碳水化合物飲食最強的食譜！ 由已經製作的立體種子製成的核心營養素和早餐的菜單

如果你想減肥用糖的限制，試著提的餐菜單。讓我們看看推薦的食譜，這將是有益的每天，與卷的一個流派，低碳水化合物，早餐吃早餐。我聽見這個時候，Kamaino先生，誰運行的烹飪教室沙龍管理營養師。我們有碳水化合物飲食推薦食譜，利用約20公斤體重波動的經驗。

Gauclasmic限制法方

膳食纖維充足！容易從範圍和饅頭

<材料1平面>
·從15克粉
·40g水
·1個雞蛋
·糖度1
·香草香精

數<如何>
1。將所有成分放入碗中並混合良好。
將2.1放入耐熱容器或膠帶等，輕輕蓋住，並在該範圍內加熱2至3分鐘。
3。出於容器並將其翻過來，如果它蒸熟約1分鐘將完成！

<使得點>
可可粉Yakisako，您還可以讓您的偏好製作匹配粉。使它並保存它是方便的，因為它可以冷凍和冷凍。已經完成的是愚蠢而不是第二天完成的東西。即使用糖，也可以使用甜菜糖和洛杉磯等。

健康食譜進食響應！Shiratsuki培根蛋面

<材料1至2人>
·Hakaki1袋
·離褶傘50克
·洋蔥1/4個
·2熏肉2片
·豆漿100cc的
·1味噌茶匙
·奶酪粉1湯匙
·鹽，黑胡椒適當量

<做法>
1。切白水進入容易吃的長度和沸騰滾燙的水，1分鐘和氣味。
2。離褶傘屬需要刺激和切成容易吃的大小，且所述蔥切片和熏肉寬1厘米。
3。豆漿，味噌，粉末狀的奶酪。
四。放蔥在平底鍋煎至顏色變得透明。
加入熏肉和鹹肉至5.4，加白水火，飛水。
6。在末端添加3之後，如果將其與鹽和胡椒口味它被完成。

<使得點>
美味與第一煮瀑！烹調的完成度，在很長一段時間增加加。如果你飛白瀧水在煸炒，你不會想加入調料後是水。

低碳水化合物配菜配方

完美！豆腐和雞肉伯格伯格

<四種材料>
·雞胸脯肉的肉130克
·Silked豆腐150克
·3秋葵3
·洋蔥1/4個
·1茶匙，醬油1
·1茶匙湯1
·鹽和胡椒
·芝麻油適量
·蘿蔔磨碎，大葉的選擇

<做法>
1。豆腐被排出，和蔥草率和秋葵切成1厘米。
2。把雞胸脯肉和胡椒鹽在碗裡拌勻，並獲得豆腐，加豆腐，加豆腐，放入豆腐。
3。加入調味料，使形狀。
四。放入香油在加熱的平底鍋烤表面上的漢堡包。如果你把它翻過來和灰一點點，數量外面加水，使蓋子蒸熟。
五。如果去掉蓋子，並通過它通過它牢牢地完成。摘心大葉，蘿蔔磨碎和蔥花，和美味也很大。

<使得點>
這是稍軟完成蓬鬆質感。我們要小心，不要阻止其形狀翻轉時。如果覺得味道不夠，你也將適用橙子和添加橙子等。

只有兩個步驟！Neigi和豬肉鹽蒸

<材料1至2人>
·深豬肉60克
·白蔥70克
·Kinoko（離褶傘屬，美等）70G
·大蒜1片
·1指甲
·緣故2湯匙
·鹹魚1的一湯匙

<做法>
1。白蔥斜切斷，蘑菇，容易吃，蒜切片，豬肉都切成容易吃的大小。
2。放入鍋中，蓋上鍋蓋緣故所有成分和鹽漬鮭魚從上面蓋上蒸5分鐘。

<使得點>
兩個過程的簡單！如果您在熱氣騰騰的中間輕輕攪拌一次，火通行證。如果你不擅長的辣，這是確定甚至與眉毛的指甲侄女。此外，還建議通過添加自己喜歡的蔬菜，以增加體積。

碳水化合物限制期間

早餐配方

音量了魚和蔬菜！日式芳香

<材質2人>
·2片全粒麵粉和黑麥麵包
·鯖水缶缶1/2罐
·大根50g
·胡蘿蔔20克
·鹽單字節（對於鹽或計算）
·4大葉
·萵苣如你喜歡

並[a]
·1/2湯匙罐的
·1/2大匙，醬油
·糖小茶匙
·檸檬汁小茶匙1/2

並[b]
·醋2茶匙·1湯匙
·糖小茶匙
·鹽猴子
·大山沒有一茶匙1/4

<做法>
1。蘿蔔和胡蘿蔔的皮膚和切斷。放在一個塑料袋裡，獨自把鹽，並混合10分鐘鹽。
2。結合[A]和打個醬油。
輕輕用3.1的，如果它被牢牢地縮小了，把它放在一個碗裡用[B]和浸泡約20分鐘。
四。輕輕烤的麵包布蘭克麵包，切了一半，完整的3和大葉，鮭魚和水煮卡恩和生菜插入的。即使你把2醬，

<如何使點>
使用所有穀物麵粉和黑麥麵包，就成了香的味道，當然，它使用普通的麵包是OK。這點從輕微敬酒粉碎成分。由於清爽雅緻醬appetized，請照顧它。

碳水化合物限制期間製作配方

放置！佐原或雞火腿

<材料3人>
·1雞胸肉（約350克）
·Herbsolt1
·鹹魚2茶匙2

<做法>
1。雞胸肉是由觀音打開，herbsolt和鹽漬鮭魚稍微裝配有手有手。
2.1snaped用保鮮膜，它可以讓你睡在冰箱中約半天。
3.2由桿和包裹在包裹物，放置在拉鍊鎖並密封。
四。如果你把煮熱水倒入熱水，阻止火勢，離開它，直到熱水冷卻。

<使得點>
Passapacity雞胸脯肉也是，如果低溫烹調柔軟整理！如果雞胸肉大，火是不安，從4到2分鐘燒開後再停止火。

蘑菇芥末醃製

<材料2人>
·Kinokosa（離褶傘，金針菇，麥他呵等）約200g
·洋蔥100G
·芥末1湯匙
·1湯匙橄欖油
·醋1湯匙1
·大蒜的一點點
·糖1

1湯匙

< 1。切香菇，很容易吃，切洋蔥的大小。 把2.1耐熱容器中，並花費約2分鐘。 3。拌入調味料和2，完整的混合。

<使得點>
如果您使用的幾種類型的蘑菇，你可以享受各種香味和質地。因為它是可無火被烹飪食譜，可以並行地由具有主盤烹飪。

※關於價格符號：在發表的文章，直到2021年3月31，對於事情沒有注意到，沒有符號，4月1日之後發布的文章，2021的計稅價格。