難嗎？ “含鈣按摩，肌肉訓練”概要小腿薄

和坐坐在和坐姿和豐盈不能為losely薄。我們將引進大量拉伸和按摩的按摩，有效肌肉訓練，以顯示輕微的腿！現在我要管理，具有與工件可在優美的腿部中可以看出，如控制化妝的控制，裙長，鞋跟高度♪

不減肥！“三導致”

[1]由於缺乏運動的減少肌肉質量

肌肉質量的減少不僅是眼睛，而且水和廢水廢物排放的功能

“靜脈是心臟的泵，因為心臟的行為是不是心臟的心臟，靜脈的血流下降，靜脈的血流是不太可能被排出，並且變得難以放電，並且變得溶脹。“（津田教師）

”踝意識到腳踝的，並且不使用手掌的情況下！“（金子-SAN）

[2]坐＆靜置很長一段時間

冷的東西都丟失熱量的目的！

“冷也是總線之下。為圓還請溶脹和乾燥（金子）

”從身體中暑措施冷卻到未命中熱然而，雖然它是確定。如果手腳冰冷，它需要一個寒冷的事情。冷卻是一樣的，冷卻是一樣的，和寒冷的措施是必要的，血液循環減慢，人類，腫脹，和三個自主神經的是它緊密相連到的“津田老師遊）

[3]和冷與

血液循環不良，與坐在及常務委員會發生

“即使你只是扭動腰部，則需要將其移動。無論如何，這將在很長一段時間移動。人誰很長一段時間才會出現。經濟綜合徵也引起的，它很容易，甚至發生與人誰站了很長一段時間，如salmonmy綜合徵是，尤其是在工件上，血液循環較差，水分不易下部下得去，所以有很多人患有慢性腿部慢性。“（津教師）

有效“基本肌肉訓練”

[1]每日司！“髖觸發樹木”

[如何]
（1）手遞至腰部。拉肩部骨骼和拉起腹部肌肉的圖像。

\\大型開放/

（2）打開指甲尖向外和瞄準的直線。

\\膝蓋下降腰部為90度/

（3）I將記住，上身不落。重複此五倍。

\（2）站在5秒並保持的狀態

[2]腳踝的執行情況被訓練

[如何]
（1）上下運動的尖端應該從哪裡鞋跟從表中刪除盡可能多的國家指甲尖。當你做指甲，抬高腳後跟盡可能高，以保持該狀態持續10秒。
（2）當降低腳跟到地板上，下的地板上。這樣做3〜5次。

[有效取決於如何把腳急]
“手掌的總體”
誰關心全掌的人都指著雙腳平台。

”Ufukuragi-O腿“
Ø腿，誰關心腿內側人們餐桌上的高跟鞋，站在開放。

“外去”
誰是擔心室外的人都與平台上的指甲內襠站。

“坐”訓練兩個

[1]加強與“UP＆踵DOWN”毛細血管！

“即使是坐在椅子，下半身的肌肉訓練可以做到的。當它引發肌肉提高，和毛細血管也隨之增加。在案頭工作的中間，第二心臟·讓我們接受培訓，同時龍和巨型同時粗壯的大腿自定義“（Up>

[如何]
（1）與椅子的椅子，抬高雙腳腳跟同時站起來。其次，降低地板上的高跟鞋。雖然意識到隆起的肌肉，緩緩地10〜20倍。

（2）拉伸背部肌肉到椅子而坐，並把一個力施加到棒內的內部。保持10秒鐘，因為它是和培養內部擺動。

【2】坐和上下移動和swacks是乾淨！

\檢查視頻中的方式！/

[如何]
（1）坐放屁股了座椅的狀態的。

以容易的位置（2）將一隻手和延伸的一個腳。

（3）當把在腰部，浮子內的手，落下並降低擴展腿。要小心，不要彎曲膝蓋！

（4）其他重複相同的方式。

“2拉伸”想要每天

[1]製作漂亮腿

檢查怎麼做視頻！/

[如何]
（1）從波紋皇家座椅的姿勢。

（2）起重腳的腳您設定用雙手和接近的臉。

（3）在保持該狀態下保管，則反复呼吸。

（4）使用腳的重量到地板和返回逐漸轉到長座椅。

在這種情況下，它是不夠放手，但腳的重壓之下。

【2】復位在浴中溶脹

[如何]
（1）抓住所述小腿的肌肉
抬起一條河豚，抓住用雙手的肌肉。保持膝蓋的高度，因為它是大大轉動腳踝。我會做它在四個地方在換擋的位置。其他的腿是相似的。（左和右的10倍每個x單腿4）

（2）裡面的肌肉和脂肪的內側
膝蓋彎曲處之一，戰勝它，並用手指牢牢地抓住它。烤膝蓋，因為它是和緩解內部。做到四個地方在換擋的手的位置。對置的腿部也類似。（左和右的10倍每個x單腿4）

“日常生活”那要小心3事情

的關注[1]感早走！

[如何]
“我會刺激大腿和fadkuragi一點點的肌肉早期，我也將增加新陳代謝，”（渡邊老師）

[2]意識移動樓梯和一個站

[howto]
我會走在車站周圍，走樓梯上去，即使我去健身房，如蹲。特別是，如果它能夠刺激大肌肉的大腿和蓬鬆豆芽，泵的作用將導致有效地上傳全身血流量。

[3]當站立起來，它知道直立站立的！

[howto]
即使你把兩個膝蓋，粉撲是波光粼粼Ø腿，這個人必須予以糾正。電源以使兩個少年在裡面的膽量。腿的形狀，腳踝的效果擰緊。

“4按摩”明確腿

[1][Fukuragi直按摩“，這適用於工作的

工作的腫脹

“要返回有可能腿的血流中在重力作用下，小噴穿過手掌的中間側和向上推靜脈。點是除大拇指以外的指尖按下並鑽孔“（津田教師）

[如何]
（1）輕輕平滑用雙手腳踝。拇指預其餘四指回來了回來。

（2）當用指尖保持它，它拉動在箭頭的方向上直線上升。兩條腿進行。

【2】按摩使腳踝，

[如何]
如果你彎曲手指和中指，如果你製作釘形狀，它將推穿踝關節的腳踝肌腱，並將其推到小牛的中間。（5個或更多個）

的腿

[如何]
（1）救濟
輕輕地握住你的手，用手指關節涵蓋內，外walculous和跟腱。

（2）從踝
而你的手從腳踝向上提拉按摩。取小腿的腫脹，同時保濕。

（3）從後面到根
此外，從膝蓋的背面，按摩手拉起指向腳的淋巴結。掃描腫脹和乾燥！

[4]立即價淋巴按摩

[如何]
（1）擠壓！
用力用手掌抓住它。觸摸手做出碎布5〜6倍縮小。從腳踝，我會一點一點養起來一點，我會去到大腿。

（2）Shighaen！
讓你的手一起去第二關節的第二關節，從狼到膝蓋的頂部提高它高達5至6倍。由小及大腿改變的地方很少。

招！“三技術”

[1][1][1]建議腿的腿！

更改由所述位置的編織方法，和長襪，顯示了腿薄。你可以很快就用鋒利的一條腿。

[推薦項目]

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抬起雙腿，並顯示它。