鎂的效果是什麼？ 美味，所以它沒有用完！ 食譜摘要

鎂，你有足夠的？失踪和能引起如此折騰，不僅破壞身體….快樂的效果，如在服用如果我們水腫解決或改善冷進取！大量使用大量的鎂，其中的成分提供的配方。檢查♪一起還的項目，你可以在便利店購買

[內容]
富含鉀的食物？當你缺乏，會發生什麼？
鎂是特別豐富！使用“羊栖菜”食譜
和貧血和血液循環不良的改善也可以期待“桃”的沙拉食譜
-的“芝麻”食譜礦物質平衡拍
而蔬菜的“芝麻”高營養食譜
·健康我幫助人體製造“節拍”食譜
·輕鬆攝取那些可以在便利店購買！

富含鉀的

食物？當你缺乏，會發生什麼？

鎂和鉀小心缺乏！

教我是…一個註冊營養師珠實大柳

糖尿病門診，肥胖和生活習慣的支持瞄準疾病，蛋白質，脂類，維生素，執行一個飲食建議，以消除礦物質缺乏，這並不過分依賴藥物治療。節食健身飲食指南監督，大學棒球俱樂部營養管理，低碳水化合物菜單等，講座，電視，廣播外觀等發送信息的發展。

和汗水大量

“熱，趨向於缺乏礦物質。必須注意特別缺鉀和鎂。缺鎂，上眼瞼的抽搐，釣魚的小腿，痙攣等。不僅直接相關的肌肉問題，煩躁不安，注意力不集中，也將導致如抑鬱症。缺鉀也如嗜睡和食慾不振，剛剛參與夏天熱的症狀“（大柳的）

<[成份補償鎂和鉀]p>
<鎂>
大豆產品（大豆豆芽，黃豆，豆腐，納豆等）
海產品（魚罐頭，乾燥輪沙丁魚，鳳尾魚吃，Hoshiebi，如烏賊）
螺母（杏仁，腰果，Gomanado）

<鉀>
海藻（Kosomo海帶，海帶朧等）
魚（Catsuo，早良，府谷，浩浩蕩盪，Surme）
豆製品（納豆，毛豆等）
蔬菜和土豆（西紅柿，菠菜，冬瓜，芋頭，山藥等）

酷暑反對取消糧食有效|累酷暑吃一掃而光！

作用以保持皮膚彈性

[建議食物]

，鹽海帶，櫻花蝦
-西拉斯，蛤（煮闞含），海藻（裙帶菜，烤海藻，如羊栖菜）

的成分有效對抗

孔？推薦的煩惱，如變暗，乾燥，鬆弛！

鎂是特別豐富！使用“羊栖菜”

羊栖菜和色拉的Saltwort

■材料
Hijiaki…把​​100g
Ogakiki…1包
洋蔥（用紫色洋蔥）…1/2
清酒……1茶匙
醬油…1茶匙
料酒……1茶匙
鹽……略微
種子油…1湯匙
PON…醋1湯匙
地面芝麻…1湯匙

■如何使

（1）沸騰的Saltwort。把它放在滾燙的熱水，煮約2分鐘。

（2）奧卡排出羊栖菜的，切到一個長度3cm左右的成一口大小。

（3）洋蔥切片。

（4）洋蔥片被暴露於水分鐘約10，用食鹽進一步放約10分鐘輕輕灑。

（5）原海藻是一個包整體，浸泡調味在壺輕度煎炒。加入酒，醬油，料酒，炒和熱量。不要做色拉用分鐘被分成一個拉鍊一個儲物袋，並且可以很方便地使用它的各種菜餚，被凍結。

（6）羊栖菜置於碗中，把海藻，洋蔥，和芝麻油，醋，通過加入地面芝麻調味。

的菜餚結束（7）！

支持全定向清潔女性！[羊栖菜和Saltwort的沙拉]當今的SALAD64卷

羊栖菜和水果沙拉紅色水果

■材料
龍羊栖菜…10克
迷你番茄…8至10個
葡萄（我可以吃皮）…10grains-
Shikaku馬梅（綠色或沙耶早熟OK）…4〜6
橄欖油…2湯匙
Barsamico…醋2湯匙
鹽和胡椒…適當

■如何使

（1）輕輕洗滌長度羊栖菜，早在許多水。
（2）微型西紅柿和葡萄切成兩半的每個。如果有葡萄種子，除去種。

（3）四棱豆的（在OK如綠豆或豌豆）和Renchin軟化。即使是在一個鍋裡煮沸它是確定。它更好吃，有一個軟硬適中，所以要小心不要太軟。
（4）羊栖菜重構用水，切成長約5cm的咬合長度。

（5）羊栖菜在碗中，放番茄，葡萄，有翅豆，連衣裙除了橄欖油，黑醋，鹽和胡椒。

今天的沙拉美容編輯門司典子＃13“羊栖菜和水果沙拉的紅色果子。”

貧血和血液循環不良的改善也可以期待“桃”的沙拉食譜

桃和番茄沙拉姜

■材料
桃……1件
迷你番茄…5至8個
薄荷葉（裝飾）…適當
姜…
橄欖油…1湯匙
檸檬汁…1湯匙
親愛的…有點
鹽和胡椒…適當

■如何使

（1）贈送番茄切成兩半

（2）桃去皮，籽切肉吃肉吃。

（3）將橄欖油，檸檬汁，薑末，蜂蜜在碗混合，調整調料和味道的味道自己。

（4）（3）中，輕輕鹽和胡椒，並大致混合。

（5）上的板和裝飾薄荷葉即成。

夏季感冒是桃！[桃，番茄生薑沙拉]今天的沙拉＃47

桃莫扎萊沙拉

■材料
桃……1件
羅勒…5至10個
莫扎里拉奶酪……1/2到1
檸檬…1/4到1/2
橄欖油…1〜2湯匙
椒鹽…酌情

■如何使
（1）剝離桃和口大小的滑動。巴迪爾清洗和水。

（2）Motts乾酪的Alella是手很容易吃。即使用刀切割，這是確定的，但另一方面，橄欖油等變得熟悉。
（3）檸檬切割成1/4或1/2。
（4）餘額桃，奶酪和羅勒上的板。
（5）將橄欖油，並按照椒鹽。進食前擠檸檬。

美容編輯/門司港今天的沙拉＃5“桃的Mozzarella色拉”

礦物餘額“芝麻”配方

豐盛芝麻choreog沙拉

■材料
陽光生菜…3至4個
番茄…12
迦…長約10厘米
種子油…1湯匙
醋…1湯匙
湯麵……1/2湯匙
糖…
誠志芝麻（白）…約一湯匙
韓國海苔……1張
紗蝦辣椒…酌情
松水果…適用

■如何使

（1）陽光生菜容易用手吃，水洗滌它，我將它送給它。

（2）番茄切到一個大小是容易吃。

（3）洋蔥削減兩個的4〜5厘米的長度，並且把菜刀在垂直和採取的芯。

（4）核心（3）是切入水中，暴露於水。

（5）陽光Lettas，番茄，和蔥，Chige韓國，海芝麻，芝麻性別，芝麻，芝麻Shutsu，逃生種子，醋，添加麵條湯，糖和蔬菜的東西混合。
（6）當被調節的味道，它作為一個板和松淋上水果。

抗衰老芝麻芝麻♪[大量芝麻芝麻choreog沙拉]今天的沙拉＃62

配方為高菜“，”Lucola“

Lucola和番茄，palmigiano沙拉

■材料
Lucola…1/2〜
迷你番茄…5個〜
橄欖油…1湯匙
紅葡萄酒培根…一湯匙
第戎芥末……少量
鹽和胡椒……適當
喜歡的堅果…作為適當
PalmigianoLeggiano…適用

■如何使

（1）Lucola容易具有3至4厘米吃長度切。

（2）在番茄半切口。

<放p>（3）的成分，橄欖油，紅酒vingar，芥末，鹽和胡椒。

（4）上的板即成和輕敲palmigianoledgano的頂部。PalmijanoLegejo是這次的支柱。即使你喜歡吃奶酪碎。

血液抗氧化蔬菜和ruccolla的透明度♪感“Lucola和番茄，palmigiano色拉”今天的沙拉＃105

芝麻菜和生火腿＆鮭魚＆奶酪意大利色拉

■材料
Lucora…酌情
嬰兒葉……
迷你番茄…5至10個
生火腿…3至5個
煙熏鮭魚…酌情
切片奶酪……1到2張
橄欖油…1/2湯匙
白葡萄酒醋…1/2湯匙
鹽和pepple…小

■如何使

（1）Lucola和嬰兒葉共混物中所需量的清洗水它。Ruccora容易長吃4〜5厘米切。

（2）番茄削減一半。

（3）將Lucola和Baby葉放入碗中，橄欖油，白酒醋，鹽和胡椒。

（4）＆Plucola嬰兒葉，迷你西紅柿，其上，生火腿和熏鮭魚乳酪和成品。

冷還吹走與皮膚！“意大利色拉”今天的沙拉＃99

，可以用來做一個健康的carada創建

節拍和粘土，柚子沙拉“節拍”配方

■材料
嬰兒節拍……2〜3
Kleson…1/2一堆
柚子……1/2
橄欖油…1湯匙
紅葡萄酒培根…一湯匙
第戎Mastard…略
鹽，胡椒粉少許…

■如何使

（1）嬰兒節拍切成大小，很容易去吃。

（2）柯森切成長度為3到4厘米。

（3）葡萄柚剝離很容易吃。

（4）在碗中將成分，橄欖油，紅酒醋，芥末，鹽和胡椒。
（5）填充在板中且成品。

“奇蹟蔬菜”和嫩膚♪“節拍和Kleson，柚子沙拉”今天的沙拉＃110

什麼可以在便利店和進氣很容易地發出嗡嗡聲！

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