與雞和hijiki的健康食譜與營養師食譜。

我想利用營養的非常好！保健，美容營養師好監督方。簡易食譜和食物纖維，如雞和膳食纖維，吃牛肉碗，漢堡，麵食等，但也有健康的食譜，這也是節食期間確定，一個夏天自助餐分辨率的食譜，是完美旺季的到來。

【目錄】
·食譜推薦dietitors
·高蛋白質的健康使用燒雞秘方
·使用羊栖菜配方食品纖維
·我喜歡大家！漢堡食譜
·易在早晨！Pastaster食譜
·我想吃掉它！大米配方如牛肉飯

營養師食譜

營養營養Curreson使用咖哩配方

\電磁爐，管理營養師美容庫什山先生教我/p>

電磁爐，管理營養師。生於群馬縣。這對美工作的配方，口味和配料的組合始終是一個disxious菜的聲譽。我是負責在與本田合作設計展烹飪。在原宿的本田設計工作室舉行至四月5-14所示。

\基列伊食品[Kleson]/

·“最強蔬菜也成為第1個地方”高水果和蔬菜用營養“。Clothon可以附加作為近期需要肉類菜餚。事實上，由於維生素A，C·E和礦物質都超過菠菜和小松原豐富，這是一個很好的成分，你可以將它和香菜。

·蔬菜炒菜，炒飯，味噌湯。當我買了很多，橄欖油，檸檬汁，顆粒與海帶海帶茶茶葉。近日，葉和莖變軟，並且很少有蘇打scrlesonds，但莖實心且有苦味和熱看cresons。與眾不同的味道小吃。這是很容易，如果莖稈粗壯被切成半吃。

\營養/

·歐洲天然。本賽季是3至五月，但修不好。
·β-胡蘿蔔素具有高抗氧化作用，鉀消除腫脹，和辛辣成分的sinigrine工作與胃腸成分，維生素B6·B12·C·d·E·K，膳食纖維，鈣，蛋白質，鐵，需要美容和健康十六營養素如鋅平衡。
·有沒有像蘿蔔，苦，香，但欣慰地熱獨特的辣味。如果你服用維生素C.建議你的食物

\美味的選擇/

·有許多葉子，顏色為深綠色。
·由於它是容易做到的，它有一個濕廚房用紙，濕和切割在塑料袋中並冷藏。
·我想因為太陽蒼蠅和臭味早吃。

\Kleson泰國炒/

·β胡蘿蔔素和維生素E的上油和吸收。
·翻炒，減少體積和吃了很多！

[材料]（2〜3人）

·Kleson…2束（120g）上
·大蒜……1/2件
·高尾…1/3
·橄欖油…1茶匙
-A[清酒…3湯匙，蠔油…1茶匙，Nampuler（或Soyu）…1/2茶匙，雞肉湯和湯…1/2>

（1）上拉與橄欖油的煎鍋和炸的是所作的橄欖油筷子和切掉它。把cressons和魚苗當氣味被卡住。
（2）如果CRESSON稍微，拌入，然後將其轉動和炒菜的整體。

\Kleson和香蕉沙拉/

·甜味和辣味重複是精緻的。
·與血液索拉薪水效果和維生素CPurious部件是有效的新鮮食物。

[材料]（2〜3人）

·CRESSON…1/2束（30克）
·香蕉（小）…1（60克）
·A[信州味噌（或喜愛只）…2茶匙，番茄醬…小型湯匙，醋…小型湯匙，楓糖漿（或Hachimitsu）…小型茶匙1]

[製備]

p>（1）表到5厘米長和莖的厚部分被垂直地切斷。香蕉剝離並切成5厘米長和切成橫垂直。
（2）把1和在一個碗裡拌勻，減緩整體。

\Kleson的Cesadier/

·超級簡單的墨西哥風格。
·海帶和奶酪鎂了Cursium的鈣的吸收！塔巴斯科您的口味。

[材料]（2〜3人）

·Kleson…1束（60克）
·玉米餅…2條
·奶酪比薩餅（混合奶酪等，這時間是用切達乾酪）…六湯匙6和鹽海帶…1和1/2

[如何使]

（1）Kleson正確至3厘米長。
（2）放入一個煎鍋一個玉米粉圓餅，所述空間的一半減半，鹽海帶，和creson，並將其折疊成半圓形。
（3）將（2）在介質加熱和烘烤在兩側的烘焙顏色兩側而從上方飛返回按壓。其餘烘焙以同樣的方式，並切成易於食用的大小。

“最高的營養水果和蔬菜的”最強蔬菜“Krerson”調味賽季也達到了！|眾議院Hanaku漢＃13

烹飪蘆筍食譜烹飪烹飪帕拉天然氣食譜

\電磁爐，管理營養師Edjung告訴

電磁爐，管理營養師。出生於東京。我擅長的愛情pacchian和民族美食。烹飪班“亞洲水稻課”恢復了在兩年內第一次被淹沒。“我們做出5的項目，如Pupapon咖哩！”

\\食食【蘆筍】/

··························說到綠蘆筍培根Aspala的！媽媽讓我很好地與飯盒的小菜。蘆筍的形狀便於肉捲繞，冷卻，美味，著色。這是方便有時間吃午餐。

··有甜味，但很難做到這一點，因此它是不好的，而且很容易匹配烹飪。沸騰更加甜美。煮的時間是在1〜2分鐘就OK了。天冬氨酸包含在蘆筍也是保濕效果，以及維生素A，B，C和美麗的桅杆E能夠達到平衡，所以如果你是擔心季節性眼睛的皮膚，吃了肯定是正確的答案！

\營養/

·與誘惑部門較低的國內生產地區是北海道。從春天到夏天。維生素A，B1·B2·C·E和鉀，營養物以良好平衡方式使用，並且營養成分是不太可能流出。

在體內·氨基酸的A型，天冬氨酸從蘆筍發現被恢復，除了消除失活的，代謝鼓勵和水分平衡製備和保濕效果。此外，蘆丁具有一種抗氧化劑，除去活性氧。當發芽送達，如果你長大了沒有擊中一天它會是白蘆筍。

\美味的選擇/

·活力綠色到桿的前端，並且整個莖被覆蓋。
·桿的厚度被認為是新鮮。
·當保存冷藏，包裝在包裝等，以免乾燥，站和保存。

\Aspara的Erown颱風/

·墨西哥步驟的味道與Aspara烤玉米製成。
·口感多汁的感覺後！

[材料]（2〜3人）

·蘆筍…6瓶
A[蛋黃醬…2湯匙，番茄醬…1湯匙
·B[辣椒粉（或適量）…1/2茶匙，粉末奶酪…小型湯匙2]

[如何使]

（1）蘆筍從底部和從下面的1/3部分的剝離是支柱。安排在耐熱盤子，塗層甲整個和抖動B，從上方。
（2）烘烤烘烤用烤眼用電烤箱（1000W）。

\ASAPI沙拉/

·對於日本風味色拉，這被認為是營養物最強。
·A口感清爽即可食用，很長一段時間。

[材料]（2〜3人）

·蘆筍…4瓶
·Kleson…2串
·鹽海帶…2茶匙（約4g）
·大芝麻（黑）…1茶匙
·A[PON醋……1湯匙芝麻油…1茶匙1，醬油…1/2茶匙1/2]

[製備]

（1）蘆筍根是剪下的三分之一部分從底部的剝離。在一分鐘內，更在熱含水鹽量（體積出來的）。
（2）蘆筍是傾斜到5厘米長和creson是切成3厘米寬。
（3）如果添加（2）和鹽海帶放入碗中，拌入拌勻。即成放入碗內，動搖黑芝麻。

\\コ和asparagatter油炸/

····················
·它是美味的麵食成分。

[材料]（2〜3人）

·煮沸DAO…100克
·蘆筍…4瓶
·小番茄……6件
·Nampuler（或醬油）…2湯匙
·牛至…1/2茶匙
·黃油…20克

[如何使]

（1）章魚被無序。蘆筍被切除，和1/3的部分從底部剝離的起球與對等和切成2厘米寬。就拿一個小番茄。
（2）茉莉中火和炒蘆筍黃油。如果你添加塗層的大米和小西紅柿和味道與Nampuler。搖牛至完成並品嚐味道。

\蘆筍和藍紋奶酪的壽命春捲/

·如果蘆筍進入，穩定感出來，並且很容易變得輥。
·甜和甜土豆！

[材料]（1人）

·蘆筍…4瓶
·生火腿……6件
·藍奶酪…40克
晴天生菜…1至2片
·宣紙…2條
·Hachimitsu…適量

[如何使]

（1）蘆筍切根和1/3的部分從底部起的皮膚是支柱。在鹽量（分鐘以外）一分鐘和半，它是一分鐘等，並進入半長度切割。藍奶酪用叉子粉碎，和Sunny生菜是手。
（2）咕嚕米紙製成的水基碗。當它變軟，4蘆筍，蘆筍，半養殖火腿，藍紋奶酪，陽光中和傷口內的一半。其餘的是同樣。
在半（3）切只是吃（2）之前，把它放在一個碗和旋轉。

每個季節！眾議院錘＃12|維生素是平衡的，即使是熟烹飪！“蘆筍”

的肉，魚和蔬菜的營養，可以採取與毛豆配方

\灶具，管理營養師美敦山教他GOT/

\美容食品：Edamoba/

·肉，魚和蔬菜的養分很全成分！說起毛豆的，saltwill是常見的，但是這是現在流行海外的“毛豆”。英國，也被稱為“外地肉”，除了綠色和黃色蔬菜的營養成分，營養物質包含在肉類和魚類豐富，大量的營養價值。

·確保醇被促進，所以它是完美的醉和醉。其實，這是易於使用的烹飪，我試圖完成它有點不同。“民族Esnaku”是未成年人鹽度可以同時吮吸帶皮吃。“英國豆咸黃油”增加了新鮮奶油，並把它放在麵食醬，“加利西亞樣乳腺癌豆類和fellation加利西亞”炒直到毛豆刷，直到它生病。如果你吃的一切都不會停止！

\營養/

，毛豆之前大豆是成熟收穫。除了一般的藍豆，還有黑豆等豆類茶如山形煮豆和丹波黑大豆京都。賽季6〜9月。恢復疲勞，預防酒後預防，腫脹，便秘，貧血和寒冷及貧血寒光改善。

··維生素B1和鎂在夏季和消除耐力短缺。A類氨基酸的monitinin提示與維生素B1和維生素C的醇的分解，並有助於功能肝功能。異黃酮，礦物質和膳食纖維中還含有豐富的工作類似於雌性激素。

\美味的選擇/

·································
·新鮮的東西與一個分支是新鮮的。我們建議，如果你買它的早期沸騰。
·如果保存長期，熬了一點點，製冷。

\民族德-p>

·維生素B1和鎂疲勞恢復。
·吸吮其中的味道進行了染色的皮膚！

[材料]（易於使用）

，分支…1袋（約250g）
·鹽…1湯匙
·A[檸檬水稻…4張（皮膚），青椒（或紅辣椒）…3件（小口），大蒜…1/2片（美進切），Nampuler…1湯匙，芝麻油…2湯匙2]

[如何使]

（1）英國豆類和鹽鹽，並採取頭髮。
（2）煮沸約1升與鹽鍋和假（1）的熱水。有時它是大約5分鐘這樣做。切斷與廚房低音大豆的兩端。
（3）將（2）和A在塑料袋中，拔掉空氣，領帶口，和冷在冰箱中2小時以上。

\運氣和生火腿下/

·A新鮮夏季小吃，使得它易於使用毛豆和蘿蔔。
·在生火腿傷口吃。

[材料]（1人）

，煮毛豆（水果）…1/2杯（約70g）
·Daikane…7厘米
·生火腿……6件
·PON醋醬油…2茶匙
·橄欖油…1/2茶匙
·酸橘…具有優先

[製備]

（1）水煮毛豆大致刻。蘿蔔大致由皮革和dustary，並輕輕擠壓，並用柔性的毛豆降低。生火腿恢復到室溫。
（2）即成撤回到碗裡，放蓬佐醬油和橄欖油，並添加到火腿生活和品味。

\清潔豆咸黃油/

，葉酸，鐵，銅，維生素B12完成。
·它是好吃的，而不是用咸鳀魚。

[材料]（1人）

·煮沸毛豆（水果）…2/3杯（約100克）
·香菜……小二幫
魷魚…3湯匙·魷魚鹽
·黃油……1茶匙
·黑胡椒·裂化…每個適量

[如何使]

（1）水煮毛豆大致刻。香菜動搖。
（2）耐熱黃油上介質熱煎鍋和魚苗咸鹽。如果魷魚是圓潤香味，加黑胡椒炒它，這樣味道糾纏貫穿始終。即成放入碗內，加入一塊餅乾。

\科和山加利西亞風格/

························································································································）
·酒精代謝也在毛豆維生素B1·C，貝類的牛磺酸改善。

[材料]（1人）

，煮毛豆（水果）…1/2杯（約70g）
·馬鈴薯…1件
·A[尼斯貝類（時尚）…50克，辣椒粉…1/2茶匙（或1/4茶匙辣椒粉），熏鹽（或鹽）…1/3茶匙1/3]
·橄欖油…1和1/2

[如何使]

（1）馬鈴薯包裹並用搭接和搭接纏繞，約3分鐘通過微波（600W）並切成一個燈泡。
（2）耐熱的橄欖油到煎鍋，並把一個煮毛豆和1，直到它得到燒焦油煎上介質的熱量。
（3）添加A和煎至調味是整個混合。

每個季節！主廳＃4|肉，魚類，蔬菜營養成分！“毛豆”

配方以獲得最佳的皮膚及飲食

\熟房子，管理營養師Edjung教導/

\美容食物：Nazu/

·抗氧化劑組分是一個美麗的固化和低卡路里！許多都是。這是一個不錯的食物，會被吸，吸調味，煨，炒，醃，並根據烹飪。

·90％的茄子是水分，沒有維生素如此，但皮膚富含具有高抗氧化的行動多酚。請通過各種手段皮膚吃。當與含維生素C的蔬菜，如pacchies組合，nasunin的吸收率也增加。

·另外，水的量是大=低熱量，因此它也適用於誰是節食人員的人。“長洲Gapao”提高到茄子，雞沒有用皮膚和最小化的熱量。然而，值得注意的是雞蛋容易吸，和熱量很容易提高！

\營養/

·季節7〜9月。常見的事情是橢圓形或長卵的形式。除了“長”長“”長“長”，有許多品種，如那些傳統的蔬菜，如“Kamoru。”紫皮是一種多酚，並且含有豐富的Nasunin具有很強的抗氧化劑。

·我們防止皮膚問題和預防衰老和癌症，因為它抑制活性氧的生成。消除眼部疲勞，降低膽固醇水平，和肝功能的激活的影響。還有豐富鉀消除腫脹。

\美味的選擇/

·哈利····················
·鞍在赫塔是站在堅決，如果你觸摸它，它傷害。既然是容易引起時放入冰箱低溫症，建議在陰涼避光處保存。
·作為抗氧化劑分量易受水，意外的是在一個短的時間。

\烤陰/

·Someworkded泰國風格沙拉懷舊的味道。
·這是很容易吃大蒜詳細吃。它是美味，即使是冷！

[材料]（2人）

·雞蛋……2瓶
-A[大蒜…1/2片（切斷），檸檬汁……小1，Kikito糖（或糖）…1茶匙，Nampuler…2茶匙，蠔油…1/2茶匙
·色拉油…適量

[如何使]

（1）茄子丟棄赫塔並接通鐵和1.5厘米寬的進行。
（2）在一個煎鍋煎至你分手（1）介質熱拉色拉油。
（3）在一個碗（2）中，添加甲，放入碗中。

\牙Gapao/

·當炒，不吸太多肉的油。
·它是好吃的去飯。

[材料]（1〜2人）

·雞體肉…1/2張（約120g）
·沼…2瓶
·Badille葉…6條
·大蒜…1片
·橄欖油…2茶匙
-A[吉備糖（或糖）…2茶匙，Nampuler…2茶匙2，蠔油…2teaspiece2，豆板醬油…小型湯匙1]

[製備]

（1）雞取皮膚，並切成1厘米見方。茄子下降了赫塔並切成1厘米見方。羅勒是一個恥辱，很容易吃。大蒜切碎。
在低熱量煎鍋和炒大蒜（2）拉橄欖油。把雞和下中火炒它，如果氣味站著。
（3）把雞雞，並把它的光，煎至你喜歡它。
（4）添加，當味道轉頭停止火，加上羅勒和混合。

\蒸熟Pacchie的Yuzukono的namuru/

·單味簡單Namuru是飲食中的完美。
·味道可能污點如果水澆灌。

[材料]（2人）

·雞蛋……2瓶
·Pakuchi……1股
-A[Kibiki糖（或糖）…1茶匙1，米醋…2湯匙，醬油…2湯匙，柚子胡椒…1茶匙1，芝麻油…小型湯匙2]
·白色貨架…適量

[如何使]

（1）茄子丟棄赫塔和垂直切割。包裹在約3分鐘爐內的微波（600W）的包裹物和熱。如果讓你去的水，你會被澆灌和分裂用你的手（要小心，因為它是熱的）。
（2）削減Pakuchi寬2厘米。
（3）在一個碗（1），（2）中，A用碗和灑芝麻。

\沼和卡門培爾的日式奶汁/

···結合音量旋鈕與乾酪組合。
·如果你讓的味道，你會多汁，如果你lentin！

[材料]（1至2個人）

·雞蛋……1
·卡門培爾奶酪…50克
·A[醬油，酒，料酒…1湯匙1，味噌…2茶匙2]
·總黑胡椒…適量

[如何使]

（1）茄子是湍流。
（2）混合物A在碗中，並添加1添加一個。
（3）將2中的耐熱性和菜用烤箱微波（600W）淹沒包住，並加熱2分鐘至3分鐘。
（4）Caman面紗乾酪是一個大小是容易用手吃，和（3）。烘烤和黑胡椒，直到在電烤箱（1000W）奶酪溶解。

每個季節！眾議院錘＃6|抗氧化成分是與美麗的咖哩，低卡路里節食！“Nutsu”

起見起見孟宗竹烤架

\實踐菜餚研究員磐崎/

味噌研究員。出生於神奈川縣。經過醫院的工作作為一個營養師，獨立的。我們進行了對“什麼可以練到被實踐”為主題的食譜建議和食品教育活動，培養烹飪班。只有周圍的地面，傳統的木製製劑被命名為“Gachi-SAN”，而事件也將保持。

配方\點/

·該滿意度高，即使有味道少量，因此有必要防止太多。
·使用“常盤大醬”德島縣的“井上味噌油”。

[材料]（2〜3人）

·長狹…200克
·麻油…1湯匙
·A[USAmiso…2湯匙…1/2湯匙皮膚…1/2片]

[如何使]

（1）洗滌納加以及然後，離開1cm寬圓寬度。
（2）退用香油在一個煎鍋，熱，在熱介質1至3分鐘，並且如果在兩側上烘烤，直到它被烤阻止火勢。
（3）混合物A在2碗和纏結，並填充入碗中。裝點柚子的皮膚的條帶（出體積）。

美容友好房子友好房子友好稻|H3>

\管理營養師/烹飪研究員關口-SAN巽-SAN/p>

由於在電視和眾多媒體的內在美的專家，活躍。這一次，它會釋放一個配方，很容易和再現。

\維生素B2和從所述主體到唇部護理/

設備的嘴唇的粘膜保護是容易和熟悉的成分，如“維生素B2”雞蛋和納豆，通過每日積極採用餐，它會更容易發揮。

\什麼是保持唇的健康的重要營養素？/

·“如果它是一個唇和維生素B2，維生素B2是皮膚或重要的是要保持粘膜的健康。同時，如果你服用維生素A，C·E，這被認為是皮膚的維生素，更有效的“和關口先生。

·維生素B2被包括在熟悉的成分如奶酪和納豆，所以想每日服用。“因為身體狀況往往是從粘膜如口唇出現，這將是通過採取這種照顧身體狀況的變化很敏感。因為我們認為，可以輕鬆完成三個項目，盡量試試吧。”

\西班牙風格卡門培爾乾酪的煎蛋卷/

·奶油奶酪是傑出與大量的蔬菜煎蛋卷。
·它是美味煎蛋卷中混合Palmesan奶酪。

[材料]（2人）

，雞蛋……2片
·紅辣椒…1/8
·洋蔥只有…1湯匙1
·卡門培爾奶酪…1/4片
·鹽·胡椒…適量
·香菜……適量
·色拉油…適量

[如何使]

1。辣椒切口以5mm見方。
2.加熱的平底鍋拉油，把1和洋蔥切碎只炒它。
3.將雞蛋分在2油炸窗格和快速組合。鹽和胡椒在整個，把它掛。
4.將形狀和蓋子和烘約低熱量5分鐘。
5.切煎蛋卷的大小，很容易吃，穿上它變薄卡門培爾奶酪，並搖動切碎的香菜。

\鱷梨納豆化妝品紫菜/

·剪切和混合！簡單，維生素B2，包括蛋白質和維生素E等，都含有豐富的粘膜。
·它是好吃的米飯吃。

[材料]（2人）

·鱷梨…1/2
·納豆…1包
·莫洛海苔…Immortability

[如何使]

1.鱷梨取皮和籽，並切成1厘米見方。
2.納豆混合物與所提供的醬，它需要11並填充它的板。
3.莫洛紫菜被打破。

\薩瓦的健康RIET/

，薩巴，沙丁魚和鰻魚中含有豐富的維生素B2。
·如果你能輕鬆清涼的味道使它用於罐頭橄欖油和酸奶。

[材料]（2人）

·Sabur可以…1片（190G）
·洋蔥切只有…2湯匙
-A[削片機酸豆…1湯匙，橄欖油…1湯匙1，純酸奶…1湯匙，鹽，胡椒…適量]香菜…
·平面裂化…4片

[如何使]

1。轉讓給一碗和刪除它，如果骨擔心。用叉子背部精細粉碎。
2.除了所有的球蔥的材料，添加到碗裡，拌勻。
3.搖動切碎的香菜和添加一塊餅乾。

唇部護理是一個簡單的配方，可以在5分鐘內從所述主體♪

抗氧GGOBEbumplet配方

進行\\\管理營養師豐田的AzuraTEACHED：

“這是一個捷徑，使不需要很容易地合成沒人要的屍體或農藥，但它是難以消除的。我得到太多，我覺得緊張，我要生活在一個食品生活中結合排毒成分，如何使一個健康的美“

\”GGOBE“是”GGOBE“！還是/p>

·亞一個板配方旨在從所述主體的內部美麗。當人體被氧化，老化的進展和新陳代謝變得難以變得索然無味。

·因為抗氧化成分應當積極地食用。生薑，大蒜，洋蔥，西蘭花，雞蛋“Ggobe”，“GGOBE”也不錯！通過一切手段，瞄準一個健康的身體！

\“GGOBE”是很多！創造性的亞一個板/

[1]炒西蘭花和韓國紫菜

·與豐富的食物纖維紫菜增強排毒一起
·我們會通過食物纖維和礦物質排毒成分的西蘭花組合順利排放。
·如果是韓國紫菜，很容易得到更深層次的味道。

[材料]（2人）

·青花菜…10片
·韓國海苔……1張
·橄欖油…少量
·鹽·胡椒…少量

[如何使]

（1）西蘭花分成小團塊並暴露於水，廚房用紙等之後。
（2）熱具有高耐熱，把橄欖油和採取額外的油用廚房紙煎鍋。
（3）添加（1），並添加通過火烤了一點點，加上韓國海苔，同時增加它炒它。
（4）鹽和胡椒到結束。

[2]風朝士的重天風

·“Ggob”配方可在同一時間服用。
·的“GGOBE”四個項目可以得到。
·由於Kotujang誰是味道的關鍵是一種發酵食物，調整腸內環境的作用也

[材料]（2人）

·超刺身..。200克…200克
·洋蔥…1/4
·Susuma…2茶匙
·市售大蒜芯片…2茶匙
·Kochujang…1湯匙
·麻油……1茶匙
·醬油…1茶匙
·白色掛…1/2茶匙
·BroccolosePlowt…1/2包
·迷你西紅柿…2片

[如何使]

（1）洋蔥是柔性的並暴露於水，輕輕薄和辛辣和擠壓濕氣阱。
（2）微型西紅柿，姜，蒜芯片被翻轉。
（3）BroccoliersPlowt切根和與水輕。
（4）竹莢魚的生魚片是細長的具有5毫米的厚度。
（5）在蔥，Kochujang，姜，蒜芯片被加入並在混合的同時在整個更輕。
（6）味道用醬油和香油，填補broccolise開發平台的三個季度銷售量，並通過撒個小番茄和星星離開blocco皮革plaunds。

[3]糙米飯

·選擇一個或農藥低農藥只要糙米成為可能。
·糙米有農藥殘留比白米飯，所以選擇殺蟲劑或農藥用量少。
·我們還精心選擇材料吃排毒成分。

[材料及如何使]（1人）
糙米漢150克

[4]雞蛋和姜湯

·從芯空調冷體溫暖！
·隨著溫經湯是有效的，則有望釋放和代謝UP。
·蛋被放置在湯擴大配方變化。

[材料]（2人）

·熔化雞蛋……1片
·雞氣體PU…2杯
·Sidewaller…2茶匙
·小番茄……4個
·黑胡椒·鹽…每個少量

[製備]

（1）迷你西紅柿需要赫塔和切割到1/4。
（2）把雞玻璃粘貼在鍋裡，把它放下，放（1）和煨。
（3）傾熔融雞蛋打入蔬菜筷子插入在燜狀態的湯。在這個時候，它也會稍有sinked以借鑒的地方靠近鍋治愈圈。
（4）整理味道和黑胡椒。

擬合字是“GGOBE”！還是亞洲一盤食譜從身體的內部目標是美麗的

大腫脹浮雕簡單的配方

\烹調研究員，營養學家ImizumiMizumi教我/

女子營養大學營養門診特殊講師。活躍在媒體上。吃得好，讓美麗的食品的聲譽。有一本書“紅鹽，低熱量飲食鍋”（文化出版機構）。

\如何為膳食菜單採取溶脹？/

只有蔬菜是相反的效果！在一個很平衡的方式很好吃是很重要的。
“為了防止腫脹，首先從鹽度避免這一點很重要（日本食量標準，2015年小於7克對婦女的目標量）。此外，它也是要進行平衡很重要，比如蛋白質和蔬菜，因為它是不夠的營養，可被代謝的力量和能力做到。建議經常吃魚肉適量（60至80g的標準），除了豆腐和雞蛋，牛奶如果你把蔬菜，營養均衡是◎。泡菜和泡菜是代替調味，以減少鹽“（夏海-SAN）

\泡菜橄欖油冷男孩/

味泡菜，減少鹽！

[材料及其製造]

·1/3棉豆腐1/3（100克），其切碎中國捲心菜泡菜（20克）和通用蔥少量被做了。
·將橄欖油（1/2茶匙）和黑色少量少量。

\\く/p>

雅科是一種低熱量的蛋白質。

（1）熱油（1/2湯匙）在油炸鍋，並削減它的小口（50克）和切碎的（1片）翻炒。
（2）將（1）到最後，熔化雞蛋（1件），溫暖餃子（150克），清酒（1/2湯匙），並混合一次，然後整體炒。如果大米是parari，它與胡椒少量添加到Chilimonacco（1湯匙），切碎（20克）和蔥（1/4）和炒菜，醬油（1/2茶匙）和味道。

\納豆微型番茄和秋葵濕氣/

加蔬菜可以食用並吃掉♪

[材質，以及如何使]

············薄水洗和薄。
·珀蒂番茄（2個）切斷成四個塞斯。
·納豆（1包）是緊並用秋葵和嬌小番茄混合。

完美的夏天！介紹簡單的菜單拿腫脹！

鐵和礦物補充高能配方

\管理營養師淺野Mamako-SAN教我/

以在醫院和公司營養諮詢的經驗優勢，它在食品育活動，配方開發，食品的諮詢，講座，活動等活躍“我不能在他的”黃昏餓“！（青年出版社）。

大量的鐵，礦物質和檸檬酸的。

[材質（2人）]

·雞肝…150克
A[鹽…1/4黑投球…緣故少量…1湯匙1]
·麵粉……1湯匙
·香菇…3條
·紅辣椒…2條
·菠菜…30克
·大蒜…1片
·舍入辣椒…少量
·特級初榨橄欖油…1大匙
·B[紅葡萄酒…50毫升Barsamico醋……1湯匙1醬油…1湯匙1湯匙1湯匙…5克檸檬…
·黑胡椒…少量

[如何使]

（1）雞桿切成單個口，並且血液用水充分沖洗。擦拭用廚房紙水和添加。
（2）削減Sheetout分成四等份。紅辣椒切成1cm寬垂直。菠菜被切成3厘米寬。大蒜切碎。
（3）在（1）雞桿澆水和麵粉。
（4）在油炸鍋，大蒜與靡橄欖油，大蒜和圓辣椒和升溫（3）之後，加熱超過中等熱。如果你有一個烤色，在整個火災的末尾添加辣椒和紅辣椒，加入B和而沸騰煮。
（5）加入菠菜和煨。顯著散射碗。

雞的Barsamico桿

高蛋白質＆健康

雞×蛋gapao

/H3>

\配方點/p>

·Numple增加，雞沒有用剝離和最小化的熱量。
·但是，油容易吸，是因為熱量很可能會提高它小心！
·當炒菜，不要奉承肉的油，再回去。它是好吃的去飯。

[材料]（1〜2人）

[製備]

什麼告訴我…Edjung先生

賽季的全部！眾議院錘＃6|抗氧化成分是與美麗的咖哩，低卡路里節食！“Nutsu”

考Mangay式雞肉稻

可溶於雞的成分也圓攝入量！

[材料]（2人）

·雞胸肉…300克
·A[大蒜…1…片1片的日本清酒…1湯匙1鹽…1/4白胡椒…少量]
·水稻…2單位（如振盪）
·皮【長蔥……1/2分鐘香油……1茶匙，一個醬油…1/2套房智利
·源…1大匙，醋1…1湯匙
·黃瓜……1/4
·珀蒂番茄…1片
·Pakuchi…作為你喜歡

[如何使]

（1）一種雞胸肉與雞胸肉。
（2）將米2電飯煲，加水至兩個畢業生，加1水和攜帶雞胸肉和用電飯煲做飯。
（3）即成米飯，雞胸肉切成1厘米寬，並添加微型西紅柿和pacchies。
（4）對準醬和添加到3。

教導什麼…淺野Mamako-SAN

雞胸肉新加坡稻

皮膚和單板配方

\在主盤，組B＆鋅！Tanoprotein也需要/

·皮膚是GASA和粘性的。這肯定是短的維生素B族。如果B1不足，皮膚丟失，乾燥，或者如果它是B2和B6不足，皮脂的量增加。缺乏維生素B12和菸酸導致色素沉著。B組中包括豬肉和雞肉。

·此外，牛肉，牡蠣和talarcos也是必要的，以保持皮膚乾燥，並保持代謝。首先，我要帶B組和鋅，有主菜。除此之外，所述蛋白質（影響，如果它不影響代謝和皮膚修復，皮膚下，皺紋和色素沉積），和維生素C（色斑，皺紋和改善格子）被取多了起來。由於鋅是特別是鋅和維生素C，吸收率增加，從而讓我們一起盡可能。

\Uruse平衡與皮膚平衡♪庫倫皮膚一個板/

■蛋yolko大米
密封食物。隨著蛋黃含鋅。如果你把它與芝泡菜和藍色的景點，去走一點點。

[材料]（1人）

·稻…150克
·蛋黃色…1件
·Kamenko…關於2茶匙
·藍色大人…1片

[如何使]

填充在碗飯。把中心，把蛋黃，酸菜切碎芝，並讓褐青色。

Kiwii的豬肉■肉類Hilletak味噌烤
主菜。豬肉是維生素B族的寶庫。如果說到獼猴桃醬，豬肉變得柔軟爽口。

[材料]（1人）

·豬肉錄用肉（Totumitsu）…2選自（60克）
·Kiwui水果…1/4
·橄欖油…1/2茶匙
·A[味噌…2茶匙，蜂蜜…1茶匙1]
·迷你西紅柿……你喜歡

[製備]

（1）所述的獼猴桃被滑動並與結合。
（2）畫的1個半渦卷的一半和佈置豬肉和油漆一個剩餘1。把完美的包裹，放入冰箱。如果沒有時間，如果你畫的肉，如果你畫它，時間大約30分鐘就OK了。
（3）僅擦去用廚房用紙或類似物arcone。放入烤盤橄欖油（或煎鍋），並安排豬肉和中火烘烤兩側。即成放入碗內，加入迷你番茄。

■炒辣椒塔拉科
小菜。組合與維生素B群，C，和鋅。只是炒它。這也是午餐的菜餚。

[材料]（1人）

·胡椒…2片（60克）
·Tarako…小1/4肚（20克）
·芝麻油…1/3茶匙1/3

[如何使]

（1）中的胡椒需要赫塔和種子。Talako垂直和outsk拿出一把刀。
（2）在炒鍋放入麻油把辣椒炒它用中火。加入塔拉科（也皮），並進一步油煎。塔拉科鬆開，它是由當時我涉足了整個胡椒。

■さ和秋季，SAN和隱藏沙拉
主菜＆配菜。只要把成分與lentin。簡單的配方，不使用火。

[材料]（1人）

·雞さ身…1/2（25克）
·Numple…1/2（40g）上
·沙耶隱藏…4瓶（30克）
·A[Yushiko九郎…1/4茶匙，醬油…1/4，米醋…1/2茶匙1/2]

[如何使]

（1）重雞，讓我們來赫塔，與渦卷渦卷包裹它，並用微波（600W）觀看1-1熱系統。
（2）當被取（1）粗熱，切片沿著纖維鬆弛，撕成三到四個垂直。隱藏的被切成三等份。丟失了所有一一個。

\\這是豐富/

■維生素B群……豬錄用肉，Talako，雞病
■鋅…………………..
■Tanpaku………豬肉租用肉，雞
■維生素C……..獼猴桃，辣椒，和隱藏的

Telled….崎真澄真澄

為目標皮膚從身體內部！易一個板配方

雞×金漿果咖哩泛

\配方點/

·在腸排毒！黃金漿果大量的香料咖哩鍋·用乾燥的goldenberry的紅薯通常和咖哩調料。
·缺乏肝功能排毒+皮膚。

[材料]（3〜4人）

·Goldenberry…2〜3湯匙
·雞諾莫…小1片（200克）
·納加山…200克
·洋蔥·紅辣椒……每1/2
·Susuma…1片
·大蒜…1片
·A（薑黃姆馬薩拉區民…1/2茶匙咖哩粉…2茶匙）
·橄欖油…1湯匙
·水…500毫升
·顆粒湯原料…11茶匙（5克）
·漿果果醬…1湯匙1

[如何使]

（1）切片和與洋蔥和生薑粉碎。紅辣椒粉，Nagaishima是無序與皮膚，雞和肉被切成容易吃的大小。
（2）橄欖油，A，姜，蒜，大蒜，一碗米飯，炒，加入雞肉，炒至變色。加水和金色漿果和煮沸，加入辣椒粉，長湯，湯，煮沸5〜6分鐘，中弱火上，加入果醬終於來調節口味。

※薑黃小米大米用於大米，小米，浸泡2杯，在30分鐘內浸泡，它是2至3茶匙，鹽和廉價的雞galaba。加入黃金漿果做飯和表決兩湯匙。

什麼告訴我…管理營養師前田明子

負責改進輔導，如抗衰老和“婦女生活診所新宿”荷爾蒙平衡。對範圍廣泛的層，我們有開明和指導unpureless憲法和工作效率的提高。

Iwariko井澤

電磁爐，煮，國際醫藥製藥。結合發酵和中國西醫結合，和配方是美麗的方法是受歡迎的。Nowadewrong“LACT酸白菜健康食譜”（雜誌屋）。

在腸排毒！金色漿果大量香料攜帶泛

方對羊栖菜食物纖維大量

粘土蕎麥麵

\配方點/

·烘烤“日本蕎麥麵”是完美的datash菜。
·Kleson的味道嗜日本風格的和平！

[材料]（1人）

·Kleson…1束（60克）
·羊栖菜（乾燥）…1湯匙1（4克）
·長蔥……15厘米（45克）
·蕎麥麵（幹面）……100克※蕎麥麵粉的比例是合適的
·麻油……1茶匙
·清酒……1湯匙1·
-A[清酒…1湯匙，麵條湯（2倍濃縮型）…2湯匙，柚子胡椒…1茶匙1]

[製備]

（1）Kleson是5厘米長的切入和垂直桿的厚部分。羊栖菜返回水。長蔥是切成5厘米長和切成十字垂直。
（2）是蕎麥麵高湯，用流水洗滌並澆水。
（3）香油燒熱的平底鍋炒長蔥。當長蔥被帶到加Kleson的幹白酒。
（4）當所述桿被帶，（2），添加Kleson的葉子的少量，拌勻，混合，並把它和攪起整體。包括扶著葉和葉的葉子。

什麼叫……電磁爐，管理營養師天河價值真澄-SAN

”與高營養水果蔬菜“最強蔬菜”Kleson“調味首先！|眾議院Hanaku漢＃13

羊栖菜和蔬菜沙拉

營養需要，同時鼓勵排毒和改善身體狀況！美白效果通過添加核桃（維生素E）的改善。質地好！

[材料]

·紅辣椒…1/2片
·黃瓜……1/3
·羊栖菜…一個旋鈕
陽光生菜…資質
·嬰兒葉…適量
·棉花豆腐…1/2
·豆漿……1/4杯
·椰子油…1茶匙
·大醬……1茶匙
鹽…適量

[如何使]

（1）紅辣椒粉是單個大小和黃瓜是湍流。羊栖菜返回用熱水，和Sunny生菜是尺寸大小。
（2）在碗，紅辣椒，黃瓜，hyshiki，陽光萵苣，嬰兒葉，豆腐的豆腐。從該混合物中混合。

[1片備忘錄]
即使您使用的歐米加3油敷料◎。

教學…內在美計劃木下葵

作為管理營養師，我們也開發和講座配方由內內引導婦女。

一個所述主體的從主體☆推出的內部徹底美白簡單配方為木下葵山賬單！

我愛大家！漢堡配方

飲食◎低碳水化合物豆腐漢堡

■豆腐和羊栖菜漢堡

·晚蛋白補給是在低脂肪，低碳水化合物豆腐主導作用。
·關於睡眠期間胃腸道的負擔是由肉減少與主漢堡包作為低脂肪豆腐基。
·A石二鳥也採取優質蛋白。

[材料]

·雞肉···100克
·棉花豆腐…1/2籠（150克）
·蛋···1/2片
·幹式羊栖菜···2茶匙
·鹽·胡椒·橄欖油···每個少量
·大幸大幸，PON醋··每個合適的量
·藍的sasa···2片

[如何使]

（1）添加雞肉在一個塑料袋中，澆水棉花豆腐，雞蛋，和洗滌洗滌幹haziki，揮舞著鹽和胡椒和搖晃。
（2）從乙烯袋中取出（1），並使其兩個相等的部分，並在除去所述空氣調節的空氣。
（3）烘烤2用橄欖油到加熱煎鍋。如果一側燃燒時，它翻轉，林德和蒸熟。阻止火勢如果兩邊挨罵。
（4）即成（3）到碗，放捐贈降低和泵橙子，和剪。

教什麼……管理營養師豐田阿祖拉
東京家管理大學。利用營養知識，也為美容顧問，媒體見面會，寫作，演講，產品開發的……各式各樣的活動。一本書“營養課創造美”（朝日新聞出版社）。

誰總是失敗，節食減肥的人！理想的晚餐食譜偉大的發現！

容易在早晨！麵食式安裝有麵食配方

烏冬面配方

“番茄烏冬面”（右）與意大利面味道的番茄風格。溝通與良好的消化！

[材料（1人）]

·煮沸烏冬面…1球
·番茄汁（無鹽）…200毫升
·溫泉雞蛋……1個
·Anchovi…3條
·降低大蒜…少量
·A[醬油，鹽，胡椒粉，善（如喜歡）清湯…少量]
·羅勒…由於適量·橄欖油…1茶匙1

[如何使]

（1）熱中旬熱橄欖油，和放鳳尾魚，下蒜而鬆動翻炒。
（2）添加番茄汁，如果煮沸添加烏冬面煮沸2〜3。添加品嚐滋味，填補了碗，和TOP的溫泉雞蛋和羅勒。

教導什麼…管理營養師·食品協調大島Kikugo

東京農業大學的研究生。研究變化（大豆異黃酮），通過獨立進食和飲水的經驗。一些食譜，可以健康和美麗不時營養的角度來看的。

速度復原累胃腸道帶！微型禁食食譜三天

我要吃飯！水稻配方如牛肉飯

電源飯！優雅丼配方

\\\··························p>

·冷然後，據說它像食物纖維。如果你用的蔬菜和水果增加，這將是維生素和礦物質豐富的飲食的食物，你可以，即使你申請冷湯的美味！這次介紹的配方是一個網絡搜尋碗！

·即來自熱和冷的東西的熱食慾的光，並且它往往是一個耐力夏末熱量。這裡是一個肉類和魚類補充蛋白質。一個好的和電費成分的辛辣和冷的好。

\豬黑胡椒炒和軟質乳酪薄荷/

·厚清爽的無限循環奶酪辣椒！
·累吹累了維生素B生於轉向豬肉，灑得太多。
·奶酪是大量的鈣！

[如何使]

（1）壓碎煮黑胡椒和豬肉的兩側少量鹽的用於烘焙和切成是容易吃尺寸。與橄欖油煎鍋烤兩側。
（2）即成冷米飯碗裡稍微砍切卡門培爾奶酪，（1）和散射薄荷。

\\ばば焼丼/

·產婦味道與口感暗，其利用黴菌抓住並bakedness。
·用辣椒粉和秋葵具有豐富的鰻魚和維生素增加血管Chargeing能量。

[製備]

（1）可商購的鰻魚的滲碳是寬1厘米，紅色和黃色的辣椒是切成5mm寬，秋葵是湍流。
（2）在一個煎鍋和熱和魚苗（1）把黃油。Barberbed，香醋，粉狀山花粉口味，並把它在寒冷的種植水稻的農民。

\原料酸奶油Ahipoki/

·讓夏威夷的靈魂食物中立於夏天的肌膚！
·女性荷爾蒙分泌肥大金槍魚，醜陋的皮膚，β-Caroten豐富的富婆升起！

[如何使]

（1）金槍魚調諧用調味汁oyter和芝麻油混合。
（2）如果你切細的小嘴裡，並用酸奶油，菊花少量配料時，將被固定在（1）。
（3）混合黑芝麻冷焊料和搖成一個碗，把（2）。

\稱雄牛肉＆Kleson的盒子/

·孜然+心混裝混混合混合混合混合混合金牌！
·牛肉紅肉的優質蛋白質升級下血富含鐵的吸收率。
·Appelity無盡系統。

[如何使]

（1）混合橄欖油，孜然粉，在冷稻（稻粟）orbidden並填充碗。
（2）把商業烤牛肉和creson，並與自己的口味吃石灰。

女生或“，”不感到內疚！易於使用的配方，可供電充電4

營養全面TKG配方

\TKG是最終的營養食品！還是新配方TKG/

·這一次的配方來介紹這個時間是新TKG！雞蛋是便宜的氨基酸和維生素，成分，與礦物質平衡。換句話說，TKG是最終的營養食品。
·如果加上美容功效，營養價值也進一步上漲。有時候，我打開煮雞蛋和溫暖的球，如果你說得好聽，這將是招待！

\Yetto多摩湖＆Petan的包/

·中國風TKG只是讓球買。
·托羅托羅與Netwilling兩個雞蛋是一個豐富的雞蛋味道，和沙耶和拉爾油工程，使食慾。這也是一個屋裡喝shime。

[如何使]

（1）軟和蛋（市售鹹味），花瓣花瓣形。ZA賽，我會做到這一點。
（2）填寫腸和冷保存和put（1），並把在線激光油（OK）。

\鳥巢TKG/

·裝飾用黃米像蘿陽光！
·混合富含薑黃素薑黃具有增強皮膚和肝功能導入水稻的影響。
·它是美味的混合和烤豬肉混合。

[如何使]

（1）培根是炒，炒，薑黃粉，鹽和其與冷米飯混合。
（2）在碗裡填充大米和決定中拖放市售的溫泉蛋。很多蘿周圍和上面搖黑胡椒。

\抹茶，羅洛梅TKG/

·混合綠茶具有混合牛奶。
·激活新陳代謝，保持皮膚富含豐富的粘蛋白，在加綠茶富含黏蛋白，具有較高的皮膚富含粘液。
·即使你遇到它。

[如何使]

在溫水少量（1）抹茶（或粉末綠茶）溶解，冷卻很好，但它是與白色醬油混合（或醬油）。
（2）添加（1）在市售的taroro（或細長的土豆）並充分混合。
（3）填寫湯菜中間的冷飯，並打破中間落蛋黃。
（4）傾（2）周圍（2）周圍（2）和散射筷子和氣泡。

\袋德格的條紋TKG/

·A主菜樣式與在品味稻烤蔬菜。
·排出毒素，使肌膚肌膚，感覺良好的條件，蘆筍，條紋和冷靜。
·在半dryite西紅柿Licopin凝結！

[如何使]

（1）沸騰的熱水在平底鍋，加入醋，加入雞蛋，並與袋的袋。
（2）削減蘆筍在垂直半除了根的固體部分。以一個赫塔和切斷。烘烤具有半derisaminitorium與格柵（或煎鍋）和味道與鹽的味道。
（3）把麵粉乾酪，橄欖油，黑胡椒和矩形碗。交替佈置的蘆筍，半乾燥無光散射，和（1）被放置。

TKG是最終的營養食品！還是優秀新TKG配方4

與雞和hijiki的健康食譜與營養師食譜。

營養師食譜

營養營養Curreson使用咖哩配方

烹飪蘆筍食譜烹飪烹飪帕拉天然氣食譜

的肉，魚和蔬菜的營養，可以採取與毛豆配方

配方以獲得最佳的皮膚及飲食

起見起見孟宗竹烤架

抗氧GGOBEbumplet配方

推薦夏季軟化和檸檬

大腫脹浮雕簡單的配方

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