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礦物的時間是多少？ 豐富的“食物”和“食譜”

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或“礦物”將降低到任何症狀和不足。因為它不能在體內進行，不像其他的營養成分，有必要繼續在這樣的一天到一天的餐服用積極。所以這一次，並且包含豐富的礦物質，礦物質等營養的簡單配方進行了總結，詳細也很喜歡在短缺的時候症狀的食物。

  • [兩種狀態]的礦物質缺乏
  • 【四個症狀]的礦物質缺乏
  • 蔬菜[8選舉]很多礦物的
  • 許多水果[2選]礦物的
  • 其它礦物質的食物列表[5選舉]
  • 推薦食譜[11選使用包含礦物

[狀態2]礦物質缺乏的

[1]大量出汗

\告訴我…/

管理營養師

紀Yanagami

在東京的診所，糖尿病，肥胖，如肥胖，金槍魚，脂類，維生素和膳食教學消除礦物質缺乏，以及支持治療不太可靠的藥品。節食健身飲食指南監督，大學棒球俱樂部營養管理，低碳水化合物菜單等，講座，電視，廣播外觀等發送信息的發展。


“和寫入熱大量出汗，礦物稀少”（大柳的）


首先出現：用於夏季自助活動的食物|厭倦了濃熱飲食並清潔吧！

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[2]等原因應力疲勞滿

這將在壓力和疲勞會丟失精密組件。

首先出現：黑色，TsuyaTsuya…營養成分健康髮型

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【四個症狀]礦物質缺乏的

[1]趨向於代謝缺乏累

\告訴我…/

抗老年醫生

TaoTaimi老師

形成手術專家。日本抗衰老醫學專家。從東京大學醫學院畢業後，他在與東京醫學院等多種臨床醫院一起工作後，他在Matsukura診所和醫療水療中心工作。全面的醫療保健，為患者的病情和需求靈活地選擇一種治療方法。

點

而成為“Shoshoku，需要的營養成分就會絕對不夠的。特別是蛋白質，膽固醇，如礦物質，其中所含的多種維生素，並持續了很長一段時間的狀態不來包含所需的營養，可憐的激素平衡所做的活動或，對身體下降進入新陳代謝or’ve的“節能模式”，將很難減肥“（塔吉教師）

[2]體腫

點

“容易水腫的人，對寒冷敏感，這樣的人是小心。所有日本首先是鐵的頂部是土少，新陳代謝本身就是我的人低”，“節能憲法是從平常的許多國家。的運動和代謝秋季物質可能凝滯，水腫，因為它會導致（水瀦留），堅定地走了礦物質和維生素，讓我們改善體內循環“（塔吉教師）

[3]婦女也是在生理

點

從飲食和生理的影響，女性，往往在普通礦物質的缺乏。如果礦物質不足，很容易疲倦，酶本身的運動是沉悶的，並且代謝不能很好。

首次出現：我問了一位女醫生＃21|你為什麼不飽餐？

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[4]的健康狀況的頭髮變得更差

點

頭髮礦物微量的有很大的影響。

首次登場：成長的美麗的頭髮！易一個板旋轉爺頭髮復活☆

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蔬菜[8選舉]很多礦物的

[1]鱷梨

點

10種以上的維生素，包括10個或更多的礦物質，已gined為“高全球果”。

首次出現：美歡迎家庭友好房子的朋友|第13卷

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[2]蠶豆

點

據說很多鉀和鉀是刷新的，令人耳目一新，鎂質和鐵的平衡富含。

第一次出場：植物懷孕和哈里斯男孩♪“索拉豆和洋蔥薩拉達”今天的沙拉＃158

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點

異黃酮，礦物質和膳食纖維也富有與女性荷爾蒙類似的工作。

第一次出現：每個季節！主廳＃4|肉，魚類，蔬菜營養成分！“eDamame”

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lucola

點

許多礦物如鎂和鐵也很豐富。

首先出現：寒冷和皮膚會吹走！“盧加拉和生火腿和三文魚和奶酪意大利沙拉”今天的沙拉＃99

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點

還有豐富的礦物質，如鐵導致貧血和蘑菇。

第一次出現：每個季節！House-Hammer＃1|維生素含量是蔬菜中的頂級課程！“歐芹”

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cryoprum

點

還有許多礦物質如鈣和鐵。

首次出現：防寒◎！介紹使用“Shangemi”易食譜|眾議院眾議院房＃21

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[7]

點

食物纖維，葉酸，維生素，鈣和鋅和其他礦物質填充。

第一次出現：管理營養師，asosaimentakefrihade“吃飯”小心你的日常飲食，恢復你這個年齡的年齡！

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[8]芝麻

點

它以通常的飲食中的均衡方式包含。

第一外觀：芝麻抗老♪[芝麻芝麻choreog沙拉]今天的沙拉＃62

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與許多礦物水果[2選擇]

[1]

點

還有豐富的礦物質，血液和骨元素如鈣和鐵。

首先出現：美容編輯，Moji今天的沙拉＃3“無花果和馬蘇里拉奶酪沙拉尾巴”

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[1]（1）

點

富含鐵和礦物質。

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其他礦物質的食物列表[5的選擇]

[1]豬肉

點

有很多營養素，肥大在健康和美容中，例如蛋白質，脂質，維生素和礦物質。

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[2]Umeboshi

點

很多礦物質如鈣，鐵，鎂，鋅等都是自然補充劑。

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[3]糙米

點

·如果你想要吃米飯和麵包，建議的顏色保持自然，如糙米，小米，全麥麵包和麵包。

·除了礦物質維生素，豐富的食物纖維豐富，所以在血糖水平的提高是緩慢的，所以對身體的負擔小，它的特點是難以發胖。

首次出現：我問了一位女醫生＃21|你為什麼不飽餐？

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[4]混合豆

點

礦物質，如鈣，磷，鉀，鎂，鐵和鋅，也平衡。

首次出現：“混合豆金槍魚薩拉達”美容編輯/門司港今天的沙拉＃23

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[5]乾酪

點

乾酪保持水分和包括礦物中的鋅，其工作以防止乾燥從皮膚的內部。

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推薦食譜使用含有食品

礦物[11選擇]

[1]雞和鱷梨pacchi沙拉

◆材料（2人）◆
雞胸肉…1件（約250克）
A[白葡萄酒（或酒）…1/6件，水…1杯]1杯]
鱷梨…12
Pakuchi…2串
檸檬汁……1湯匙
橄欖油…1/21/2到2
Irigo（白）…1大匙
鹽和胡椒粗糙…每個適量

◆如何使◆

  1. 雞（約1/2茶匙）被摩擦，並放置在室溫下約15分鐘。煮充足的熱水中小盤和煮雞肉和A，並把它變成一個微弱的中火煮。再次沸騰後，停止火，並保持雞肉在鍋裡。關閉，如果它冷卻。
  2. 鱷梨削減一半，並採取種子和皮切成一個單一的口。Pacchi是細筷子和葉粗略。
  3. 在一個碗裡，我把鱷梨和Pakuchi幹，檸檬汁，並填寫在碗裡。擺動橄欖油和鹽放1。搖粗辣椒，把pacchie葉子。與您的喜好撼動粗鹽（滿分卷）。

第一外觀：美容友好房子友好房子友好房子|第13卷|雞和鱷梨Pacchie沙拉

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[2]鱷梨和草莓沙拉

◆材料（2至4人）◆
鱷梨…1件
草莓…1/2包
檸檬汁……1至2茶匙
親愛的…1至11/2湯匙
鹽，黑胡椒…每個適量
薄荷……適量

◆如何使◆

  1. 鱷梨是切垂直半，消除物種和皮膚。草莓發生在垂直半赫塔和削減。
  2. 鱷梨填充有碗和檸檬汁轉動。搖上在鱷梨單個旋鈕鹽。
  3. 草莓到鱷梨物種的一部分，轉動蜂蜜，搖動鹽和黑胡椒和添加薄荷。

首次出現：美容賢者的身體友好之家董日策|第13卷|牛油果和草莓沙拉

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[3]空豆和洋蔥金槍魚色拉

◆材料◆
空豆…1袋
洋蔥……1/4
綱吉…1/2罐
橄欖Oril……大約1/2湯匙
Barsamico醋（如果沒有，正常的醋）…一湯匙1/2
鹽和胡椒……適當

◆如何製作◆
[第1步]
空豆從一簇開後用沸水煮煮熱水煮沸。要小心，不要煮的時候太軟。

（Step.2）
洋蔥被銳化，暴露於水，並採取了辣味。暴露於水中20分鐘後，讓我們嘗試將其與鹽旋鈕，讓它看起來。

（STEP.3開始）
放碗中豆，STEP2洋蔥，金槍魚，橄欖油，香醋，鹽和胡椒。

第一次出場：植物懷孕和哈里斯男孩♪“索拉豆和洋蔥薩拉達”今天的沙拉＃158

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[4]德-Tex的綠沙拉

◆材料◆
YoshikinoYoshino…2,3種〜
橄欖油（攪拌油炸）…2至3湯匙
小茴香粉……小點
FrilleLettas…3件
橄欖油（用於調味）…1湯匙
Barsamiko…1湯匙
鹽和胡椒……適當
kurumi……
Pine的真實…優惠

◆如何製作◆
[第1步]
Kinoko用刀切割刺激的部分。例如，大件是易於吃的尺寸，並且其他需要適當的尺寸。

【步驟2】
將橄欖油加熱到煎鍋中，如果它呈現在火和瞳孔中，請用孜然粉調味。

[步驟]
生菜是用手貼上的尺寸，易於吃水和洗水和排水。

【步驟4】
把生菜放在碗裡，橄欖油和香醋，鹽和胡椒。

（Step.5）
服務上的板。步驟4和Top使用STEP2Maline，攻絲和松樹水果的期望的量。

首先出現：美容編輯，Mojiko今天的沙拉＃11“蘑菇麥莉娜”Destox綠色沙拉“

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[5]混合豆金槍魚沙拉

◆材料◆
蒸豆混合…1袋（一個即可）
洋蔥…1/3至1/2
三片葉子……1/3包
綱吉……一個CAN
橄欖油…1〜2湯匙
檸檬汁……1湯匙
白葡萄酒醋…1湯匙
鹽和胡椒……適當

◆如何製作◆
[第1步]
時報蔥細，暴露於水中約10至20分鐘，然後拉出辛辣味。

[2]
蒸汽混合豆類，STEP1洋蔥，金槍魚罐頭，橄欖油，檸檬汁，白酒醋，鹽和胡椒調味。如果stastated和口味決定，三片葉子切碎，很容易吃被添加到板的大小。

首次出現：“混合豆金槍魚薩拉達”美容編輯/門司港今天的沙拉＃23

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[6]圖式和藍乳酪

◆材料（1片麵包）◆
黑麥與黑麥麵包…1張
蜂蜜發酵醬…2大匙
Ichid…1件
藍奶酪…10克
開心果…5粒

◆如何使◆


  1. Torost1食麵包。“味基地”外套2發酵黃油2和切分成六等份。
  2. 將一塊圖被製成芯片六分類或六分類或切碎的藍紋奶酪10g中，和切碎開心果的5粒分散在整個。


蜂蜜發酵黃油

◆材料◆
發酵奶油…50克
親愛的…1湯匙1

◆如何使◆

  1. 聯合發酵黃油和順利。

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[7]糙米nacigorene與蔬菜稻

◆材料（1人）◆
糙米車庫…150克
櫻花蝦…1湯匙
萬能蔥…4瓶
黃瓜…1/2（50克）
胡蘿蔔…1/3（50克）
橄欖油…1茶匙
雞蛋……1件
A[番茄Keki章…1茶匙，Nampuler…1湯匙，Hachimitsu…小型湯匙，塔瓦斯科…3至4滴]

◆如何使◆

  1. 萬能蔥被切斷，黃瓜，胡蘿蔔被切成1.5厘米見方。
  2. 熱橄欖油到煎鍋和魚苗櫻桃蝦和萬能蔥。加入糙米飯，並與球形並結合A和進一步炒它鬆開。
  3. 添加黃瓜，胡蘿蔔，混勻到碗。
  4. 請煎雞蛋與空缺。

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[8]肉輥西葫蘆

◆材料（2人）◆
豬排寬鬆切肉…8件
西葫蘆……1
鹽和胡椒…
Umeboshi…4件
切片奶酪…2片

◆如何使◆

  1. 夏南瓜切成三個相等的部分，切割垂直的一半。
  2. 灑豬肩鬆散肉片和抖動鹽和胡椒，梅子填充乾燥即除去種子，輥1和切片乾酪切成四等分。
  3. 繞組端向下轉，並且佔據和包裹在微波中加熱。如果它變冷，請將其放入存儲容器中。

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[9]歐芹和番茄，藍莓片劑

◆材料◆
庫斯庫斯…約4湯匙
水…關於5湯匙
香菜…1/3束（調節量）
迷你番茄……6件
黃瓜…1/2
橄欖油…1湯匙
鹽和胡椒……適當
檸檬汁……1湯匙1

◆如何使◆
[第1步]
返回的蒸粗麥粉。把cousks在碗中，加入1鹽旋鈕，橄欖油1湯匙，加入滾燙的水。總結否則蒸約10分鐘。

↓10分鐘並乾燥cousks含有熱水和豐滿！

[2]
歐芹碎。

（STEP.3開始）
迷你番茄切成兩半。

（4）<（Step.4） 黃瓜削減從4到5毫米寬，然後切成垂直和水平的一半。

（10）
如果麥粉粗熱服，加上小西紅柿，黃瓜，藍莓，口感和檸檬汁，鹽和胡椒。

首次登場：香菜有很多的營養物質，具有抗氧化的效果！【歐芹和西紅柿，藍莓片劑】今天的沙拉＃59

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[10]中國櫥櫃和辣椒粉與梅醋沙拉

◆材料◆
中國的白菜…1/10件
辣椒…1/6片〜
種子油…1湯匙
…醋1湯匙
makite糖……旋鈕
醬油……點點
梅干…2條
花生……在味覺量
鰹…2克

◆如何使◆
[第1步]
切中國捲心菜3至4cm，並且削減它約5毫米寬。

[2]
辣椒也切入3-4厘米寬，然後切片。

（STEP.3開始）
花生去皮，用刀粉碎。

（4）<（Step.4） 認沽李子和用碗種子，和美眉用手指或叉子。

（6）【（步驟5】
把中國白菜和辣椒粉步驟4中的碗裡，加入香油，醋，醬油，醬油和大致混合。

猴（Step.6）
如果整個混合，加入花生和鰹魚和他們大致混合。

首先出場：留在鍋中中國白菜，“水煮”沙拉“♪”中國櫥櫃和辣椒自來水梅醋沙拉“今天的沙拉＃154

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[11]Cheosuka和油sodine奶酪沙拉

◆材料（1至2人）◆◆
彈簧菊花…1束（100克）
石油sidin…1罐（約100克）
卡門培爾奶酪…2條
A[Somera…1/2片（3G/Sireto），蠔油…2湯匙，鏜芝麻（白）…1茶匙1]

◆如何使◆

  1. 割傷彈簧菊花至3厘米寬。
  2. 在一個碗裡，放油sodine（對於每個油）中，A，以及與油SEDIN放鬆。把它的設備並使其容易吃卡門培爾奶酪。

首次出現：防寒◎！介紹使用“Shangemi”易食譜|眾議院眾議院房＃21

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※關於價格符號：公共文章直到3月31日，2021年3月31日是一篇公共文章，它是一種免稅價格，它在2021年4月1日之後發布文章是應稅價格。

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