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蔻是美，都是美

生活美

出乎意料的是，我不知道“五營養”和影響[食譜配方13]

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的提升器，易於使用在貝類中實惠的價格菜餚。這是一個營養的寶庫是精心飼養的意外意外體。
很容易理解蛤的營養成分和效果♪食譜推薦食譜在一起。

  • 營養和“3”蛤蜊影響的“五”
  • 推薦食譜13選擇

的“五”營養作用和蛤

“鉀”，消除腫脹

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電磁爐
健康食品設計師

matsumihayaku孩子



松實騷/79年出生的39歲。活動為國際小姐日本代表“2003年之後的烹飪研究員。活躍在心靈和身體的健康和美容機構的主題，每個媒體。烹飪班“Toron”規定主持。

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  • 富鉀消除腫脹
首先出現：美容賢哲的身體友好的房子DaisukeHanVol.1

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“維生素12”

為貧血症有效

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電磁爐
管理營養師

淳真澄女士

Bicie/出生於群馬府。食譜和時尚敢的工作，以美女們總是聲譽。
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  • Assari的維生素B12也為貧血症預防
首次出現：礦物補充在“Ogashijiki”夏天貝特預防！|。房屋韓寒第16卷

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“牛磺酸”

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藥劑師
國際醫生美髮

aoiokubo

製藥和醫藥植物和藥品的研究生院。北京醫藥大學學中醫，醫藥碗，東方美，收購了日本的第一個國際醫生資格。它也參與了產品開發等作為中醫輔導員。最新出版物“為女性”某種方式“（Kadokawa）為某個適用於女性的食物疫苗（Kadokawa）正在推出。

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  • 富氨基酸，如牛磺酸，以增強肝功能

“Azari與豐富的氨基酸如牛磺酸，增強肝臟功能，在中國醫藥，據說它會想說話時口中肝減弱，其衝動“大久保-SAN”


首次出現：易容易！“菅湯食譜3選擇”3選擇|“，”讓我們品嚐手工製作“”！

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“鈣”和“鋅”等美容營養素為了美觀，也

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烹飪研究員

營養師，女子營養大學營養門診特殊講師。健康的家常菜很受歡迎，這本書“大人的成人菜單是2禁用10分鐘500千卡。”

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  • 美容如鈣和鋅

的良好的營養

首次登場：美膚＆溫和！[大醬湯2週配方DAY8]“細辛×白菜×Shimji的味噌湯”

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推薦食譜[13選擇]

[1]Clauda鼓索湯蛤，托羅海帶

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  • 托羅羅海帶膳食纖維和雙歧桿菌加牛奶。即時功效阿里

◆材料（2人）◆
朝裡的味噌湯（首選即時）…2條
牛奶……400毫升
托羅羅海帶……適量

◆如何使◆

  1. 在鍋內放牛奶，加起來低熱量和升溫瞬間蛤的插入。倒入碗中，讓我們捕捉托羅羅海帶

首次登場：便秘，預防感冒是1杯味噌湯的！醬湯食譜energets腸

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[2]おひ和蛤啤酒蒸

◆材料（1〜2人）◆
Ogakiki…1/2包（50克）
細辛（打磨）…12件
大蒜…1/2片
啤酒（如果你有一個痛苦的工藝
啤酒）…1/3杯
鹽……1/6茶匙
黑胡椒…適量

◆如何使◆

  1. Ogashilashi使得根的根部分約1cm
  2. 的一部分。把用在一個鍋裡啤酒和鹽，放在中火。把一個asseri，使蓋，如果蛤殼打開，讓1打開蛤和歇著保存。在碗裡填寫，搖黑胡椒

首次出現：礦物補充在“Ogashijiki”夏天貝特預防！|。房屋韓翰第16卷

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[3]的蛤×甘藍×Shimjiji

◆材料（1至2人◆◆
橄欖油…1/2湯匙
大蒜（碎）…小
離褶傘（屋頂）…小1/2包
細辛（咸）…200克
白菜（1.5厘米寬）…2片
水…1+1/2杯
酒，醬…1大匙1大匙，辣椒……小

◆如何使◆

  1. 添加拋光蛤蜊，酒，水，煨
  2. 和袖口和煮至蛤的嘴是張開的。如果添加惡作劇和煮沸，將提供給一個碗，搖一泡有味道

首次登場：美膚＆溫和！[大醬湯2週配方DAY8]“細辛×白菜×Shimji的味噌湯”

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[4]易水族Pazza

◆材料（1至2人）◆
細辛…200克
白色魚片（鈴木真芯片等）…2出
培根…1件
迷你番茄…10件
蒜……1件
白葡萄酒…2湯匙
水…100毫升
橄欖油…1湯匙
鹽，胡椒粉……各適量
香菜……少量

◆如何使◆

  1. 細辛進行砂磨。白魚輕輕鹽和胡椒。培根為1厘米寬，迷你西紅柿是切成兩半和雞雞
  2. 粘貼雞蛋和大蒜橄欖油和倒在介質的熱量。香味後，加入臘肉煸炒，並放置一個asseri和白魚
  3. 打開白葡萄酒和水，如果散射迷你番茄，它需要一個蓋子蒸它5分鐘。當消防經過，散射已切碎，葉表

香菜

首先出場：美歡迎家庭友好的房子VOL.1|蛤和渡輪的水上方便Pazza

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[5]素描和蛤雜燴霜

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  • 免疫Califlower瞄準美白Califlower，assalin牛磺酸和維生素支架美麗的皮膚製造

◆材料（1〜2人）◆
細辛…6條
橄欖油…2湯匙
洋蔥…1/8
麵粉麵粉……1湯匙
牛奶……300毫升
Califlower…30克
三文魚……1切
菠菜……1
鹽……1/2茶匙
黑胡椒……少量

◆如何使◆

  1. 細辛砂磨井和充分洗滌，並且能夠提高在盤中的橄欖油和炒橄欖油和炒洋蔥。功率粉末加入和3分鐘魚苗，以便在摩擦與荷拉底部不被燒壞
  2. 如果牛奶傾，它是一個咬合大calflower和1。當蛤打開時，添加一咬切鮭魚和菠菜，添加鹽和黑胡椒和煨5分鐘，並煨

首次登場：美膚成分凝聚！鮭魚和蛤雜燴奶油

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[6]蛤和風味蔬菜Anchick鍋

◆材料（1人）◆
細辛…200克（打磨）
豬肉漲肉…50克
豆腐1/3…
迷你西紅柿……2個
春天菊花…2串
Pakuchi…2串
薄荷…資質
芝麻油…1湯匙
清酒……1/4杯
水…11/2杯
蒜……1件
姜…2條
離褶傘…1/2包
Nampuler…1湯匙1

◆如何使◆

  1. 麻油在壺中，拉芝麻的十分之一/4杯和蓋
  2. 當蛤的口被打開時，把1豬肉玫瑰肉50克，這是很容易吃就可以了，豬肉的顏色上漲肉的變化如果你有半杯水。把一個1/2包和豆腐1/2包和豆腐1/3湯匙，並調整與味道1湯匙
  3. 2個小番茄切成兩半剛進食前，彈簧菊花的兩側切成一個大小是容易吃和Pakuchi2束，由你的選擇放薄荷和完成

首次出現：安全而節食♪介紹健康食譜鍋！

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[7]ご辛辛ううう

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  • 抗衰老美電源的+美麗俏佳人美容靚麗的美容功耗

◆材料（1人）◆
納豆…1包（50克）
miso…1湯匙
豆腐…1/2
炸…1/2床單
Egoma油…1茶匙
asari（砂光）…6件
a（湯庫存…300毫升）…1茶匙弱緣…1湯匙1）
Egoma葉子（如果有的話）……3件
服裝…Immortability

◆如何使◆

  1. 豆腐切成兩半，並且油炸切口切成2cm寬
  2. 把一，味噌，豆腐，加厚炒飯和燜2〜3分鐘，蛤添加殼直到殼是開放
  3. 最後，拌納豆，然後撒上眼的葉子，並搖動芝麻和擺動芝麻，掛油

首次登場：異黃酮很多！ごま大うままま鍋

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[8]番茄和蛤發芽糙米燴

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  • 甲富含鐵，以及含有大量的antidetrating行動和“Flutica”的甜味的assari的甜度是一個優秀的融合

◆材料（2人）◆
“Frutika”……10件
橄欖油…1湯匙
蒜……1件
淺利…150克
白葡萄酒100毫升…
水1000cc的…
蘑菇…4條
西蘭花…1/2
鹽和胡椒…每個適量

◆如何使◆
※作為製備“Flutica”需要赫塔，大蒜，西蘭花切片和切片蘑菇。蚌被沖洗掉，然後洗好。發芽糙米洗淨，並提出到蛤。

  1. 如果您將橄欖油加熱至鍋1/2湯匙，加潤色，白酒蓋，等待一會兒點擊

  2. 後，所有的蛤被打開和沸水
  3. 熱1/2橄欖油到煎鍋，煮沸蘑菇和發芽糙米輕輕新煮沸2湯看跌期權，直到這將是愛
  4. 的介質加熱和燜約30分鐘，並且如果湯是少，它增加了2和始終保持濁音
  5. 的狀態下的剩餘的10分鐘通過添加“Flutica”，西蘭花，蛤，煨，直到它變成您所選擇的硬度，這將是您選擇的硬度和湯幾乎消失了，火停止，消防停止和消防被停止。味的味道

點

·蛤砂光方法：使3％的鹽的鹽水和浸泡一樣，因為它被浸泡。讓我們把時間超過30分鐘，在昏暗的地方。

·由於水稻是湯慢火，它會拿棍子大米，所以我們不要混用盡可能。

·燉時間30分鐘為的指南。讓您最喜愛的硬度進行調整。

首次出現：石坂優子的“深化★★美味配方”（18）“稀有植物”番茄配方/番茄和蛤發芽糙米燴

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[9]Assari和蝦蒸烤

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如果你沒有在

  • Tajin鍋，這道菜可以很容易地在一個煎鍋做。如果你有一個材料，你可以很快做到這一點，所以它是一個突然的遊客等。

非常推薦一個項目

◆材料（2人）◆
橄欖油…1茶匙
蒜……1件
花蛤……10件
蝦…4尾巴
迷你番茄…10件
離褶傘…1/2份額
白葡萄酒…2湯匙
鹽…稍
藥材，如您選擇

◆如何使◆

  1. Tajin鍋和切斷兩個，與碎蒜具有低的熱加熱
  2. 當大蒜香味散發出來，蛤，蝦，迷你西紅柿，shimet，白穿戴酒，鹽1旋鈕，如果你蓋子將被蒸至斷言是低熱量開

首先出場：石坂裕子的“Kirayi★美味的季節★配方”（29）Tajin鍋鍋tajin！Sorimizu和蝦烤饃

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[10]蒸煮幼苗和鹽豬的蛤

◆材料（2人分）◆
豬肉（用於炸噸）…200克
細辛…200克豆秧……1包
橄欖油…1/2湯匙
姜，蒜……1件每
日本清酒…1湯匙
鹽……1/2茶匙

◆如何使◆

  1. 少量鹽的（出體積的）被包裹並包裹在包裹物，並放置在冰箱中。請用紙巾中的水分，並切成易於食用的大小。蛤在的濃度砂的3％的濃度砂磨1小時以上。只是在使用前搖動鹽（出體積的）和洗滌外殼和洗殼以及
  2. 豆籽苗切斷根和沖走，並且切割被浸入冷水。如果是薩基，取出並用紙巾擦水。進一步切成兩等份
  3. 姜和蒜鍋在橄欖油，放絞碎進行低熱量。如果它是香的，這將是陰天，加入豬肉和蛤蜊，加入豬肉和蛤蜊，加酒，鹽，並削弱熱量和削弱熱能降低。添加種子，蒸1〜2分鐘

第一外觀：吃美味和飲食☆豆秧×豬肉滿豬肉的

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[11]塔拉和蛤檸檬蒸

◆材料（2人）◆
塔拉…2出
橄欖油…1茶匙
辣椒，幹香草混合…每個適量
細辛（打磨）…120克
蘆筍…2瓶
洋蔥（切）…1/2片
白葡萄酒……1湯匙
切片檸檬…4條
黃油……3G

◆如何使◆

  1. 剪切的turasine切成一個大小是容易吃和灑橄欖油幹草本植物混合物混合1小時
  2. 在煎鍋託付
    3. 輕烘烤1

  3. 在油炸鍋，2，蛤，蘆筍切至1/3，在切片檸檬，黃油和蒸汽與蓋的順序添加白葡萄酒。完成，如果蛤的警察是開放

首先出場的：它是如此美味，即使有鹽！推薦養生食譜週末，塔拉和蛤蜊檸檬蒸〜

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[12]植物花意大利式湯

◆材料（2人）◆
蔬菜花卉…80克
新洋蔥…1/2片
迷你番茄…8條
朝裡的水煮沸（對於每個煮汁）…1罐（100克）
芽孢桿菌…2條
鳀魚菲力…5條
水…400毫升
固體清燉…2條
白葡萄酒……1湯匙
橄欖油…1湯匙1

◆如何使◆

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  1. 強姦花被切割成易吃的尺寸，以及新的洋蔥切片。迷你番茄採取heta。將大蒜切割成鍋中的橄欖油，並將橄欖油放入鍋中，放入中型熱量，放一個大蒜和鳳尾魚，攪拌擠壓鳳尾魚。如果氣味站立，添加一個迷你西紅柿和魚苗
  2. 水，煮沸新洋蔥和煮3分鐘
  3. 花花（ごご）把固體清燉和煨一分鐘
  4. 加入白葡萄酒以煨

首先出現：我也是一所房子！三種番茄抗氧化劑湯配方與小吃

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[13]香辣克羅姆豆乳雜燴

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春季蔬菜中

  • ，添加礦物豐富的蛤蜊，如鐵和鋅，並底上紋理！

◆材料（2人）◆
新洋蔥…1/2件
蘆筍……6瓶
胡蘿蔔（中間）…1/2
芽孢桿菌…2件
kakao…3瓶
孔番茄（CAN）…200克
asari水煮沸（每煮果汁）…1罐（100g）
堅實的Conommé…2件
豆漿……200ml.
鹽…少量
橄欖油…1湯匙1

◆如何製作◆

  1. 新的洋蔥切片切片，ASPAGARAS下降了根部的一部分，切成1cm長度
  2. 切成5毫米方形，大蒜切成粗糙度。Takuma的會議是一個小口
  3. 加熱橄欖油，在鍋內散熱和油炸蒜。如果氣味是站著的，把一個咳嗽和油炸棕櫚，和魚苗
  4. 1，Holtomato，蛤（可發汁），加入固體清燉和煮3分鐘
  5. 豆漿加入鹽，然後用鹽

製備味道

首先出現：從身體內部充電！新洋蔥，蘆筍，春季捲心菜…充足的春季蔬菜全湯配方3

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※關於價格符號：公共文章直到3月31日，2021年3月31日是一篇公共文章，它是一種免稅價格，它在2021年4月1日之後發布文章是應稅價格。

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