辣椒的營養|夏季蔬菜代表！ 辣椒的營養和效果摘要 – 我沒有傷害夏天與維生素C〜

辣椒表示夏季蔬菜富含維生素C和胡椒充滿營養。關於這樣的辣椒，我們總結的影響，並建議suripiences。積極將其對你的皮膚和健康，讓我們擺脫這個夏天的好！

【目錄】
·什麼是辣椒的營養？關於效果和功效
·我想利用暑假充裕的夏天！營養健康食譜摘要
·你可以得到圖雅的皮膚和健康辣椒！

佩珀爾營養？效應和功效

辣椒是富含維生素C的食品！讓我們一體化夏天紫外線對策！

明亮的青椒。奇怪的是，紅色和橙色的辣椒也是可見的。辣椒，可以說是代表夏菜的特徵在營養方面的，有維生素C含量多它是一種營養，維生素C被積極地消耗以維持皮膚，紫外光的閃閃發光。

它是維生素C是弱加熱，但由於所述組織是在辣椒的情況下牢固，維生素C是不太可能被打破，這是很理想的，因為維生素C源這是不是很常見，但是紅辣椒比青椒更多的維生素C和胡蘿蔔素。由於很少有甜味和甜味，紅辣椒是為那些誰不擅長的辣椒。

子子★★★★★★★★配方顏色的辣椒★★配方“（11）多彩和身心是美麗!!肉

的抗氧化作用我沒有有紫外光維生素C！

維生素C需要在夏季接收紫外線損傷！

當夏季強紫外光沐浴，活性氧增加，並且極大的損害被提供給皮膚。在這樣的夏天，有必要有意識的抗氧化維生素。
首先，我要帶它做好，維生素C！維生素C的效果如下。
1有一個功能，與黑色素染料，並且防止污漬和蕎麥的合成干涉。
2幫助生產具有紫外線損害碎膠原的細胞。有兩種工作方式。這是必要的，每天補充，因為它不能溶於水，“徹”。記得補充維生素點和照顧好。此外，可以通過服用抗氧化劑的維生素A·E或基蛋白，使肉類和魚類細胞，保持肌膚持久。
維生素電荷3釘

[1]維生素C的進氣氣氛為100毫克一天。額外分鐘就會被排出，所以它的100毫克暫時確定。

[2]維生素C是水溶性的，這不是很好。最低收費，以確保一小筆費用至少每天兩次。

【3】350克或更多的蔬菜，我想採取了一天。（綠色和黃色蔬菜150克，光蔬菜200g）中，水果是200克。記住用雙手一個杯子。

其它成分，例如

1/4（50克）維生素C65毫克
Califlater3建築物（60克）維生素C49毫克
Renkon1/2（70g）上維生素C34毫克
大根50g維生素C27毫克
1/2片（90G）維生素C63毫克
草莓（75克）維生素C47毫克的五個晶粒
銀杏闞1/2（75克）維生素C26毫克

※代表性成分被表示為在一個時間吃的容易的量。
我教我的營養…

管理營養師·飲食協調員牧野直子
活躍在牧野野/電視，廣播，雜誌等。營養指導和配方建議在研討會上，主要用於生活習慣病和飲食。

要沒有UV光！大滿抗氧化配方1/4

辣椒的營養有助於營業額！內蒙古護理項目

什麼是營業額的重要內護理？

周轉（代謝）是促進皮膚皮膚最大鍵。“內部關懷”重要的是要有效地清潔皮膚！所以，我應該用內護理呢？

用於調整由老化和外界刺激的干擾皮膚營業額在首位的是基礎
1。寶寶健康細胞中產生
→激活細胞增殖
2。來自內部和外部的刺激保護讓寶寶細胞變成成年健康細胞和它們的使命
→抗氧化劑，免疫接種到從紫外線和大氣污染保護細胞
3。不協商營養supplementes讓寶寶的細胞可以成為健康的成年細胞
→Vascestrus
我有三個。和內護理成分，使這些支持通常有效果，如“促進新陳代謝”和“促進新陳代謝”。
什麼是內護理不可或缺的組成部分，以幫助營業額？

順便說一下，“幫助新陳代謝”和“促進新陳代謝”作為內護理組分，維生素A，C，E與內置熟悉的“維生素B”。和含有礦物質，被認為是對皮膚有好處的泛酸鈣和“L半胱氨酸”被認為是具有代表性的。
理想的方法，將成分也是一頓飯。
它是B2，並且在很大程度上是所涉及的維生素B組中的B6，但B2是一個B2，如槓桿肥肝，肉，雞蛋，魚子醬，等等。B6是在種子如槓桿和其它肉類，杏仁開心果中。維生素C是代表花椰菜辣椒針葉的。綠色，黃色，紅色水果。維生素E是已知含有大量的雞蛋，如魚子醬。許多L-半胱氨酸大豆，蜂蜜，柑橘類水果等，但不幸的是，據說，這是很難從食物中獲取。

高效的內部護理支持美麗肌膚！

您只需要平衡一切從食品，但它是相當困難的。不僅必要成分，也取決於個人的體質，還可以去不必要的組件。另外，如果你認為你要採取堅決所需的量，熱量超過的危險。除食品外，內護理手段supplementimend，但你希望你找到適合你的。
如果你選擇一個合適的，秘密牢牢工作。正確餐飲所需的量。如果你沒有很快改變，它將繼續提示。這是一個簡單的，它實際上是非常困難的。我認為，一日三餐都成了兩次……，我認為它通常是從。但它是無用的。它們的配料始終在血液飽和。為此，最好是補充它。即使你不能馬上感受到的變化，你應該繼續延續約2個月，第2+14天=42天+α，這是成交的基本週期。如果你讓一個習慣，我什麼都沒有做。

護理鐵律重視培育肌膚的護膚2具體是什麼，應該怎麼辦？知道“內部關懷”的神秘面紗！

辣椒採取足夠的夏天！與營養點辣椒生動的食譜健康食譜摘要
馬里尼誰不使用糖是筷子的口感清爽。這也是不錯的醋的減肥效果提高新陳代謝。

●材料（2人）
辣椒（紅，綠，黃）…2各
A（水…1/2杯醋……2大顆粒清燉…1/2鹽和胡椒…少量少量）
橄欖油…1湯匙1

●如何使
1.一種碎佈置在耐熱碟胡椒，用軟渦卷和加熱3分鐘，用微波爐。我要養它，並添加它。
2.耐熱儲存容器放，混合，混合和無包裝包裹。
3.將1比2，並添加橄欖油。

的眼睛看起來生動♪“彩色辣椒的科林”[原創唯美配方正彥

新陳代謝了！Mekajiki的姜烤

無異味，並建議午餐！
低碳水化合物，高蛋白質，脂類和mechiiki是理想的飲食。如果你給你的身體，新陳代謝也隨之起來！放置一天，品嚐味道。
Mekajiki的姜焙烤

●材料（2人）
Mekajiki…2削減
洋蔥……1/2
胡椒（紅色）…1件
橄欖油…1/2湯匙
鹽，胡椒……每少量
A（吹塑…2個緣故·大豆·料酒…1湯匙1）

●如何使
1.在炒鍋，放辣椒切片，切稍切辣椒和搖鹽和胡椒。添加混合合併和蓋子，並加入到中火。
2.約2分鐘後，輕輕混合並再次蓋子，它需要約3分鐘。如果它變冷，請將其放入存儲容器中。

即使在盒飯！“Mekajiki的姜烤”[審美原始正彥配方

◎滿意！單西班牙煎蛋卷

非常滿意，肉，蛋，蔬菜營養統稱！
通過把很多低碳水化合物的蔬菜切小的，這是最大音量的。Tanoproteins還包括雞蛋和香腸。
西班牙語Omrets

●材料（2人）
雞蛋……3件
綠蘆筍…2瓶
Eringhi……1大
胡椒（紅色）…1件
Winna鋸賢者…4瓶
鹽，胡椒……每少量
橄欖油…2茶匙2

●如何使
1.綠蘆筍切斷根並將其切割為1厘米的長度的原始部分。的エ為1cm正方形，胡椒粗略切割，並且優勝者sorage是切成1厘米的長度。
2.加入雞蛋到碗裡，加入鹽和胡椒粉攪拌。
3.將橄欖油在平底鍋放中火，12分鐘，在熱加2，並將其取出一次。
4.將3中已經被抹去了一個煎鍋，而第一混合而混合，並且如果它變成了半拍，仔細燒兩側。如果它變冷，請將其放入存儲容器中。

滿意度了很多工具◎！“西班牙Omrets”[審美原始康夫配方]

不久短用於製造！蔬菜糊

反正後期的飲食是非常適合睡前三小時，擾亂腸道的節奏和增加脂肪的細菌。讓我們結合了當日的日回國被延遲時。避免固體22:00之後！

蔬菜糊
胡蘿蔔，芹菜4，4番茄，捲心菜1，1洋蔥，胡椒2，2辣椒，加入500毫升水，加入500毫升的水和蓋子放在介質的熱量。有時候，而混合蔬菜煮（如果水損失時，可加水，如果蔬菜丟失）。把它放在一個煮密閉容器中，並保存2週後在冰箱中。

小時短食譜！“薩巴黃豆粉，豆腐的公告”

蔬菜節食可收集10分鐘！容易蔬菜嵌入式鼠王風

的辣椒和西紅柿具有抗氧化作用，並且趨膚效應和抑制血糖水平的作用。沸沸揚揚的菜煨菜剛需lentin♪
燉菜風

●材料（2人）
西葫蘆……1
胡椒（黃色）…1件
番茄…2小
鹽，胡椒……每少量
顆粒Colommé…1/2茶匙
橄欖油…1茶匙1

●如何使
1.西葫蘆易於剝離對等和8mm的厚度，辣椒不暢，和西紅柿略有降低。將胡椒用夏南瓜和辣椒放在儲存容器中，然後放番茄。
2.鹽，胡椒，搖動粒狀清燉，應用柔軟的包裹在微波爐4分鐘，它大致混合和保持冷靜。
3.將橄欖油食用時貫穿始終。

推薦節食收集

蔬菜！易煮蔬菜“Ratatouyu式”[原創唯美配方正彥

即使在節食肉OK！努裡-炒飯

油油炸營養和COSPA。加維生素和紅辣椒色的！
輕鬆的菜單捏肉。胡蘿蔔和香！當我擔心油炸油時，讓我們輕輕地用廚房紙握住它。
Natari烤

●材料（2人）
豬肉筷子……250g
胡椒（紅色）…2件
炒…3條
鹽，胡椒……每少量
橄欖油…1湯匙1

●如何使
1.添加鹽和胡椒豬肉，加好，混合拌勻。
2.切炒中間水平油炸和正確打開袋口。廚房刀適用於開口部分，切片側切片並斷開袋子的袋子部分。這同樣適用於10厘米正方形的同一個公分。
3.的形狀的油炸用2被成形為是三角形，並且該裝置被帶入一個工具油炸。這佈置在煎鍋中，橄欖油烘烤3分鐘。改過和蓋子和烘烤中火和虛弱2〜3分鐘。如果它變冷，請將其放入存儲容器中。

即使是在飲食上，你可以吃肉！易“稻荷烤”配方[審美原件正彥配方]

主體和主體是美麗♪豐富多彩的辣椒的肉

【材料】（10胡椒）
牛肉豬肉肉抖…150克/香油……1/2領帶/蛋……1/2片/鹽/胡椒……1/洋蔥…1/2片/蓮藕…50G/辣椒（紅，綠，橙）…10個/麵粉…性向/選擇供你選擇（PON+醋Yuzuko）…適量

[如何使]
※作為製備豆腐澆水良好，洋蔥和蓮藕被切碎。
（1）混合使用配合研磨肉和芝麻油在球和雙手以便油等於混合它。
（2）把一個澆水豆腐，蛋，鹽和胡椒以及在（1）球，並充分混合，加入洋蔥，蓮藕拌勻。
（3）削減了一半的辣椒，並採取種子，用廚房紙，灑麵粉保持水分以及在辣椒的內部。
（4）在（3）胡椒填充沒有間隙。
（5）拉芝麻油在低的熱煎鍋和熱，然後排隊肉的表面。
（6）被加熱，因為它是約6分鐘，並且如果火穿過，它翻轉並打開胡椒表面上炒菜。

★★點
●當辣椒包裝肉，用手指等推，然後包裝好，以免成為空白。
●辣椒的紋理保持與肉扦，並與肉扒下來。讓我們不要覆蓋在煎鍋上蓋子。
♪備忘錄
因為幾乎沒有時間將熱添加到辣椒，它可能最小化的維生素C的損耗這也是吃，並與橙醋吃最好的，但它是最好吃的。
因為在蓮藕，辣椒，這一個增加的次數自然地咬齒。如果你咬了很多，這也是有效的節食，因為唾液分泌到大量的血糖水平和豐滿中心刺激，它會阻止自然的和吃太多。讓我們在意識吃咬25次一次。

石坂裕子的“★美味的季節★配方”（11）多彩和精神與身體是美麗的！彩色辣椒肉

洞爺辣椒的營養你可以得到美麗的皮膚和健康！

有效為毛孔，皮脂分泌！煮沸辣椒和檸檬燜辣椒

孔隙麻煩都相對與日常飲食。特別是，sebums外出→廣場塞了→毛孔因缺乏維生素B系統……開放無限地獄。和不規則的生活和壓力也接踵而至。在arborate毛孔，注意與“維生素A，C·E+α”吃的方式和接近未來的肌膚！
孔+配方，對皮脂分泌的作品！
Verybody誰工作。該成分被磨損足以採取營養。

〜煮沸辣椒和檸檬燜
胡椒（維生素A·C·E）+肉（維生素B2）+大蒜（維生素B6）

即使它是熱的，它的冷◎即使是用白葡萄酒混合♪如果添加鳀魚或醃肉，它也將採取與蛋白質！

◆材料
辣椒…6條
Meitake…1袋（120g左右）大蒜…2條
橄欖油…3湯匙
檸檬的片…約4張（如果沒有農藥栽培）
鹽，粗糙的黑胡椒……每個少量柚子蘇梅……與偏好

◆如何使
（1）中的胡椒刺向整體在刀的尖端以打開空氣孔和放置2至3個或更多。減少一半的大蒜，並採取了芽。
（2）到被容易吃的大小。
（3）將（1）和橄欖油在平底鍋，光鹽，胡椒，蓋，並加熱至介質以弱熱為5〜6分鐘。
（4）當將（2）和切片檸檬，蓋子，打開和耐熱另外2至3分鐘。把自己喜歡的與您的品味和搭配。

有效用於毛孔的皮脂分泌！南瓜，辣椒，“脫髮”使用配方香蕉3

貧血的措施！//：鐵，礦物，檸檬酸補充雞槓桿Barsamico炒菜

<材料（2人）>>
雞桿…150克
A[鹽……1/4黑胡椒……點點的緣故……1湯匙1]
麵粉……1湯匙
香菇…3條
紅辣椒…2條
菠菜…30克
蒜……1件
四捨五入辣椒…少量
特級初榨橄欖油…1大匙
B[紅葡萄酒……50毫升香醋……1湯匙1醬油…1大匙，1湯匙1湯匙…5克檸檬…
黑胡椒……少量

<如何>
1.雞桿切割成單個口，並且血液被很好用水洗去。擦拭用廚房紙水和添加。
2.石獅切成相等的部分。紅辣椒切成1cm寬垂直。菠菜被切成3厘米寬。大蒜切碎。
3.排水1雞肝，Hataku輕輕麵粉。
4.在煎鍋，特級初榨橄欖油和大蒜，3個熱的時候用中火煮，把切片的紅辣椒炒。如果你有一個烤色，在整個火災的末尾添加辣椒和紅辣椒，加入B和而沸騰煮。
5.Hitonitachi加入菠菜的。顯著散射碗。

雞肝臟葡萄醋油炸煮沸

的

到午餐配菜◎煎

維生素B群青椒鱈魚子·C，鋅的組合可採取。這麼快就炒簡單配方而已，還建議午餐的配菜。
材料（適用於1人）
青椒……兩（60克）
鱈魚子…小1/4肚（20克）
芝麻油…湯匙1/3

如何使
1.辣椒切碎服用花萼和種子。Talako垂直和outsk拿出一把刀。
2.拉動香油炒鍋放辣椒，炒用中火加熱。加入塔拉科（也皮），並進一步油煎。塔拉科鬆開，它是由當時我涉足了整個胡椒。

從體內瞄準tuoy皮膚！易一個板配方

的黑頭的孔中的維生素C！麻煩

毛孔，實際上，我參與多了幾個日常飲食。其中，因為毛孔“變暗”是一樣的紫外線引起，人誰是服用維生素C的美白護理的污漬….因為維生素C在應力消耗的是……這樣的惱人毛孔變黑是不夠的，如果Toriirere甚至不在乎的方法吃“維生素A·C·E+α”，你一定會改變未來的皮膚！
黑頭毛孔……“維生素C”是有效的！
或採取黑色素毛孔紫外線，其變暗外圍毛孔堵塞毛孔的不是什麼黑色素顏料由周轉的皮膚的干擾沉積。這也是一個維生素A，基於EC.成分，如辣椒粉，羽衣甘藍，西紅柿，香芹，和美白護理。關於C的1/2是一個豐富的紅辣椒，約100g香菜和可拍攝約100克的一天。

◆維生素C

除了…辣椒，戈雅，青椒，豌豆，甘藍推薦，另外，如西紅柿！

維生素C用於毛孔的變暗！西紅柿，甘藍，毛孔較小配方3♪用白菜

有的是服用維生素，眼睛下方擊退熊！一個板配方

“與青椒西蘭花和顏色辣椒將在大量。雞和蝦維生素優質蛋白質。指向的酸奶。腸環境中，以安排，以支持在眼睛良好的營養的吸收“（柳澤的）

顏色也鮮豔，味道鮮美！
營養成分，我想看到的眼睛可以在培養皿中採取，命名為“眼球板”！維生素A·B·C··················································································

·Kurumipan
礦物，維生素B組

·西蘭花和蝦沙拉
蛋白質，維生素A，維生素B族，維生素C

“椰菜和顏色辣椒將在維生素充足。雞和蝦高質量的蛋白質。一點是，製備酸奶。腸環境中，它支持的眼中良好的營養“的吸收（柳澤的）

材料（2人份）
西蘭花…·1/2股（分為OSA）
Mukiebi……6魚
甲檸檬汁……1茶匙橄欖油..2茶匙，鹽和胡椒…..每個少量

如何使
在平底鍋1煮沸熱水（量以外），放西蘭花和蝦，並煮沸一分鐘30秒。
2.1.1把它提升到扎爾，把它放在一個碗中，加入混勻。

·綠茶酸奶
蛋白質，礦物質，維生素A，維生素B族，維生素C

材料（2人份）
酸奶………200克
抹茶…………..
蜂蜜（味道）…適量

如何使
即成酸奶放在碗裡，動搖綠茶，把它放在你的口味。

·雞五顏六色油炸檸檬黃油
蛋白質，維生素A，維生素B族，維生素C

材料（2人份）
雞胸肉………………………………………..1片
辣椒（紅，橙，黃色）。每1/2片（切成一口大）
橄欖油……….1茶匙
顆粒清湯……2茶匙
鹽和胡椒…………
黃油…………..1湯匙
檸檬汁……………湯匙1

如何使
1.把橄欖油，雞肉，在煎鍋辣椒，搖鹽，胡椒粉，顆粒清湯放中火。
2.如果是3分鐘左右，它會被覆蓋，並覆蓋燒毀三分鐘。
3.加入檸檬汁，黃油，它輕輕攪拌並填寫一盤。

解決下球磨在內護理！推薦補充劑與食譜

癌症預防在青椒的維生素C！

注意肺腺癌近年來的新聞！
煙草和低城市癌的原因和結果的關係。
而且已經走出了統計，該女子可能是多於男性，這似乎不太可能出現症狀，如咳嗽痰多。
不是從香煙肺癌不抽煙！我擔心的故事誰是用得放心的人。

這是由每天都在我們的身體

癌細胞！加上積極良好的食物，以預防癌症在日常飲食中，Chaimashou打從體內癌細胞！

★維生素ACE（ACE）★
為了預防癌症它來增強免疫力是很重要的！免疫攻擊癌細胞，而是因為他們是KOMU抑制的工作。
當免疫蚊子倒也不會被完全抑制癌細胞，癌細胞會激增？
為了增強誰將會戰勝了癌症細胞的免疫，讓我們的抗氧化劑解毒活性氧♪
維生素A·C·E具有很強的抗氧化作用，是一種營養一點不也是必不可少的美容以及預防癌症！

*維生素A
胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔豐富和南瓜改變為維生素A在體內，提高免疫力。還有一種很強的抗氧化作用。

*維生素C
這將包括在內，如紅柿子椒黃柿子椒草莓，獼猴桃，紅薯，土豆。維生素C讓我們生疼被熱破壞！然而，土豆的維生素C是很難在熱打破，因為他們是由澱粉保護。

*維生素E
這將被包含在杏仁，南瓜，鱷梨等。它能防止我們的細胞氧化功能強大的抗氧化作用。

★撲滅化工★

植物化學物質，蔬菜，水果，豆類，蔬菜食物，如土豆，海帶，茶，草本染料和香料，如阿庫它是一種化學物質這是從組件發現。如抗氧化能力免疫時，它正日益研究，這將是健康維護和改進有用。紅酒多酚也植物化學物質！

*大蒜
中所含的大蒜素的大蒜，有抗氧化作用和殺菌作用，致癌物質的解毒的功效。
這是食物在頂部，在美國國立癌症研究所“食品的效果是最可靠的預防癌症的”統治寫一本書。

*姜
包括在姜“姜辣素”具有很強的抗氧化能力，我們可以通過防止細胞氧化預期的防癌作用。姜醇被認為是有效的，特別通過提高免疫系統預防結腸癌的。

*捲心菜
包含在捲心菜異硫氰酸酯的組分具有癌症抑制。除了捲心菜還含有維生素C.

*西蘭花
蘿蔔硫素，它是包含在花椰菜是，有強烈的抗癌作用。近幾年來，但西蘭花嫩芽（西蘭花嫩芽）已經出現，比如超，這將包含超過20倍的西蘭花的蘿蔔硫素！

*蘑菇
β-葡聚醣包含在蘑菇，如香菇具有打敗癌細胞增強免疫力的功能。膳食纖維也很豐富，因為它也有助於提高的重要腸道內環境免疫♪

加上♪預防癌症的食物

美麗的秘密是有綠色和黃色蔬菜！五顏六色的泡菜的綠色和黃色蔬菜

美容秘方是有綠色和黃色蔬菜！由於這是毫不誇張地說，美麗和健康必不可少的綠色和黃色蔬菜。綠色和黃色蔬菜，其特徵在於由青椒，胡蘿蔔，和彩色蘆筍深度為含有大量β-胡蘿蔔素的蔬菜的總稱。
β-胡蘿蔔素已被說是有也作為維生素A的時間，只有必要的，這樣他們改變的維生素A也就是在體內缺乏維生素A的量的效果。β-具有抗氧化活性強於胡蘿蔔素本身，抗老化和整個身體的皮膚，有效果，如保持美麗的指甲，頭髮等。綠色和黃色蔬菜是維生素的寶庫給其他！！！包含根據蔬菜的種類繁多的各種維生素。

誰正在服用的黃綠色蔬菜和意識在一天到一天的生活的人是出奇的小，總是選擇將傾向於小淺色蔬菜的習慣。由於衛生部，每天350克勞工及福利局攝入的蔬菜120克一直是目標金額是綠色和黃色蔬菜，將綠色和黃色蔬菜的攝入量，以此為契機，自覺飲食習慣，盡量記住豐富多彩的一頓美餐。

存放在冰箱裡的時候，煮鹹菜這個配方可以保存一個星期！堅決容器明確的稀缺的綠色和黃色蔬菜保存為站在果嶺。一旦你已經把製作時的一段時間，你可以走綠色和黃色蔬菜在一天得心應手甚至忙。泡菜的小大人味道的香料與甜度適中工作。因為味道是用醋或白葡萄酒更改請調整調味料！
[材料]（1.25升存儲瓶/1瓶分鐘）
●泡菜液（白葡萄酒醋……300毫升/白葡萄酒…200毫升/水200mL的…/甜菜糖…1湯匙/鹽1茶匙/姜…為20g/大蒜…2個/勞里埃…二/紅辣椒…2/黑胡椒……10粒/其他的自己喜歡的調料）
●酸洗蔬菜（Burokko-…-1股/蘆筍…2瓶/小型carot…100克/小吃…5瓶/迷你西紅柿…10個/彩色辣椒黃色，橙色…1片/其它喜歡的蔬菜）

【如何使】
※對於準備，熬的儲存瓶，用沸水乾燥。
（1）當所述醃製液的材料放入鍋中將冷卻。
（2）切蔬菜到一個口和煮沸成儲存瓶。（彩色辣椒和個小番茄都ok的範圍內，熱水
（3）傾（1）冷卻成儲存瓶。
（4）保存在冰箱中時，熱被。

★★點
●只要你喜歡，請調整香料，鹽和糖甜菜糖。
●它將如果晚拿起食用。
●建議你吃橄欖油。
♪備忘錄
由於β胡蘿蔔素是脂肪可溶性，吸收力通過吃橄欖油改善。如果剩餘鹹菜存儲的2-3倍，如果保存條件好，還建議以橄欖油和胡椒加換藥!!如果你添加蔬菜和醃製成液體，很容易讓任何蔬菜變得泡菜。因為用酒的相容性也有點完美的，這是一個有點完美的零食☆☆

石坂優子的“★美味季節★配方”（9）綠色黃色蔬菜彩色像素醬菜之一菜

它是如何從人體美嗎？需要吃一頓飯讓我們回顧一下成分的量！

根據食品和管理營養師的美容-SAN-SAN，用於在一個餐均衡營養的食品組合物是主食1中，主盤1，副菜2。
具體來說，我總結它。
一餐一餐即將獲得雙手的手掌
在主食，讓我們能源的來源，如米飯，麵包和穀類碳水化合物，主要能源。這也導致腦激活。
例如：水稻150克（1杯茶碗的），麵包將90g（3下），1片麵包食品切割

1餐1至2種一餐
在主菜，讓我們的蛋白質和必需的維護生命的脂類，如肉類，魚類，豆製品和雞蛋的來源。
例如：雞肉肉60克，雞薩瑟80G，豬肉錄用肉類60克，豆腐100克（1C），1個雞蛋1片

1片的小菜被連接以各種方式
通過小菜，讓我們的蔬菜，礦物質和膳食纖維，如蔬菜Yakko，海藻的來源。
例如：30克迷你西紅柿的（2個），將30g辣椒（1片），3厘米（30克）的，葉蔬菜30G，離褶傘屬30克

乳製品，水果和油也適當錄取！
除此之外，一種一類是從主盤不同，乳製品加入到攝取乳酸菌。
例如：牛奶120毫升，酸奶1/2杯

這也是很好採取是維生素和礦物質的來源的來源的水果，並且從配菜分別消耗一天的拳頭。
實施例：獼猴桃50克（1/2），1-2蘋果1-2，橙

此外，用於油煮主食，主菜和副菜也可以採取適當的量，我將瞄準艷美麗。
例如：植物油和橄欖油，例如橄欖油，牛油等動物性脂肪和油，蛋黃醬等等1美容良好的食物配方推出

※關於價格符號：關於價格的符號：公共物品，直到2021年3月31，沒有符號的規範，這是4月1日之後發布，2021文章是應稅價格。