現在的時間是？ 什麼是步數？ 專業教導“5種方法減肥”

我不能每天都走路，但幾乎沒有辦法，對不對？散步，每個人都可以隨意。即使你沒有做特殊的運動，檢討如何在上下班和上學的時間走路，第一次推出“行走的方式來減肥”，創建一個精瘦的身體，隨著步數的目標。

有用的“6基本知識”

[1]

步行比慢跑動量以下，因此將需要約30分鐘的時間體升溫。它是理想的步行1〜2小時。

[2]重要的是總時間

“有氧運動持續超過20分鐘，脂肪消耗不會改變太多。重要的是總時間。1次5分鐘的運動即使它被分成5〜6次，脂肪會燃燒。總共30分鐘你的呼吸一天總共30分鐘，建議每星期做5天以上。“（奧田老師）

【3】理想Pedode

目標一萬步天

“如果代謝得到改善，血液流動也有促進作用，有良好的螺旋是麻煩，如月經來潮，也放心了。這是必要的身體不時移動到時間得到關於浪潮。隨意移動身體。它是散步。散步，舒展脊椎和傳播的條紋，如果你稍微走，全身的血液流動會提高，身體會回來的。如果是很難建立的時間走路Deviers如下車和走在站的前面。目標採取10000步一天！“（石原教師）

[4]3000更一步一步增加，可以很容易地減肥

“有氧運動可以減少內臟脂肪，增加內臟脂肪，時間走超過3000步，每天約30分鐘。乘坐步行時間。此外，它是安全的去解決，這不是一個自動扶梯，它應該是可能的實踐它，例如使用樓梯等（奧田博士）

[5]消耗卡路里

步行約300千卡1小時消耗以及30分鐘慢跑。

[6]如果肌肉訓練後洗滌，有效

有氧運動可以期望瞬間脂肪燃燒的效果。然而，建議二者結合aperioxygen和含氧鍛煉創造機身採用了長眼。如果由於肌肉的訓練，並且aperioxygen鍛煉效果的肌肉質量的增加升高

“有氧運動的效果也增大。例如，基礎代謝是由使一個真空吸塵器消耗卡路里將是不同的，因為是上升“（加奈子）

如何減肥“5提示”

[1]基本步行

[如何放置]搖動主體和抓重心

對齊腳，站在手指腳在地面上。我們花重交替指甲尖而來回擺動。搖曳的和穩定的地方一點點成為重心。

[如何行走]

[2]EICO型“有效”步行法

這是有氧運動促進脂肪燃燒，如散步，慢跑，跳舞，但不是節食。無論如何，這是很容易保持在任何地方走，所以很容易繼續下去，所以請將其納入你的日常生活。

EICO步行消費者卡路里了，如果以正確的形式完成的，也有身體的化妝效果堪比肌肉訓練。讓我們練習的時候了。

擰緊與肩胛骨的腳步，拔掉你的肩膀，並把力下腹部。眼睛直視面前。這是基本的態度。

把雙腿在腳的前面，走在大的節假日。該點應盡量畫的兩對邊三角形。同樣重要的是提高了後腿的膝蓋很好。從著陸雲高跟鞋堅決，和旅行時，讓我們使之成為一個腳趾。

\步行的速度是最佳的/

EICO，和脂肪燃燒量基本上是心臟，四肢多少是它似乎依賴於距離。
“作為手和腳很遠，心臟速率移動到循環血液與手和腳，較大的心臟速率，所以脂肪燃燒量將增加。”（EICO’）

[3]校正flamingosome

步驟在大臀部裝置，它是一個長的時間來走在一隻腳。換句話說，如果你沒有一個腳站在正確的，你可能不走在地面上。這是校正一隻腳站立一個flaminggowalk。

在肩膀上應用雙手，並採取正確的腿盡可能的和著陸的高跟鞋。此時，左側的腿後面還延伸很好。

當移動右腿，右腿左腿的輕微更輕狼和停在一個單足站立狀態，並保持20秒。這一次，相反會進行為好。讓我們2m左右提前（約5個步驟），而重複。這是做了三往返。

“人誰是對掌外側，大腿外側的大腿，誰是在鞋外面的人減少了，請試試吧。練習flaminggowalk如果您嘗試直走和走直線，襠部和內輪轂得到改善，並且腿將得到改善！它還提高了脂肪燃燒的效果時行走，“（EICO-SAN）

[4]移動肩骨和在步行以及姿勢

站立，重複步行，通勤是全身肌肉單獨訓練。如果你動了一下負荷，具有負荷小，有一點負載，如肩膀骨，餓了，臀部，手臂，胳膊和手臂運動的效率會提高。我不坐火車在車站堆棧

\為胃/

\肩膀骨意識/

[5]散步如何成為一個美麗的腿與腿損失效果

當腿關閉時，可以執行三個介紹性的腿部的狀態。此外，它是將肋向後推動肋，重心向後推動肋，是頭部從腳跟直線的理想選擇。走路時，糾正姿勢，以便盡可能地彎曲膝蓋！

\標準3熔化是理想/

\4是在一條直線上/

\不要彎曲膝蓋盡可能/

※關於價格符號：公共文章直到3月31日，2021年3月31日是一篇公共文章，它是一種免稅價格，它在2021年4月1日之後發布文章是應稅價格。

延伸推薦

有水潤肌的秘訣！怎麼知道保濕夠不夠的徵兆解析

怎麼知道保濕夠不夠？手掌竟是你的肌膚告密者！

怎麼知道保濕夠不夠？解析肌膚需求與保濕化妝品的奧秘