在一個意識到抗衰老的飯上創造年輕人的身體！ 抗氧化食物等

• 首先，讓我們了解“氧化和糖化”，這導致老化
• 多大年紀了？抗衰老“6膳食法”
• 活動的食品具有高的抗氧化作用！推薦“7民以食為天”
• 飲料和美麗！推薦用於抗衰老“4飲料”
• 無銹！對不起！內蒙古老護理“6食譜”
• 你吃什麼“永遠年輕的人”？

首先出場：穿皮膚科！“皮膚氧化”老提示…什麼是原因及預防措施，或糖化之間的關係？

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第一次出場：皮膚的Sekosacchorific是老化的原因|皮膚科醫生對原因和預防措施發表評論！推薦皮膚護理和補充也

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“氧化”和“糖化”螺旋進展

問：什麼是氧化和糖化之間的關係？

“糖化”導致diapered擴張的負螺旋由於皮膚的氧化和未切斷。

“，它可以克服了氧化應激活性氧分解酶的功能，特別是40歲，尤其是40多歲的皮膚迅速地降低了活性氧分解酶。接著，將該氧化應力積累到造成糖化，以及活性氧分解酶是由糖化降低，並產生另外的活性氧，和氧化損傷進展和氧化損傷進展。“龜山老師，在“在”，“下方”，“在”“”相同的

\抗氧化劑和antigenization同時執行/

“維生素C是活性氧在擦除和糖化的抑制，所述碘Oobaco籽提取物是有效的糖化抑製作用。這是好事，使用這些成分與意識等

不要吃老了？抗衰老“6膳食法”

[膳食方法1]檢查糖化程度！如何預防？

Telled…醫學Yamakishi光弘Yamakishi美迪教授

問：什麼是你的糖化程度？檢查下面的數字！

◽◽Eatsu進食。
◽◽不吃早餐。
◽◽從膳食首先在套餐吃。
◽◽香煙則是將/過去吸。
◽◽喝酒好。
◽◽蔬菜不要吃太多。
◽◽吃麵包和麵條很好。
◽◽丼丼ののののののののののの
◽◽吃甜的東西好。
◽◽喝軟飲料很好。
◽◽吃太多。
飲酒後◽◽採取了很多拉麵（麵條）的。
◽◽有很多壓力。
◽◽不要運動過量。
◽◽吃零食好。

<診斷結果>檢查…

2或更少…該風險是低的。
3至5個…風險中等。
6至8個……的風險是很高的。
9個或更多…的風險是非常高的。

\\抗衰老意識到“抗AGE”/

“抑制糖化”抗衰老“是抗衰老的重要關鍵。在最近的研究中，年齡被認為是一個年齡或多種活性氧或多個“，（山岸-老師·出處同前）”）

“AGE積聚在將來，未來不僅導致嚴重的疾病，如可能性糖尿病和心肌梗死，腦梗塞，腫瘤等，但在熟悉的地方，這是說，各種問題通過美容側，如色斑，皺紋，下垂，薄毛，等方面有許多數據“

q.age不想在體內？
增加身體年齡最大的因素是高年齡飲食。什麼食物種類是高AGE食物嗎？

“基本上AGE將使它更容易為AGE到棒與包含在食品。烘焙在高溫蒸煮糖和蛋白質的分子，例如油炸，煎炸，分子和分子頻繁命中，年齡的增大，微波也是一樣的。此外，相同的碳水化合物是那些誰拿水果更敏感。因為它很容易被卡住和tastable。在這樣的風，性質糖的，分子和分子距離和接觸，並且這樣的一個的頻率在很大程度上參與了AGE。“

”，以避免AGE，可以從烹飪，蛋白質和易於避免-to-棒碳水化合物盡可能。在另一方面，可以保持糖和蛋白質，如醋，broccolise斑塊也是有效的補充食物。順便說一句，它包含在BroccolosePlowt和樣的鬥爭化工，稱為第七營養素，並Sharfala球迷的認可。

再次，同樣重要的是吃低GI的食物，如大豆的食品，如豆製品，大豆的食物，如大豆糧食和大豆的食品，慢慢吃和健康飲食，吃低GI的食物，如豆製品，魚，此外，還必須改善不良飲食習慣，如早餐，甜，以甜。除了吃飯，抽煙，缺乏鍛煉，睡眠不足，精神壓力等是已知參與AGE積累。“）

[膳食2]Anging預防！膳食方法抑制糖化

…Telled管理營養師·淺野Mumako-SAN

\\\14分/p>

1。減少糖的攝入量。
“意大利麵食，麵包，鮭魚，胡蘿蔔，並用大量的碳水化合物的材料是有限的。讓我們覺得資源如糖，番茄醬，甜汽水汁，Kochujang都不會太大。春天和雨，幹水果，壽司醋，等實際上是高碳水化合物。“（淺野-SAN-SAN-SAN，以下相同）

2.2.減少碳水化合物的吸收（增加血糖水平抑制）。
“Mutchi，食用菌，蔬菜，如泡沫和秋葵，海藻，舒緩成分，如膳食纖維都在積極。穀物糙米，小米大米，胚芽麵包，黑麥麵包，面等選擇的東西，不再純化。另外，如果使用醋，就能抑制增長快速血糖水平在飯後“

3，減少進食的年齡量。
“高溫蒸煮增加AGE（通過糖化產生endoglycoconjugal產物。因此，推薦的烹飪方法是原始當然→蒸，煮→煨，煨炒菜，烤，煎等菜餚與烤顏色的順序（美拉德反應發生）的明智的適度的“

4.使用antiquaryized成分。
“建議服用含有具有防腐效果磺胺球迷成分。BroccolosePlowt和西蘭花超級Splowt等被添加到你的日常餐。此外，番茄，菠菜，綠等的α-硫辛酸包含IS也被稱為抗環組分“

花椰菜芽為約1發芽花椰菜每週新發芽的。西蘭花超萌約發芽的第三天，一個新的萌芽。村上農場“西蘭花芽菜”包含sulfala風扇約7倍，成熟的西蘭花7倍左右，而“超級西蘭花Splowt”載約20倍。

[膳食方法3]防止紫外線早晚老化晚上吃

如果你把一個

\紫外線，也保護了摻入/

“，以使皮膚甚至是食品，重建皮膚，不談論它是拔下食物。在早晨，含有氧化性成分，抗夜食取意識到的成分，包括維生素A，有皮膚“（山本）

”早上在西瓜和漿果的修復效果，抗如服用氧化水果和蔬菜西紅柿，紫外線防禦力將得到加強。如果日本學校，我建議鮭蝦青素抗氧化劑組分已進入大量的“（吉田教師）

\早晨是包含所拍攝的氧化性組分豐富的抗食物/

西瓜瓜氨酸，鮭魚蝦青素，漿果多酚，西紅柿大量抗氧化成分的那番茄紅素。早餐是這些成分。

\夜修復皮膚，已接收的維生素紫外線損傷/

夜間修復皮膚維生素食物。五顏六色的蔬菜如南瓜，胡蘿蔔，包括proteinated材料，鰻魚，槓桿等。

的組合[飲食4]高美膚效果養分

到

\維生素A·C·E+α首先月/

要始終以營養物，維生素A·C·E.它是美麗肌膚的效果最強的組合。這些從E的氧化有Ç用C…相得益彰，所以它是很好的平衡在一起。如果你認為這是麻煩的成分相結合，包括每一個…A·C·ê有所有成分。如果A·C·ê增加了必要的所有孔的磨損的營養物質，它應該是更接近脫髮，同時提高整個皮膚的力量！

在的辦法“維生素A·C·E+α”，第一次嘗試一個月繼續。如果換上營養素包含“+α”OK中的任何一個。隨著皮膚代謝週期，甚至從我們身上小心的內部慢慢可靠毛孔。

\A·C“的高美膚效果的營養組合”·電子所有功能於一身的食品在皮膚力UP/

綠色和黃色蔬菜中大量的維生素A（β-胡蘿蔔素）保持皮膚的健康，改善皮膚乾燥。維生素C對於膠原蛋白形成至關重要，並激活美白效果和維生素B組。維生素E具有高抗氧化作用，增強了皮膚屏障功能，促使皮膚細胞再生和製備的周轉。幫助成分包括所有這些美麗的皮膚肥大維生素是羽衣甘藍來香菜和辣椒粉。因為維生素A.e是脂質可溶的，所以建議烹飪油和烹飪以增加吸收率。

\如果皮脂分泌是關心…維生素A·C·E+“維生素B2”，“維生素B6”/

涓滴明顯缺口出白色角堵塞，老除角質和污垢，由於皮脂分泌過多。除了維生素A.C.E，維生素或者B2和B6的工作來抑制皮脂分泌活躍。此外，當壓力和睡眠不足的繼續，雄性激素的作用，增加了皮脂分泌，而且很容易成為lipophy，所以適度的情緒變化也桅杆！

[維生素B6]

除了…大蒜，鮭魚，金槍魚，鰹魚等

[維生素B2]

除了…桿，鰻魚，卡門培爾奶酪，鱈魚子

\如果乾燥是一種關心…維生素A·C·E+“硫”，“鋅”/

乾燥和不安質感，開放孔顯眼，防止乾燥從皮膚保持水分的內部的功能硫和鋅礦物質。硫磺鏈接皮膚細胞和保濕光滑的光滑皮膚。鋅致力於保持皮膚和粘膜健康。所有這些都可以在身體中製作，因此有必要彌補膳食。如果你把罐裝金槍魚罐頭的優勢，你可以很容易地得到它。

[鋅]

除了…牛肉，羊肉，牡蠣（罐裝油醃免費），蟹罐

[硫]

除了…鰹魚，秋刀魚，鯖魚，沙丁魚，雞柳，蝦

如果\變暗是關心…維生素A·C·E+“維生素C”/

<黑色素孔，其變暗外圍孔至p>毛孔堵塞或不暴露於紫外線，其中皮膚黑色素是由周轉干擾沉積。在這裡，如在stais措施，維生素A的情況下·C·E是加維生素C和美白護理。關於C的1/2是一個豐富的紅辣椒，約100g香菜和可拍攝約100克的一天。

[維生素C]

除了…辣椒粉，戈雅，青椒，豌豆，羽衣甘藍，番茄

\鬆弛是膠原的來源，以保持如果…維生素A·C·E+“蛋白質”，“大豆異黃酮”，“鎂”/

硬度和彈性皮膚煩惱，包含在和魚肉的蛋白質。維生素C什麼是必不可少的膠原蛋白生產！你想要的兩樣東西買一套。此外，工作原理類似於雌性激素大豆異黃酮持有的皮膚的含水量量，鎂保持肌膚彈性，因此它停止擴大蔓延毛孔。蔡加烹飪！

[鎂]

除了…銀魚，蛤（煮闞含），海藻（裙帶菜，烤膠，羊栖菜等）

[大豆異黃酮]

除了…豆製品（豆腐，納豆，豆漿，癌症模擬等）

[蛋白質]

除了……魚和

[飲食5]營養你希望摻入抗老化

重要的是要採取的抗氧化劑成分在醫院，以預防老化是重要的。

“基於抗氧化劑的營養物是維生素C，A，B3（菸酸），E或β胡蘿蔔素。南瓜建議，並且它可以是很好的含有蝦青素抖動”。）

低碳水化合物和低脂質從防止老化的透視推薦。如果碳水化合物也能引起老化，當你吃，吃蔬菜和肉類等，並提高血糖和麵包，麵包，慢慢吃。

[餐食6]紅色營養和Nebanba功率的Laveam

\“頭皮的傳播”標識“對應食物和“

抗氧化劑組分也是以促進健康和冰陵頭髮重要。特別是，“蝦青素”激活“毛母細胞”，這使得頭髮的頭髮。此外，食物纖維“岩藻依聚醣”包含在海蘊和裙帶菜也是毛髮生長效果和保濕效果。

\蝦青素·β胡蘿蔔素·lyicopene/

抗衰老效果同時和毛髮生長效果。除了紅色魚如鮭魚，蝦，蟹甲殼類，抗氧化成分包含在紅色蔬菜如西紅柿，胡蘿蔔和辣椒粉。準備頭皮環境，促進毛細胞和鉛的分工有光澤和健康的頭髮。

\岩藻依聚醣/

Nebanaba部件保濕頭皮和活化。包含在konb，裙帶菜的Nebanova組件和海蘊將促進毛乳頭細胞的生長，預計頭髮生長的效果。“裙帶菜的頭髮”也信服。

活動的食品具有高的抗氧化作用！推薦“7食品”

[食品1]“芥蘭”

免疫平衡製備，抗氧化劑，抗老化用大量膳食纖維。羽衣甘藍的被受到關注作為一種營養豐富的”超級罩“和光纖的效果。最近，經常看到在超市，並成為容易的美食，比如沙拉，炒菜，煲湯納入。

[食品2]營養豐富，濃縮的花式！森林黃油“鱷梨”

”森林黃油“鱷梨是維生素E與抗老化作用，具有高抗氧化作用的維生素A，疲勞恢復的維生素B1，維生素C一種促進皮膚C和維生素C，這需要在皮膚的優點，和鋅，這是負責鉀和免疫力，消除了腫脹，鈣的大量如鈣，這使得骨骼和牙齒健康。

[食品3]實際上最終抗老化成分“南瓜”

抗衰老的營養和營養！綠色和黃色蔬菜的代表的成分。換季時節是秋季，許多品種，分佈在全國各地，而且是很多浮子和甜度西部南瓜。如果你得到成熟，改變糖和增加甜度和甜味。BetaminCalotene（維生素A），維生素B6，血液產生維生素B6的感覺，膠原蛋白，有豐富的營養物質，關於美麗的肌膚，如工作維生素E和膳食纖維具有強大的抗氧化作用，和棺材的營養價值高。

[食品4]免疫也支持！“歐芹”

美麗皮膚維生素維生素C，β胡蘿蔔素支撐免疫力，抗氧化效果高和維生素E，這有助於抗衰老和鉀，往往是不充分，鉀照顧溶脹也是香菜，吸引營養價值高。香菜特異性防止香氣成分和芹菜腦。據說有促進食慾，恢復疲勞，食物中毒的預防效果等，也可以說是一個完美的蔬菜在炎熱的季節。

[食品5]綾也是亮“紫甘藍”

當然外形美觀，紫甘藍具有強大的美容效果。紫色的顏色是一種多酚和花青素的。Antocyanin是從紫外光。在存儲在該成分來保護自己的，所述抗氧化劑是高，並且效果也是有效的抗老化和眼疲勞。許多維生素C作為比普通白菜，和鉀和骨，也有許多維生素K中形成。順便提及，我也賣蔬菜，被稱為“Trevis”相似，紫甘藍，但昂科雷是完全不同的！

色拉的

[食品6]標準“粘土”

Clothon被完全劃分為用於沙拉葉蔬菜的葉子，它含有豐富的β-caroten具有較高的抗氧化劑，也發揮紫外線護理吃的效果。它是一種蔬菜，你要防止在防止空氣和預防，以防止飛機，防止便秘對身體的依賴工會在-，又要防止它…

[配料7營養美麗的皮膚富含“番茄”

很快結束雨季！一，它是在情緒紫外光來了。為了保持損害降到最低是重要的目標的強度以排斥從內服用，如高抗氧化作用的蔬菜的損害。綠色和黃色蔬菜通常是抗氧化效果已經很高，但要繼續積極夏天納入如番茄也是“美麗的皮膚維生素”。番茄紅素豐富，是抗氧化能力，減少活性氧是最重要的。

喝清理！“飲料的四個”被推薦用於抗老化

[飲用1]我們還從冷“路易波士”保護

向上的基礎體溫與抗氧化力的路易波士！
雖然它們不包含咖啡因冷卻“的身體，礦物質已被列入財富。抗氧化活性也很高，適合那些誰指望抗衰老的作用。當活性氧體減少，甚至到了增加在體溫我將導致！“（木下）

■路易波士Sedaruberugu-Roibosu野生的大地
一個罕見的，在惡劣的環境，土著路易波士茶的非洲高原長大。

[飲料2]協同“檸檬甜料酒”美容

抗老化在甜料酒×檸檬\“飲料本質”！超級易“檸檬甜料酒”/

檸檬是美麗肌膚的疲勞，因為很多快樂的美容效果，如味抗衰老也清爽許多。和美食，你去佩羅也是早上的胃口了。那天你上床Okinuke或之前晚上，確定休息時間，它就會痊癒的味道酸酸甜甜的初戀。甜酒的“喝精”也是在抗衰老◎清爽的口感，飲用方便，即使在甜酒不好的人。即使它是溫暖和飲酒，也很好吃。

[2杯材料]
甜料酒…500毫升
檸檬汁…2湯匙
檸檬片…2張
橄欖油…1茶匙1

[如何製作]
（1）加入檸檬汁以冷卻甜味，混合良好，倒入玻璃杯中。
（2）漂浮著槓桿並懸掛橄欖油。

[喝3眼鏡1-2眼鏡的“酒”

\酒放鬆的效果是優秀的。也抗老化/

■葡萄酒和是
用葡萄釀造緣故。主要類型不含有二氧化碳作為“酒尚”起泡“起泡酒”。閃閃發光，香檳建於法國香檳地區。各種各樣的葡萄變化。只有建立在國內葡萄“日本酒”也很受歡迎。

■美容效果
它具有變暖體內的效果，芳香也在放鬆。葡萄的果皮含有抗氧化劑組分的多酚，使用果皮的紅葡萄酒是反應性氧的去除和抑制不良膽固醇的效果，以及預防動脈硬化和癡呆的效果。不使用果皮的白色葡萄酒具有腸道滅菌，並且調整腸道環境。鉀是豐富和新陳代謝。香檳的疲勞恢復效果也吸引了關注。

■1天準則適當量的
玻璃1-2裝滿酒精含量14度（※大約180ml）中的※衛生，勞動和福利“健康日本21”

贏得[飲料4]老化敵人幹的！也人體皮膚保濕藥禪飲料

是滋潤肌膚滋潤成分的會議。乾燥是通過滋潤內臟消除。使用的所有四種材料的流動性和保濕效果。帶著一種甜美，潤澤從身體。

豆漿機：補償血液，增加體液和滋潤。無法使無鹽等。

穿越：有滋潤的五個功能。乾燥的皮膚，以及由於便秘的預防和年齡的困擾。

松水果：補充血容量，滋潤的身體，皮膚和毛髮。有滋補作用的抗老化。

蜂蜜：肺部滋潤和舒緩皮膚的皮膚，也有滋潤腸道，改善排便的功能。

[素材]
豆漿……200ml.
白芝麻…2〜3
Pine的水果……1茶匙1
蜂蜜…適當的量

[如何製作]
倒入豆漿溫暖的杯中，加入白芝麻，松子水果，蜂蜜，拌勻。

薩比是不是！對不起！內青春護理“六配方”

[配方1]Pacchi重音胡蘿蔔拉帕

\配方點/p>

薩比或黑色素是一種清潔排毒！我不喜歡這個獨特的香氣和味道……雖然Pacchies含有豐富的維生素和β-caroten的antioatforse效果，抗氧化效果，甚至排毒效果也很出眾。“這是毫不誇張地做得好美女＆健康食品。這一次，抗氧化效果具有較高蘿蔔一個組合，並在夏季標準Carotlape。當紫外線損傷而言，除了塗敷防曬季節，“抗氧化劑”是也有意識“抗氧化劑”和侵略性UV照顧。建議胡蘿蔔LAPE匹配的水果，如橘子，因為它更容易。

[素材]
胡蘿蔔……1
Pakuchi……點點
橙…1件
橄欖油…1湯匙
白葡萄酒醋…1湯匙
檸檬汁…1湯匙
親愛的…1/4茶匙
芥末……點點
胡桃…適當

[如何使]

（1）橙色去皮，切成垂直半並切割至容易吃的大小。

（2）胡蘿蔔切碎（有用的，如果你使用切片機等），（1）橙色，拉鍊型存儲袋PUT，橄欖油，白葡萄酒醋，檸檬汁，蜂蜜，芥末，看起來略多，並把它約10分鐘至味道的味道。

（3）Pacchie。鏡頭切換到一個易於食用的大小。

（4）核桃微細細分。

（5）培養皿（2）在所述板，並且pacchie和karumi被竊聽作為合適的。芥末是糧食芥末，芥末，最喜歡的事情，和房子OK。

[配方2]抗衰老功率爆炸！在花椰菜的對應沙拉餐館

\配方點/

雖然是低熱量，低熱量，它是一種低熱量，一個主要的和流行的西蘭花。維生素C，葉酸，以及膳食纖維是豐富和抗老化功率由於抗氧化作用是未知的。此外，它還支持免疫力，變得皮膚和節食的盟友，和支持婦女健康的影響。而不是為了取出C含有在broccoles盡可能維生素，加熱使用微波蒸汽沸騰。微波不想使用非常……的人建議在火鍋約100毫升100毫升，而且還建議蒸汽約3分鐘。這道沙拉聯合收割機雞蛋×蛋黃醬，並有豐富的和任何地方。誰是從範圍廣泛，從兒童到成人層支持的人！

[素材]
西蘭花…1/2到1樓
火腿…2〜3個
雞蛋…2件
蛋黃醬…1〜2湯匙
意大利乳清乾酪（與馬斯卡和奶油奶酪）……約1湯匙
鹽和胡椒……一點點

[如何使]

（1）請煮雞蛋。在沸騰狀態，它是八分鐘，這是有點半包裝。

（2）西蘭花切成大小，很容易吃，lentine或煮軟（注意事項，以便它是軟的，沒有質感，這是一個良好的口感留下質感。

（3）的Ham切入一半，然後將其切成約7毫米寬。

（4）將煮沸煮雞蛋在碗中並用叉大致擊碎。

（5）添加花椰菜和火腿，添加蛋黃醬和鹽胡椒，乳清乾酪，並調整味道。

[配方3]抗衰老芝麻的力量！Choreego沙拉

\食譜點/

芝麻舊如舊的好食物的健康和美麗。芝麻包括在正常的飲食蛋白質和膳食纖維，而且在良好平衡的大教堂如鈣，鎂和鐵。首先，有大量的維生素E具有抗氧化作用，並支持復興。它是一個可以期待的抗衰老作用的成分。這一次，而混合芝麻的突破choreog沙拉。Chorigi沙拉和“Choreego”和chorogisarada的意義和“Chorogi”是醃製泡菜的意義。當我檢查，在日本，我打電話與一個修整沙拉dreshing蔬菜沙拉。該調料的地步生吃蔬菜可以美味可口！

[素材]
陽光生菜…3至4個
番茄…12
迦…長約10厘米
種子油…1湯匙
醋…1湯匙
湯麵……1/2湯匙
糖…
誠志芝麻（白）…約一湯匙
韓國海苔……1張
紗蝦辣椒…酌情
Pine的水果…適當

[如何使]

（1）陽光生菜用手tigured，用水洗滌，用水洗滌，並且它增韌。

（2）番茄切到一個大小是容易吃。

（3）洋蔥切口2用的4〜5厘米的長度，並且把菜刀在垂直取芯。

（4）所謂的（3）灰色大蔥和暴露在水中。

（5）把陽光Lettas，西紅柿和大蔥放入碗中，Chige韓國，Seisaki，Seishachi，胡椒粉，香油，醋，麵條湯，加入糖和蔬菜混合。

（6）當被調節的味道，它作為一個板和松淋上水果。

[配方4]“BroccolosePlowt”沙拉食譜為精選“塊租賃Plowt”

\美容編輯門司機工-SAN大廈”塊租賃Plowt和花椰菜沙拉“/

反正簡易！健康，方便的沙拉。一個微妙的紋理，可以多吃一些“BroccolosePlowt”，吸引注意的抗衰老作用。因為我可以在任何時間就去做，我可以去一天沒有時間！

[2材料]
BroccolosePlowt…1包
西蘭花…1/3份額
A[橄欖油…1大匙，白葡萄酒醋…1大勺，Hachimitsu…小湯匙，芥末粒……1湯匙1，鹽，胡椒……
Palmigiano奶酪…合適
杏仁…5粒
半成熟蛋…1片

[如何使]
（1）西蘭花劃分到所述平台和煮沸它。
（2）在一個碗裡，PUT（1）和broccoliasplaun並用A.混合
（3）在碗內即成，分享Palmijanoteeds，分散杏仁搗碎，加入半熟的雞蛋。

[配方5]Antikidized食譜營養師認為

■小米稻…膳食纖維豐富。
■堅定地走西紅柿燉豬肉……和蔬菜的蛋白質。
■醃…糖蘿蔔閒置和葫蘆。

◎包括金槍魚和蘿蔔，蘿蔔硫素那西蘭花超級芽菜的沙拉…抗AGE作用已被觀察到

[2份材料]
金槍魚（煮）…1罐
蘿蔔……3厘米寬度
大葉…3條
西蘭花芽菜超…1包
A[醋…2湯匙醬油，芝麻油，Surigoma…每茶匙1]

[如何使]
（1）蘿蔔是碎3厘米長度。大葉切碎窄。
（2）碗1，金槍魚關掉水，同時鬆開西蘭花超級種子，在按照A鬆散AER加入。

蝦青素富Sakereshipi即[配方6]優異的抗氧化功率

的油低溫沸騰/

富蝦青素的鮭魚

\鮭魚，柔與油。蝦青素具有優異的抗氧化能力是一種抗衰老的作用。如果還加入橄欖油的保濕效果，

[2份材料]
三文魚…3出
蘑菇…6條
大蒜……1件
語（如果有的話）…2瓶
橄欖油…4至5湯匙
鹽，胡椒適當…量

[如何使]
（1）鮭魚切成3等份，每10分鐘搖動鹽和胡椒，擦拭說出來的水分。蘑菇切成一半。大蒜壓碎用菜刀的肚子。
（2）施加到介質熱把橄欖油和大蒜在小壺。如果香味出來，放入鮭魚，蘑菇，如果添加蒔蘿（一半），煮有低熱15分鐘。味鹽和胡椒的味道，並把剩下的蒔蘿，當它被放在儲存容器。

混合米飯/

的大致利用朗’和感混合

\

鮭鮭的次數咬合增大。筷子的數量增加了具有預先混合，這是充滿了少量。芝麻的香味和質地。

[2份材料]
白米…100克
藍色大人·大…每個適量

[如何使]
（1）和1/3量“水煮冷油鮭魚”白米飯，並用大致少量鹽（量以外）結合。
（2）向服務單元，把紫蘇，它已被暴露於水在如烤芝麻撕碎。

“那人永遠年輕”是什麼你吃什麼？

年齡不詳美女誰TowakoKimishima的抗衰老的食物是什麼？

問：是否有一些很好的食物我抗衰老？

一個。Barsamic醋和維生素C！
它的意思是“氧化和老化，包括感知具有抗氧化作用的成分。由於黑醋果汁被允許發酵煮葡萄的下跌是大量的多酚，醋是優秀的抗氧化能力！殘破便宜的維生素C，讓我們採取從原料的蔬菜和水果。“

※關於價格符號含稅價，2021年後的4月1日文章，公眾含稅價格。