在出生後運動中，出生前的身體類型！ 什麼時候產後飲食？ 推薦的運動

珊瑚，不屬於體重比我想像的，……這個數字不回！阿舍爾應該經常媽媽。從當產後運動可以？產後注重骨盆的鍛煉！它不返回一個鬆散的骨盆，你不能恢復到原來的形態。與鍛煉睡覺，每天可以立即產後提出議案，雖然是可能的！

【目錄】
·產後鍛煉從什麼時候？產後鍛煉的建議
-消除產後缺乏運動！運動可以是在日常生活中

產後鍛煉從什麼時候？產後鍛煉建議

產後脂肪回火主體幹

\消除脂肪產後的方法？當胃和鍛煉和治療/

·“妊娠訓練軀幹膨脹的核心，腹部肌肉會延長變得流暢。我們的身體是，僅僅是皮下脂肪的量沒有，因為它會是鈍的減少和肌肉丟失，不堅定的培訓，珊瑚，你的肌肉會出胃不返回，“吉田老師說。

·其實，何老師自己Futari懷孕期間做的工作無非是睡眠之外更容易緊張的胃，肌肉質量的嚴重損失產後，可能需要時間來恢復的形式。

“返回產後身型，我認為普拉提是不錯的。樹幹請鍛煉肌肉，稱為姿勢保持肌肉（所謂核心）繼續”（吉田老師）

·鍛煉身體，最好不要在去年好，也處理的醫療減肥儀器被稱為“M造型”登陸日本建議。
-電磁波在適用於MRI使用的新技術，增加原因的肌肉質量在短時間內強烈的肌肉收縮，我們在同一時間被破壞的脂肪細胞。

“皮下7厘米只是睡眠30分鐘，即，作用到肌肉，約20,000倍的整個肌肉的最深部分，且均勻地收縮，不可能在肌肉訓練和EMS”引入了超最大肌肉收縮“。在臨床試驗中增加平均18％的中的4倍治療厚度的肌肉，已經發現的脂肪的厚度減小18％。在女性的情況下，振動盆底肌肉發射的，所以也可以預期緊縮或尿液滲漏預防“（吉田老師）的珊瑚效果

教給我的是…·皮膚科醫生吉田知子老師

GinzaKiskinClinicHouse。醫生。日本皮膚科認證皮膚科專家。Nippon激光醫學認證激光專家。從醫學系，東京女子醫科大學附屬醫院，聖母醫院等，方便的東京女子醫科大學學來SeikuKaskin診所，2006年，有樂町西武Kaskin診所畢業後。

珊瑚超重問題嚴重……生完孩子後，我怎麼能當你不回到孕前的類型？[問女醫生＃61]

產後骨盆崩潰！為了支持骨盆回火仰臥起坐

\當“骨盆雪崩”當人體以矮胖的腿較長/

“背部和臀部，骨盆以鬆散腹部肌肉群的狀態下打開四捨五入反應。使用桌子的工作和智能電話的態度就會被削弱了很長一段時間，隨後每天仰臥起坐。當然，只是沒有肌肉力量下降的整個身體，這是缺乏鍛煉腹部肌肉。懷孕期間延長腹部肌肉群還發現不是那麼回事基拉回到珊瑚。這樣骨盆雪崩不僅車身更長，發生，會導致鈍型“（中村）

防止運動/

·骨盆雪崩列車腹肌支持

\骨盆關鍵字“仰臥起坐”。
·重要的腹部肌肉，保持骨盆的正確位置，將有效地將列車鍛煉。

\四肢抬起飯糰加註運動“30秒保持×3組”/

兩個膝蓋保持狀態上調所有四肢的膝蓋下腹部，仰臥起坐你培訓。

【第1步】
-將全部四肢著地姿勢舒展背部肌肉。
·手正下方的肩，膝蓋直接設置在髖關節下方是四熊的態度。
·放下肩膀不刮的肩上。

[第2步]
·雖然收回的腹部培養具有兩個膝蓋。
·（1），而姿態是保持30秒保持提起膝蓋縮回下腹部。
·請注意不要圓背或骨盆。

[這是NG]
注意背部和骨盆不會捲曲！

\大米增加鍛煉的俯臥撑膝蓋到交叉的姿勢“左和右20次×2組”/

仰臥起坐，當然，也有效在樹幹上。OK，只是為了保持如果強硬俯臥撑的態度。

【第1步】
保持俯臥撑的態度讓屁股不漲。
·直接將手中的肩膀下面，並把它推起來的態度。
·請讓從肩膀到腳跟線是直的。

[第2步]
•一旦彎曲朝著右手左腿培養具有斜。
·向右彎腰從髖關節和上傾向於右手腿。
·在這個時候，注意力，讓屁股不增加。右腿也以相同的方式進行。

[這是NG]
利用腹部肌肉，使驢子不漲！

智能電話的過度使用是主體的長和短的腿的原因！還是訓練腹肌和瞄準美麗的腿！

產後可以立即！該運動用於緊固睡眠而鍛煉

\產後立即可以“睡覺時”體操/

首先，骨盆可在產後後立即。

■易於屁股懷孕期間收緊體操

·但是相當不能Utsubusene，很快就會仍然珊瑚罐如果使未延伸的時間山雀並非不可能。
-“輕鬆易發生在骨盆是直的，很容易返回到還可以定位內置和易於擴展的肚子，Utsubusene建議，”小池說。
·簡單的“盆腔緊縮”可以保持Utsubusene我教體操。

（1）成為從頭部到趾部的凹陷和拉伸直線。
（2）隨著功率輸出的動力，重視腳下豎起大拇指。

（3）為什麼用大拇指豎起。在這個時候，它知道收緊臀部而纏繞整個腿部，如大腿，膝蓋和小腿的感覺。
（4）擰緊後進一步切割。讓我們重複這個動作數次。

■一個腿仰臥

的體操體操在這裡，你可以保持躺在

他的背部。將骨盆前是有可能的干擾。

（1）是在他的背上，有點將一隻腳抬高。
（2），而呼氣，對角延伸的朝向相對腳。
（3）向下的腿。讓我們重複數次向左側和右側。

推薦骨盆練習|產後立即“睡覺時體操”引入到正確的坐姿方式，從

珊瑚可以為3星期！骨盆運動

\珊瑚訓練骨盆收緊和盆底肌肉，可以是3周至體操/

·盆底設在降低骨盆肌肉群的一部分，則松像橡膠分娩被完全展開。
-“如果你離開松盆底肌肉群，或更容易漏尿，會更容易含有熱水進入陰道，如洗澡時，”小池說。
-這是我教過體操訓練盆底肌肉。產後好可能的地方，3周至開始很長一段時間後體力來恢復。為

■從膝蓋收緊體操遭受

有效體操還能夠調整左右的骨盆之間的平衡。

JPG“ALT=”珊瑚可以為3星期！骨盆運動“
（1）是在他的背上，他或她的雙腿併攏，雙臂膝蓋同時允許左，右膝蓋和腳後跟都平行於地面蛋。

（2）吸呼吸和煙霧和鬆散骨盆。
（3）在呼吸，保持膝蓋用雙臂的力量自己的乳房並保持10秒鐘。
（4）重複這些運動三次後，拉腿，並與臂和拉伸膝部。

■擰緊與腳踝交叉體操

有練習，收緊骨盆基肌肉群，以防止梯形類型。

（1）獎勵和升降機和相交腳踝。手在地板上。
（2）吸呼吸和煙霧和鬆散骨盆。
（3）在呼吸，力被施加到推對方。
（4）交換交叉腿和選擇為好。重複左三圈，右三次。

■體操訓練骨盆底肌肉群

此鍛煉與收緊陰道的效果被推薦用於所有婦女，無論懷孕和分娩。

（1）主體的垂直線是直的，而水平軸是提前，使得所述肩部和腰部線是平行的。
（2）打開腳繞肩寬度和跪。相傳在地上用手掌。

（3）擰緊下腹部和臀部，並擰緊骨盆和提高腰部同時吸氣。按腳後面的地板上，同時陰道意識到它收緊。不要被扭曲！
（4）吸呼吸，並同時收緊骨盆，而從脊柱減速以一個緩慢的地板呼吸。
（5）重複這些動作3〜6倍。※如果是努力提高腰，讓我們穿的膝蓋。

推薦骨盆練習|從正確的方式誕生（睡覺）緊隨“沉睡的體操”坐下

每日運動提供出生

在胃的作品\\日常生活也骨盆或火車的小腹！/

·離開母乳後，體重會下降，但如果你不移動身體，它只是做。平衡健康的健康回到原來的身體類型，其採取的內部肌肉的訓練是非常重要的。特別是，誰擁有postnatable女性很多女性的困擾，以及下腹部的主要原因是，上腹部不能沒有能夠支持上述臟器的支持。收緊骨盆也導致了消除飢餓餓的。

·此外，您還可以通過仔細支付在日常生活中呼吸的方式只訓練小腹。例如，做一個小的操作時，只需移動一邊談論驚人的，“我認為”是意識到緊縮，並有下腹部自然功率和將接受培訓。這也適用於您的款待具有的“以增加其位置”的感覺。

·年紀大的人說，他們回到原來的身體類型分娩後3個月，但現代和生活方式是不同的，這就是為什麼他們用更需要提及的原因之一。即使我們不保持節食迫使飲食，我們應該能夠加入少許意識，日常行為返回的身型。

\裝飾胃火車/

隨後，我們將介紹體操這項工作收緊胃。

■體操採取骨盆失真

·它是一種體操防止骨盆失真並防止內置的衰退並拉動它餓了。
·出生後3週後，讓我們開始。

（1）變得有點和手用一隻手在下巴下，打開一點點一點點。
（2）將腰部的左手和彎曲左膝直角。
（3）在吸引左腳腳跟到主體，戰勝向外腳。

（4）隨後，將左腳向內擊敗。
（5）有節奏進行運動打敗與外部的外部，並且左手用左手。如果你做10次，更換左，右。

■控股HAF滾下來

·雖然抱著一個嬰兒，它是用於緊固體操運動員。
·出生後3週後，讓我們開始。

（1）將墊子和腰部後面其他墊子，撒到體操和橫向擁抱寶寶在胸前。
（2）在呼吸，擊敗了上身慢慢和背部。而在圓墊脊柱和停止我打敗了。返回上身，同時吸吮你的呼吸。重複此動作三次。

淘汰afterbirths！抑鬱症和骨盆開放·塔洛餓·游泳…的原因和措施職業介紹出生後

被淘汰鍛煉出來的！代謝升級也比部分肌肉的訓練，可以用來增加日常更多。-fullWP-圖像-“SRC=”https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2017/04/2B77A1D70AE76A2B7729886B82E898.jpg“ALT=”代謝向上從局部肌肉訓練“/>
\列車大肌肉和提高基礎代謝/

·因為是急因為臀部和兩個臂的，它不會是薄或更薄。
·大肌肉=後退，腹肌，胸部，大腿一起，體溫升高和代謝也提高。
·可以有效的進行。我會去健身房，但最近我在家裡每天訓練。

被教導什麼…重鮭/山本Unmano

\人壽提高新陳代謝超過一周一次是melane/

更重要

“激素，容易受激素影響，進食生理前或懷孕期間不能抑制食慾….之後的第三懷孕和分娩，我終於得到了脂肪的最好的生活。到目前為止，我想盡飲食，但我嘗試了所有的減肥，但它是太不可能過分務必反彈，但心愛的妻子，孩子誰自豪的孩子是一個美麗的母親，也是一個孩子誰也從員工rispected。因為我是這麼認為的，做一個身體，是不是做什麼更多的脂肪，我想。非常感謝你的你的身體，並從以前的失敗營養知識，以及其優勢和disadvantles被完全掌握，因此近年來最好的維護身型。尤其是，最重要的是日常生活，這將是困難的工作，步行或騎自行車或者，如果你不坐火車，這將是更多的脂肪來的小東西。國會也將減少。如果你吃得太多，你會在一周內進行調整。飲食不專門工作，但如果你想想作為lifewalk的一部分，你可以保持信心，如果你都可以10年五年後保持美麗的身體。“/p>

重型鮭魚，山本Nako’s-23KG飲食，防止籃板

模型和運動技巧後期製作鍛煉美髮

\\總是擁抱肩部骨與輕鬆骨/

·嬰兒已經擁抱了很長時間，並且如果伏案工作是忙時，肩部將骨切骨肩。
·在肩膀僵硬和因為它是背部疼痛。始終舒展你的肩膀和每天放鬆你的肩膀。

“允許拉伸橡膠辦公室。如果沒有橡膠，它甚至用毛巾或高大做到這一點是非常重要的！”（重鮭魚，山本烏納菜子）

“如果肩膀被硬化，肩部上升和姿態不是在拍攝時決定的。所以，我在訓練中集中培訓，”（型號/Kojihara-SAN）

\樂趣與

媽媽不能去健身房相當捉襟見肘。如果是在家裡興高采烈地移動身體的樂趣！
“舞蹈而抱著一個嬰兒，關閉，提高雙腿和訓練腹部肌肉。”
“Squatt而與衣物平衡”（矢澤的Talento）。
山本菜子也是“舒展不會在沙發上坐在家裡，和拉伸而拋光牙齒”。

“彎曲，這是很容易在懷孕前很容易，做起來很難。我會盡我所能，寶貝也笑了，寶寶也笑了。”（田原先生）

\火車排斥你/

“如果你訓練你的軀幹，身體扭曲得到解決，這將是一個好身體，以訪問”（松實-SAN）。
“因為姿勢提高，下垂的肉會回到原來的位置。”（主島）。
“失真是共享和身體線條是美麗的”（高野-SAN）
“拿上拉伸桿和前進松實先生繼續騎直。”

“腳踝Saporter，只是把從肩部枕頭”（高野先生）

“。”普蘭克“訓練方法頭部，背部，臀部和腿部線將保持姿態直”（Honjima先生）

\有樂趣與工具/

方便地鬆開趨於堵塞淋巴或輥。
“我使用了一段decollute鬆動，但我的臉腫脹消除後，面線刷新”（山本）
“由於肌肉鬆弛不是必要的。如果它是輥子，如果是滾子，它很容易輥與Corokolo和身體，所以很容易！”（主島）

■觸發點網格Stkfoam壓路機
接近肌肉般的地方，如腿部，手臂和臀部。

■自我身體保健·日本結出雙介質softform¥4276
A7厘米直徑的球輕輕失去身體。

保持美容機構，即使你生出！產後減肥10嬌小

佩蒂特浴exerciner斜塔和後期製作！

\水壓力簡單地通過輸入浴缸和整個身體的形狀與經節上/

和腰約3cm至減少血流和淋巴液的流動。
·該浴排毒及身體形態的強大的盟友！

如果您使用\力，可以與高效率和有效地使用它，而不可能/

·有一種耐水性，所以浮力的作品，所以它實際上是比你更容易鍛煉。但是效果◎。
·沒有關於肌肉或傷害的關注。

\隨著改進的質量的質量，即使身體得到阱/

，如果身體升溫，代謝的增加，而且睡眠的質量也UP。
·如果是這樣，生長激素的分泌是鼓勵的，因此它可以是一個簡單易用的憲法！

什麼告訴我…Aadvisor，小林Azako

“身體的最大原因是脂肪的最大原因，身體的最大原因是冷的。即使你溫暖你的身體牢牢地，你就能讓你的自主神經很好，你想累了。而且你要瞄準減肥效果。人們還建議做簡單的運動在一個浴缸。因為水的壓力和浮力作用，更有效，因為它比在室內做運動更容易。因為身體是溫暖的，質量睡眠變好結果，結果也可，這是真正的好。“

這也是得益於”佩蒂特浴Exerca“，可以在出生後很快被淘汰。

“”佩蒂特浴exercice“是理想的每天晚上15分鐘，但有一個日期或時間不受時間和時間，這是非常累。僅可淋浴·短浴·因為有3個版本泡個澡，你可以根據心情和當天的身體狀況做。請瞄準理想和溫暖的身體！“

Nightcare顧問，小林Azako”洗澡的時候是最好的減肥時間！“是什麼原因？

易於拉伸，可以是在洗澡

\沐浴“驢Freifly西光圈”/

能有效地利用洗澡時間的方法。
“在浴缸裡站在膝蓋和得到一點點從對接之遙。日出伸展和漂浮對接，同時呼吸。通過驅動的對接，因為它是，它的驅動器上10fliffs的左，右，您可以擠壓圍繞餓了，腰！“（飲食教練WADA）

\浴巾腹部肌肉，收縮胃部/

·和田山山山，告訴有浴巾法的腹部肌肉。
·有浴巾和拉伸直的號角。
·10套有呼吸，而呼吸和呼吸同時呼吸。

“我將工作到起床折疊從巾頂部重量，但它工作起來起床到上主體從和田山折”

就浴巾膝蓋和繼續。雙手握住毛巾角落。

慢慢醒來緩慢，同時集中在胃的肌肉。

告訴我…飲食教練和田清香

一個堅強的人誰經歷過超過350個飲食。

在行使，投籃掛餓了！WakedaSoycaNeromi-易拉伸方法

運動

\[[實驗室觀看電視時，大腿和腰部一邊看電視/p>

“拉伸不採取對身體的負擔，但在洗澡的身體是溫暖的。◎◎呼效效さんさんさんさんさんさんさん）”p>■睡前刺激與“易”的大腿！

【第1步】
·彎曲膝蓋至90度，並與地面平行的大腿。
·傳播腳到肩部的寬度和以直角彎曲膝蓋擊中腳踝。
·在這種情況下，膝蓋不應該指甲尖之前。

[第2步]
·背部伸展，因為它是腿部。
·我們不會釋放踝關節，舒展與背面的大腿和拉伸背部。
·它應該是在大腿非常有效。

■白天每一天！我刺激腰部和升級吧！

【第1步】
·坐在椅子上，然後打開大臀部，以刺激內部。
·伸展脊椎和坐在椅子上，基本上打開它。
·在這個時候，它是小心，因為它需要負擔的腰部時，它是warpedy。

[第2步]
·按內部膝蓋用手扭動上身。
·雖然感覺腰部的葡萄，扭動上半身左右。
·手不要靠近膝蓋