我聽到了醫生和營養師！ 如何在飲食中查看“膳食”[膳食手冊]

節食食物和運動的基礎。這一次，我想從“飲食”醫生和dietitors誰是審美和主動教飲食點！我們把在早餐，午餐，晚餐的情景，和interconnoying方，如食品吃，飲食，並分成場景，每個飲酒聚會！

為什麼厚？基礎知識

由於我們將在第一時間得到的脂肪，消耗熱量超過消耗的熱量。如果您將攝入量從消耗卡路里保留，則不會脂肪。

“正因為如此，它是保持所有的膳食或繼續吃只有一個成分的飲食，被偏置並且更容易反彈。

不需要的潮濕的水分和多餘的脂肪，大部分事情沒有減少肌肉飲食，同時使身體是輕鬆減肥。讓我們保持肌肉正常並保持肌肉。“形狀教師）

這是正確答案“定時”

[1]首先，統一的進餐時間

\告訴我什麼/

管理營養師

akikomaeda

個人調理教練，Nippon抗衰老醫學會。女性生活診所指導，以提高生活方式習慣，如營養，運動，睡眠等，其中包括在吉扎和新宿的飲食中含有認知行為療法。

\告訴我什麼/

哈佛醫學院教授

nipponnippon老師

醫生和醫學博士。醫科大學大學拜訪教授，汕濱大學教授，教授，教授，汕業大學教授教授。這本書是“疾病的細胞呼吸課”（Shueisha）等。

如果吃的時間是玫瑰和生長激素鼓勵代謝，身體假脂肪和身體，以適應脂肪

“最大原因是進餐時間的碗，早餐7時，午餐12-13點鐘，晚餐18至19點和食品是理想的5至6小時。然後，消化3〜4飲食和出生1〜2小時後小時，生長激素鼓勵代謝分泌並準備在這個飢餓來提交。但是，相反的效果，這是不可能餓了。如果飢餓持續了很長一段時間，身體變得飢餓和營養你會很艱難。此外，人體的生物鐘也瘋狂，而生長激素的力量了。生長激素也參與了免疫力，所以它現在是特別重要的。“（日豐老師）

此外，遠程工作也是肥胖在溫床。
“如果這是一個遠程工作，它會更容易吃。不像工作，你可以在地板上坐或繼續以低台電腦的工作，但是那是因為你的胃會被擠壓，它會感到飢餓。”先生。前田）

首先出場：3公斤奇才電暈…什麼是你的習慣來評論？膳食限制是NG|新的生活方式的版本·吃Snaphere伊豆

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[2]早餐的最佳定時

Q.早餐不發，如果它之前10時吃東西？
起床後一小時內×理想。它來保護所述飲食節律並進行飢餓時間

“膳食指向每5至6小時是很重要的。這間隔已被消化下一餐，餓所需的生長激素和可分泌的。如果早餐是緩慢的，它不會由午餐和NG餓“（在”相同的在未來同一“”）

[3]午餐最佳時機

從早餐5至6小時。同時攝入量是最好的每一天！

“天的飲食是5和6個小時的3兩餐之間的距離。對早餐類似，如果拔出午餐，則判斷主體時鐘是更大和主體處於飢餓狀態轉換到模式，以適應脂肪。同時，對胃腸道的負擔也大。如果生物鐘的節奏被打亂，工作的效率也降低，所以這將是午餐在平時的時候，因為它會牢牢地掌握在下午的工作讓我們的“

[4]的零食的最佳定時

問時間我們吃隨時？
×脂肪以適合12到15時食品都還可以

“糖被改變為脂肪和蛋白質”BMAL1“是至少為12〜15點。而且下午活性的量增加能量消耗，如果你想吃，這將是12至15點“

[5]晚餐的最佳定時

晚21點

“理想攝取時間為18至19這是時間，但它是困難的，因為它是困難的，所以把它上升深夜21:00。18點鐘後，血壓和中性脂肪開始增長。在另一方面，應激激素皮質醇的分泌下降從傍晚到被美味感受到誘惑的時區，使食物和酒精。輸給誘惑，直到你吃這吃那，就會造成脂肪的選擇。“（日豐-老師）

加班工作白天食品recommendates

“如果你不能吃飯，直到深夜，建議鹽食物建議。如果從早餐到晚餐時間開放了十四個小時以上，節奏的主體時鐘被擾亂。晚上，食物纖維如沙拉和飯糰等，在食用果汁和工作結束“

[6]當晚餐被延遲

Q值。晚餐是緩慢的。如果它分為食品，是不是胖？
○從21:00，它是容易吃脂肪，所以我想先吃主食

“如果晚餐是緩慢的，在吃18飯糰和三明治到19點，和消化後讓我們只吃良好小菜。BMAL1是在21至吃到下一個3時最大。“

[7]進食後運動和不進食過多

問：“如果你運動後立即吃”？
A.WOSO

“事實上，有運動前和運動後進食時影響致命或者相反一些研究數據。其結果是，基本的有一些還沒有在你面前已經發現了許多報告，以前或以後，這將是很難想到它只是演習，“（藤田教授·在同”）/p後脂肪>

問：什麼是鍛煉和膳食的最佳時機？
A.做運動後，就很難上升的血糖水平，對脂肪的吸收變緩。

“吃了不經鍛煉，運動後吃，你可以鍛煉後吃，但也難以上升的血糖水平，對脂肪的吸收是溫和的。通過鍛煉毫無疑問，它變得更脂肪。

在這方面，在一般人的情況下，運動後的飲食建議。首先，交感神經受到刺激抑制食慾。因此，如果你想在狀態吃做運動前！而如果同樣的飲食是在條件鍛煉後，後者肯定會減少飲食量。

另外，運動後立即將gastrointigma很難輸給消化器官，所以腸胃變得更容易，這是30分鐘到1小時後吃最好的，這是最好吃的。如果涉及到，它的好！盡量合併運動“

推薦飲食“食品和營養”[9選]

[1]膳食纖維，發酵食品，質量好油

在除了食物，包括大量的蛋白質和膳食纖維的，吃蔬菜發酵食品（如醬菜，納豆，豆醬，等），並準備腸環境。

ω-3脂肪酸和ω-9脂肪酸，也採取質量好的油工作到身體重要。ω-3系統是由乙基油富含的不能在體內產生必需脂肪酸α亞麻酸，和藍色的魚包括DHA和EPA來表示。每個人都有一個功能，使血液Salaasa並激活大腦。歐米加9系列是有效的用含有油酸橄欖油代謝和便秘的改善。

“然而，儘管egoma油不耐熱，所以不適合用於盤子如炒。一茶匙一湯匙是小的一湯匙，並且它不被加熱到敷料等請使用它。我使用橄欖油，用於加熱的菜餚。“（Yoshiyoshi老師，以下相同）

[2]套房選擇日式點心

如果你想通過各種手段吃它，如果你想要吃它。日本點心包括了很多比糕點是調整腸道環境的成分。但是，2個是3，如果你吃的人，你會知道的在calorieover，所以請注意，

日本甜食不僅對腸道環境良好。例如，甜豆其通常用於日式點心是充足的是消除腫脹皂苷，以及蛋白質和膳食纖維。Soys，這對麵粉的原料，含有豐富的成分，如降低血液中膽固醇的低聚醣，即成為Ezofu低聚醣，和異黃酮的工作接近雌性激素。此外，稻，其是水稻糖果的原料，烹飪，澱粉組分的變化後的冷卻，並成為腸道細菌的食品，並創建短鏈脂肪酸調整腸內環境。

“短鏈脂肪酸時大米是冷製成。早期飯糰和壽司等也都是熱和其他比其他膳食，有益於腸道環境，”

[3]Nevenba食物＆海鮮

在中國的中藥，味咸如海水應該增加腎臟的功能。除了海帶，蝦，貝，鹽，醬油和醬油也是有效的。此外，Yamaya和Namko等Nebanaba食品也將飼料腎spoims。相反，它是甜的，所以它是太多了，所以它會損害腎臟，讓我們減少它與酸味的食物。“（木村老師）

[4]的蛋白質帶正

Q值。這是飲食中推薦的成分？
A.同時為大量的綠色和黃色蔬菜，蛋白質積極原諒，但同樣重要的是要意識到，三大營養素之一，“蛋白質”是積極，選擇了很多高端的品質的蛋白質，如雞和乾酪，蛋，大豆和豆腐。“藤田先生·從”“中的”“）

問：是否有NG的食物，運動後不能吃？

“即使是糖或脂肪的吸收本身是溫和的，所以如果在一天吃的量是相同的，這是確定，因為它是運動後，這是沒有好如果你吃它，因為沒有救濟“

【5】開始用白水＆蛋白質量

問早上上午
○通過在早餐前喝白水，內臟是溫暖和胃腸道開始移動

“A起床後立即醒來，這是睡覺的胃腸有刺激作用受到刺激，並且活動模式是有效的。我們鼓勵排泄和排便。如果當你把咖啡因當你得到一個咖啡因採取咖啡因，你可以進入胃和發瘋。早晨咖啡學校早餐後飲用。“p>

問：多吃早餐發胖的
○早餐會讓胃口超過雞蛋和納豆。

“如果你拉的早餐，你會stomat和你的午餐會增加中午前，然後血糖水平感到不安和脂肪這將是很容易包括，這是很好的，如果存在兩種類型的早餐，而這是好事，帶上足夠兩種類型，並且這將是很好採取很多。“（前田）

q值。胃是太多，如果你沒有一個主食，可以只吃主食OK
×沙拉只，僅糖食麵包，單項只飲食，如麵食，是代謝的原因的原因

“碳水化合物是燒傷身體的能量的重要物質，但它變成脂肪如果過多但只有沙拉NG。荷爾蒙的平衡被打破，和免疫系統下降。蛋白的哪怕是一點點和碳水化合物點使碳水化合物以及“（前田老師）AlignCenter尺寸-全WP-影像：“SRC=”https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2020/202011GP274-12-e1604308510315.jpg“ALT=”“/>

[6]食品推薦用於早餐

桅杆是將胃的密鑰。25克提高新陳代謝！

“瘋狂脂肪保護，以及使肌肉，皮膚，毛髮，原因在早晨移動，以移動胃。胃是對胃壁胃材料。如果你不要去碰它，你會不會開始移動，在蛋白質零的情況下，吃的東西在肚子裡，即使移動胃和提高代謝或溫度，早晨是堅定的攝入量。目標攝入量約65g。在早晨至少25g，它是鐵規則，只有使身體即使在遠程時間的蛋白質的量不僅是鐵規則“（前田）

其他好處採取蛋白還！

“壓力，睡眠和激素的蛋白質參與免疫力的蛋白質。在一頓飯攝入量，如果你不把材料在你的身體，這是hormonous即使你把一個早晨的太陽得到達也可能是分泌會不會成功。“（前田先生）

問：什麼是推薦的易蛋白質的早餐？

（1）格蘭諾拉麥片：內容是每個
A型的大豆蛋白的格蘭諾拉麥片作為原料的富含一餐用10克10克1-膳食的內容的。選擇低碳水化合物的類型發胖。

（2）切片乾酪：3.0克約30千卡
低GI奶酪電梯血糖水平是完美的早餐，hemoglycemic值很容易衝過來。維生素B2還含有豐富的鈣和促進碳水化合物和脂質代謝。

（3）澆水酸奶：約8至1約100千卡ģ
當選擇水型時得到改善，其調整腸內環境的酸奶，和蛋白質的量。優異的成分與約8至10克一個杯。

（4）魚肉香腸：約7克約161千卡
可以採取約在100克7-克蛋白質的魚肉香腸是一種低熱量。包括蛋白質和食物類型特定的健康也出現了，聲音也很高的健康食品。

（5）煮雞蛋：約7.8克約90千卡
必需氨基酸是皮膚下的完美平衡。包含在蛋清酶的溶菌酶也提高了免疫力。

如果水果和蔬菜可以是酶，其將移動代謝流暢！

“關閉後的體是低和胰島素可能被分泌胰島素是降低血糖水平的激素，以及如果分泌量增加，也促進身體脂肪的增加。我想在那裡吃，生吃瓜果蔬菜，是蔬菜最佳的是改變能源沒有胰島素的無胰島素的力的大小，用大量的活酶和維生素，所以它是早晨營養補充最優的。“（冥界-P）

（1）蘋果
因為它包含水溶性和不溶性膳食纖維，◎，以改善它。包含在皮膚上的蘋果多酚也具有抑制抗氧化作用和內臟脂肪堆積的作用。

（2）巴西莓
含有許多營養物質，如花青素和蛋白質具有高抗氧化作用的水果。Fithosterols也可以採取減少膽固醇的吸收。

（3）小松菜
維生素B對碳水化合物代謝必不可少的豐度。更強大的抗氧化作用Fitochemicalβ胡蘿蔔素和膳食纖維也促進新陳代謝升級。

麵包是所有的粒子狀粉末和壽命盡可能！

“非常適於服用5碘的蛋白質，碳水化合物，脂質，維生素，礦物質，碳水化合物，碳水化合物，維生素，礦物質，但它是非常覆蓋。事情。低GI食物提升血糖水平是一個低GI食物富含膳食纖維和維生素及礦物質。由於咀嚼次數也增加，飽腹感也增加。糙米是相同的效果。完成全營養日期（老師前田）

全麥麵包
腸道環境和食品纖維，其還對皮膚和血糖水平控制效果的豐度。訪問麵包包括鉀，它們並防止排泄物的鹽腫脹。

腸細菌和蛋白質是容易被W攝取時同化！

“食品和腸道細菌的蛋白質，例如乳酸菌，腫瘤使用兩種或多種類型的主體的調諧效率提高。動物蛋白如雞蛋和肉類，納豆，豆腐等當然，相同類型的動物×動物是確定的。確定。蛋白質是固定的，人體組織，如皮膚和頭髮被“同化”了，這同化正在進行中。有人說，兩種或更多種蛋白在相同時間“（前田教師）

[7]什麼是推薦的小吃和在線飲用委員會

問：如果是奶油，也不會發胖，即使你吃了小吃
○海綿織物厚度和量越大差是一個很大的區別

“蛋糕奶油和糖用糖充足到海綿和使用砂糖餅乾。與此相比，鞋油是蛋羹用雞蛋由於皮膚還薄，營養價值也是很好的小吃，也是很好的快餐“（Up>

[8]食品推薦用於晚餐

基本是主要與蛋白+礦物質+高質量脂質！

“的基本操作包括礦物質5大素素中ぱぱぱぱぱ體ぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱ肉類，生魚片，魚糕等的脂質可以在體內進行，例如amali油和芝麻油，並且存在的必需脂肪酸的不飽和脂肪酸，可以在製成身體。掉落納豆和Otashi等，並且不加熱導入“（前田教師）

時它是有效的時，此菜單理想！

裙帶菜沙拉，生魚片醬，排糙米外套，豆腐和蔬菜醬湯。菜單由動物蛋白主要是理想的。在這裡添加植物蛋白納豆和進一步提升質量。如果有一個溫暖，orcher誰擁有熱湯是在夜間有效，有一個放鬆的效果和食慾抑製作用。

[9]在飲酒聚會一個正確的答案菜單

問：網上飲酒，脂肪快餐是一種蔬菜棒堅果
可以獲得具有健康和Komitsu的小吃滿意的○A感

“堅果如cunching和針灸和杏仁和核桃和核桃將防止在血糖水平的快速上升。該激素”瘦素“，得到飽脹感被分泌，和食慾“

2頂部食物纖維！蒸豆＆穀物

（1）上的可商購的沙拉摘心蒸豆

（2）Mutchi和小麥系留飯糰很容易吃甚至在線飲用

在飲料的後半部分而採取的旋鈕是優質蛋白質

如果食物纖維和碳水化合物被採取在第一半時，第二半部分是蛋白質。
“高湍流和低熱量的雞肉和豆製品◎當酒精在肝臟內被分解，它在負責維修和肝細胞的再生作用，所以它是完美的旋鈕。冷的傢伙，鵪鶉吸煙建議。“前田先生）

（1）只要與醋和湯煨！煮海燒傷
手翅膀包括良好的蛋白質和膠原蛋白。如果BAKS兩側，放醋，它的美味等，燜。對於吃零食。

（2）分支堆放，
混合咸雅科，加劑量，糖和醬油，炒醃大豆。這也是飯菜不錯。順便說一句，如果你在網上的飲料喝的聲音，你會被去皮，削皮。

（3）僅lentin並使其容易！西蘭花的味道鳳尾魚
西蘭花大量的蛋白質。把用水洗滌花椰菜在耐熱碟和範圍內暖。如果你使用的填充鳳尾魚完成。為了眼前一亮旋鈕！

（4）乾酪
乾酪是充足的蛋白質，以及維生素B1和鈣。維生素B1提示脂類和碳水化合物的燃燒，和鈣是功能，防止脂肪吸收。

（5）油SEDIN
小沙丁魚油泡菜富含高蛋白質，鈣，維生素d，EPA，DHA等等。即使你吃它，因為它是很好的搭配西紅柿和奶酪。

上午白天，性交，酒等膳食“由場景”點

[早餐]如何防止防止

使一個脂肪體的最大預防是早餐

“1天24小時，但事實上人類24小時11的主體時鐘分鐘。為了重置這一分鐘，最重要的是“吃早晨的太陽”和“吃早餐”，通過刺激在早餐胃腸道，身體醒來時堅定和積極的方式。如果你保持早餐，身體會繼續拉斷早餐，身體抓獲“飢餓”，以及夜間的模式將被打開。讓我們在早上吃的習慣。（日本教師）

調整“數量“之前吃前一天。在晚餐吃過量時，不要吃ng

，它往往會脫落第二天早餐。
“這booksh比賽被擾亂體內生物鐘的理解。第二天次日較輕，並在同一時間照常進食。讓我們記住，如果你已經厭倦了吃的。”）

我應該在早餐前做很快就會血流一杯水盡快

“在睡眠過程中，大量的水損失時用汗水和呼吸所以在補水的早晨，由於喚醒的水分補給被胃腸道的刺激，排毒效果促使排泄和排便。床是白水或常溫杯子中。此外，咖啡如咖啡含胃的水分孵育是累和疲倦，疲勞。咖啡早晨時間是在早餐後理想。“有效用於便秘是特別有效的，碳酸氣體從胃壁吸收，因此它促進胃的血流量，因此它會加速廢物的排放在體內。“DIV>

點

還行吧！

·白水或室溫水相同，

·如果便秘，碳酸水也有效調節胃以促進血液流量


·少量飲用Little

這是ng！
·咖啡，茶，綠茶等，包括咖啡因的胃部負擔
·注意到胃液薄薄