並採取飲食中有效蛋白質的方式？它匯總了推薦的成分和食譜

有必要飲食良好！如果蛋白質不足，它不僅僅是減肥，還不僅僅是皮膚和毛髮水分……這次，詳細教導了飲食與蛋白質之間的關係。我們還介紹了含有蛋白質的食物和推薦的食譜。

【目錄】
·飲食與蛋白質之間的關係
·含有想要在節食期間服用的蛋白質的產品
·配方推薦用於節食蛋白質
·蛋白質的反彈想要要小心飲食

飲食與蛋白質的關係

如果蛋白質不足，就很難減肥。

\matsukura診所和醫療孢子蛋白反老化醫療陶最佳老師告訴！/

儘管削減了飲食量，但您可能無法輕易減肥。其中一個原因是活動量。如果您即使減少膳食，即使減少您的膳食，消費卡路里也不會超過攝取的卡路里，不能薄。

“當涉及到一個手段，需要活動營養素是絕對。特別地，蛋白膽固醇，沒有必要的營養礦物維生素，包含在其中，如果激素平衡較差和主體劣化，身體被掉落並進入“節能模式”，難以減肥。“

特別是，婦女往往有礦物短缺甚至從飲食和生理的影響。如果礦物質不足，很容易疲倦，酶本身的運動是沉悶的，並且代謝不能很好。

“如果你很容易膨脹和寒冷。首先，日本是一個擁有大量節能型物質的國家，”節能類型“憲法通常小於土壤的憲法用更少的鐵，當該物質的移動被fallgained，變得容易停留，並且它導致腫脹（蓄水），讓我們得到礦物質和維生素以及與使在體內的循環以及“

其他在飲食上，陶他打說，有必要採取良好的優質蛋白質和脂類好。

“飲食有節，我沒有太多的脂肪，但它是很好的，因為這是件好事，因為這是件好事，所以電池的能量本身落在越來越多，我不能讓荷爾蒙然後，結果，新陳代謝正在落下，難以減肥。“（陶教師）

如果你問一位女醫生＃21|你為什麼不減肥？

的合適的體蛋白

\濱松町哈馬現場診所用品教師良良教師被教導/

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首先我們發胖，因為攝取的熱量超過消耗的熱量。如果您將攝入量從消耗卡路里保留，則不會脂肪。

“正因為如此，它是保持所有的膳食或繼續吃只有一個成分的飲食，被偏置並且更容易反彈。

這是不必要的是搖曳的水分和脂肪外，肌肉不減少飲食，同時使身體是輕鬆減肥。讓我們保持適當的蛋白質，保持肌肉。“老師形狀。

能量的每天消耗的量在很大程度上是基礎代謝（所需的最小能量代謝維持生命所要消耗），體力活動（日常生活如運動和家務）能量的壽命所消耗的量活動），吃食物誘導的熱產量（吃完後，它休息，代謝量增加）。其中，敘述約60％的基本新陳代謝的量通常隨著青少年的年齡而減少。此外，通過器官，肌肉，心臟和大腦的基本代謝體積消耗近20％的心臟，肌肉很少的人降低。換句話說，重要的是增加飲食和運動中肌肉腫塊的量，並提高鹼性新陳代謝以及20歲及以後，以獲得容易發胖的身體。

飲食有效！你的用餐點是什麼？＃47

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“這很可能是脂肪和美味實際上是由許多研究組，如哥倫比亞大學和斯坦福大學的大學的調查證明，作為一個原因的解釋，睡眠不足是血生長素（它已經指出它指出，以增加食慾增強激素，降低血液中的瘦素（抑制食慾的激素）。相反，如果你有一個良好的睡眠習慣，你的食慾會在地方和在右邊的飲食習慣，健康把它拉可以是一個主體，其很可能是脂肪，“（吉野先生）

“對於飯前睡不好，讓我們得到了很多的蛋白質，包括色氨酸。”

“準備高品質的睡眠開始用早餐。角色重置生物鐘早餐是◎每天起床，而且讓我們，這將是白天精力和晚上的好睡眠的蛋白質。色氨酸所含的蛋白質物質支持神經遞質，支持白天活動的原料，五羥色胺的，血清素被轉換在夜間褪黑激素的睡眠激素。該富含含色氨酸的蛋白質是乳製品，蛋，大豆產品，魚和貝殼類，肉類，鱷梨，香蕉等，堅果等。此外，維生素B6，其是血清素形成是必需的，碳水化合物。也是必不可少的。人們忙，不能花時間吃早餐，用這三種成分的平衡就拿一根香蕉，“

“午餐和晚餐，提高睡眠質量，內容的時區是很重要的。午餐就能吃完13點，晚餐是在睡前3〜4小時。此外，如果消化器官誰應該在靜止模式下積極進步，它會防止平滑睡眠，“

如果你想做的話，你將能夠先睡覺！[質量好的睡眠第4卷]

應採取的飲食含有蛋白質食物成分

蛋白質食品和部件

它包含在蛋白質成分中
■膠原蛋白=一半。
■透明質酸=保持細胞中的水分。
■異黃酮=女性激素·它與雌激素相似，有助於形成膠原蛋白。
■維生素B6=有助於細胞代謝並防止皮膚。
■維生素B2=有助於脂質代謝，保持皮膚健康。
■維生素A=保護粘膜和耐用的皮膚和頭髮。

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沙拉吃與蛋白質。

…Telled管理營養師淺野Mamako-SAN

問：只有沙拉的飲食是真實的，這很難減肥？
A：真正的

“的能量消耗增加，並且它成為一個主體，其是容易減肥然而，蔬菜是能量更少的能量

此外，減肥脂肪燃燒是必需的。為此，有必要溫暖身體，消耗的能量通過吃，但身體是由食物溫暖，身體溫度是不同的。和蔬菜都很正常“這是食品的一個很難上升。“

”相反，體溫升高，但是該蛋白質也包括在蛋白質，維生素B族，鐵，鋅等，包括多種維生素和礦物質。你這些是參與改善代謝，並且還涉及製造肌肉和酶的功能，所以它是一種食物，節食“

”雞蛋豆腐期間更好積極攝取，Limid，脂質是小，並建議節食期間的蛋白質。當吃蔬菜，這是很好的與蛋白質，如肉，魚，蛋和豆製品吃。商業漢堡和煮雞蛋，色拉摘心豆腐是好的，只是另外不是插入它的，我可以微紅的肉，肝，魚血腥的部分的一部分，所以請採取積極加入，所以請把它積極的。“（淺野先生）

僅沙拉減肥真的很難減肥嗎？治療方向到營養師！

小吃，可以在不內疚食用

■Biokra膳食總部大豆50G¥200

【這個項目的點】
·必要的蛋白質可以節食期間進行。
·大豆異黃酮含量為約大豆的1.5倍的大豆，其為約1.5倍所用的大豆。
·健康與106kcal1包。

“的蛋白質是有意識的蛋白質使新陳代謝不能在飲食下降。這是醃咸黃豆，它是好吃，好吃！秋天！健康品嚐甜蜜的栗子你想吃，

保存版！適合的飲食和風格維護良好的成分！

為節食食譜

餘額◎ワワワワご

配方此時間這是豐富的食材！
■維生素B群……豬租用肉，Talako，雞
■鋅…Talaco，蛋黃
■蛋白質…豬租用肉，雞吸
■維生素C…獼猴桃，辣椒，尺寸和隱藏

雞蛋yrohan大米
密封食物。隨著蛋黃含鋅。如果你把它與芝泡菜和藍色的景點，去走一點點。

[材質（1人）]
賴斯…150克
蛋黃色…1件
Kenkei…關於2茶匙
藍色大人…1片

[如何使]
填充米飯放入碗中。把中心，把蛋黃，酸菜切碎芝，並讓褐青色。

豬肉租用獼猴桃味噌烤
主菜。豬肉是維生素B族的寶庫。如果說到獼猴桃醬，豬肉變得柔軟爽口。

[材質（1人）]
豬肉錄用肉類（炸豬排）…2選自（60克）
Kiwui水果…1/4
橄欖油…1/2茶匙
A[味噌…2茶匙，Hachimitsu…1茶匙1]贈送番茄……你喜歡

[如何使]
1。獼猴桃是滑，與A結合
2。應用包的一半，並在上面畫豬肉，並申請剩下的1到肉。把完美的包裹，放入冰箱。
3.2只有擦去用廚房用紙或類似物arcone。放入烤盤橄欖油（或煎鍋），並安排豬肉和中火烘烤兩側。即成放入碗內，加入迷你番茄。

如果沒有時間，如果你想以適應肉，時間約為30分鐘，OK。

爆炒辣椒
小菜。組合與維生素B群，C，和鋅。只是炒它。這也是午餐的菜餚。

[材質（1人）]
辣椒…2片（60克）
Tarako…小1/4肚（20克）
麻油…1/3茶匙

[如何使]
1。胡椒需要赫塔和種子，並切斷。Talako垂直和outsk拿出一把刀。
2。放入香油在平底鍋放peppean炒它用中火。加入塔拉科（也皮），並進一步油煎。塔拉科鬆開，它是由當時我涉足了整個胡椒。

雞さと和秋季，紗綾沙拉
主菜＆配菜。只要把成分與lentin。簡單的配方，不使用火。

[材質（1人）]
雞疾病…1/2（25克）
Numple…1/2（40g）上
薩亞隱藏…4（30克）
A[歡子九郎…1/4，醬油…1/4茶匙，米醋…1/2茶匙

[如何製作]
1。重雞，取赫塔，包裹理智和隱藏邊線和熱以1到1分鐘，一邊看烤箱微波（600W）的外觀。
一旦2.1粗熱被採用，沉積物沿著纖維鬆開，想通到三到四個垂直。隱藏的被切成三等份。丟失了所有一一個。

從體內瞄準tuoy皮膚！輕鬆一盤方

被吃掉的最新關鍵字是海陸

海鮮（海的東西），肉類（土地的土地）“衝浪＆草坪“，這是伴隨著一個板塊，是有吸引力的是需要提高新陳代謝，蛋白質是堅決。然而，由於蛋白質只會導致便秘，這是很好的食物纖維具有豐富食物纖維！

關裙帶菜海洋的牛排裙帶菜海洋及牛牛排奶油蘑菇

[材質（1人）]
[Kajikimagro]
加治木Maglo……1切
鹽，胡椒……每少量
橄欖油…1茶匙
杜卡…適量（由壓碎的堅果等取代）
原hakame…30克
紫洋蔥…少量
A[橄欖油…1檸檬汁為小茶匙湯…茶匙的1/2鹽…少量]

[牛也steaking]
Steaky牛還肉…1張
鹽，胡椒……每少量
橄欖油…1茶匙
蘑菇…3條
橄欖油…2茶匙
蔬菜肉湯……50毫升
鹽，胡椒……每少量
鮮奶油…2湯匙
粒芥末…1茶匙1

[如何使]
1。製作箭魚的燒烤。撒上鹽和胡椒Kajikimagro，烤橄欖油在平底鍋。如果雙方都烤，它停止了火，灑香料混合鴨。
2。裙帶菜是切成3厘米寬，並且它混有A，與切片洋蔥。
3。做牛排。在平底鍋，把鹽和胡椒，鹽和胡椒拉橄欖油，並為中火烘烤雙方兩次。阻止火勢，並用鋁箔將其刪除，並採取織物休息10分鐘。
四。輕微的蘑菇。將橄欖油加熱，在中火油炸鍋，加入蘑菇，炒至你喜歡它。倒入肉湯，搖鹽和胡椒4分鐘。加入鮮奶油，停止火上，加入一粒芥菜和混合。
五。您可以在碗裡1〜4。Chryson，橄欖油，檸檬（所有部分）。

減肥食品的最新的關鍵詞是“海陸”！