白米飯降低◎満“白米替換方法”

Mixel的超級食品MIX！

如果你混合和白米飯煮，很容易增加卡薩，可口和營養價值也不錯。
食物纖維豐富，低GI值怪異和昆諾阿藜與血糖水平緩慢上升
但它是。

Kinua＆莧菜

錨醫生的天然配方有機顆粒搗成泥

花椰菜稻

“即使是在白天，當你不得不退出主食”，“我真的很想吃米飯和麵條！”如果你使用的替代食物好，就可以避免飢餓！“（6月）

3個月-17公斤！“3DAYSGA水合物關飲食”

“最大的特點是
分吃葡萄糖=飯Merishari了為期三天的週期。
一旦你有一個倒上打破了一次飯，每天胰腺，可以使脂肪容易燃燒，所以你可以早於自流飲食中獲得了結果。不同於傳統的葡萄糖關飲食完全去除碳水化合物，
很少有壓力，因為它被吃掉，所以它也是落入身體狀況較差梨。
由於蛋白質是堅決的，我不知道餓了，不知道反彈。
因為它可以從碳水化合物的依賴被刪除，它消除了超過必要的甜的。
“（君·此處提供）”相同“）

[規則1]變更大米的每日在為期三天的週期

“主食是米飯只即使與白米飯或糙米，選擇自己喜歡的飯，這是確定。
在第一天，一共有一共有兩個倍2倍和一個杯將在上午或中午進行重複，並且第二天會在上午或中午進行重複。該週期重複。吃之前獲取百克！

【第2】每日，豐富的蛋白質，

“
如果目標重量是50公斤，它是基本採取50×1.5=75克的蛋白質。
然而，同樣重要的是事先檢查，因為它是由質量和實際的蛋白質的量不同。
Botanoproteins如肉類，魚類和植物蛋白，如豆腐是最好採取5：1比例！

【規則3】避免高度似糖的食物

“由於從除水稻以外的取糖的量為1餐10至20克，
根莖類蔬菜如菜，如麵粉，一碗米飯，南瓜，玉米，甜食
高碳水化合物成分如NG。
汽水
因為它會馬上提高血糖水平，誰不喝酒這種飲食的人更是測試版“

配料表要避免這種飲食

[規則4]油炸食品和潤滑中國菜餚和等也極其刷新。

“餃子的皮膚是碳水化合物和大量的油阻礙，因為它是一種蛋白質，因為它是一種蛋白質，它也需要”見unobeliable油“，如魚，肉，調味品和蛋黃醬。
ω-3脂肪酸包含在藍色的魚和中鏈脂肪酸油如阿曼尼油也會消耗
“

[規則5]晚餐由20點

延遲”
睡眠2〜3小時前晚餐
飲食的基礎知識的基礎知識。隨著加班
如果晚餐是緩慢的，分兩次吃晚飯，和你上床睡覺之前吃一點
讓我們來設計不與飢飽“

簡單，營養平衡也“低碳水化合物配方”[5的選擇]

[1]Tunatoma哭聲

金槍魚幾乎為零碳水化合物。芹菜苦味成分，乳酪鈣具有沉穩的感覺的效果，是一個良好的睡眠效果。

[2原料]
金槍魚可以（油醃）…小一個罐（約140g）
番茄…1件
芹菜……1/4比薩奶酪…適量
鹽，胡椒……每少量
橄欖油…1茶匙
意大利香菜……適量

[如何使]
（1）番茄切成一個耐熱容器，番茄切成四個相等的部分，並且一個芹菜切成8mm寬，和抖動鹽和胡椒。
（2）將奶酪（1）上，洗淨軟渦卷和熱在微波5分鐘比薩餅。打開橄欖油和意大利裝飾香菜。

[2]西班牙語煎蛋卷

通過把很多低碳水化合物的蔬菜切小，它是大量的體積。Tanoproteins還包括雞蛋和香腸。

[2原料]
雞蛋…3條
綠蘆筍…2瓶
Eringhi……1大
胡椒（紅色）…1件
Winna鋸賢者…4瓶
鹽，胡椒……每少量
橄欖油…2茶匙2

[如何使]
（1）綠蘆筍切斷根和切口它為1厘米的長度的根部分。的エは為1cm正方形，胡椒大致沖壓，並且winna香腸也被切斷為1厘米的長度。
（2）碗分裂雞蛋，加入鹽和胡椒混合。
（3）在油炸鍋內放橄欖油，並把它在中火，加1〜2分鐘，在熱加2，並取出一次。
在飛盤中該擦拭和擦掉（4）在天空和灑（3），火是混合，並且如果它成為一個半音調形狀，它需要低的熱和烘烤仔細兩側。如果它變冷，請將其放入存儲容器中。

[3]Mekajiki的姜烤

這是不容易的生活的味道做的，它是理想的午餐！低碳水化合物，高蛋白質，脂類，也建議飲食。如果你給你的身體，新陳代謝也隨之起來！當你把它放在一天后，品嚐味道。

[2原料]
Mekajiki…2削減
洋蔥……1/2
胡椒（紅色）…1件
橄欖油…1/2湯匙
鹽，胡椒……每少量
a（下部…2件醬，醬油，mirin…1湯匙）

[如何製作]
（1）在炒鍋，放辣椒切片，切片辣椒切成大塊，洋蔥切片，並搖鹽和胡椒。添加混合合併和蓋子，並加入到中火。
（2）約2分鐘後，輕輕混合並再次蓋子，它需要約3分鐘。如果它變冷，請將其放入存儲容器中。

[4]蘑菇芥末醃製

如果您使用的幾種類型的蘑菇，你可以享受各種香味和質地。因為它是可無火被烹飪食譜，可以並行地由具有主盤烹飪。

[2原料]
Kinokosa（離褶傘，金針菇，麥他媽等）…約200g
洋蔥…100克
芥末……1湯匙
橄欖油…1湯匙
…醋1湯匙
芽孢桿菌……點點
糖…1湯匙1

[如何使]
（1）切蘑菇成是容易吃尺寸和切片的洋蔥。
在一個耐熱容器（2）將（1）和適用於約2分鐘。
（3）混合調味料，並將其與（2）和完全混合。

[5]和豆腐漢堡羊栖菜

睡眠期間胃腸道的負擔是由肉減少與主漢堡的漢堡為主。優質蛋白也需要石二鳥

[2原料]
雞肉…100克
棉花豆腐…1/2城市（150克）
雞蛋…1/2
幹羊栖菜…2茶匙
鹽，胡椒，橄欖油…
蘿蔔Deuro，PON醋…每個適量
藍色大人…2片

[如何使]
（1）加入雞肉在一個塑料袋，澆灌棉花豆腐，雞蛋，洗洗幹羊栖菜，她輕輕搖動鹽和胡椒。
（2）從乙烯袋中取出（1），並使其兩個相等的部分，並在除去所述空氣調節的空氣。
（3）烘烤2用橄欖油到加熱煎鍋。如果一側燃燒時，它翻轉，林德和蒸熟。阻止火勢如果兩邊挨罵。
（4）即成（3）到碗，放捐贈降低和泵橙子，和剪。

※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。

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