使]
1。安野包裹用鋁箔和烘烤直到眼淚在torser（在微波加熱或在微波中）通過。如果需要粗熱，把它切成7mm×縱。
2。地點1和奶酪，圓舍入sidachi。加入豆芽和包紮。

■Sudatori敷料

[如何使]（約60㎖）
Sidachi的皮膚（2個），酸橘汁（2湯匙），海帶茶（1茶匙粉末），鹽（1/2湯匙2），橄欖油（2湯匙2）的Sireto充分混合。

這是運動員和奶酪＆酸橘圓點球是可愛♡WanttoneSarada配方

薩摩和葡萄乾酒奶油沙拉

[材料]（2人）
Satsuma…100g.
洋蔥…1/8
核桃……20g.
葡萄乾…50g.
鹽…適量

並[a]…酒50克
豆漿……1/2杯
鹽…1/2茶匙

並[b]檸檬汁1/2…湯匙
芥末……1茶匙
粗烤黑胡椒…1/4茶匙
菜籽油…1/2湯匙

[如何使]
1。薩摩切割皮膚至1厘米見方。小鍋內放，搖動鹽旋鈕，加水十分之一，把它添加到低熱量，並採取蓋子和蒸汽。
2。蔥動搖。將其與鹽暴露在水後，它牢固地澆水。核桃乾燥並壓碎。
3。把在一個鍋裡，並把它放在一個發熱量低。在用必填件混合後，醇含量牢固地停止。
加入B到4.3拌勻。1，2，提高葡萄乾拌勻，把休息了一會兒。

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