使用維生素B可以服用的蔬菜引入食譜！ 美味和健康

維生素B，維生素B1，維生素B2，維生素B6介紹蔬菜。當然，你也可以參照營養和美味的選擇，當然，還有美味的食譜檢查，並嘗試積極將其對健康和皮膚。

【目錄】
·使用配方蔬菜含有豐富的維生素B
·維生素B1這有助於代謝的功能
·維生素B2滋潤肌膚，消除緊張，緊張！
·配方使用維生素B6

維生素B群支持皮膚B6

“良三聰梅奶油蘸”

[聰]

[營養]
熱帶亞洲，原產於日本，據說已經比大米更舊。對於“Yamayama”，它可以在山上取的名字從村莊裡的人可以住的意思命名。冬季是半路從秋天。維生素B群和鉀是豐富的。碳水化合物（醣類）為低。一個獨特的粘糊糊的是由於成分如galletan，且有建立腸和腸環境的效果。然而，由於該組件是弱加熱，如果你吃，調整腸道環境，建議沸騰的程度。

[如何選擇美味]
有沒有乾燥，無斬波和圓度，這是嘴巴的問題。遠端芽強為紅色。由於就很容易爛掉洗滌時，它包裝的藥丸出來等，並保存在熱風陰涼避光處。這是更好地避免製冷，因為它是弱的低溫。

■材料（1人）
聰（中間）…3件（150克）
炒油…適量
MIYO…1/2
萬能蔥……1
梅干（中）…1件
鮮奶油…2湯匙2

■如何使
（1）鞋以及洗滌並丟棄泥漿和切入皮膚的形狀。這將是皮膚。
（2）耐熱的油炸油至170℃，並上升到深褐色，直至芋頭是薄。
（3）味噌是粗糙的和通用蔥被切斷，和李子乾燥是除了種子菜刀。結合鮮奶油拌勻，並把它添加到（2）。

出人意料地，低糖為低“太郎”。介紹輕鬆的食譜！|眾議院Hakuhon＃19

“小松菜和海生薑濃湯”

[小松菜]
小松菜是可以由維生素B群促使鈣和代謝得到高石英蔬菜。有通過合併土豆沒有小松菜的淡藍色！

■材料（2人）
小松菜…5一堆
洋蔥…1/4片
土豆……1件
Taitaku麻油……1湯匙1
蔬菜肉湯……400毫升
豆漿…400毫升
鹽，胡椒……每少量
姜（Laporing）…1茶匙1

■如何使
（1）把鹽（下體積）中，用熱水沸騰煮沸，煮沸的小Matsuna，直到它得到搜索。刪除並採取冷水和水後，然後使之成為可能。
（2）滑動洋蔥和土豆。
（3）熱鍋內放香油，炒洋蔥和馬鈴薯和馬鈴薯。攪拌10分鐘，直到洋蔥。
（4）添加到肉湯（3）和離開介質的熱量，並煮沸，並添加鹽和胡椒，並煮15分鐘。
（5）取的（4）的粗熱和攪拌，直到它變得與1小松原沿著混合器平滑。
（6）返回（5）給一個鍋中，加入豆漿，和使鹽和胡椒，並煨的味道。填寫在碗裡，用一樣，花和橄欖油（既出量）的。

消化◎◎ススススククククク。“Komatsunina和濃湯”配方

“戈雅花生醬H3>

[戈雅]

[營養]
吃在未成熟狀態果實Urica的蔬菜。日本名字是“Niguri”。戈雅是沖繩的名稱。季節是6〜8月。維生素C豐富，其含量超過檸檬和獼猴桃。由於苦的bitminC是難以加熱，很適合用於烹飪等。此外，也有豐富的礦物質，如維生素B和β胡蘿蔔素，鐵和鉀。獨特的叮咬是“Momordecin”的成分，並且存在有助於促進食慾，並建議將執棒本賽季的作用。也有白色的東西，不擺脫它的品種。

[如何選擇美味]
作為一個豐滿的，綠色的是黑暗和一個有輕微的重量。它不被表面的表面粉碎，這也是新鮮的。一般來說，rivoidal突起小而新鮮的是苦澀。

■材料（1至2個人）
戈雅…1/2（100克）
A[花生醬（Sugage）…2湯匙，白芝麻…1湯匙，生薑…1片（美進切碎），Nampuler…小型湯匙，辣椒粉……1茶匙1（或辣椒胡椒）]

■製作的方式
（1）Beyers被切割成垂直半，需要種子和棉花和切片。除了鹽（出體積），用水和水清洗。
（2）幫助（1）和A.

每個季節！眾議院議院＃3|維生素C+維生素C+食慾的影響傳播夏季桅杆！“戈雅”

“新鮮蘑菇和雇主沙拉”

[蘑菇]
蘑菇中含有豐富的膳食纖維，而且還能有效地消除便秘及collerterol的抑制。此外，在維生素B群的功能，它很高興能期待飲食的效果，以及皮膚的作用。夏季生產數量達到之前，皮膚和身體也被刷了！

■材料
蘑菇…5-7
Etshallet…3瓶
紅甘藍Plowt（補差價）…稍
橄欖油…關於1〜2湯匙
白葡萄酒…1到2湯匙
鹽和胡椒…適用

■如何使

（1）蘑菇切片。

（2）就業被精細刻

（3）Mached室和呼氣中碗裡放，橄欖油，白葡萄酒醋，鹽和胡椒。
（4）即成上的板和淋上紅捲心菜發芽。

脂肪燃燒的效果呢！還是[新鮮蘑菇和呼氣沙拉]今天的沙拉＃44

維生素B1

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[營養]
毛豆之前大豆收穫已經成熟。除了一般的藍豆，還有黑豆等豆類茶如山形煮豆和丹波黑大豆京都。賽季6〜9月。恢復疲勞，預防酒後預防，腫脹，便秘，貧血和寒冷及貧血寒光改善。維生素B1，鎂在夏季和消除後勁不足的。A類氨基酸的monitinin提示與維生素B1和維生素C的醇的分解，並有助於功能肝功能。異黃酮，礦物質和膳食纖維也富有與女性荷爾蒙類似的工作。

[如何選擇美味]
沙耶是綠色的，什麼是充分的水果和一些白頭髮Bucky系統越來越多的。更多新鮮的樹枝。我們建議，如果你買它的早期沸騰。煮冷凍的一個小地方，以節省長期的。

■材料（易使）
分支…1袋（約250g）
鹽…1湯匙
A[檸檬片…4張（皮膚），青椒（或紅辣椒）…3瓶（小滑動），大蒜…1/2片（蘑菇），nampler…1湯匙1，香油…2]

■如何使
（1）英國豆類和鹽的鹽，並採取的刷毛。
（2）煮沸約1升與鹽鍋和假（1）的熱水。有時它是大約5分鐘這樣做。切斷與廚房低音大豆的兩端。
（3）2）將和A在塑料袋中，拔掉空氣，領帶口，和冷在冰箱中2小時以上。

每個季節！主廳＃4|肉，魚類，蔬菜營養成分！“毛豆”

維生素B2滋潤皮膚，消除緊張和terks！

[邁克]
專注於皮膚和飲食的影響具有豐富的膳食纖維。還有豐富的維生素B組，可提高新陳代謝。其中，如果它不足，它是乾燥的，並且很難吹出皮脂分泌，並且會意識到這一次。

■材料（2人）
百嬌……1包（100克）
Okura…8瓶
Satsuma…小1（200g）
姜…1件
鹽…1茶匙
橄欖油…1湯匙
Alasido油…適量

■如何使
（1）Meitake緩解石和放鬆。秋葵薄而小，而薩默馬是3厘米的大湍流，姜被搖搖欲墜。
（2）把橄欖油和生薑在鍋裡，放在一個發熱量低，而且如果氣味散發出來，把外套和煮，直到它是中火，炒它，直到你。
（3）薩摩和水2和1/2杯（體積出來的），並將該蓋子被煮沸後進行的，並且它被燜10分鐘，直到低熱是軟的。
（4）停止火，加上一個秋葵，並把與鹽的味道，直到正常溫度。在碗裡存放並放一個亞麻籽油。

生活皮膚措施和飲食效果呢！超易湯配方3

維生素B6

[南瓜]

[營養]
代表性的綠色和黃色蔬菜。換季時節，從夏天。許多品種有很多在日本，它是板栗口感和甜度的西洋南瓜。當成熟，澱粉變為糖和甜味和合谷穴的感覺。營養素工作皮膚，如維生素E，維生素C，維生素C，維生素C，維生素B6，維生素B6和膠原被保持，維生素B6，並且具有很強的抗氧化維生素B6和維生素B6，和維生素C和食物纖維行動等方面有很多豐富。種子和棉花的營養價值很高，也引起人們的重視。

[如何選擇美味]
在每一輪的情況下，有一個權重，它是一個引導件，它是成熟的是，小麥是乾裂。切割南瓜是，果肉厚，深色，以及種子成熟。它可以存儲在陰冷黑暗處1至2個月。切割南瓜去除傷口和種子，以及包裝和保存冷藏。

■材料（2〜3人）
南瓜…300克（中間1/6）
A[麵包粉…40克（1杯），鳀魚…10克（美進剪切），低級粘…小型，散乾酪…用量，橄欖油…4]

■如何使
（1）南瓜切片厚度為5mm和5mm的厚度。安排在具有耐熱性的盤，從上面一圈，並在熱2分鐘烤箱微波（500W）。
（2）混合物A，並將其應用到（1）。烤10分鐘，直到表面優美帶烤麵包機（750W）。

每個季節！眾議院樓＃5|抗衰老成分的營養全尺寸抗衰老“南瓜”

※關於價格的符號：4月1日之後，關於事情，沒有特別不發表的文章中顯示，直到2021年3月31，暴露的文章，2021。