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“三種食物”富含維生素B12“食譜7選擇”

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什麼是維生素B的效果，功效？這一次，它注重維生素B12。我們研究的食物，工作和收錄。此外，維生素B1和維生素B6，在食品和身體的影響，和配方中的效果也相結合。

  • 維生素B12[效果]
  • 症狀出現如果維生素B12不足
  • 維生素B12[3選擇食物]
    • LI>使用含有維生素B12一個食品成分[食譜7的選擇]
  • 維生素B1·B6食品和推薦食譜[10選擇]

維生素B12[功效5]

[1]說明與神經和血管生成的DNA的

點

維生素B12是健康食品中所含營養成分，服神經和血管中的一個，並有助於幫助DNA的發展。（※1）

結果，

[2]貧血的預防效果

點

維生素B12是必要的，使紅細胞。

首先出場：堆棧，頭暈，Fluth……我應該怎麼做，以預防貧血？【偷看到女醫生＃127】

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[3]眼疲勞捆紮也是有效

\告訴我…/

吉祥寺盛岡眼科司

盛岡清老師

從醫學的濱松醫科大學畢業。在醫學東京大學研究生院，從事對視網膜色素上皮細胞的研究，並完成了研究生院。醫學博士，日本眼科學專家科學。在東京工作的眼科後，Okiji森岡眼科打開。這也是指定的視力殘疾或頑固性疾病的醫生。本書是“目光將更多更好的在10秒！-The眼Dekara的提高書”（自由國家公司），“成功的培訓培訓可見力量”（保護區出版）。

“維生素B12眼藥水由外週神經的等修復行動來改善眼疲勞”（Morimachi老師）


首先出場：盲犬老人累搭售代理商，如果你得到的太多，也比較累太好？直接擊中專家真相[美常識謊言嗎？真的嗎？

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[4]

點

缺乏維生素B12和菸酸導致色素沉著。

首先出現：瞄準身體內部的強硬皮膚！易於一個板配方

閱讀文章

[5]

點

維生素B12昏睡效果

第一外觀：美容友好房子友好房子友好房子|第3卷第16卷

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當維生素B12不足

抑鬱的疲勞症狀和降低的物理強度降低出現症狀

點

·除了疲勞和退化，這是說，便秘和厭食將被引起，它會導致在存儲器和抑鬱症的下降。

（目前用於預防老年癡呆症的有用也用於海外，但它仍然是一個未知的領域。）（*1）

※1[參考]一般性醫療現場的厚生勞動省“EJIM”的“EJIM”

維生素B12[3選擇食物]

[1]あ

點

鐵+朝裡的維生素B12還可以防止貧血。

首次出現：礦物補充在“Ogashijiki”夏天貝特預防！|。房屋韓含第16卷

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[2]粘土

點

維生素B6·B12·C·d·E·K，膳食纖維，鈣，蛋白質，鐵，鋅等是公用美容和健康所需的營養平衡。

第一個出場：“Klezon”調味最強的蔬菜“Kleson”在第一個“高水果和蔬菜”中調味！|房子和緣故米＃13

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點

豐富的維生素B12與鰹睡眠效果。

首次出現：美歡迎家庭友好的房子友好大米|VOL.3

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[7選配方中使用的成分，包括維生素B12

[1]炒蜆和水菜

◆材料（兩到三個份）◆
水菜…1袋（200克）
細辛（打磨）…300克
A[大蒜…一個（粉碎狀菜刀），切片紅辣椒…少許，色拉油1小匙]
緣故……2湯匙
Nampuler…1湯匙
糖…小茶匙1更強

◆如何使◆

<01>
  • 把甲在煎鍋和以小火加熱。當香味一直站著，炒蛤蜊增加的。
  • 整體到您熟悉酒是油加入，在介質中加熱和熱蓋約2分鐘直到打開蛤的殼。
    • 取
  • 蓋，添加魚醬和糖，關火和煮沸約1分鐘。通過整個混合丟棄萼3厘米的水菜切成長度加成摩爾容器中。

    • 首先出場：其實，我們介紹用漂亮的蔬菜，包括多種營養成分容易配方|房子錘大米＃23

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    [2]啤酒蒸Saltwort和蛤

    ◆材料（1-2份）◆
    Ogakiki…1/2包（50克）
    細辛（打磨）…12件
    大蒜…1/2件
    啤酒（如果你有一個痛苦的工藝
    啤酒）…1/3杯
    鹽……1/6茶匙
    黑胡椒…適量

    ◆如何使◆

    <01>
  • Saltwort是關閉的約1cm根部的硬質部分。

    • 要切碎的

  • 大蒜。把用在一個鍋裡啤酒和鹽，放在中火。Hitonitachi把蛤蜊一旦擁有，蓋子。
  • 阻止火勢一旦外殼是打開的蛤，把一個在蛤的頂部，約2分鐘與蓋子再次，與餘熱蒸。即成放入碗內，動搖黑胡椒。

    • 首次出現：礦物補充在“Ogashijiki”夏天貝特預防！|。房屋韓含第16卷

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    [3]豆瓣和香蕉沙拉

    ◆材料（一個人）◆
    Kleson…1/2束（30克）
    香蕉（小）…1（60克）
    A[信州味噌（或只喜愛）…2湯匙，番茄醬…小型湯匙，醋…小型湯匙，楓糖漿（或Hachimitsu）…1茶匙1]

    ◆如何使◆

    1. 船員到5厘米長和莖的厚部分被垂直地切斷。香蕉剝離並切成5厘米長和切成橫垂直。
    2. 1在一個碗裡，把充分混合的A，打扮Sakkuri一個整體。

    第一個出場：“Klezon”調味最強的蔬菜“Kleson”在第一個“高水果和蔬菜”中調味！|房子和緣故米＃13

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    [4]豆瓣和豬肉涮鍋色拉

    ◆材料◆
    kleson…1/2到1
    豬肉（涮涮鍋）…大約80克（在偏好數量）
    種子油…1湯匙
    PonVinegar…2湯匙
    揉捏白色芝麻……約1茶匙
    白色芝麻芝麻……適當
    Makite糖…一個旋鈕（只要你喜歡）

    ◆如何使◆
    [第1步]
    克里昂長時間切成約4至5厘米，然後用水洗滌並排出水分。

    [STEP.2]
    豬肉在一個鍋裡焯一下，這是一個沸騰的熱水吸吮，如果火勢經過（如果是夏天，如果它變成了夏天，把冰水一涮shabun豬肉，並把它作為一個冷涮沙拉）。

    [STEP.3]
    Cresson和芝麻油，龐氏和芝麻籽1，白色芝麻種子和調味味。

    [STEP.4]
    創建即時Sesashi。將白色絕緣體芝麻和Ponzo大螺釘和龐格，以及芝麻種子和糖井，混合良好。

    [STEP.5]
    首先，我們將投入裂解裝置，在它的上面，豬肉和更多的種子已經完成。

    首先出現：抗氧化蔬菜×坦帕基Toya美麗的皮膚！“克萊森和豬肉涮沙拉”今天的沙拉＃120

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    [5]鰹和風味蔬菜的放置彈簧捲心菜

    ◆材料（2人份）◆
    春白菜的兩片葉子……大
    鰹魚（生魚片）…50克
    新洋蔥…1/4（25克）
    姜…2條（20克）
    A[醬油…湯匙1，豆瓣醬…茶匙1/4至（味覺），醋1茶匙，糖…1/2湯匙，芝麻油…湯匙1/2]

    ◆如何使◆

    <01>
  • 彈簧捲心菜被切斷在你的手大小的手掌，以優選在快速沸水。擴散在漏勺取粗熱量。鰹魚是Sogigiri。新洋蔥沿著纖維切片。我會做的。混合
  • A.
  • 安排白菜碗。關於所述一個白菜頂部鰹2片，就把新洋蔥和生薑適量，乘以2。

    • 創建：吃一些稀愧疚！“鰹的穿戴彈簧捲心菜和調味蔬菜”|彈簧魚配方

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    [6]鰹和油菜的卡帕奇歐

    ◆材料◆
    鰹魚烤…100克
    油菜花…1/5包（40克）
    鹽…少量
    A[基本敷料（下面配方）…2湯匙磨碎芥末…茶匙1/4

    ◆如何使◆

    1. 油菜花朵在沸騰的熱水中，並提高它（在600瓦微波行即使通過1分鐘）。如果粗熱服，這將是粗糙的。
    2. 瓶子的鰹是切成1厘米寬並分成碗和抖動鹽。
    3. 2至1，混合A.


    ◆材料（易使）◆
    鹽…1茶匙
    辣…1/2茶匙
    …醋3湯匙
    橄欖油…170毫升

    ◆如何使◆
    如何使“基本穿衣戴帽”


    1. 鹽，辣，醋用打蛋器混合，橄欖油添加到輕輕混合。

    首次出現：疲勞緩解和培訓飯！“Catsuo和油菜花Calpaccio”|彈簧魚配方

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    [7]英國豆咸黃油

    ◆材料（1人）◆
    水煮毛豆（水果）…2/3杯（約100克）
    香菜……小二幫
    魷魚咸…3湯匙
    黃油……1茶匙
    黑胡椒·餅乾…每個適量

    ◆如何使◆

    1. 水煮毛豆被壓碎。香菜動搖。
    2. 熱黃油上介質熱煎鍋和魚苗咸鹽。如果魷魚是圓潤香味，加1和黑胡椒炒它，這樣味道糾纏貫穿始終。即成放入碗內，加入一塊餅乾。


    維生素B1·B6和推薦食譜[10選擇]

    [1]處和生火腿下

    點

    維生素B1中大量包含在毛豆含有。它也可以有效地消除夏天和後勁不足的。

    ◆材料（1人）◆
    水煮毛豆（水果）…1/2杯（約70g）
    大根…7厘米
    生火腿…6條
    PON醋醬油…2茶匙
    橄欖油…1/2茶匙
    阿智…

    ◆如何使◆

    1. 水煮毛豆被壓碎。蘿蔔大致由皮革和dustary，並輕輕擠壓，並用柔性的毛豆降低。生火腿恢復到室溫。
    2. 填充下托架，把蓬佐和橄欖油，並添加一個房子與生火腿和偏好

    第一次出現：每個季節！主廳＃4|肉，魚類，蔬菜營養成分！“eDamame”

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    [2]Toramen和馬鈴薯petitive供應

    點

    補償維生素B1，B2，E，和腸活動的影響，這是完美的美容，補償缺乏鈣或鎂的效果。

    ◆材質◆
    智子…1/2
    土豆…2至3個（印加的礦井很小，所以用這5次）
    橄欖油…關於2湯匙
    白葡萄酒醋……大約兩湯匙
    鹽…一個旋鈕
    蛋黃醬…1/2湯匙
    親愛的…有點
    黑胡椒……適當

    ◆如何使◆
    [第1步]
    土豆切成大小，很容易吃。

    <201（Step.2） 水放入平底鍋，把土豆和煮，直到它變得更好。注意不要太軟。

    <201（STEP.3開始） 如果起床，移動土豆碗裝上橄欖油，白葡萄酒醋，每個大，鹽旋鈕1湯匙。

    （4）
    玉米被包裹在微波爐的渦卷和加熱（約在600W.2分鐘如果皮膚附著，搭接在微波加熱ovinger無皮膚）。

    （10）
    熱火玉米變得有些冷，用手將其刪除，從用刀核心取出他的身體。
    \/p><（6）<（6） 創造敷料。橄欖油，白葡萄酒醋，蠔油，白葡萄酒醋，其深度越深盤，並把在味覺的味道。

    <（10）<（Step.7） 把盆放在一個盤子，吃和敷料，酥脆而墜毀。

    首次登場：抗衰老的作用，即使是夏季菜獨特的夏天！“托莫玉米和土豆色拉微型”今天的沙拉＃129

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    [3]Asparine和Kleson山葵沙拉

    點

    Asparaca是營養素美容工作，如維生素A，B1，B2，C，E和鉀的平衡，並且難以流動沸騰或營養成份進行。

    ◆材料（2人）◆
    蘆筍…4瓶
    Kleson…2串
    鹽海帶…2茶匙（約4克）
    新鮮的芝麻（黑）…1茶匙
    A[PON醋……1湯匙，芝麻油…1茶匙1，醬油…1/2鐵機1/2]

    ◆如何使◆

    1. 蘆筍切根和剝離從底部到剝皮機的剝離。在一分鐘內，更在熱含水鹽量（體積出來的）。
    2. 蘆筍是傾斜到5厘米長和creson是切成3厘米寬。
    3. 如果您使用2和鹽海帶面料用碗，拌入拌勻。即成放入碗內，動搖黑芝麻。

    首次登場：2019年3月31日點擊

    每個季節！眾議院錘＃12|維生素是平衡的，即使是熟烹飪！“蘆筍”

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    [4]つ土豆沙拉

    點

    土豆也有良好的營養蔬菜防止維生素C和維生素B1，B2，維生素B1，B2，和B2，這有助於代謝。

    ◆材質◆
    土豆…2〜3
    洋蔥……1/4
    黃瓜…1/2
    鹽……略微
    雞蛋……1件
    橄欖油…關於一個茶匙
    白葡萄酒醋……約1茶匙
    一角刺傷panchetta（火腿或臘肉OK）……作為適當

    <或更小，調味投入碗後>
    蛋黃醬…1〜2湯匙（你喜歡）
    奶油奶酪…30克〜（約2箱子KIRI的）
    糧食芥末……約1/6茶匙
    鹽和胡椒…這樣

    最喜歡的餅乾

    ◆如何使◆
    [第1步]
    土豆去皮，直到它變得更柔軟削減它可達1〜1.5厘米，寬沸騰。

    <201（Step.2） 洋蔥是薄切片並在水中浸泡約5分鐘，並通過。

    <201（STEP.3開始） 切割台階2洋蔥的水分，使未成年人咸。黃瓜也切片為1的寬度為2毫米，而鹽同樣灑為好。

    <201（Step.4） 雞蛋是對於固定的方式（如果它是麻煩的，使煮雞蛋，還利用由一個便利店出售煮雞蛋手）。

    【步驟5】
    當它是軟的，土豆是軟的，它會提供給表姐，轉移到碗裡，它是溫暖，用叉子之類粉碎。在這裡，加入橄欖油，白葡萄酒醋，並牢記，而把上。
    \/p><（6）<（6） 洋蔥和黃瓜動搖不如手。添加奶油乾酪，奶油奶酪，調味料，並在步驟4的碗1厘米見方的奶酪，它大致混合。

    <（10）<（Step.7） 填寫板，並把一塊餅乾與餅乾。

    首次出現：不僅味道鮮美！美膚支援效果♪“快餐土豆沙拉”今天的沙拉＃106

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    [5]戈雅和MyogaUmezaii

    點

    戈雅還富含維生素B1，B2，鐵，膳食纖維，鉀，β-caroten。

    ◆材料（1〜2人）◆
    戈雅…1/2（100克）
    miyo……1
    姜…1件
    梅干（蜜醃）…2條
    （或者普通梅干+Hachimitsu少量）
    鹽鮭魚……1湯匙1

    ◆如何使◆

    1. 的gourer被切成兩半，需要種子和棉花和切片。除了鹽（出體積），用水和水清洗。
    2. MIYO是個秘密。梅接種，和瘙癢與手工製作
    3. 碗1和2和鹽漬鮭魚被混合。

    第一外觀：美容友好房子友好房子ご|第5卷

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    第一次出現：每個季節！眾議院議院＃3|維生素C+維生素C+食慾的影響傳播夏季桅杆！“戈雅”

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    [6]雞肉和各種蔬菜沙拉切碎

    點

    充足的維生素B6，它具有皮膚和頭髮的健康狀況，並防止stomitis和粉刺。

    ◆材質◆
    雞胸脯肉…80克
    黃瓜…1/2
    年輕的玉米…3瓶
    紅色辣椒粉…1/2
    白菜…1/8度
    久留美…約1湯匙
    如何乾燥……大約一湯匙
    白葡萄酒（OK烹飪）…50cc的
    蛋黃醬…關於一個茶匙
    醋…1湯匙
    檸檬汁……1湯匙
    鹽，胡椒……應用

    ◆如何使◆
    [第1步]
    燒熱平底鍋烤雞胸肉。如果你已經烤兩側，放大約5分鐘，白葡萄酒和蓋子和蒸汽。如果粗熱被採用，切成1cm的正方形。

    <201（Step.2） 白菜是很多的辣椒，用了很多辣椒的。黃瓜切1.5厘米寬。楊玉米是下巴（約在500瓦2分鐘）的範圍內，並切成約2厘米的長度。

    <201（STEP.3開始） 放置在菲利普多菜刀去砍下降刀片，並把第2步的蔬菜，以便從硬盤順序，如黃瓜，玉米幼苗，紅辣椒，白菜。它還推出和印章。


    ※如果不使用多菜刀，可以進行精細的蔬菜精細用刀。

    【步驟4】
    轉移碎菜一碗，加入乾燥的葡萄，並解凍，鹽，胡椒粉，檸檬汁，鹽和胡椒。

    首次出現：美容編輯/門司今天的沙拉＃9“雞肉肉和蔬菜的各種印章DOSA拉達”

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    [7]讓我們具有圓形胡椒煮沸

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    點

    胡椒（維生素A·C·E）+門通（維生素B2）+大蒜（維生素B6）

    ◆材質◆
    辣椒…6條
    Misake…1袋（約120g）
    芽孢桿菌…2件
    橄欖油…3湯匙
    檸檬的片…約4張（如果沒有農藥栽培）
    鹽，生黑胡椒……每個少量柚子胡椒……與偏好

    ◆如何使◆

    1. 中的胡椒刺向整體在刀的尖端和打開空氣孔和地點2到3個或更多。減少一半的大蒜，並採取了芽。
    2. 的舞茸被解除到，很容易吃的大小。
    3. 把1和橄欖油在平底鍋，光鹽，胡椒，辣椒和熱量中至弱熱為5〜6分鐘。
    4. 混合，插入物2和檸檬，蓋和熱切片另外2〜3分鐘後。把自己喜歡的與您的品味和搭配。

    首先出現：對毛孔和皮脂分泌有效！南瓜，辣椒，“脫髮”配方使用香蕉3

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    [8]金槍魚和納豆牙垢

    點

    Maglo有助於代謝細胞和豐富的維生素B6可以防止皮膚。

    ◆材料（1片吐司）◆
    Maglo最喜歡的身體（nigiro，這是可以接受的）…50克
    阿光比康夫…1/2包
    醬油…1茶匙
    Kanchali（胡椒味噌）…1/2茶匙1/2（優選的量）
    角食品麵包…1張
    的醃黃瓜……1湯匙修整
    Cellbachiko…3至4個

    ◆如何使◆

    1. Maglo的喜愛（norigo）50克，的味酸到粘貼1/2包，包1/2，梅捷小茶匙1，Kanjiri（胡椒味噌）1/2茶匙（味道的量）混合。
    2. 王麵包和環面一個放置1。“味基地”醃漬敷料中雙湯匙，並且如果存在3至4Cellbachiko。


    ◆材料◆
    黃瓜泡菜…
    美國風險大肇…3
    橄欖油Toppe…3

    ◆如何使◆
    黃瓜泡菜，米醋，橄欖油以及混合均勻。

    首次登場：只有從外面照顧，但仍下落不明！吃和濕潤“Urapuri美”配方

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    首先出現：坦帕基品質也是美麗的皮膚和美麗的頭髮！肉類和魚類發酵開放式沙子5

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    [9]桿·Klesonwalnum功率沙拉

    點

    維生素B6豐富的槓桿。鼓勵蛋白質代謝。

    ◆材料（1人）◆
    ●槓桿串（市售甜煮）…3（貨到60G）
    ●Kleson…1束核桃…5片（20克）
    A[Barsamico醋·橄欖油·Hachimitsu……1茶匙，咖哩粉…1/4茶匙

    ◆如何製作◆

    1. 的桿從扦子和stencards與民間取出並加熱，在微波1分鐘烤箱600W的
    2. 的Kleson容易用手吃，核桃也劃分核桃，很容易通過手吃尺寸。
    3. 1，2在碗中，加入組合A和整個混合。即成放入碗內，動搖咖哩粉（滿分卷）。

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    桿公雞和咖哩香料的最佳匹配

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    [10]鮭低溫油

    點

    鮭魚也是維生素B6豐富，並敦促代謝的影響。如果你用完了，皮膚的抵抗力也會下降。

    ◆材料（2人）◆
    三文魚…3出
    蘑菇…6條
    大蒜……1件
    語（如果有的話）…2瓶
    橄欖油…4至5湯匙
    鹽，胡椒粉……適量

    ◆如何使◆

    1. 鮭魚切成三個相等的部分，鹽和胡椒搖10分鐘，並消滅水出來。蘑菇切成一半。大蒜壓碎用菜刀的肚子。
    2. 把橄欖油和大蒜在一個小盤中並放置在介質的熱量。如果香味出來，放入鮭魚，蘑菇，如果添加蒔蘿（一半），煮有低熱15分鐘。味鹽和胡椒的味道，並把剩下的蒔蘿，當它被放在儲存容器。

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    第一外觀：易美容皮膚配方♪“鮭低溫油”[審美原始Yasuoki配方]

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    ※關於價格符號：公共文章直到3月31日，2021年3月31日是一篇公共文章，它是一種免稅價格，它在2021年4月1日之後發布文章是應稅價格。

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