對於成年女孩誰覺得已經很難減肥40年代的飲食！你想回顧平時的飲食？我們將為您介紹吃的和學習技巧餐和菜單。吃的美味和健康。讓我們一個健康的美容機構不勉強♪
【內容】
·吃，減肥！時間營養三法則
·時間營養和理想的早餐和晚餐菜單
·食譜推薦減肥5
·聽成功人士！飲食六個小貼士
吃減肥！時間營養三個規則
Telled……科技的早稻田大學教授
規則（1）早餐
規則（2）早餐：晚餐的比例為3：4！
規則（3）早餐和晚餐在12小時內
\午餐活動和休息在夜間進行。如果你保持節奏，也不會胖！/
“人體是根據地球的時期最初移動身體的時鐘，以及白天活躍，而晚上是夜的節奏。這是陽光和早餐的作用，把活動的開關。所以，早餐如果你拉出來，身體節奏被打亂，並在當天的能耗將降低，這會更容易擺脫它。換句話說，這是一個快捷方式從飲食成功營養“。Shibata先生·下”，“在”“）
的透視當然早餐的內容也被影響。“早上，它是肌肉材料，它是提高體溫的功能是必不可少的。作為白天活動的能量之源的碳水化合物的量應該是堅定的。如果油時鐘是非常有效的。此外，由於有早上沒時間，它往往是一個單一的項目，因為沒有時間，但我們努力平衡這三個復活節營養素和蔬菜卷也，上午：午餐：乘坐晚上的3：3：4“理想“
此外，Shibata先生將在下旬時區騰出晚餐警告。
“一年前，美國學術雜誌”細胞代謝“，11營業時間早餐和晚餐的範圍內，這是難以改善肥胖。如果你在日常生活中實踐，這是嚴重的11小時，但多達12請嘗試的時間內，雖然很好吃，你可以成為一個困擾著身體。“
\肥胖基因”Vermal一個“變為即使你吃了很多的時間不再！？/
”Bermal一個“是一個時鐘基因的增加的酶製備脂肪細胞。晚上的飯菜，往往有自己的分泌是美味，它被認為是在白天是脂肪。
飲食，這是合適嗎？診斷推薦“怎麼吃”的清單！
時間營養“早餐和晚餐菜單”
[早]Tanoprotein，Gaccharide，脂質+蔬菜Bolewmy1天電荷活力！
[點]
·蛋白質的充足。
·水合物也是堅定的。
·加脂質（魚油）。
·膳食纖維和蔬菜維生素補充。
■ツツツツ<
[材料及如何使]
（1）一個捲心菜（50克）是咬入大撕裂，和25g的紅色和黃色紅辣椒切成相同大小的。
（2）取金槍魚（罐）淨30克與（1）到碗。添加亞麻籽油1和動搖劑量的筷子。
■納豆最強TKG
[材料及如何使]
（1）山飯碗150克供應茶杯，和納豆1包。
（2）中央部分凹陷，以區分一個蛋。
（3）小釀蔥和白漬量取和一個迷你西紅柿取通過取白色原料和白色污點量小。
（4）兒童醬油蚊（醬油：把米糠在一個瓶子裡以1：1的比例，打火機，打火機，打火機，並把它每天在每天的正常溫度）或納豆混合吃所附醬。
對於那些誰是節食！容易與營養早餐食譜
成分，的[晚餐]Mainage睡眠期間幫助腸和骨合成。假日，低碳水化合物，也記住！
[點]
·以一個蛋白（主要是大豆系統）
·取食物纖維，維生素，礦物質
·許多鈣（酪蛋白）食品也加
·碳水化合物是適度的
■鱷梨鮭酸奶沙拉
[2原料]
洋蔥……1/2
西蘭花…3位
鱷梨…1/4到1/2
生食三文魚圈…1OUT（約60g）
酸奶（水）…2湯匙
大豆Yugaya…2〜3茶匙
檸檬汁…少量
[如何使]
（1）洋蔥片和暴露於水和保持濕潤。花椰菜切入小盒和heates2到3分鐘（600W）在微波中，削減它甚至小到取粗熱量。鱷梨和鮭魚切成1〜2厘米的骰子，把檸檬汁。
在一個碗裡（2）將（1），並加入酸奶和醬油。
■豆腐和天才的漢堡
[2原料]
雞肉…100克
棉花豆腐…1/2城市（150克）
雞蛋…1/2
幹羊栖菜…2茶匙
鹽，胡椒，橄欖油…
蘿蔔Deuro，PON醋…每個適量
藍色大人…2片
[如何使]
（1）加入雞肉在一個塑料袋，澆灌棉花豆腐，雞蛋，洗洗幹羊栖菜，她輕輕搖動鹽和胡椒。
（2）從乙烯袋中取出（1），並使其兩個相等的部分，並在除去所述空氣調節的空氣。
（3）烘烤2用橄欖油到加熱煎鍋。如果一側燃燒時，它翻轉，林德和蒸熟。阻止火勢如果兩邊挨罵。
（4）即成（3）到碗，放捐贈降低和泵橙子，和剪。
■具だみがが
[2材料]
離褶傘…1/4包（45克）
Eringhi（大）1…
薩摩…40克
胡蘿蔔…10克
姜…適量
湯…400毫升
白色彩票…2湯匙2
[如何使]
（1）沉取石擱板並將其切成相同的大小作為shemade。薩摩是圓形切割和胡蘿蔔切成半個月。
（2）把原湯在鍋裡，加熱至起火，並添加（1）。如果配料燜，阻止火勢並熔化白味噌，並添加生薑是單和調整口味。
誰總是失敗，節食減肥的人！理想的晚餐食譜偉大的發現！
推薦飲食5配方
[2原料]
雞胸肉…1/2張
芹菜……1
胡蘿蔔1…
大根…1/4
洋蔥…1件
水…300毫升
雞精……1件
鹽，胡椒……少量
咖哩粉…1茶匙1
[P][P]
（1）切斷所有肉類和蔬菜1厘米見方。
（2）氟樹脂處理盤（其不必拉油）下熱介質加熱，加少量水，並輕輕魚苗1成分。
（3）加水（2），加雞精，鹽，胡椒，咖哩pewder，煨，直到成分變軟。
（4）在碗填充，它是通過散射葉子如pacchi塗漆。
[2]“夏威夷風格！鰍百吉碗”
[2原料]
Maglo…200克
鱷梨……1件
洋蔥1/4…
Mekab…1包
韓國海苔（有品味紫菜OK）…
服裝…適量
山米…200克
☆醬油…2大匙
☆料酒…1大匙
☆拉爾油…2茶匙
☆鹽…少量
☆檸檬汁（如果有的話）…少量
[如何使]
（1）Maglo和鱷梨slect洋蔥切成球，並用Mekab混合。
（2）即成小米飯小米米飯用碗，撒脆海苔和芝麻。
※即使你想頂部蛋黃在您的喜好◎中間。
警固惠先生，原helsis湯秘方！蔬菜大量♪
[3]“豬肉生薑”
[2原料]
豬肩松肉片……200克
洋蔥……1/2
辣椒…1/2每個紅色和綠色
A[下…2茶匙，醬油，料酒…1大匙1]
鹽，胡椒……每少量
橄欖油…1湯匙1
[如何使]
（1）豬肉切塊一半，切片的洋蔥和辣椒切碎。
（2）將洋蔥和在煎鍋橄欖油，添加A和混合。加入豬肉和抖動鹽和胡椒，辣椒等。
\這是點火！/
（3）在加熱，混合和烹調輕輕，蓋子和烹飪3分鐘。蛋糕的蓋子，並進一步2分鐘[4]
[2原料]
豬肉上漲的肉質量…300克
A[鹽，胡椒粉，大蒜粉…少量]
Nampuler…1茶匙
橄欖油…2茶匙
Pakuchi…1包
[如何使]
（1）上升豬肉切圖納爾到1cm厚度。
\這是點火！/
（2）煎鍋被佈置（1），且A是搖動並加熱到介質的熱量。
（3）如果肉罵返回。添加額外的油帶廚房紙和nampler添加到肉類的另一邊，並燒了它。
（4）在碗內即成，花橄欖油，撒上pacchi。
[5]“豬肉方形包裝”
[2原料]
豬肉上漲肉片…8條
大倉…4瓶
胡蘿蔔1/3…
鹽，胡椒……每少量
切片奶酪…2張
橄欖油…1茶匙1
[如何製作]
（1）秋葵切斷GAK和胡蘿蔔chinir。
（2）展開的四個豬肉和一點延伸的端小。最重要的是，其餘四個4片是橫向並蔓延到一個交叉，抖動鹽和胡椒。把一個奶酪在中心，一半一半胡蘿蔔→秋葵→剩餘tiner→奶酪秩序。折疊豬肉和包裹的正方形。
\這是點火/
（3）將在煎鍋橄欖油和肉（2）。裂化和烘烤6分鐘後，將肉返回並覆蓋，烘烤上的介質的熱量的額外8分鐘。
（4）取下肉，並用鋁箔包裹。如果粗熱服，把它切成一半，往裡面倒入碗中。
26公斤瘦！“我可以做牡蠣”柳川先生-SAN，豬肉“Corsta”配方疲勞“Corsta”配方
成功的人！飲食秘訣6
[1]的大量蔬菜，吃早
告訴我…食品計劃岸村康弘
”這是基本的，即使它吃即使大量食物纖維的蔬菜，並且它不會成為脂肪。Bezifirst是脂肪的快速上升的原因血液中的葡萄糖水平。在外面吃飯，2塊的蔬菜被排序“（岸村-SAN，在相同的”“中的”“）
[2]使用小時短工具吃蔬菜
”還有誰不能大量蔬菜與當時很多人“SRC=-和精力，是的，我充分利用便利的工具，如pilars，切片機，剪刀，”
這是更快，如果它是一隻手！
【3】如果它是半選擇了微波爐，加熱菜很快！
熱在範圍2〜3分鐘，加少量芝麻油和鹽。在冰箱中約3天。PON是進食前可口，和如果它被調味和嚐到它，1個項目的菜。“p>
[4]滿意改善用大量的蔬菜！
”A大量麵條的用於增加麵條和半體的量的量麵條，由於大量的蔬菜可以採取和所述碳水化合物可以降低到一個小的量，熱量在很大程度上切斷。而且，“吃的感覺”與侵蝕的馬蹄“
[5增強]充足的平衡良好的飲食
Telled…晚間護理顧問小林小林
“在早晨，食物纖維充分相思和酸奶和酸奶，蔬菜，雞蛋的雞蛋是標準的。飲食平衡良好以及上載的體溫，身體，易於燃燒脂肪“（小林先生）
[6]Omonds防止過多的膳食和乾燥水果之前！
Telled…行走指導員真由美
”當我飢餓時，幫助食物是杏仁。如果你吃得好，你可以減少飲食和血糖水平的快速抑制。你想要甜蜜的甜蜜情於甜蜜的最愛“（mayumi）
-15kg！“吃掉重量”飲食智者“鼠尾草短褲，3份餐和蔬菜”3法律
※關於價格符號：關於在公共文章31年3月31日的公共文章中沒有特別注意的東西的價格稅是稅收稅和稅前價格。
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